וואָס איז די 4-7-8 ברידינג טעכניק?
צופרידן
די ברידינג 4-7-8 טעכניק איז אַ ברידינג מוסטער דעוועלאָפּעד דורך דר. Andrew Weil. עס איז באזירט אויף אַן אלטע יאָגיק טעכניק גערופֿן פּראַניאַמאַ, וואָס העלפּס פּראַקטישנערז געווינען קאָנטראָל איבער זייער ברידינג.
ווען פּראַקטיסט קעסיידער, עס איז מעגלעך אַז די טעכניק קען העלפֿן עטלעכע מענטשן פאַלן שלאָפנדיק אין אַ קירצער צייַט.
וויאַזוי אַרבעט די 4-7-8 ברידינג טעכניק?
ברידינג טעקניקס זענען דיזיינד צו ברענגען דעם גוף אין אַ שטאַט פון טיף אָפּרו. ספּעציפֿיש פּאַטערנז וואָס אַרייַנציען אַן אָטעם פֿאַר אַ צייט לאָזן דיין גוף ריפּלעניש זייַן זויערשטאָף. פֿון די לונגען אַוטווערד, טעקניקס ווי 4-7-8 קענען געבן דיין אָרגאַנס און געוועבן אַ פיל-נידז זויערשטאָף בוסט.
אָפּרו פּראַקטיסיז אויך העלפֿן ברענגען דעם גוף צוריק אין וואָג און רעגולירן די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער מיר פילן ווען מיר זענען סטרעסט. דאָס איז דער הויפּט נוציק אויב איר ניטאָ סליפּלינאַס רעכט צו דייַגעס אָדער וועריז וועגן וואָס געטראפן הייַנט - אָדער וואָס קען פּאַסירן מאָרגן. סווערלינג געדאנקען און קאַנסערנז קענען האַלטן אונדז פון ביכולת צו רו געזונט.
די 4-7-8 טעכניק פאָרסעס די גייַסט און גוף צו פאָקוס אויף רעגיאַלייטינג די אָטעם, אלא ווי ריפּלייינג דיין וועריז ווען איר ליגן בייַ נאַכט. פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז עס קענען סוד אַ ראַסינג האַרץ אָדער רויק פראַזזלעד נערוועס. ד"ר ווייל האָט עס אפילו באצייכנט ווי א "נאטירלעכן באַרועכץ פאר דער נערוון סיסטעם."
די קוילעלדיק באַגריף פון 4-7-8 ברידינג קענען זיין קאַמפּערד מיט פּראַקטיסיז ווי:
- אָלטערנאַטיוו ברידינג ברידינג ינוואַלווז ברידינג אין איין נאָזלאָך אין אַ צייט בשעת ער האלט די אנדערע נאָזלאָך פֿאַרמאַכט.
- מינדפולנעסס קלערן ינקעראַדזשאַז פאָוקיסט ברידינג בשעת פירן דיין ופמערקזאַמקייט צו די פאָרשטעלן מאָמענט.
- וויסואַליזאַטיאָן פאָוקיסיז דיין מיינונג אויף דעם דרך און מוסטער פון דיין נאַטירלעך ברידינג.
- גוידעד בילדער ינקעראַדזשאַז איר צו פאָקוס אויף אַ גליקלעך זכּרון אָדער דערציילונג וואָס וועט נעמען דיין מיינונג פון דיין וועריז ווי איר אָטעמען.
מענטשן וואָס האָבן אַ מילד שלאָפן דיסטערבאַנסיז, דייַגעס און דרוק קענען געפֿינען 4-7-8 ברידינג נוציק פֿאַר אָוווערקאַמינג דיסטראַקשאַן און סליפּינג אין אַ רילאַקסט שטאַט.
מיט צייט און מיט ריפּיטיד פיר, די פּראַפּאָונאַנץ פון 4-7-8 ברידינג זאָגן אַז עס ווערט מער און מער שטאַרק. עס ס געזאגט אַז אין ערשטער, זייַן יפעקס זענען נישט ווי קלאָר. איר קען פילן אַ ביסל לייטכעד די ערשטער מאָל איר פּרובירן עס. פּראַקטיסינג 4-7-8 ברידינג לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג קען געבן גרעסערע רעזולטאַטן פֿאַר עטלעכע מענטשן ווי פֿאַר יענע וואָס נאָר נוצן עס אַמאָל.
ווי צו טאָן עס
צו טרעפֿן 4-7-8 ברידינג, געפֿינען אַ פּלאַץ צו זיצן אָדער ליגן קאַמפערטאַבלי. זייט זיכער אַז איר פיר גוט האַלטנ זיך, ספּעציעל ווען איר אָנהייב. אויב איר נוצן די טעכניק צו פאַלן שלאָפנדיק, ליגנעריש איז בעסטער.
