5 גוטע כאַבאַץ וואָס שאַטן איר

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו אונדזער געזונט, עטלעכע פון ​​​​אונדזער מערסט טשערישט אַסאַמפּשאַנז וועגן עסן, אַרבעט, גוף פעט און באציונגען זענען פאַלש. אין פאַקט, עטלעכע פון ​​אונדזער "געזונט" קאַנוויקשאַנז קענען זיין גאַנץ געפערלעך. דאָ זענען פינף פון די מערסט אָפט געמאכט מיסטייקס.

1. "איך ראַרעלי פאַרפירן אַ טאָג אין די ספּאָרטזאַל."

אַלעמען דאַרף אַ ברעכן פון זייער ווערקאַוט רוטין - אפילו אָלימפּיק אַטליץ - פֿאַר צוויי סיבות. ערשטער, דיין גוף דאַרף נייַ טשאַלאַנדזשיז צו טייַנען אָדער פֿאַרבעסערן טויגיקייט. צווייטנס, אָוווערטראַינינג קענען פירן צו מוסקל ייקס און טרערן, שלאָס ינדזשעריז, פעלן פון ענערגיע, אַנרילענטינג מידקייַט, דיקריסט ימיונאַטי, אפילו דעפּרעסיע, זאגט דזשאַק ראַגלין, Ph.D., מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון קינעסיאָלאָגי אין ינדיאַנאַ אוניווערסיטעט, בלומינגטאָן, וואָס שטודירט די פסיכאלאגישן. און גשמיות יפעקץ פון געניטונג אָווערלאָאַד. "אויב איר קיינמאָל פאַרפירן אַ טאָג אין די ספּאָרטזאַל, דאָס מיטל אַז עס איז גאָרנישט מער וויכטיק אין דיין לעבן," ער זאגט.

אַנשטאָט: אויב איר גרייטן זיך פֿאַר אַ געשעעניש ווי אַ 10 ק, איר קען שטופּן זיך האַרדער ווי געוויינטלעך. אין אנדערע צייט, געבן זיך אַ ברעכן פון די ספּאָרטזאַל. גיין אַרויס. פּלאַן טעג אַוועק און הנאה עטלעכע געזעלשאַפטלעך צייט מיט פרענדז. בייגיקייט איז שליסל.

דער אמת איז אַז גיין ווי לאַנג ווי אַ וואָך אָן ברייקינג אַ שווייס וועט נישט ווירקן דיין טויגיקייַט באטייטיק - אָבער צו לאַנג אָן אַ ברעכן פון דיין ווערקאַוץ וועט באשטימט. "עס איז אַ פאַל פון דימינישינג קערט," Raglin זאגט. "טאן מער און מער - אָן בנין מנוחה און אָפּזוך אין דיין רוטין - טוט איר ווייניקער און ווייניקער גוט."

2. "איך עסט נישט קיין זיסוואַרג."

קאַטינג אויס זיסוואַרג איז פייַן, אָבער טריינג צו עלימינירן אַלע סוויץ קענען צוריקציען. דאָס איז ווייַל איר קלאַשיז מיט דיין גוף ס יקערדיק פּראָגראַממינג. "אונדזער אָוועס דארף אַ זיס צאָן צו וויסן וואָס פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גרייט צו עסן," זאגט דזשאַנעט וואַלבערג ראַנקין, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון דערנערונג און געניטונג וויסנשאַפֿט אין ווירזשיניע פּאַליטעקניק אינסטיטוט אין בלאַקקסבורג. "אזוי, ווי יומאַנז, מיר זענען שווער-ווייערד צו וועלן צוקער." אויב איר פּרובירן צו עלימינירן אַלע סוויץ פון דיין דיעטע, יווענטשאַוואַלי דיין ינער הייל פרוי וועט נעמען איבער און איר וועט שלאָגן די קיכלעך.

אַנשטאָט: עליזאַבעטה סאָמער, מאַ, רד, מחבר פון די אָריגין דיעט (הענרי האָלט, 2001), זאגט אַז איר קענען פּאַסיק קיין מייַכל אין דיין דיעטע, אָבער דיין בעסטער געוועט איז צו עסן כעלטיער סוויץ: אַ שיסל פון סטראָבעריז מיט שאָקאָלאַד סאָוס, אָדער אַ שיסל. א קליין חלק פון עפּעס טאַקע דעקאַדענט, אַזאַ ווי אַ שלאַנק רעפטל פון טשיזקייק אָדער אַ איין גאָורמעט טראַפאַל. אין דעם וועג, איר וועט באַפרידיקן דיין אָנטרייַבן און וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו הונגערן.

