5 סטעפּס צו גרינגער מאַכן אַ וועגאַן דיעטע

צופרידן

• מאַכן אַ רשימה (און טשעק עס צוויי מאָל)
• צי דיין פאָרשונג
• לערן דיין וועג אַרום די וועגאַן קיך
• באַקומען באַפרייַען פון טעמפּטאַטיאָן
• באַקומען עטלעכע הילף
• רעצענזיע פֿאַר

בשעת איר קען האָבן געהערט וועגן די ניט-פלייש יטערז באקאנט ווי וועדזשאַטעריאַנז, עס איז אַן עקסטרעם סעקטע פון ​​​​זיי גערופן וועגאַנז, אָדער יענע וואָס ניט בלויז האָפּקען די פלייש, אָבער אויך ויסמיידן מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און עפּעס וואָס איז דערייווד פון אָדער אפילו פּראַסעסט. ניצן אַנימאַלס אָדער כייַע פּראָדוקטן.

מיט סאַלעבריטיז ווי Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, קערי ונדערוואָאָד, לא מיכעלע, און Jenna Dewan Tatum אַלע פּריפּאָרטינג די געזונט בענעפיץ פון געגאנגען וועגאַן, די פיר האט ווערן מער פאָלקס ווי אלץ. Alanis Morisette קרעדיץ די דיעטע מיט העלפּינג איר אָפּדאַך £ 20 און אַקטראַסיז אָליוויאַ ווילד און אַליסיאַ סילווערסטאָון ביידע אָפּגעבן זייער בלאָגס צו די פיר. סילווערסטאָון האָט אפילו געשריבן א בוך וועגן דעם, און האָט אַמאָל געזאָגט "דאָס איז דאָס איינציקע בעסטע וואָס איך האָב געטאָן אין מיין לעבן. איך בין אַזוי פיל כאַפּיער און מער זיכער."

אינטערעסירט אין טריינג עס? מיר געגאנגען צו אַן עקספּערט נוטרישאַניסט צו געפֿינען זיך פינף וועגן צו ויסמיידן וועגאַניסם-און באַשליסן צי די לייפסטייל ברירה איז טאַקע פֿאַר איר.

מאַכן אַ רשימה (און טשעק עס צוויי מאָל)

אויב "ווייַל Ellen DeGeneris איז טאן דאָס" איז די בלויז סיבה איר קענען טראַכטן וועגן וועגאַן וועג, איר ווילט טראַכטן ווידער.

"גיין דורך און מאַכן אַ רשימה פון אַלע די סיבות איר ווילן צו אַדאַפּט דעם טיפּ פון דיעטע," זאגט עליזאַבעטה דעראָבערטיס, דירעקטאָר פון דער נוטרישאַן צענטער אין סקאַרסדאַלע מעדיקאַל גרופע אין סקאַרסדאַלע, ניו יארק, און גרינדער פון וואָג פאַרוואַלטונג פּראָדוקט HungerShield. "דאָס וועט העלפֿן איר צו באַשליסן צי דאָס איז עפּעס איר זענט קאַמיטאַד צו טאָן, ווייַל עס וועט נעמען עטלעכע מי צו טאָן דאָס," זי זאגט. "עס וועט אויך העלפֿן איר צו קענען צו ריספּאַנד צו די וואס פרעגן דיין עסנוואַרג ברירה, אַזוי איר וועט פילן געזונט ווערסט מיט דיין ענטפער."

צי דיין פאָרשונג

זיין צוגעגרייט צו נעמען עטלעכע מאָל, ווייַל עס איז אַ לערנען ויסבייג.

"עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייט און מי צו קאָנטראָלירן יעדער פירמע און געפֿינען די עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס קען נישט נאָכקומען מיט דיין נייַע דיעטע," זאגט DeRobertis. "איר וועט דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט צו לייענען די לאַבעלס אויף אַלץ און לערנען ווי צו נאַוויגירן ינגרידיאַנט סטייטמאַנץ, אַזוי איר קענען ידענטיפיצירן וואָס ינגרידיאַנץ זענען וועגאַן און וואָס קען האָבן פאַרבאָרגן כייַע פּראָדוקטן."

אויך, איר זאל וועלן צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער ערשטער. "עס איז אויך וויכטיק צו נעמען אַ קוק אין דיין מעדיציניש געשיכטע און משפּחה מעדיציניש געשיכטע, ווי וועגאַן דיייץ זענען אָפט רייַך אין סוי. אויב איר האָט געהאט אַ פערזענלעכע געשיכטע פון ​​ברוסט ראַק אָדער ייטיפּיקאַל סעלז, צו פיל סוי קען זיין דעטראַמענאַל ווי עס אַקט ווי אַן עסטראָגען פאַרבייַט, "זי זאגט.

לערן דיין וועג אַרום די וועגאַן קיך

"געפֿינען אַ פּלאַץ פון גרויס וועגאַן רעסאַפּיז," אַדווייזיז DeRobertis. "עסן אין אַ וועגאַן סטיל וועט נעמען עטלעכע פּלאַנירונג און עטלעכע פּריפּערינג אַרבעט, אַזוי ידענטיפיצירן עטלעכע וועבסיטעס און קוקבוקס מיט רעסאַפּיז וואָס קוק אַפּילינג צו איר, אַזוי איר האָבן עטלעכע פון ​​​​דיין מילז פּלאַננעד אין שטייַגן."

אַמאָל איר ידענטיפיצירן אַ ביסל רעסאַפּיז איר ווי און קענען מאַכן קעסיידער, עס וועט זיין גרינגער צו שפּייַזקראָם קראָם אויך.

באַקומען באַפרייַען פון טעמפּטאַטיאָן

שאַפֿן אַ וועגאַן עסנוואַרג סוויווע. "עס איז וויכטיק נישט בלויז צו וואַרפן דיין ברירות פֿאַר ניט-וועגאַן עסנוואַרג אַזוי אַז זיי זענען נישט אין דיין הויז, אָבער אויך וויכטיק צו צושטעלן דיין פרידזש און קאַבערדז מיט אַ פּלאַץ פון געזונט וועגאַן ברירות," זאגט דעראָבערטיס. אויך, ווען איר עסן אויס, באַקומען געוויינט צו זאָגן וואַיטערס און קעלנעריז אַז איר זענט וועגאַן אַזוי אַז זיי קענען פֿאָרשלאָגן קיילים וואָס זענען טיילערד צו איר.

באַקומען עטלעכע הילף

עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער דיין וועגאַן דיעטע איז געזונט-באַלאַנסט. "דאָס מיטל צו באַקומען גענוג פּראָטעין און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס," זאגט דעראָבערטיס. "זיצן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פּיריאַדיקלי איז אַ גוטע געדאַנק." איר קענט געפֿינען איינער אין דיין געגנט דורך אַ באַזוכן צו Eatright.org.

רעצענזיע פֿאַר