5 אָפּלייקענונג פֿאַר פאָלקס פיטנעסס מגילה

צופרידן

• מעשוגאַס וואָרקאָוט
• היבריד ספּיננינג קלאַס
• P90X
• קראָסספיט
• די טרייסי אַנדערסאָן מעטאָד
• רעצענזיע פֿאַר

ינפאָמערסיאַלס מאַכן יעדער געניטונג פּראָגראַם קוקן אַמייזינג, און עס ס קיין צווייפל אַז זיי קענען אַרבעטן פֿאַר די מענטשן וואָס זיי פּאַסיק-אויב איר ווילט אַ פּראָגראַם גענוג, איר וועט האַלטן עס, באַקומען רעזולטאַטן און אפילו זען דיין באַפאַלן איידער און נאָך. די סקרינז פון שפּעט נאַכט.

אבער די האַלב-שעה רופן-איצט סעשאַנז באַהאַלטן טינגז אויך: קליין ינקאַנוויניאַנסיז, פּסעוודאָ-וויסנשאפטלעכע פּלאַפּלען און פשוט מאָדנע שטאָפּן וואָס יעדער קאַנסומער זאָל זיין אַווער פון איידער צאָלן שיפּינג און האַנדלינג. באַטראַכטן די עפנטלעך וואָרנינגז פֿאַר זעקס פאָלקס מגילה-דאָס קען נישט זיין אַ ברייקערז, אָבער לפּחות איר וועט וויסן די פול סטאָרי איידער איר גאָפּל דיין געלט.

מעשוגאַס וואָרקאָוט

אָפּלייקענונג: דיין שכנים אין די דנאָ קען זיין מעשוגע.

מעשוגאַס איז, אין פילע וועגן, אַמייזינג: עס ריפּראַדוסיז די ינטענסיטי פון P90X אין שטוב, אָבער מיט קירצער ווערקאַוץ (35 מינוט קעגן מער ווי אַ שעה פֿאַר P90X) און אָן טייַער ויסריכט ווי דאַמבבעללס און ציען-אַרויף באַרס - בייסיקלי, די באַריערז צו פּאָזיציע זענען סמאַשט און ריפּלייסט מיט ינטערוואַלז פון פּושופּס, סקוואַץ און פילע דזשאַמפּינג.

אַז שפּרינגען קענען זיין ווערט יעדער האָפּקען: אין אַ לערנען פון 2006, ריסערטשערז פון מערב מישיגאַן אוניווערסיטעט און UT-Arlington געפונען אַז אַ זעקס-וואָך פּליאָמעטריק (שפּרינג) רעזשים ימפּרוווד אַטליץ 'פליקייַט קאַמפּערד מיט די וואס סטייד פלאַך-פוטיד. און כאָטש איר קען נישט דאַרפֿן צו דזשוק אַוועק פון אַ פאַרטיידיקער, די פלינקייַט קענען העלפֿן איר ווען איר פּרובירן צו ויסמיידן אַ טאָפּ בשעת איר לויפן, אָדער אויב איר ווילט דורך אַ ענג קאָנצערט צו געפֿינען דיין פרענדז אין די פראָנט רודערן. פּלוס פּאָנעס קענען אויך פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט.

אָבער דער קלאַפּ איז אויך די רייַבן: די אַזוי-גערופֿן פון אַזוי פילע דזשאַמפּס קענען, מיט דעם אומרעכט פאָרעם, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַקל שאָדן, וואָס איז שוין 8 מאָל מער פאַרשפּרייט אין וואָמען ווי אין מענטשן. באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם פּראָגראַם צו זיין זיכער אַז דיין קני איז ריכטיק טראַקינג. און דאַן גיין אַראָפּ און רעדן מיט דיין שכנים - די הויך פליען פון די מעשוגאַס קען צעלאָזן פעט, אָבער עס קען אויך לאַנד איר אין אַ באַגעגעניש מיט דיין באַלעבאָס איבער אַלע וואָס טאַמפּינג אויף זייער סטעליע.

היבריד ספּיננינג קלאַס

אָפּלייקענונג: דאָס זענען נישט פּושופּס. קאַנסאַנטרייט אויף דיין סייקלינג.

