באָוניאָן עקסערסייזיז און פֿיס זאָרג

צופרידן

• עקסערסייזיז פֿאַר בוניאָן
• ווי צו זאָרגן פֿאַר די ינפליימד באָוניאָן

די זאָרג פון די בוניאָן ינוואַלווז מיטלען צו פאַרמייַדן די ווערסאַנינג און פאַרמייַדן אָנצינדונג, ווייַל עס קען פּאַסירן רעכט צו אַ דיווייישאַן פון די פינגער צו די ין פון די פֿיס, און די ביינער און דזשוינץ פון דער געגנט זענען פאַלש. דעריבער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע עצות ווי:

1. ניצן אָרטאַפּידיק ינסאָלעס, אָדער ספּלינץ, אנגעוויזן דורך די orthopedist, צו פאַרמינערן די קאָנטאַקט פון די כאַנאַד מיט די בוניאָן, דיקריסט די וואָג אויף דער געגנט;
2. ויסמיידן טראָגן ענג שיכלעך מיט הויך כילד אָדער שפּיציק טאָדווען זיי פאַרקרימען די פֿיס און שטעלן שפּאַנונג אויף די באָוניאָן, און באַקוועם שיכלעך וואָס אַקאַמאַדייט די פֿיס זאָל זיין בילכער;
3. שטעלן אַ פינגער סעפּאַראַטאָרצווישן די גראָבער פינגער און די רגע פינגער, פּרעפעראַבלי בייַ נאַכט, ווייַל זיי ריפּאַזישאַן די פינגער ריכטיק בעשאַס שלאָפן און רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג;
4. טראָגן סליפּערז ינעווייניק, אַנשטאָט פון פארמאכט שיכלעך, רידוסינג רייַבונג אויף דער געגנט;
5. באַקומען אַ פֿיס מאַסאַזש אין די סוף פון די טאָג, מיט מאַנדל בוימל אָדער סקאַלדינג פֿיס מיט וואַרעם וואַסער, צו רעדוצירן ווייטיק.

דער מענטש מיט אַ בוניאָן זאָל אויך באַראַטנ זיך מיט אַ אָרטאַפּידאַסט צו אָנהייבן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג, און אין אַדישאַן, די גשמיות טעראַפּיע צוויי מאָל פּער וואָך קען זיין אנגעוויזן, וואָס איז זייער נוצלעך פֿאַר סטרעטשינג און רידוסינג ווייטיק.

עקסערסייזיז פֿאַר בוניאָן

די פֿיס עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אונטער דער גיידאַנס פון דער פיסיאָטהעראַפּיסט, ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און מוסקל שטאַרקייט פון די פֿיס, וואָס קענען העלפֿן צו ריאַליין די דזשוינץ און רעדוצירן די ווייטיק געפֿירט דורך די בוניאָן.

עס איז רעקאַמענדיד צו קוקן פֿאַר גיין מיט נאַקעט פֿיס, ווי אַ וועג צו אַקטאַווייט די סענסאָרס פון די פֿיס און אָפּרוען די מאַסאַלז. אין אַדישאַן, עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין פּראַקטיסט זענען:

געניטונג 1

לייגן אַ האַנטעך אויף די שטאָק, און מאַכן מווומאַנץ צו ברענגען עס צו איר מיט נאָר די מווומאַנץ פון דיין טאָעס, און איבערחזרן עטלעכע מאָל.

געניטונג 2

צי די פאַרקערט באַוועגונג פון די פֿריִערדיקע געניטונג, טריינג צו מאַך די האַנטעך בלויז מיט דיין פינגער, און ריפּיטיד עטלעכע מאָל;

געניטונג 3

זיצן אַראָפּ, אויסשטרעקן איין פוס, ליפטינג די פֿיס און דרייען מיט די גרויס פינגער פונ פוס, קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז, ריפּיטינג די באַוועגונג 15 מאל אויף יעדער זייַט. דעמאָלט איבערחזרן מיט די פאַרקערט פֿיס;

געניטונג 4

ניצן אַ גומע באַנד צו צוטשעפּען אַ גראָבער פינגער צו די אנדערע, און מאַכן מווומאַנץ פון עפן און קלאָוזינג די פינגער, אָדער אַדדוקטיאָן און אַבדאַקשאַן, ארבעטן מיט שטאַרקייַט און בייגיקייט. איבערחזרן די מווומאַנץ וועגן 20 מאל אַ טאָג

קוק די און אנדערע באָניאָן עקסערסייזיז אין די ווייַטערדיק ווידעא:

ווי צו זאָרגן פֿאַר די ינפליימד באָוניאָן

דער בעסטער וועג צו מייַכל די ינפליימד באָוניאָן איז צו רו און צולייגן ייַז פּאַקס פֿאַר 5 צו 10 מינוט, וועגן 3 מאל אַ טאָג, ווי אַ וועג צו רעדוצירן געשווילעכץ, רעדנאַס און ווייטיק.

אין קאַסעס פון שטרענג ווייטיק, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט די אָרטאַפּידאַסט, ווייַל עס קען זיין נייטיק צו נוצן מעדאַסאַנז, אַזאַ ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, אין זאַלב אָדער פּילז. אין אַדישאַן, אויב עס איז קיין פֿאַרבעסערונג אָדער אויב עס זענען עפּיסאָודז פון אָנצינדונג ריפּיטידלי, דער דאָקטער קען אָנווייַזן כירורגיע צו פאַרריכטן די באָוניאָן. וויסן ווען עס איז נידיד און ווי בוניאָן כירורגיע איז דורכגעקאָכט.