3. "איך'ווע גאַט מיין גוף פעט אַראָפּ צו 18 פּראָצענט."

פילע וואָמען פאַרבייַטן קאָנטראָל איבער דיעטע און געניטונג מיט קאָנטראָל איבער אנדערע אַספּעקץ פון זייער לעבן, אַזאַ ווי זייער שטעלעס אָדער ריליישאַנשיפּ, זאגט אַן Kearney-Cooke, Ph.D., דירעקטאָר פון די סינסאַנאַטי פּסיטשאָטהעראַפּי אינסטיטוט. און דאָס איז אַ מידע וואָס קען זיין אַדיקטיוו. "ווען איר באַקומען עקסטרעם וועגן עפּעס, צי אַרבעט אָדער טריינינג, דאָס זאָל זיין אַ ווארענונג פֿאַר איר," זי זאגט. "איר קען נוצן די טעטיקייט צו מאַכן אַ ענדערונג אין אן אנדער טייל פון דיין לעבן - און די סטראַטעגיע קיינמאָל אַרבעט."

Kearney-Cooke זאגט אַז עטלעכע וואָמען ינסטינקטיוולי פאָקוס אויף וואָס זיי קענען קאָנטראָלירן, ווי זיי עסן אָדער ווי זיי אַרבעט. דערנאָך, מיט יעדער נצחון אַטשיווד איבער זייער ללבער, זיי זענען ינקעראַדזשד צו טאָן אפילו מער.

פעט אין דיין גוף פעט קענען זיין געפערלעך: פעט ינסאַלייץ נערוו סעלז און ינערלעך אָרגאַנס און איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון כאָרמאָונז ווי עסטראָגען. ווען גוף פעט דיפּס צו נידעריק, איר גיין אין הונגער מאָדע, וואָס יפעקטיוולי פאַרמאַכן אַלע ניט-לייף-שטיצן פאַנגקשאַנז, ווי אָווויאַליישאַן און בנין נייַ ביין.

אין פילע פאלן, זאָגט דזשאַק ראַגלין פון ינדיאַנאַ אוניווערסיטעט, קען דער שעדיקן זיין שטענדיק: "עסטראָגען איז ינוואַלווד אין דער שאַפונג פון ביין, וואָס איז [מערסטנס] געענדיקט איידער איר זענט נישט אין די 20 ס," ער דערקלערט. "אויב איר אַרייַנמישנ זיך מיט דעם, איר קען זיין אין גרויס [ביין-געדיכטקייַט] קאָנפליקט פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן."

אַנשטאָט: דער שליסל צו האַלטן קיין ציל אויף שפּור איז צו זען עס ווי אַ טייל פון די ביגער בילד, Kearney-Cooke זאגט. געדענקט אַז ארבעטן און עסן געזונט זענען בלויז צוויי יסודות פון אַ געזונט לעבן; זיי מוזן זיין באַלאַנסט מיט משפּחה, אַרבעט און ספּיריטשאַוואַלאַטי, ווייַל אַלע זענען וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר גוט געזונט. "פרעגן זיך, 'וואָס וואָלט פּאַסירן אויב איך טאָן ניט מאַכן דעם ציל?' עס זאָל ניט פילן ווי דער סוף פון דער וועלט. "

אַנשטאָט שטרעבונג פֿאַר אַן אפילו מער מינוסקיול נומער אויף די גוף-פעט מאָניטאָר (אָדער אויף די וואָג), שטעלן דיין טראָפּ אויף בנין מוסקל. "מערסט פיזיקלי אַקטיוו וואָמען פאַלן צווישן 20 און 27 פּראָצענט גוף פעט," זאגט Carol L. Otis, MD, אַ ספּאָרט-מעדיצין דאָקטער אין לאס אנדזשעלעס און מחבר פון די אַטלעטיק פרוי ס סורוויוואַל גייד (Human Kinetics, 2000). "אָבער, אַלעמען איז אַנדערש. אויב איר עסן געזונט און געניטונג קעסיידער, דיין גוף וועט געפֿינען זיין נאַטירלעך הייך - און עס איז קיין מייַלע צו נידעריקער ווי דאָס."

4. "איך'ווע שנייַדן וועג צוריק אויף קאַרבס."

קאַרבאָוכיידרייץ זענען וויטאַל פֿאַר אונדזער דיעטע-טראָץ די פּראַפּאָנאַנץ מיט הויך פּראָטעין. קאַרבס זענען די גוף ס ערשטיק מקור פון ברענוואַרג - פֿאַר מאַסאַלז און די מאַרך. ילימאַנייטינג קאַרבס פון דיין דיעטע קענען פירן צו אָנווער פון קורץ-טערמין זכּרון, מידקייַט, פעלן פון ענערגיע און וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז, זאגט גלען גאַעסער, אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי אין אוניווערסיטעט פון ווירזשיניע און מחבר פון די ספּאַרק. (Simon & Schuster, 2000).

