5 עצות צו דערגרייכן ריכטיק האַלטנ זיך

צופרידן

• 1. ויסמיידן אַרבעט מיט דעם שטאַם טילטאַד פאָרויס
• 2. סליפּינג אויף דיין זייַט
• 3. שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף ביידע פֿיס
• 4. ויסמיידן קעריינג שווער באַגס אויף דיין אַקסל
• 5. פיר גשמיות עקסערסייזיז

ריכטיק האַלטנ זיך איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און ויסמיידן צוריק ווייטיק, ספּיניאַל ינדזשעריז, פאַרמינערן לאָוקאַלייזד פעט און פאַרגרעסערן זיך-שאַצן.

אין אַדישאַן, ריכטיק האַלטנ זיך פּריווענץ ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הערניאַטעד דיסקס, סקאָליאָסיס און שוועריקייט פון ברידינג. וויסן וואָס קען פאַרשאַפן צוריק ווייטיק.

די 5 עצות פֿאַר דערגרייכן די ריכטיק גוף האַלטנ זיך זענען:

1. ויסמיידן אַרבעט מיט דעם שטאַם טילטאַד פאָרויס

ווען איר זענט סיטאַד, עס איז וויכטיק צו פאַרלאָזן דיין צוריק גאָר אויף די שטול און האַלטן ביידע פֿיס פלאַך אויף די שטאָק אָן קראָסינג דיין לעגס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו זיצן אויף די ביסל ביין פון די באַט, שטעלן די פּלייצעס אַ ביסל צוריק צו ויסמיידן די הונטשבאַקק און ויסמיידן דיין קאָפּ צו לייענען אָדער שרייַבן. ווען זיי אַדאַפּט די ריכטיק האַלטנ זיך ווען זיצן, עס איז אַ מונדיר פאַרשפּרייטונג פון פּרעשערז אויף די ינטערווערטעבראַל דיסקס און ליגאַמאַנץ, פּרעווענטינג ספּיניאַל טראָגן. דאָ ס ווי צו האַלטן גוט זיצן האַלטנ זיך.

2. סליפּינג אויף דיין זייַט

דער בעסטער וועג צו באַשיצן דיין רוקנביין איז צו שלאָפן אויף דיין זייַט מיט צוויי פּילאָוז: איין נידעריק קישן צו שטיצן דיין קאָפּ און די אנדערע צווישן דיין לעגס צו סטרויערן דיין הייך פון די לענד און נישט דרייען דיין רוקנביין. . געפֿינען זיך די בעסטער און ערגסט סליפּינג שטעלעס.

3. שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף ביידע פֿיס

שטיצן די וואָג פון די גוף ביי ביידע פֿיס ווען עס איז שטייענדיק איז יקערדיק צו ויסמיידן דעם אומרעכט האַלטנ זיך, ווייַל דעם וועג די גוף איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט און עס זענען קיין קאַמפּאַנסיישאַנז מיט די רוקנביין, פֿאַר בייַשפּיל.

4. ויסמיידן קעריינג שווער באַגס אויף דיין אַקסל

ווען שווער באַגס זענען געשטיצט אויף איין אַקסל, עס קען פירן צו ענדערונגען אין די רוקנביין, ווייַל די וואָג פון די זעקל זירט אַ ימבאַלאַנס פון דעם גוף, פּושינג די אַקסל און די לענד אַראָפּ. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ באַקפּאַק געשטיצט אויף ביידע פּלייצעס אַזוי די וואָג איז באַלאַנסט און עס איז קיין שעדיקן צו די רוקנביין. לערנען ווי צו ויסמיידן עטלעכע כאַבאַץ וואָס שעדיקן דיין רוקנביין.

5. פיר גשמיות עקסערסייזיז

די געניטונג פון גשמיות עקסערסייזיז איז יקערדיק צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך, אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו טייַנען אַ געהעריק האַלטנ זיך. טשעק עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך.

זען אַ גוט האַלטנ זיך צו באַקומען קוואַליטעט פון לעבן: