4 ביילאגעס פֿאַר וואָמען וואָס קענען העכערן וואָג אָנווער

צופרידן

• מאַגנעסיום
• וויטאמין די
• בילבעררי
• פּראָביאָטיקס
• רעצענזיע פֿאַר

מיר לעבן אין אַ וועלט דיזיינד צו העלפֿן אונדז ופמאַכן אונדזער אייגענע מיסטייקס. אַז ס וואָס מיר האָבן רעגע טשעק, פּאַראָל ריטריוואַל סיסטעמען, און "ביסט איר זיכער איר ווילן צו ויסמעקן?" פּראַמפּס. די ריינפאָרסמאַנץ, כאָטש זיי מאל קאָמפּליצירן אונדזער לעבן (פאַרברעכן איר, אַוטאָקאָררעקט!), העלפן באַשיצן אונדז ווען מיר זענען שפּירעוודיק.

אַזוי ווען עס קומט צו דיעטע, עס איז אויך זינען צו האָבן באַקאַפּס-אַ שטיצן סיסטעם-וואָס קענען העלפֿן איר אין דיין זוכן צו דערגרייכן דיין צילן אויף דעם ברעג. אויב איר שוין נאָכפאָלגן די צוועלף פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן פֿון די ביקיני גוף דיעטע, די סאַפּלאַמענאַל אַלייז וועט פאַרבעסערן די יפעקץ פון דיין דיעטע פּלאַן צו העלפן איר יבערמאַכן דיין גוף, געווינען בטחון און האַלטן דיין פיגור פֿאַר גוט.

מאַגנעסיום

א הויפּט מייַלע פון ​​דעם נוטריאַנט איז די פיייקייט צו אָפּרוען מאַסאַלז, האַלטן איר רויק און העכערן פרידלעך שלאָפן. לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, מאַגניזיאַם איז נויטיק פֿאַר מער ווי 300 כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט האַלטן די האַרץ ריטם פעסט, רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס און העלפּינג נידעריקער בלוט דרוק. עטלעכע פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז אַ העכער מאַגניזיאַם ינטייק קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.

אין דערצו צו די געזונט בענעפיץ, מאַגניזיאַם קענען אויך העלפן אין וואָג אָנווער און גוף פורעמונג. א 2013 לערנען אין די זשורנאַל פון נוטרישאַן געפונען אַז העכער מאַגניזיאַם ינטייק איז פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון פאַסטינג גלוקאָוס און ינסאַלאַן (מאַרקערס שייַכות צו פעט און וואָג געווינען), און איין לערנען פון ענגלאַנד געפונען אַז אַ מאַגניזיאַם העסאָפע קען האָבן עטלעכע וווילטויק יפעקץ אויף רידוסינג פליסיק ריטענשאַן בעשאַס די מענסטרואַל ציקל, העלפּינג. צו באַפרייַען אַנדיזייראַבאַל טאַמי בלאָוץ. די רעקאַמענדיד סומע פון ​​מאַגניזיאַם פֿאַר וואָמען אונטער 30 איז 310 מילאַגראַמז, און 320 פֿאַר וואָמען איבער 30. איר וועט געפֿינען מאַגניזיאַם אין פילע פודז, אַרייַנגערעכנט ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, בינז און ניסלעך. ביילאגעס אין פּיל אָדער פּודער פאָרעם זענען אויך וויידלי בנימצא אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז. פּרוּווט טרינקט וואַרעם וואַסער מיט אַ לעפל מאַגניזיאַם פּודער יעדער נאַכט איידער בעט: דאָס קען העלפֿן איר שלאָפן געזונט און בלייבן רעגולער, רידוסינג בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייַט.