ערגעץ אין די מיטן פון דיין ומדריי קלאַס, בשעת איר זענט סוועטינג דורך דיין העמד (גוט) און דיין קוואַדס זענען אויף פייַער (גוט), דיין ינסטראַקטער קען זאָגן איר צו באַקומען אויס פון דעם זאָטל (גוט) און אָנהייבן דורכפירן "פּושופּס" אויף דיין כאַנדאַלבאַרז.

ניט גוט: דאָס זענען נישט פּושופּס. דיין שטעלע בלויז אַלאַוז איר צו דריקן אַ קליינטשיק בראָכצאָל פון דיין גוף וואָג, און דער פאַקט אַז עס ס אַלע אויבערשטער גוף יגנאָרז די פּושאַפּ בענעפיץ צו דיין האַרץ, באַט און לעגס. די קייט פון באַוועגונג איז אויך לימיטעד, וואָס וויסנשאַפֿט זאגט איז נישט גוט: אין אַ לערנען ארויס אין 2010 אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה & קאַנדישאַנינג פאָרשונג, סייאַנטיס געפונען אַז אַ פאַרקלענערן אין קייט פון באַוועגונג איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין מוסקל ראַקרוטמאַנט.

אַזוי קאַנסאַנטרייט אויף דיין פּעדאַלינג. און ווען איר קומען היים, אַרבעט אויף דיין אויבערשטער גוף בשעת דיין פּאָסטן-ווערקאַוט שפּריץ וואַרמס אַרויף: פאַלן און טאָן אַ גאַנג אָדער צוויי פון פול-קייט, גאַנץ-גוף פּושאַפּס איידער איר שפּרינגען אין און ריין אַוועק.

P90X

אָפּלייקענונג: דיין לעגס און באַט וועט ייַנשרומפּן (און אפֿשר נישט ווי איר ווילט).

די ווערקאַוץ פון Tony Horton ס DVD סעריע האָבן באשאפן אַ לעגיאָן פון אַבס-וועלדינג זיך-פאַטאַגראַפערז, אָבער די בילדער זענען יוזשאַוואַלי גענומען פֿון די טאַליע. פֿאַר פילע פרויען, אַ שווער טאַש און שטאַרק לעגס זענען ווי וויכטיק ווי שלעכט פּלייצעס און קאַסטן. און דער פּלאַן פון P90X קען נישט זיין ידעאַל פֿאַר דערגרייכן די רעזולטאַטן. די צרה איז אָפטקייַט: אין ביידע די "קלאַסיש" און "דאַר" סקעדזשולז פון די פּראָגראַם, לעגס זענען טריינד מיט ווייץ אַמאָל פּער וואָך (אויף טאָג 5), און אפילו דעמאָלט, עס ס קאַמביינד מיט אַ פּולינג-שווער צוריק רוטין. וויסנשאַפֿט ווייזט איר דאַרפֿן מער: אין אַ 2003 לערנען פון אַריזאָנאַ שטאַט אוניווערסיטעט, ריסערטשערז באשלאסן אַז אָנהייב עקסערסייזערז האָבן די בעסטער שטאַרקייַט אַנטוויקלונג רעספּאָנסעס דורך טריינינג אַ מוסקל גרופּע דריי טעג פּער וואָך; אַוואַנסירטע עקסערסייזערז האָבן די בעסטער רעזולטאַטן פֿון צוויי טריינינג סעשאַנז פּער מוסקל גרופּע פּער וואָך. אויב איר ווילט בעסער לעגס און הינטן, העסאָפע דיין X רוטינז מיט עטלעכע סק & ל-סקוואַץ און לונגעס.

קראָסספיט

אָפּלייקענונג: ניט אַלע גימס זענען באשאפן גלייך.

עס איז קיין צווייפל אַז פֿאַר די רעכט מענטש, די פרענעטיק גאַנג און סקרימינג ענקערידזשמאַנט פון אַ קראָסספיט ווערקאַוט קענען זיין טראַנספערמיישאַנאַל סקאָרז פון וואָמען האָבן ווערן שטארקער און מער זיכער פון די הינטער-קאַמפּעטיטיוו ספּייסאַז.

אָבער איר ווילט אַלע די געשרייען פון גוטהאַרציקייט ווייַל איר טאָן די געניטונג ריכטיק-מיט די סקילז פארלאנגט צו טאָן די העכסט-טעכניש אָלימפּיק ליפץ וואָס מאַכן קראָסספיט אַזוי גרויס, ניט נאָר ווייַל איר מאַסאַלז אַ וואָג דורך קיין מיטל נייטיק, שטעלן זיך פֿאַר שאָדן, אָדער אין מינדסטער נישט פֿאַר שטאַרקייַט. (ווילן אַן עקסטרעם ביישפּיל? Google "די ערגסט ווייטליפטינג ווידעא אין דער געשיכטע פון ​​ווייטליפטינג ווידיאס.")