"די אַנדערלייינג פּראָבלעם מיט אַ הויך-פּראָטעין דיעטע איז אַז עס זענען פילע גוטע, געזונט נוטריאַנץ פּאַקט אין קאַרבאָוכיידרייץ," זאגט Gaesser. איר אויך פעלן פיברע, וואָס איז סעפּעראַטלי די "גוטע" (קאָמפּלעקס, הויך-פיברע) קאַרבאָוכיידרייץ פון די "שלעכט" (פּשוט, ראַפינירט).

אַנשטאָט: דערנערונג סייאַנטיס שטימען אַז דער העפטן פון קיין געזונט דיעטע איז קאַרבאָוכיידרייץ. און די קאַרבאָוכיידרייץ זאָל קומען פֿון אַ פאַרשיידנקייַט פון מערסטנס גאַנץ (לייענען: אַנריפיינד) פודז. "זוכן פודז וואָס זענען ווי אַנפּראַסעסט ווי מעגלעך," זאגט נוטרישאַניסט עליזאַבעטה סאָמער.

וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז זענען בעסטער, נאכגעגאנגען דורך פירות, הויך-פיברע ברעדז און גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס און פּאַסטאַז. די ערגסט ברירות: קייקס און זיסוואַרג, ווייַס ברויט און קראַקערז, אין דעם סדר.

"אויב איר קענען מאַכן יעדער פון די סערווינגז אַ גאַנץ קערל ברירה, איר וועט זיין בעסער," זי זאגט. "די פאָרשונג האָט געוויזן ווידער און ווידער אַז גאַנץ גריינז רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק און העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג. זיי האָבן אַ גאָר ריין רעכענונג פון געזונט. דאָס איז די ראַפינירט שטאָפּן איר זאָל זיין באַזאָרגט וועגן."

5. "איך'ווע סטאַק עס אויס, ראַגאַרדלאַס, אין מיין שייכות."

עס איז אַנכעלטי צו האַלטן עפּעס וואָס מאכט איר ומגליקלעך - און דאָס כולל ריליישאַנשיפּס, ביידע פּערזענלעך און געשעפט, זאגט בעווערלי ווהיפּפּלע, דאָקטאָראַט, רן, אַ פּראָפעסאָר פון פּסיטשאָביאָלאָגי אין Rutgers אוניווערסיטעט קאַלידזש פון נורסינג אין Newark, נדזש.

דער דרוק וואָס קומט פֿון אָנגאָינג קאָנפליקט, פאַרדראָס אָדער דיסקאַנטענט, לאָזן איר פילן קויכעס - און עס קען נעמען יאָרן אַוועק פון דיין לעבן. פאָרשונג ווייַזן אַז אויב איר זענט אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע פֿאַר מער ווי אַ ביסל חדשים, איר שטעלן זיך פֿאַר גשמיות פּראָבלעמס ווי כעדייקס, האָר אָנווער, הויט דיסאָרדערס און דיגעסטיווע וואָעס אין די קורץ טערמין און אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק. די לאַנג טערמין. די פסיכאלאגישן אָפּצאָל קענען קייט פון גראָוטשינעסס און ינסאַמניאַ צו די בלוז און פול-אויף דעפּרעסיע.

אַנשטאָט: לאָזן אַ שייכות אָדער קיין לאַנג-טערמין בונד איז נישט גרינג. אָבער אויב איר זענט נישט צופרידן, דיין ערשטער שריט איז צו פרעגן זיך וואָס פּונקט פעלן אין די סיטואַציע, Whipple זאגט. אפֿשר דיין כאַסענע האָט איר געפיל סעקשואַלי און ימאָושנאַלי הונגער; אפֿשר איר פילן סטיפאַלד ווייַל דיין באַלעבאָס קוואַשט דיין העכערונג.

נעמען לאַגער פון דיין געפילן, און אָנהייבן צו רעדן. איר און אייער שוטעף זאל וועלן צו זוכן קאַונסלינג, צוזאַמען אָדער ינדיווידזשואַלי. אפֿשר איר קענען טוישן דיפּאַרטמאַנץ (און באָססעס) אין אַרבעט אָדער רינאַגאָושיייט דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז. איר מוזן באַשליסן ווי לאַנג איר האָט סטייד מיט אַ סיטואַציע און ווי פיל פון דיין געזונט איר זענט גרייט צו קרבן צו בלייבן.

רעצענזיע פֿאַר