וויטאמין די

וויטאַמין ד האט פילע בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און ביקיני גוף גאָולז, אָבער רובֿ פון אונדז פעלן עס. (אין פאַקט, אויב איר וואוינט צפון פון אַטלאַנטאַ אָדער פיניקס, שטודיום ווייַזן אַז איר זענט כּמעט זיכער צו זיין ד-דיפישאַנט רובֿ פון די יאָר.) אַזוי אַ טעגלעך וויטאַמין די פּיל קען זיין אַ נייטיק העסאָפע צו לייגן צו דיין דיעטע. עס זענען שטודיום וואָס סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ד אַידז ינקריסינג מוסקל שטאַרקייט, בשעת נידעריק לעוועלס פון עס זענען לינגקט צו אַזאַ טינגז ווי האַרץ קרענק און ראַק. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די כאַפּן מער קאָולדז אָדער די פלו ווי יענע מיט די העכסטן אַמאַונץ. דאָס איז אַ נוץ זיך, אָבער טראַכטן אויך וועגן די ויסרינען ווירקונג: די מער איר ווערן קראַנק, די ווייניקער איר פילן ווי עקסערסייזינג און די מער סאַסעפּטאַבאַל איר זענט צו דערגרייכן אַזוי-גערופן פילן-גוט פודז.

אין טערמינען פון וואָג אָנווער, וויטאַמין די קען שפּילן אַן אפילו מער פּראַמאַסינג ראָלע דורך העלפּינג רעגולירן הונגער און אַפּעטיט. א 2012 יראַניאַן לערנען אין דערנערונג זשורנאַל געפונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט וויטאַמין די איז פארבונדן מיט אַ 7-פּראָצענט פאַרקלענערן אין פעט, און אַ קליין לערנען פון די אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ געפונען אַ שייכות צווישן העכער לעוועלס פון די און פעט אָנווער, ספּעציעל אין די בויך געגנט.דאָך, דאָס קען נישט מיינען אַז גענומען וויטאַמין די איז אַ איין-פּיל-היילן-אַלע. אָבער צו העסאָפע דיין גוטע געניטונג און עסן געוווינהייטן, איר זאָל באַקומען די רעקאַמענדיד סומע יעדער טאָג דורך דיעטע, זונשייַן (באַקומען אין מינדסטער 15 מינוט ינ דרויסן, ספּעציעל אין ווינטער חדשים) און אויב נייטיק. איר קענען באַקומען וויטאַמין ד אין פאַרשידן פודז, אַזאַ ווי פיש, עגגס און פאָרטאַפייד מילכיק פּראָדוקטן; די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק איז 600 IU. פאָרשונג ווייַזן אַז איר וועט באַקומען אַ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די העסאָפע אויב איר נעמען עס מיט דיין גרעסטע מאָלצייַט.

בילבעררי

די דאַר פרוכט און בלעטער פון דעם פאַבריק, שייַכות צו די בלובערי, קען צושטעלן וווילטויק יפעקץ פֿאַר וואָג אָנווער רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. איין 2011 לערנען אין דעם זשורנאַל Diabeteologia געפונען אַז אַ דיעטע הויך אין בילבעררי (ווי געזונט ווי פאַטי פיש און גאַנץ גריינז) ימפּרוווד פונקציאָנירן פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. איינער פון די יפעקץ אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד בלוט דרוק און אנדערע סערקיאַלאַטאָרי ישוז וואָס זענען פארבונדן מיט יבערוואָג.

פּראָביאָטיקס

מאַונטינג פאָרשונג איז צייכענונג אַ קשר צווישן קישקע-געזונט אַידס ווי פּראָביאָטיקס - די געזונט באַקטיריאַ וואָס לעבן אין אונדזער געדערעם אָדער קישקע און וואָג קאָנטראָל. די ינדזשעסטשאַן פון פּראָביאָטיקס, אָדער פֿון פודז ווי יאָגורט אָדער ביילאגעס, איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין אַלץ פון בוסטינג די ימיון סיסטעם און רידוסינג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס צו טרעאַטינג ראַק. פאָרשונג פון די וואַשינגטאָן אוניווערסיטעט שולע פון ​​​​מעדיסינע האט לינגקט אַביסאַטי צו אַ פעלן פון קישקע פלאָראַ דייווערסיטי. לייג יאָגורט צו דיין טעגלעך דיעטע, און ספּעציעל אויב איר זענט וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, איר זאָל זוכן פּראָביאָטיק ביילאגעס מיט לפּחות 5 ביליאָן אַקטיוו סעלז.

און טאָן ניט פאַרגעסן צו קויפן דיין קאָפּיע פון די ביקיני גוף דיעטע הייַנט פֿאַר אפילו מער גוף-סקאַלפּטינג עצה און שלאַנק סיקריץ פֿאַר געטינג ברעג-גרייט אין קיין צייט!

רעצענזיע פֿאַר