4 סטעפּס צו אָוווערקאַמינג כּעס און ינסיקיוריטי

צופרידן

• 1. האַלטן רויק
• 2. ידענטיפיצירן די סיבה
• 3. מאַכן אַ רשימה פון געפילן
• 4. טאָן וואָס איר ווי
• ווי צו טראַכטן positive

כּעס, ומעט, ינסיקיוריטי, מורא אָדער ופשטאַנד זענען עטלעכע פון ​​די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס קענען נעמען איבער אונדזער מיינונג, וואָס אָפט אָנקומען אָן ווארענונג און אָן וויסן וואָס טאַקע געפֿירט דעם שלעכט געפיל. אין די סיטואַטיאָנס, עס איז וויכטיק צו בלייַבן רויק, טריינג צו ידענטיפיצירן די סיבה וואָס האָט געפֿירט די שלעכט געפיל און פאָוקיסינג די ענערגיע אויף אָנגענעם אַקטיוויטעטן.

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו באַקומען נעגאַטיוו ימאָושאַנז, ווייַל זיי אָפט קומען פֿון יידל סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי אַרגומענטן, יבעריק וועריז, אַרבעט ענדערונגען, כאַרטברייק אָדער דיסאַפּוינטמאַנץ. אַזוי, פֿאַר די וווילזייַן פון דעם גוף און גייַסטיק געזונט, ווען נעגאַטיוו ימאָושאַנז אויפשטיין, איר זאָל נעמען אין חשבון די פאלגענדע עצות:

1. האַלטן רויק

צו קענען קאָנטראָלירן און באַקומען דיין ימאָושאַנז, דער ערשטער שריט איז צו שטענדיק בלייבן רויק און ניט פאַרצווייפלונג און צו וואָס איר דאַרפֿן:

• האַלטן וואָס איר טאָן און נעמען אַ טיף אָטעם, ברידינג אין די לופט דורך דיין נאָז און ריליסינג עס דורך דיין מויל סלאָולי;
• פּרוּווט צו אָפּרוען, מאָווינג דיין גוף, סווינגינג דיין געווער און לעגס און סטרעטשינג דיין האַלדז רעכט און לינקס.
• גיי באַקומען אַ ביסל פריש לופט און פּרובירן צו אָפּרוען, קאַונטינג פון 60 צו 0, סלאָולי און ביסלעכווייַז, קוק אַרויף אויב מעגלעך.

אין אַדישאַן צו די קליין אַטאַטודז, איר קענען פּרובירן צו רויק און אָפּרוען מיט די הילף פון מעדיסינאַל געוויקסן, למשל אַ נאַטירלעך טיי פון וואַליריאַן אָדער לייַדנשאַפט פרוכט.

2. ידענטיפיצירן די סיבה

צו ידענטיפיצירן די סיבה פֿאַר די נעגאַטיוו געפיל איז די רגע זאַך איר זאָל פּרובירן צו טאָן נאָך איר רויק אַראָפּ, און עס איז זייער וויכטיק אַז איר נעמען די צייט צו טראַכטן און פאַרטראַכטן די סיטואַציע. ווענ עס יז צו ווענטינג צו עמעצער וועגן וואָס איר פילן און וועגן די סיטואַציע קענען אויך העלפֿן, ווייַל איר קענען אויך פונאַנדערקלייַבן די מיינונגען וואָס איר האָט נישט באַטראַכטן.

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד די סיבה וואָס געפֿירט צו עמאָציאָנעל אויס פון קאָנטראָל, איר זאָל פּרובירן צו פּלאַנירן וואָס איר וועט טאָן פֿון איצט צו ויסמיידן דעם טיפּ פון קאָנטראָל, אפילו אויב עס מיטל צו מאַך אַוועק פון עמעצער ספּעציפיש אָדער פֿון אַ באַזונדער. סיטואַציע.

3. מאַכן אַ רשימה פון געפילן

דעדאַקייטינג צייט צו בויען אַ רשימה פון געפילן איז אן אנדער זייער וויכטיק עצה, וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ פאַסע פון ​​נעגאַטיוו געפילן.

צו טאָן דאָס, נאָר מאַכן אַ רשימה און צעטיילן עס אין צוויי פּאַרץ, ווו אויף איין זייַט איר זאָל שרייַבן אַ רשימה פון די positive און אָנגענעם געפילן איר ווי צו פילן, אַזאַ ווי בטחון, מוט אָדער רויק, און אויף די אנדערע זייַט איר זאָל שרייַבן אַלע נעגאַטיוו געפילן וואָס פילן ווי מורא, כּעס אָדער פּייַן.

