די 5 ביט דיעט איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• וואָס איז די 5 ביטע דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די 5 ביט דיעט
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אנדערע בענעפיץ פון די 5 ביט דיעט
• פּאָטענציעל דאַונסיידז פון די 5 ביט דיעט
• קען אָנמאַכן דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ
• הויך ריזיקירן פון וואָג ריגיין און דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז
• פודז צו עסן און ויסמיידן
• מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.5 פון 5

די 5 ביטע דיעטע איז אַ פאַד דיעטע וואָס ימפּרוווז ימפּרעסיוו וואָג אָנווער, בשעת אַלאַוינג איר צו עסן דיין באַליבסטע פודז.

עס ס מאַרקאַטאַד ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו וואָג אָנווער כירורגיע, און זייַן פּראַפּאָונאַנץ גוואַלד וועגן זייַן גרינג-צו-נאָכפאָלגן גיידליינז און שנעל רעזולטאַטן.

עטלעכע זייַנען עטלעכע אַספּעקץ פון דעם דיעטע וועריינג, אַרייַנגערעכנט די גאָר נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, פּאָטענציעל פעלן פון נוטריאַנץ און אַ ריזיקירן פון וואָג ריגיין.

דער אַרטיקל ריוויוז די 5 ביט דיעט און צי עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער.

רייטינג כעזשבן ברעאַקדאָוון

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.5
• 4. שנעל וואָג אָנווער: 4
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 1
• גרינג צו נאָכפאָלגן:
• 2. דערנערונג קוואַליטעט:

אונטער ליניע: די 5 ביט דיעט איז אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אַז פּראַמאַסאַז שנעל וואָג אָנווער אָן קאַונטינג קאַלאָריעס, ריסטריקטינג עסנוואַרג ברירות אָדער עקסערסייזינג. כאָטש עס קען רעזולטאַט אין קורץ-טערמין וואָג אָנווער, עס האט עטלעכע דאַונסיידז.

וואָס איז די 5 ביטע דיעטע?

די 5 ביט דיעט איז באשאפן אין 2007 דורך דר. Alwin Lewis, ווי טייל פון זיין בוך "Why Weight Around?"

די זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פּראַמאַסאַז שנעל וואָג אָנווער אָן קאַונטינג קאַלאָריעס, געבן אַרויף די פודז איר ליבע אָדער נאָך אַ רעגולער געניטונג רעזשים.

עס ס מענט צו צושטעלן איר מיט דער זעלביקער וואָג אָנווער רעזולטאַטן איר וואָלט דערוואַרטן פון אַ גאַסטריק בייפּאַס, וואָס איז אַ כירורגיע אַז ראַדוסאַז די גרייס פון דיין מאָגן.

די דיעטע סאַגדזשעסץ אַז אנהענגערס קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן ווי £ 6.8 יעדער וואָך דורך לימיטינג זייער עסנוואַרג ינטייק צו בלויז 5 ביטעס פּער מאָלצייַט.

איבער די יאָרן, עטלעכע פּראָדוקטן זענען דערייווד פון דער אָריגינעל בוך, אַרייַנגערעכנט איינער-אויף-איינער קאָוטשינג פּאַקידזשיז און מיטגלידערשאַפט צו אַן אָנליין שטיצן פאָרום, וואָס איז דיזיינד צו העלפּינג לייענער מאַקסאַמייז זייער הצלחה אָנווער (1).

קיצער

די 5 ביט דיעט איז אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וואָס פּראַמאַסינג צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ זייער קורץ צייט אָן כירורגיע, ספּעציעלע דיעטע פודז, קאַונטינג קאַלאָריעס אָדער געניטונג.

ווי צו נאָכפאָלגן די 5 ביט דיעט

די הויפט האַנאָכע פון ​​די 5 ביט דיעט איז אַז דורך לערנען צו עסן ווי אַ מענטש וואס האט אַנדערגאָן גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע, איר וועט אָפּדאַך די וואָג אָן נידינג די פּראָצעדור.

אַקקאָרדינגלי, די פּאָרשאַן סיזעס זענען ריסטריקטיד צו אַ מאַקסימום פון 10-12 רעגולער סייזד ביטעס פון עסנוואַרג פּער טאָג. איר קען אָנהייבן דעם פּלאַן גלייך אָדער ביסלעכווייַז רעדוצירן דיין ינטייק איבער אַ ביסל טעג אָדער וואָכן.