גרייטן זיך פֿאַר דעם פירונג דורך רעסטינג די שפּיץ פון דיין צונג קעגן די דאַך פון דיין מויל, רעכט הינטער דיין שפּיץ פראָנט ציין. איר וועט דאַרפֿן צו האַלטן דיין צונג אין פּלאַץ איבער די פיר. עס דאַרף פיר צו האַלטן דיין צונג ווען איר ויסאָטעמען. ויסאָטעמען בעשאַס 4-7-8 ברידינג קענען זיין גרינגער פֿאַר עטלעכע מענטשן ווען זיי בייַטל זייער ליפן.
די ווייַטערדיקע טריט זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ ציקל פון איין אָטעם:
- ערשטער, לאָזן דיין ליפן צעטיילן. מאַכן אַ ווהאָשינג געזונט, ויסאָטעמען גאָר דורך דיין מויל.
- ווייַטער, נאָענט דיין ליפן, ינכיילד שטיל דורך דיין נאָז ווי איר ציילן פיר אין דיין קאָפּ.
- דעריבער, זיבן סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם.
- מאַכן אן אנדער ווהאָשינג ויסאָטעמען פון דיין מויל פֿאַר אַכט סעקונדעס.
ווען איר ינכיילד ווידער, איר אָנהייבן אַ נייַ אָטעם. פיר דעם מוסטער פֿאַר פיר פול ברידז.
די געהאלטן אָטעם (פֿאַר זיבן סעקונדעס) איז די מערסט קריטיש טייל פון דעם פירונג. עס ס אויך רעקאַמענדיד אַז איר נאָר פיר 4-7-8 ברידינג פֿאַר פיר ברידז ווען איר 'רע ערשטער סטאַרטינג אויס. איר קענען ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו אַכט פול ברידז.
דעם ברידינג טעכניק זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אין אַ באַשטעטיקן ווו איר זענט נישט צוגעגרייט צו גאָר אָפּרוען. בשעת עס דאַרף ניט דאַווקע זיין געניצט פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק, עס קען נאָך שטעלן די פּראַקטישנער אין אַ שטאַט פון טיף אָפּרו. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין גאָר פלינק מיד נאָך פּראַקטיסינג דיין ברידינג סייקאַלז.
אנדערע טעקניקס צו העלפן איר שלאָפן
אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מילד סליפּלינאַס רעכט צו דייַגעס אָדער דרוק, 4-7-8 ברידינג קען העלפֿן איר באַקומען די מנוחה וואָס איר האָט פעלנדיק. אָבער, אויב די טעכניק איז נישט גענוג פֿאַר זיך, עס קען זיין קאַמביינד יפעקטיוולי מיט אנדערע ינטערווענטשאַנז, אַזאַ ווי:
- אַ סליפּינג מאַסקע
- אַ ווייַס ראַש מאַשין
- עאַרפּלאַגס
- אָפּרו מוזיק
- דיפיוזינג יקערדיק אָילס ווי לאַוואַנדע
- רידוסינג קאַפין ינטייק
- בעדטיים יאָגאַ
אויב 4-7-8 ברידינג איז נישט עפעקטיוו פֿאַר איר, אן אנדער טעכניק ווי מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אָדער גיידיד בילדער קען זיין אַ בעסער פּאַסיק.
אין עטלעכע פאלן, ינסאַמניאַ איז מער שטרענג און ריקווייערז מעדיציניש אריינמישונג. אנדערע באדינגונגען וואָס קען ביישטייערן צו אַ שטרענג שלאַנק שלאָפן אַרייַננעמען:
- כאָרמאָונאַל ענדערונגען רעכט צו מענאַפּאַוז
- מעדאַקיישאַנז
- מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס
- גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס ווי דעפּרעסיע
- שלאָפן אַפּניאַ
- שוואַנגערשאַפט
- ומרויק פוס סינדראָום
- אַוטאָיממונע חולאתן
אויב איר באַקומען אָפט, כראָניש אָדער דאַביליטייטינג ינסאַמניאַ, קאָנטאַקט דיין דאָקטער. זיי קענען געבן איר אַ רעפערראַל צו אַ שלאָף מומכע, וואָס וועט דורכפירן אַ שלאָף לערנען צו דיאַגנאָזירן די גרונט פון דיין ינסאַמניאַ. פֿון דאָרט, זיי קענען אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג.
ניו אַרטיקלען
ווי עפעקטיוו איז דער פּול-אוט מעטאָד טאַקע?