עס ס אַלע אין די ספּאָרטזאַל (אָדער, אין קראָסספיט פּאַרלאַנס, "קעסטל") אַז איר קלייַבן. רובֿ לאָוקיישאַנז וועט העלפֿן איר לערנען די שטרענג פאָרעם וואָס איז נויטיק צו דורכפירן קלינז, סנאַטשיז, סקוואַץ, רינג דיפּס און אנדערע עקסערסייזיז אין אַ וועג וואָס וועט האַלטן דיין פּלייצעס, ניז און צוריק זיכער. איר זוכט פֿאַר אַ קעסטל וווּ די ינסטראַקטערז האָבן אַ גאַנץ געזונט און טויגיקייט הינטערגרונט-סערטאַפאַקיישאַנז פון נאציאנאלע דערקענט גרופּעס ווי NASM, NSCA אָדער ACE, ווי געזונט ווי פיזיאַלאַדזשי אָדער קינעסיאָלאָגי. און זען אויב די קעסטל איר זוכט פֿאַר האט אַן On-Ramp פּראָגראַם: די סטאַרטער קאָרסאַז וועט מאַכן איר מער קאָמפּליצירט מווומאַנץ פון קראָסספיט מיט אַ לייטווייט אָדער כמעט ווייטלאַס פּווק רער, אַזוי דיין גוף וועט וויסן ווי צו רירן (און איר וועט נישט ווינט אַרויף אויף טאָש.0).

די טרייסי אַנדערסאָן מעטאָד

אָפּלייקענונג: איר וועט געווינען מוסקל (און איר קען באַקומען טשודנע קוקן אין דעם פּראָצעס).

די נידעריק-אָדער קיין-וואָג טאַנצן-ווי מאָוועס פון די באַרימט טריינער פון Gwyneth זענען געמיינט צו ציל אָפט-מיסט מאַסאַלז-די גלוטעוס מעדיוס, וואָס קענען העלפֿן האַלטן דיין ניז פון קאַווינג אין און קאָזינג שאָדן, און דער נידעריקער טראַפּעזיוס, וואָס איז מיסט דורך פילע אַקסל מגילה און קענען האַלטן דיין סקאַפּולאַ זיכער.

אַנדערסאָן טאַרגאַץ די (און אַלע) מאַסאַלז אָן פיל וואָג אַזוי איר טאָן ניט באַקומען "באַלקי" (זי ספּאָוזאַז אַ דריי-פונט שיעור אויף מאַסע). עס זאָל זיין באמערקט אַז וויסנשאַפֿט טוט נישט שטיצן דעם פאָדערן: אין אַ לערנען פון 2010, קאַנאַדיאַן ריסערטשערז געפונען אַז עקסערסייזערז וואָס האָבן דורכגעקאָכט נידעריק-מאַסע, הויך-באַנד געניטונג (דאָס איז ליכט ווייץ, הויך רעפּאַטישאַנז) געוואקסן פּראָטעין סינטעז מער ווי די. וואס האט שווער ווייץ פֿאַר נידעריק רעפּס-און מער פּראָטעין וועט יווענטשאַוואַלי פירן צו ביגער (לייענען: "בולקיער") מאַסאַלז. אָבער, ווי אַ פרוי עס איז אַנלייקלי צו אַנטוויקלען יבעריק פאַרנעם, אַזוי די מוסקל געווינען וועט מיסטאָמע זיין סאַטאַלער ווי עס סאָונדס.

כּדי צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי מיט די ליכט ווייץ, Anderson ס אופֿן ריקווייערז איר צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון דיין באַוועגונג, ריזאַלטינג אין פילע פלאַילינג מאָושאַנז וואָס טאָן ניט קוקן אַזוי גראַציעז ווען ניט-דאַנסערז טאָן דאָס. אַזוי אויב איר ווילט אַז דיין שכנים זאָלן רופן די מענטשן אין ווייַס רעק, ציען די קערטאַנז ווען איר אַרייַן טרייסי ס דיסקס.

רעצענזיע פֿאַר