די טייפּס פון רשימות זענען זייער נוציק צו העלפֿן צו האַנדלען מיט און באַקומען די געפילן און קענען אויך זיין געמאכט ווען עס זענען צווייפל וועגן צי אַ מענטש אָדער סיטואַציע איז שעדלעך, אין דעם פאַל ווי אַ רשימה פון די positive און נעגאַטיוו געפילן טראַנסמיטטעד.

4. טאָן וואָס איר ווי

טאן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה און פאַרגעניגן ווי וואַטשינג אַ פֿילם, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, שרייבן אַ טאָגבוך, מאָלן, הערן צו מוזיק אָדער לייענען אַ בוך איז אן אנדער שפּיץ וואָס העלפּס צו באַקומען נעגאַטיוו געפילן. די טייפּס פון אַקטיוויטעטן העלפֿן צו פירן און באַקומען נעגאַטיוו געפילן ווייַל ופמערקזאַמקייט איז פאָוקיסט אויף די וווילזייַן און פאַרגעניגן וואָס די אַקטיוויטעט ברענגט איר.

אין סדר צו דערגרייכן positive געפילן, עס איז נייטיק צו טאָן עפּעס וואָס קענען געבן פאַרגעניגן, אַזאַ ווי וואַטשינג אַ פֿילם, שרייבן אין אַ טאָגבוך, צוגעהערט צו מוזיק אָדער ענדזשויינג עסן, פֿאַר בייַשפּיל.

קאָנטראָלירן ימאָושאַנז איז ניט שטענדיק גרינג, ווייַל עס איז נייטיק צו פירן נעגאַטיוו געדאנקען געזונט, און עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן מער אָפּטימיסטיש און טראַכטן positive.

ווי צו טראַכטן positive

צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף positive געדאנקען אויף אַ טעגלעך יקער, טריינג צו זיין אָפּטימיסטיש און פאָוקיסינג אויף סאַלושאַנז אלא ווי פּראָבלעמס. עטלעכע פון ​​די וועגן וואָס קענען העלפֿן איר טראַכטן positive זענען:

• רעקאָרדירן positive מאָומאַנץ טעגלעך: אין די סוף פון יעדער טאָג איר מוזן רעקאָרדירן 3 אָנגענעם מאָומאַנץ וואָס זענען געטראפן, למשל, שרייבן אָדער פאָטאָגראַפינג;
• לאַכן און שמייכלען: איר זאָל האַלטן דיין שטימונג positive און סטאַביל בעשאַס דעם טאָג, לאַפינג פֿאַר זיך און מיט אנדערע;
• זיין אמת צו דיין וואַלועס: עס איז וויכטיק צו רעקאָרדירן די פונדאַמענטאַל וואַלועס פון לעבן אויף פּאַפּיר און לעבן דורך נאָכפאָלגן זיי ווען מעגלעך;
• לעבעדיק מיט וויכטיק מענטשן: מען דאַרף האַלטן אין קאָנטאַקט מיט מענטשן וואָס אַרויסרופן אָנגענעם געפילן, אַזאַ ווי משפּחה אָדער נאָענט Friends;
• פּלאַן דיין טעגלעך: צו זיין פּאָסיטיוויסט, איר מוזן פּלאַנירן אַרבעט רוטינז, דינער אָדער פרייַע צייַט, ניצן אַ אַגענדאַ און שטענדיק טראַכטן אַז איר וועט מצליח זיין.
• זיין אָפּגעהיט און פאַרטראַכט: אַלע סיטואַטיאָנס מוזן זיין געזונט עוואַלואַטעד, אַנטיסאַפּייטינג וואָס קענען פּאַסירן אויף אַ positive און נעגאַטיוו וועג;
• זיין פלעקסאַבאַל: דער מענטש מוזן פּרובירן צו אַדאַפּט צו די סיטואַטיאָנס, שטענדיק שטעלן זיך אין די אנדערע ס שיכלעך.

דאָס זענען עטלעכע כּללים וואָס קענען העלפֿן איר צו זיין מער positive, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז positive זייַנען איז דער הויפּט אַ ברירה אַז אַלעמען מוזן מאַכן. אין אַדישאַן, מיט געזונט כאַבאַץ, אַזאַ ווי אַ באַלאַנסט דיעטע, פּראַקטיסינג גשמיות געניטונג און געזונט סליפּינג, איז יקערדיק צו פילן גוט און אין וואָג, און אויך קאַנטריביוטינג צו די positive פאָרעם און וווילזייַן.