צו דערגרייכן די גיידליינז, די 5 ביטע דיעט ינקעראַדזשאַז איר צו האָפּקען פרישטיק און טרינקען בלויז שוואַרץ קאַווע אַנשטאָט. איר קען עסן וואָס איר ווילט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, אַזוי לאַנג ווי די גאַנץ נומער פון ביטעס קען נישט יקסיד פינף פּער מאָלצייַט.

כאָטש קיין פודז זענען אַוועק פון לימאַץ, אין מינדסטער איין ביס פּער מאָלצייַט - אָדער מינימום פון צוויי פּער טאָג - זאָל קומען פֿון אַ פּראָטעין-רייַך מקור, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, מילכיק, טאָפו אָדער לעגיומז.

איר קען אויך האָבן אַ ביס פון עסנוואַרג צווישן מילז פֿאַר אַ מאַקסימום פון צוויי, איין-ביס סנאַקס יעדער טאָג און טרינקען אַנלימאַטאַד אַמאַונץ פון קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען.

לאָו-ינטענסיטי געניטונג איז ערלויבט, אָבער אין דעם דיעטע זאָל זיין ויסמיידן אַ מעסיק און הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ. צו דעקן קיין פּאָטענציעל דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין און אָמעגאַ -3 העסאָפע יעדער טאָג.

אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל וואָג, איר 'רע אַדווייזד צו באַשטימען צו אַ מער סאַסטיינאַבאַל, נוטריאַנט-רייַך דיעטע צו טייַנען דיין וואָג אָנווער.

קיצער

אויף די 5 ביט דיעט, קיין פודז זענען ניט-לימאַץ, אָבער איר דאַרפֿן צו סאַווירלי באַגרענעצן די נומער פון ביטעס איר נעמען פּער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן. מולטיוויטאַמין און אָמעגאַ -3 ביילאגעס זענען ינקעראַדזשד צו דעקן קיין נוטרישאַנאַל גאַפּס צו די דיעטע.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

ווי מיט אַלע דייאַטערז מיט נידעריק קאַלאָריע, די 5 ביטע דיעטע איז מסתּמא צו העלפן איר פאַרלירן וואָג - לפּחות טכילעס.

אויב איר באַגרענעצן די סומע פון ​​עסן וואָס איר עסן צו מאַקסימום 10-12 ביטעס יעדער טאָג, איר געוויינטלעך עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף. פאָרשונג קאַנסיסטאַנטלי ווייזט אַז אַזאַ אַ קאַלאָריע דעפיציט וועט פירן צו וואָג אָנווער, ראַגאַרדלאַס פון די פודז איר עסן (,,,).

דעפּענדינג אויף דיין עסנוואַרג ברירות, די 5 ביטע דיעט איז זייער מסתּמא צו צושטעלן ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג און קלאַסאַפייינג עס ווי אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע (VLCD) ().

לויט עקספּערץ, וולקדס קומען מיט זייער אייגענע סכום פון געזונט ריסקס, אַרייַנגערעכנט דיגעסטיווע ישוז, אַ געוואקסן ריזיקירן פון גאָלסטאָונז, און אַ העכער ליקעליהאָאָד פון דיסאָרדערד עסן ().

אין דערצו, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז, טראָץ העלפּינג מענטשן טכילעס פאַרלירן וואָג, די טיפּ פון דיעטע אָפט פירט צו וואָג ריגיין, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע און פאַרשאַפן אַ געפיל פון דורכפאַל אין מענטשן טריינג צו פירן זייער וואָג ().

פֿאַר די סיבות, די 5 ביטע דיעט איז נישט באטראכט ווי אַן צונעמען וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר רובֿ מענטשן און זאָל נאָר זיין נאכגעגאנגען אונטער מעדיציניש השגחה.

קיצער

די 5 ביט דיעט איז מסתּמא צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. די וואָג אָנווער קען זיין באגלייט דורך עטלעכע געזונט ריסקס. פּלוס די ריזיקירן פון וואָג ריגיין אַמאָל איר גיין אַוועק פון די דיעטע איז זייער הויך. די דיעטע זאָל נאָר זיין נאכגעגאנגען אונטער מעדיציניש השגחה.

אנדערע בענעפיץ פון די 5 ביט דיעט

די 5 ביט דיעט קען פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ, רובֿ פון וואָס זענען לינגקט צו די פיייקייט צו העכערן וואָג אָנווער.

