5 קליין ענדערונגען וואָס העלפֿן האַלטן די וואָג פֿאַר גוט

צופרידן

• רעדאַגירן דיין קאַלאָריע ציילן
• עסן מער פּלאַנט פּראָטעין
• געניטונג סמאַרטער, נישט האַרדער
• פּלאַן מער צייט פֿאַר ר & ר
• וואָג זיך יעדער טאָג
• רעצענזיע פֿאַר

איר געארבעט שווער צו פאַרלירן וואָג, און איר האָבן עס. איצט קומט דער ווייַטער אַרויסרופן: בעכעסקעם עס אַוועק. רובֿ מסתּמא איר האָט געהערט וועגן דעם ביגאַסט לוזער לערנען פריער דעם יאָר אַז 13 פון 14 קאַנטעסטאַנץ האָבן ריגיינד היפּש וואָג אין זעקס יאָר. (דאָ: דער אמת וועגן וואָג אָנווער נאָך די ביגאַסט לוזער.) פּלוצלינג, כעדליינז זענען בלערינג אַז אָפּבאַלעמענ זיך וואָג געווינען איז באַשערט. דאָ ס דער זאַך: כאָטש עס איז פשוט נישט אמת. די ביגאַסט לוזער קאַנטעסטאַנץ זענען ומגעוויינטלעך ווייַל זיי פאַרלאָרן עקסטרעם וואָג, וואָס איז שווער צו טייַנען איבער די לאַנג טערמין. צווישן מענטשן וואָס פאַרלירן מער באַשיידן אַמאַונץ פון וואָג (ד"ה, די מערהייַט פון אונדז), 60 פּראָצענט האַלטן רובֿ פון עס אַוועק, לויט די לעצטע פאָרשונג. אַלע וואָס עס דאַרף איז עטלעכע סטראַטידזשיק דיעטע און געניטונג טוויקס, זאגט Caroline Apovian, MD, אַן אָוביסאַטי מומכע אין באָסטאָן אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע.

ערשטער, פֿאַרשטיין ווי וואָג אָנווער ענדערונגען דיין גוף. (אַחוץ אַלע די געזונט בענעפיץ, דאָס איז.) ווען איר פאַרלירן אַ באַטייטיק נומער פון פונט, דיין גוף גייט אין "הונגער מאָדע." דיין סיסטעם סלאָוז די פּראָדוקציע פון ​​לעפּטין, אַ האָרמאָנע וואָס סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט, און אין דער זעלביקער צייט פּאַמפּס דיין גרעלין לעוועלס, אַ האָרמאָנע וואָס מאכט איר הונגעריק, זאגט Louis J.Aronne, מד, דער דירעקטאָר פון די קאָמפּרעהענסיווע וואָג קאָנטראָל צענטער אין Weill Cornell Medicine און New York-Presbyterian און דער מחבר פון טוישן דיין ביאָלאָגי דיעטע.

די גוטע נייַעס: איר קענען אָפט פאַרלירן אַרויף צו 10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג אָן טריגערינג אַז האָרמאָנע ענדערונג, ד"ר אַראָנע זאגט. אַזוי אַ 150-פונט פרוי קענען אָפּדאַך וועגן 15 פונט און האַלטן זיי אַוועק מיט קליין צו קיין קעגנשטעל. אָבער אפילו אויב איר פאַרלאָרן מער ווי דאָס, איר קענען האַלטן דיין נייַ וואָג מיט די וויסנשאַפֿט פּראָווען טעקניקס.

רעדאַגירן דיין קאַלאָריע ציילן

אַמאָל איר זענט אין וישאַלט מאָדע, איר קענען עסן מער יעדער טאָג ווי ווען איר דייאַטינג. אָבער איר קענען נישט האָבן צו פיל מער, ווייַל דיין גאַנץ ענערגיע העצאָע-די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען טאן בעשאַס דעם טאָג-דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי דיפּט, אַזוי אַז אַ 10 פּראָצענט וואָג אָנווער לאָווערס דיין מעטאַבאַליק קורס מיט 20-25 פּראָצענט.

צומ גליק, עס איז אַ וועג צו רעכענען אויס ווי פיל איר קענען עסן און נאָך בלייבן שלאַנק: ניצן די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט גוף-וואָג פּלאַנער. צאַפּן דיין "איידער" סטאַץ און דאַן געבן דיין קראַנט נומער ווען עס בעטן דיין ציל וואָג. עס וועט רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען פאַרנוצן באזירט אויף די אינפֿאָרמאַציע. פֿון דאָרט, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל קאַסטאַמייזינג. זען ווי איר טאָן אין די נייַע קאַלאָריע ציילן: אַראָפּרעכענען אַ ביסל אויב איר באַקומען אַ וואָג צוריק, אָדער לייגן אַ ביסל אויב איר זענט גוואַלדיק, זאגט Amy E. Rothberg, MD, Ph.D. פאַרוואַלטונג קליניק אין די אוניווערסיטעט פון מישיגן. עקספּערימענט ביז איר געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

עסן מער פּלאַנט פּראָטעין

בוסטינג דיין פּראָטעין ינטייק העלפּס איר טייַנען מוסקל מאַסע, וואָס האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם כאַמינג. אָבער דער טיפּ פון פּראָטעין איר עסן מאכט אַלע די חילוק. פּלאָמבירן דיין דיעטע מיט מער בינז, טשיקקפּעאַס, פּיז און לענטילס צוזאמען מיט כייַע פּראָטעין. א פריש לערנען ארויס אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג געפֿונען אַז עסן 3/4 גלעזל פון די פודז טעגלעך געהאָלפֿן מענטשן טייַנען וואָג אָנווער דורך מאכן זיי פילן סאַטיאַטעד. "בינז און לענטילס העלפן האַלטן דיין ינסאַלאַן לעוועלס פעסט, וואָס פּריווענץ די הונגער ספּייקס וואָס קענען אָנמאַכן אָווועריטינג," זאגט David Ludwig, M.D., אַ וואָג-אָנווער מומכע אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע און דער מחבר פון שטענדיק הונגעריק? (טשעק אויס די וועגעטאַריער רעסאַפּיז פֿאַר מער פלייש ינספּיראַציע.)

