די 5-מינוט אַבס רוטין צו לייגן צו אַלע דיין ווערקאַוץ

צופרידן

• כראָמטשען
• כראָמטשען מיט קני-אַרויף
• דימענט כראָמטשען
• אַבליק V-Up
• פּלאַנקען היפּ טונקען
• רעצענזיע פֿאַר

דער בעסטער טייל וועגן ארבעטן אויס דיין אַבס? איר קענען טאָן דאָס ערגעץ מיט נול ויסריכט און אין אַ זייער קורץ צייט. די שליימעסדיק געלעגנהייט, כאָטש, איז אין די סוף פון אַ ווערקאַוט. כל איר האָבן צו טאָן איז צו לייגן אַ קוויקקי קרייַז צו פאַרברענען זיי און איר קענען לאָזן דיין שווייס סעש געפיל אַמייזינג. די שליימעסדיק ביישפּיל: די הינטער-שנעל 5-מינוט אַבס ווערקאַוט רוטין פֿון טריינער Kym Perfetto (@kymnonstop), וואָס האָט באַנגעד דעם בעיבי גלייך נאָך איר האָט קיקקבאָקסינג ווערקאַוט אין שטוב.

וויאזוי עס ארבעט: דורכגיין די עקסערסייזיז אונטן פֿאַר די צייט, אָדער פשוט נאָכפאָלגן Kym אין די ווידעא. ווילן אפילו מער ברענען? גיין פֿאַר אן אנדער קייַלעכיק.

כראָמטשען

א. ליגן אויף די שטאָק מיט די ניז פּוינטינג צו די סופיט און כילז דיגינג אין די שטאָק.

ב. ויסאָטעמען און דינגען אַבס צו הייבן אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק. ייַנאָטעמען צו נידעריקער.

פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס.

כראָמטשען מיט קני-אַרויף

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק מיט ניז פּוינטינג צו די סופיט און כילז דיגינג אין שטאָק.

ב. ויסאָטעמען און דינגען אַבס צו הייבן אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק, הייבן רעכט פֿיס און דרייען קני אין קאַסטן. אָטעמען צו נידעריקער פּלייצעס און רעכט פוס.

C. איבערחזרן אויף פאַרקערט זייַט.

פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס.

דימענט כראָמטשען

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק, באַטאַמז פון פֿיס געדריקט צוזאַמען מיט ניז פאַלינג אויס צו די זייטן.

ב. מיט געווער לאַנג און איין דלאָניע סטאַקט אויף שפּיץ פון די אנדערע, ויסאָטעמען און דערגרייכן פינגער צו טאָעס, ענגיידזשינג אַבס צו הייבן אַקסל בלאַדעס אַוועק די שטאָק.

C. ייַנאָטעמען צו נידעריקער.

פאָרזעצן פֿאַר 1 מינוט.

אַבליק V-Up

א. ליגן אויף די רעכט זייַט מיט די רעכט אָרעם אויסגעשטרעקט פאָרויס און דלאָניע דרינגלעך אין די שטאָק. לינקס האַנט איז הינטער קאָפּ און לעגס זענען עקסטענדעד מיט לינקס פֿיס סטאַקט אויף שפּיץ פון רעכט, כאַווערינג אַוועק די שטאָק.

ב. באַלאַנסינג אויף די רעכט לענד, ויסאָטעמען צו כראָמטשען טאָרסאָ און ציען לינקס קני אַרויף צו פאַרבינדן עלנבויגן צו קני.

C. נידעריקער טאָרסאָ און לינקס פוס. מאַכן זיכער נישט צו דאַר אויף רעכט עלנבויגן.

פאָרזעצן פֿאַר 1 מינוט, און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט פֿאַר 1 מינוט.

פּלאַנקען היפּ טונקען

א. אָנהייב אין אַן עלנבויגן פּלאַנקען שטעלע מיט דיין פֿיס צוזאַמען.

ב. דרייען היפּס צו די רעכט, ראָולינג אַנטו די אַרויס פון די רעכט פֿיס.

C. צוריקקומען צו צענטער, און דרייען היפּס צו די לינקס, ראָולינג אַנטו די אַרויס פון די לינקס פֿיס. האַלטן היפּס אין שורה מיט פּלייצעס איבער די באַוועגונג.

פאָרזעצן אָלטערנייטינג פֿאַר 1 מינוט.

רעצענזיע פֿאַר