פּראַפּאָונאַנץ דערמאָנען אָפט אַז די דיעטע טוט נישט שטעלן קיין ריסטריקשאַנז אויף וואָס איר עסן און בלויז פאָוקיסיז אויף ווי פיל איר עסן. דעריבער, דייאַטערז טאָן ניט האָבן צו געבן דיין באַליבסטע פודז צו פאַרלירן וואָג.

אין אַדישאַן, פאָרשונג ווייזט אַז צו פאַרלירן אפילו 5-10% פון דיין גוף וואָג קענען רעדוצירן שלאָס ווייטיק און דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2 (,).

שטודיום נאָך אָנווייַזן אַז לוזינג וואָג קען נידעריקער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי טריגליסערידע, LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק לעוועלס (,).

די 5 ביט דיעט עמפאַסייזיז אַז די געזונט ריסקס פון רוען יבערוואָג אָדער האָבן צו אַנדערגאָו וואָג אָנווער כירורגיע פיל העכער ווי יענע געפֿירט דורך טעמפּערעראַלי לימיטינג די סומע פון ​​עסן איר עסן.

פונדעסטוועגן, האַלטן אין גייַסט אַז די Benefits נאָר באמת פּאַסירן אויב איר 'רע קענען צו ונטערהאַלטן דיין וואָג אָנווער. פאָרשונג ווייזט אַז דאָס איז ראַרעלי דער פאַל נאָך נאָך אַ וולקד ווי די 5 ביט דיעט ().

קיצער

דורך די הילף פון פאַרלירן וואָג, די 5 ביט דיעט קען רעדוצירן שלאָס ווייטיק און נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק. די בענעפיץ זענען מיסטאָמע ניגייטיד דורך די הויך ריזיקירן פון וואָג ריגיין.

פּאָטענציעל דאַונסיידז פון די 5 ביט דיעט

ווי מיט אַלע סאַווירלי קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ, די 5 ביט דיעט קומט מיט עטלעכע דאַונסיידז.

קען אָנמאַכן דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ

עס ס קימאַט אוממעגלעך צו טרעפן דיין נוטריאַנט באדערפענישן דורך עסן אַזוי ווייניק קאַלאָריעס יעדער טאָג, אפילו אויב דיין דיעטע כולל נוטריאַנט-רייַך פודז. דאָס קען פירן צו זייַט יפעקס ווי מידקייַט, קאָפּשווינדל, פאַרשטאָפּונג און אפילו אָנווער פון ביין געדיכטקייַט ().

דער ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז איז ספּעציעל הויך אין יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן היפּש אַמאַונץ פון וואָג, ווייַל זיי נאָכגיין דעם נוטריאַנט-ריסטריקטיד דיעטע פֿאַר מער.

די רעקאַמענדיד טעגלעך מולטיוויטאַמין און אָמעגאַ -3 ביילאגעס קענען רעדוצירן די שטרענגקייַט פון עטלעכע פון ​​די פּראָבלעמס, אָבער טאָן ניט פאַרבייַטן צו באַקומען די נוטריאַנץ גלייַך פֿון פודז (,).

אין אַדישאַן, זינט דייאַטערז זענען דערלויבט צו קלייַבן וועלכער פודז זיי ווי, הויך-פּראַסעסט פודז ווי שנעל עסנוואַרג, זיסוואַרג און טשיפּס קענען דאָמינירן קאַלאָריע ינטייק, וואָס איז נישט גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט ().

הויך ריזיקירן פון וואָג ריגיין און דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז

קאַנסיסטאַנטלי עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף קען פירן צו מוסקל אָנווער און פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם. אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם מאכט עס שווער צו האַלטן דיין וואָג אָנווער און ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון וואָג ריגיין איבער צייַט (,).

עווידענסע אויך סאַגדזשעסץ אַז סאַווירלי ריסטריקטינג קאַלאָריעס, ווי עס איז ינקעראַדזשד מיט דעם דיעטע, קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ביניען עסן ביכייוויערז. דעריבער, די דיעטע איז ספּעציעל ומפּאַסיק פֿאַר מענטשן פּראָנע צו אָדער מיט אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז ().

קיצער

די 5 ביט דיעט מאכט עס שווער צו טרעפן דיין נוטריאַנט באדערפענישן. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דיסאָרדערד עסן און פאַרשאַפן דיין מאַטאַבאַליזאַם פּאַמעלעך, וואָס כאַמפּער דיין פיייקייט צו האַלטן וואָג אָנווער אויף די לאַנג טערמין.

פודז צו עסן און ויסמיידן

די 5 ביט דיעט טוט נישט שטעלן קיין ריסטריקשאַנז אויף וואָס איר קענען עסן.

