4 פּראָסט וואָרקאָוט מיסטייקס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די טשאַלאַנדזשיז פון טריינינג זענען מער ווי נאָר די מאָוטאַוויישאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. געפינען אויס וואָס פּיטפאָלז איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון און נאָכגיין די פֿירלייגן צו ויסמיידן שאָדן און מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוץ.

1. פאָרגעטטינג צו אויסשטרעקן איידער וואָרקאָוט סעשאַנז

אפילו אויב איר זענט געדריקט פֿאַר צייט, איר זאָל שטענדיק וואַרעמען זיך און אויסשטרעקן איידער טריינינג סעשאַנז. פּרוּווט ניצן אַ פּינע וואַל צו לוסאַן אַרויף זינט איר זאָל נישט הייבן ווייץ מיט קאַלט מאַסאַלז. "ראָולינג דיין מוסקל געוועב איידער איר טריינינג איז קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל בלוט שטראָם, מוסקל קאַנטראַקשאַנז און ריליסינג מוסקל אַדכיזשאַנז און נאַץ," זאגט Ashley Borden, אַ באַרימט טריינער אין לאס אנדזשעלעס.

2. אָווערטראַינינג

וואָרקאָוט מיסטייקס קענען אויך פּאַסירן אויב איר געניטונג צו אָפט. "דער גוף איז אַ מאַשין וואָס ריספּאַנד בעסטער צו קאָנסיסטענסי; דאָס איז נישט אַ רעזערוווואַר וואָס איר קענען פּלאָמבירן מיט קאַלאָריעס און פאַרברענען אַלע אין איין טאָג," זאגט באָרדען. פאָקוס אויף די ספּעציפיש גוף טייל איר טריינינג און געבן דיין גוף גענוג צייט צו צוריקקריגן. ווייַטערדיק טויגיקייט עצות ווי דאָס וועט געבן דיין מאַסאַלז גענוג צייט צו צוריקקריגן צווישן ווערקאַוץ.

3. טשאָאָסינג די אומרעכט וואָרקאָוט

אַז סטריפּער עראָוביקס קלאַס איר ענראָולד אין קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר דיין פיייקייט און טויגיקייט גאָולז. באָרדען צוגעגעבן: "טאָן ניט טריינינג ווייַל עס איז פאָלקס אָדער ווייַל דיין באַליבסטע רום רעקאַמענדז עס. עס דאַרף זיין רעכט פֿאַר דיין גוף. איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט בלויז סאַלעקטינג די רעכט עקסערסייזיז פֿאַר דיין סקילז, אָבער אַז איר אויך האָבן די ריכטיק פאָרעם. ינשורינג איר האָבן די רעכט טעכניק וועט העלפן איר פאַרמייַדן שאָדן.

4. דיכיידריישאַן

וואָרקאָוט מיסטייקס קענען אויך פּאַסירן אויב איר ניטאָ רעכט כיידרייטאַד אָדער האָבן נישט געגעסן גענוג. פלוידס און געהעריק דערנערונג זענען יקערדיק פֿאַר פאָרשטעלונג און סטאַמאַנאַ. "אויב אַ קליענט ווייזן דיכיידרייטאַד אָדער הונגעריק, איך געבן זיי אַ פּראָטעין טרייסלען, וואַסער אָדער אַן ענערגיע באַר צו מאַכן זיכער אַז זיי פאַרנוצן קאַלאָריעס און שייַעך-כיידרייט איידער מיר אָנהייבן טריינינג," זאגט באָרדען.

רעצענזיע פֿאַר