5 סיבות איר טאָן ניט לויפן פאַסטער און ברעכן דיין פּר

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר נאָכפאָלגן דיין טריינינג פּלאַן רעליגיעז. איר זענט פלייַסיק וועגן שטאַרקייט טריינינג, קרייַז-טריינינג און פּינע ראָולינג. אָבער נאָך אַ ביסל חדשים (אָדער יאָרן) פון שווער אַרבעט, איר נאָך זענען נישט פליסנדיק פאַסטער. טראָץ דיין בעסטער השתדלות, איר האָט נישט געווען ביכולת צו ברעכן די האַלב מעראַטאַן פּר וואָס איר האָט באַשטימט צוויי יאָר צוריק אָדער לויפן אַ 5 ק אין ווייניקער ווי 30 מינוט. אַזוי, וואָס גיט?

איידער איר געבן זיך צו זיך-צווייפל און טראַכטן איר זענט נישט ביכולת צו לויפן פאַסטער ראַסע צייט, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט סאַבאָטאַזש דיין שווער אַרבעט דורך טאן קיין פון די פינף טינגז:

1.פליסנדיק צו שנעל

אויב דיין טריינינג פּלאַן ריקווייערז אַן גרינג לויפן, לויפן איר טאַקע אין אַן גרינג גאַנג? רובֿ ראַנערז זענען שולדיק פון נישט סלאָוינג גענוג אויף זייער גרינג טעג. פליסנדיק פּאַמעלעך דינען צוויי צוועקן: עס ימפּרוווז דיין עראָוביק קאַפּאַציטעט (ווי געזונט דיין גוף דיליווערז זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז) און עס העלפּס איר צוריקקריגן פון גיכקייַט ראַנז, זאגט Mary Johnson, אַ קאָוטש מיט McKirdy Trained און USTAF. ווי פּאַמעלעך זאָל איר גיין? אַן גרינג גאַנג זאָל זיין 1:30 צו 2:00 פּער מייל סלאָוער ווי דיין 10 ק ראַסע גאַנג אָדער אונטער 60 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס, דערקלערט Johnson. "אפילו די הערשן איז פלעקסאַבאַל," זי זאגט. "איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף און באמת מאַכן גרינג ראַנז אַ מי ווו איר לויפן קאַמפערטאַבלי."

2.פליסנדיק צו פילע מייל

צו פיל לויפן אָן גענוג צייט צו צוריקקריגן צווישן שווער ווערקאַוץ אָדער אָן ריפיואַלינג גלייך נאָך אַ ווערקאַוט האט קאַנסאַקווענסאַז, זאגט David Ayer, גרינדער פון RunRelated. "פליסנדיק איז אַנדערש ווי אנדערע ספּאָרט ווייַל מער טריינינג טוט נישט דאַווקע גלייך הצלחה," ער זאגט. "אויב איר שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין גוף, איר וועט אַנדערפּערפאָרם און פּאַטענטשאַלי ענדיקן ינדזשערד." ווי טאָן איר וויסן אויב דיין וואכנשריפט מיילידזש איז צו הויך? זוך זשאנסאן פאר וואונדער אַזאַ ווי ווייטיק וואָס בלייבט, קעסיידערדיק מידקייַט, יריטאַבילאַטי, ינאַביליטי צו פאָקוס, ינסאַמניאַ און אַן עלעוואַטעד רעסטינג האַרץ טעמפּאָ.

3.שטאַרקייַט טריינינג פאַלש

עס איז אַ רעכט און אַ פאַלש וועג פֿאַר ראַנערז צו שטאַרקייט טריינינג. די טיימינג פון דיין ווערקאַוץ איז יקערדיק, זאגט זשאנסאן. "סטרענגטה באַן נאָך איר פאַרענדיקן דיין ספּיד אַרבעט אָדער דער טאָג נאָך אַ שווער טריינינג לויפן," זי זאגט. "אויב איר'רע טריינינג צו זיין פאַסטער, איר דאַרפֿן צו פּרייאָראַטייז פליסנדיק אַזוי אַז איר באַקומען מער אויס פון דיין גיכקייַט סעסיע קעגן טאן די לויפן ווען דיין מאַסאַלז זענען שוין מיד פון שטאַרקייַט טריינינג." אן אנדער פּראָסט גרייַז אין שטאַרקייט טריינינג זשאנסאן זעט אַז ראַנערז מאַכן די זעלבע גוף-וואָג עקסערסייזיז אַזאַ ווי קלאַמשעלז און מאָנסטערס גייט טאָג נאָך טאָג. די עקסערסייזיז וועט נאָר העלפן ראַנערז אַ לימיטעד סומע. "ראַנערז דאַרפֿן צו הייבן פאַקטיש ווייץ צו אַדאַפּט זייער געוועבן און מאַסקיאַלער צו די פאָדערונג פון פליסנדיק."

4. גיין דורך די מאָושאַנז בשעת קרייַז-טריינינג

פליסנדיק איז נישט אַן גרינג ספּאָרט. לאנג לויפט און גיכקייַט ווערקאַוץ זענען שווער, אַזוי עס איז נישט חידוש אַז איר ווילן צו זיצן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר אַ שעה בשעת וואַטשינג. די באַטשעלאָר און רופן אַז קרייַז-טריינינג. אויב איר ווילן צו לויפן פאַסטער, איר וועט האָבן צו טאָן בעסער ווי אַז. זשאנסאן סאַגדזשעסץ צו נעמען דיין טריינינג פון נודנע קאַרדיאָו מאשינען און ינקאָרפּערייט אַ קאָמבינאַציע פון ​​עקסערסייזיז אַזאַ ווי דרילז מיט פלינקייַט לייטער, זייַט שאַפלינג און לאַטעראַל בער קראָלינג פֿאַר 45-60 מינוט. "ינקאָרפּערייטינג פאַרשידן אַקטיוויטעטן לערנט דעם גוף פון אַ ראַנער צו ווערן מער עפעקטיוו און באַקאַנט מיט אנדערע באַוועגונג פּליינז," זאגט זשאנסאן.

5.ניט זיין ערלעך מיט זיך

"פילע אַטליץ ווילן הצלחה און זיי וועלן עס נעכטן," זאגט Ayer. געדולד און פּערסיסטאַנס וועט באַצאָלן. אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו זען פּראָגרעס, נעמען אַ שווער קוק אין דיין טריינינג קלאָץ און זיין ערלעך מיט זיך, סאַגדזשעסץ Johnson. נעמען איר אָפּזוך און דערנערונג עמעס? ווי פיל שלאָף באַקומען איר? וואָס זענען דיין דרוק לעוועלס? זעקס מאָל פון 10, ווען עמעצער איז נישט פאַסטער, זשאנסאן זאגט, "דאָס איז ווייַל עס איז אַ וויכטיק שטיק פון די רעטעניש פעלנדיק." קלוג טריינינג איז מער ווי אַ גאַנג עטלעכע מאָל פּער וואָך.

רעצענזיע פֿאַר