איר האָט דערלויבט צו עסן אַלץ איר ווילט, ווי לאַנג ווי איר באַגרענעצן דיין ינטייק צו 10-12 ביטעס פּער טאָג, וואָס זענען יידילי פאַרשפּרייטן איבער 2 מילז און 2 אַפּשאַנאַל סנאַקס יעדער טאָג.

אָבער, די גיידליינז מוטיקן איר צו אַרייַננעמען בייַ מינדסטער איין ביס פון אַ פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג אין יעדער מאָלצייַט, אַזאַ ווי:

• פלייש און הינדל
• פיש און סעאַפאָאָד
• עגגס
• מילכיק
• טאָפו, טעמפּעה און סעיטאַן
• לעגיומז ווי בינז און פּיז

צו פאַרמיידן די דיפישאַנסיז פון נוטריאַנץ, די 5 ביטע דיעט אויך סטרעסט די וויכטיקייט פון אַ מולטיוויטאַמין און אָמעגאַ -3 העסאָפע יעדער טאָג.

קיצער

קיין פודז זענען ניט-לימאַץ אויף די 5 ביטע דיעט. נאָך, פּראָטעין-רייַך פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין יעדער מאָלצייַט. דערצו, מולטיוויטאַמין און אָמעגאַ -3 ביילאגעס זאָל זיין גענומען טעגלעך.

מוסטער מעניו

דאָ ס אַ דריי-טאָג מוסטער מעניו טיילערד צו די 5 ביט דיעט. סנאַקס זענען אַפּשאַנאַל אָבער אַרייַנגערעכנט אין דעם מוסטער מעניו.

טאָג 1

• פרישטיק: קאַווע און אַ מולטיוויטאַמין
• פֿאַרבייַסן: 1 ביס פון אַן עפּל
• לאָנטש: 5 ביטעס פון אַן אַלע-דרעסט האַמבורגער אָדער וועדזשי בערגער און אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע
• פֿאַרבייַסן: 1 ביס פון אַ סניקערז באַר
• מיטאָג: 3 ביטעס פון מאַקאַראָנען און קעז און 2 ביטעס פון אַ שאָקאָלאַד בראַוני

טאָג 2

• פרישטיק: קאַווע און אַ מולטיוויטאַמין
• פֿאַרבייַסן: 1 ביס פון אַ מאַנגאָ
• לאָנטש: 5 ביטעס פון טאַקאָו סטאַפט מיט הינדל, פּעפּערז און אַוואַקאַדאָוז און אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע
• פֿאַרבייַסן: 1 שלינגען פון אַ פרוכט-און-יאָגורט סמאָאָטהיע
• מיטאָג: 3 ביטעס פון בלומענקרויט-סקאָרינקע פּיצאַ מיט דיין באַליבסטע טאַפּינגז און 2 ביטעס פון אַ ראַבאַרבער פּיראָג

טאָג 3

• פרישטיק: קאַווע און אַ מולטיוויטאַמין
• פֿאַרבייַסן: 1 ביס פון אַ באַנאַנע
• לאָנטש: 5 ביטעס פון שפּינאַט, קעז און שוועמל קיש און אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע
• פֿאַרבייַסן: 1 ביס פון אַ גראַנאָלאַ באַר
• מיטאָג: 5 ביטעס פון ספּאַגעטי און מיטבאָלז

ווי איר קענען זען, מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די 5 ביט דיעט קענען קלייַבן וואָס פודז זיי ווי, אַרייַנגערעכנט הויך-קאַלאָריע דיזערץ, ווי לאַנג ווי די 10-12 ביס פּער טאָג הערשן איז נאכגעגאנגען.

קיצער

די 5 ביט דיעט אָפפערס איר די אָפּציע צו הנאה דיין באַליבסטע מילז און איר קענען באַשליסן ווי פילע נוטריאַנט-רייַך פודז צו אַרייַן אין דיין טעגלעך מעניו.

די דנאָ שורה

די 5 ביט דיעט איז אַ פאַד דיעטע וואָס פּראַמאָוץ שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן אין אַן פּרווון צו העכערן שנעל וואָג אָנווער.

דאָס קען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וואָג ריגיין.

אין אַדישאַן, די דיעטע איז נישט נוטרישאַנאַל טויגן און קען פירן צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז און לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז.

עס ס ומפּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן, און יענע טשיקאַווע צו פּרובירן עס זאָל נאָר טאָן דאָס אונטער מעדיציניש השגחה.