געניטונג סמאַרטער, נישט האַרדער

טעגלעך ווערקאַוץ זענען קריטיש - איר דאַרפֿן צו זיין מער אַקטיוו צו בלייַבן אין דיין נייַ וואָג ווי איר האָבן צו פאַרלירן פונט ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם איז אַ ביסל סלאָוער איצט, ד"ר אַראָנע זאגט. אבער דאָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו גיין שווער יעדער טאָג. א שעה פון מעסיק טעטיקייט ווי שנעל גיין אָדער רעקרייישאַנאַל געניטונג אַזאַ ווי רידינג דיין בייק וועט האַלטן די פונט אַוועק, זאגט Holly Wyatt, MD, דער מיטאַרבעטער דירעקטאָר פון די Anschutz געזונט און וועלנאַס צענטער אין די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ. (איר קענט אַנשטאָט 70 מינוט פּער טאָג פֿאַר זעקס טעג אַ וואָך, זאָגט זי.) א שעה קען פילן ווי אַ פּלאַץ, אָבער די סומע איז נויטיק צו האַלטן ווייַל דאָס גיט ריסערטשערז עפּעס "מעטאַבאַליק בייגיקייט." דאָס איז דיין גוף ס פיייקייט צו אַדאַפּט און פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס אויב, למשל, איר באַשליסן צו נאָכגעבן דיין געבורסטאָג שטיקל אין אַ פּאַרטיי אָדער אָווערדאָ עס ביי אַ באַרביקיו.

אויב איר קענען נישט טאָן אַ שעה, ד"ר ראָטהבערג רעקאַמענדז צו שפּאַלטן עס. פּרוּווט אַ 20-מינוט ווערקאַוט אין דער מאָרגן, אַ 20-מינוט גיין בעשאַס לאָנטש און 20 מינוט פון וואָג ליפטינג אין די אָוונט. (פּרוּווט צו געפֿינען אַ גיין גרופּע; דאָס ברענגט ערנסט בענעפיץ.) און זיין זיכער צו ינקאָרפּערייט שטאַרקייט טריינינג אין דיין טעגלעך ווערקאַוץ אין מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך. וואָמען וואָס טאָן קעגנשטעל טריינינג פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע, וואָס בוסץ מאַטאַבאַליזאַם, מער ווי די וואָס טאָן בלויז קאַרדיאָו, לויט Gary R. Hunter, Ph.D., דער דירעקטאָר פון דער פיזיקאַל אַקטיוויטי קאָר פֿאַר די נוטרישאַן אַביסאַטי פאָרשונג צענטער אין דעם אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ אין בירמינגהאַם.

פּלאַן מער צייט פֿאַר ר & ר

כראָניש דרוק קענען נידעריקער דיין אַפּעטיט-סאַפּרעסינג לעפּטין, וואָס מאכט איר הונגעריק, לויט צו אַ לערנען אין פּסיטשאָנעוראָענדאָקרינאָלאָגי. אין דער זעלביקער צייט, דרוק רייזאַז דיין לעוועלס פון ינסאַלאַן און קאָרטיסאָל כאָרמאָונז, וואָס פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט און פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם, זאגט ד"ר לודוויג. לייג יאָגאַ צו דיין ווערקאַוט מישן צו פאַרגרעסערן געפילן פון רויק און בויען מוסקל. (אָדער פּרוּווט דעם מעדיטאַטיאָן רוטין וואָס ריליווז ינסאַמניאַ.) און מאַכן שלאָפן אַ שפּיץ בילכערקייַט, ד"ר ראָטהבערג זאגט, זינט פאָרשונג פֿאַרבינדונג שלאָפן צו וואָג וישאַלט.

וואָג זיך יעדער טאָג

לויט צו פאָרשונג פון קאָרנעל אוניווערסיטעט, מענטשן וואָס סטעפּט אויף די וואָג טעגלעך זענען מער מסתּמא צו האַלטן וואָג איבער אַ צוויי-יאָר צייט ווי די וואָס טאָן ניט. כאָטש איר זאָל נישט יבערראַשן זיך אויב איר געווינען אַ פונט אָדער צוויי, טראַקינג די נומער וועט העלפֿן פאַרמיידן סלאָולי אָבער סטעדאַלי קריכן אַרויף, זאגט דאָן זשעקסאן בלאַטנער, RDN, אַ פאָרעם פון אַדווייזערי באָרד און דער מחבר פון די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. אויב איר געווינען 5 פונט, נעמען אַן ערלעך קוק אין דיין טעגלעך רוטין צו זען ווו איר קענען גאָלן עטלעכע קאַלאָריעס און בויען מער טעטיקייט, זי זאגט. (אָבער טאָן ניט לאָזן ווייינג זיך באַן איר אויס!)

רעצענזיע פֿאַר