מעכאַבער: John Stephens
טאָג פון שאַפונג: 23 יאַנואַר 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 14 מייַ 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
ווידעא: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

צופרידן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עס זענען פילע אינפֿאָרמאַציע וועגן שלעכט אָנווער אָנווער אויף דער אינטערנעץ.

פיל פון די רעקאַמענדיד רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אין בעסטער פאַל פּראָבלעמאַטיש און נישט באזירט אויף קיין פאַקטיש וויסנשאַפֿט.

אָבער, עס זענען עטלעכע נאַטירלעך מעטהאָדס וואָס זענען אַקשלי פּראָווען צו אַרבעטן.

דאָ זענען 30 גרינג וועג צו געוויינטלעך פאַרלירן וואָג.

1. לייג פּראָטעין צו דיין דיעטע

ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, פּראָטעין איז דער מלך פון נוטריאַנץ.

דיין גוף ברענט קאַלאָריעס ווען דיידזשעסטינג און מעטאַבאָליזינג די פּראָטעין איר עסן, אַזוי אַ הויך-פּראָטעין דיעטע קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג (,)

א הויך-פּראָטעין דיעטע קענען אויך מאַכן איר פילן מער פול און רעדוצירן דיין אַפּעטיט. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן עסן מער ווי 400 קאַלאָריעס פּער טאָג אויף אַ הויך-פּראָטעין דיעטע (,).

אפילו עפּעס ווי פּשוט ווי עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק (ווי עגגס) קען האָבן אַ שטאַרק ווירקונג (,,)


2. עסן גאַנץ, איין-ינגרידיאַנט פאָאָדס

איינער פון די בעסטער טינגז צו ווערן כעלטיער איז צו באַזע דיין דיעטע אויף גאַנץ ינגרידיאַנץ פון איין ינגרידיאַנט.

דורך דעם, איר עלימינירן די וואַסט מערהייַט פון צוגעלייגט צוקער, צוגעלייגט פעט און פּראַסעסט עסנוואַרג.

רובֿ גאַנץ פודז זענען געוויינטלעך זייער פילונג, וואָס מאכט עס פיל גרינגער צו האַלטן זיך אין געזונט קאַלאָריע לימאַץ ().

די עסן פון גאַנץ פודז אויך גיט דיין גוף די פילע יקערדיק נוטריאַנץ אַז עס דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט.

וואָג אָנווער אָפט קומט ווי אַ נאַטירלעך זייַט ווירקונג פון עסן גאַנץ פודז.

3. ויסמיידן פּראַסעסט פאָאָדס

פּראַסעסט פודז זענען יוזשאַוואַלי הויך אין צוגעלייגט שוגערז, צוגעלייגט פאַץ און קאַלאָריעס.

וואָס ס מער, פּראַסעסט פודז זענען ענדזשאַנירד צו מאַכן איר עסן ווי פיל ווי מעגלעך. זיי זענען פיל מער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַדיקטיוו ווי עסן ווי אַנפּראָסעסט פודז ().

4. לאַגער אַרויף אויף געזונט פודז און סנאַקס

שטודיום האָבן געוויזן אַז די עסנוואַרג וואָס איר האַלטן אין שטוב אַפעקץ זייער וואָג און עסן נאַטור (,,).


דורך שטענדיק האָבן געזונט עסנוואַרג בארעכטיגט, איר רעדוצירן די גיכער פון איר אָדער אנדערע משפּחה מיטגלידער עסן אַנכעלטי.

עס זענען אויך פילע געזונט און נאַטירלעך סנאַקס וואָס זענען גרינג צו צוגרייטן און נעמען מיט זיך אויף די גיין.

די אַרייַננעמען יאָגורט, גאַנץ פרוכט, ניסלעך, קעראַץ און שווער-בוילד עגגס.

5. באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוגעלייגט צוקער

עסן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט מיט עטלעכע פון ​​די וועלט 'ס לידינג חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און ראַק (,,).

אין דורכשניטלעך, אמעריקאנער עסן וועגן 15 טיספּונז פון צוגעלייגט צוקער יעדער טאָג.די סומע איז יוזשאַוואַלי פאַרבאָרגן אין פאַרשידן פּראַסעסט פודז, אַזוי איר קען פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון צוקער אָן אפילו ריאַלייזינג עס (15).

זינט צוקער איז פילע נעמען אין ינגרידיאַנט רשימות, עס קען זיין זייער שווער צו רעכענען ווי פיל צוקער אַ פּראָדוקט אַקשלי כּולל.

מינאַמייזינג דיין ינטייק פון צוגעלייגט צוקער איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין דיעטע.

6. טרינקען וואַסער

די פאָדערן איז טאַקע אמת אַז געטרונקען וואַסער קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער.


געטרונקען פון 0.5 ליטער (17 אַז) פון וואַסער קען פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען 24-30% פֿאַר אַ שעה דערנאָך (,,,).

געטרונקען וואַסער איידער מילז קען אויך פירן צו אַ רידוסט קאַלאָריע ינטייק, ספּעציעל פֿאַר מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן (,).

וואַסער איז דער הויפּט גוט פֿאַר וואָג אָנווער ווען עס ריפּלייסיז אנדערע בעוורידזשיז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און צוקער (,).

7. טרינקען (ונסוועעטענעד) קאַווע

צומ גליק, מענטשן פאַרשטיין אַז קאַווע איז אַ געזונט געטראַנק וואָס איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע וווילטויק קאַמפּאַונדז.

קאַווע טרינקט קען שטיצן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג ענערגיע לעוועלס און די סומע פון ​​קאַלאָריעס איר פאַרברענען (,,).

קאַפפעינאַטעד קאַווע קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט 3-11% און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק דורך 23-50% (,,).

דערצו, שוואַרץ קאַווע איז זייער וואָג אָנווער, ווייַל עס קען מאַכן איר פילן פול אָבער כּולל כּמעט קיין קאַלאָריעס.

8. סופּפּלעמענט מיט גלוקאָמאַננאַן

גלוקאָמאַננאַן איז איינער פון עטלעכע וואָג אָנווער פּילז וואָס איז פּראָווען צו אַרבעטן.

די וואַסער-סאַליאַבאַל נאַטירלעך דייאַטערי פיברע קומט פֿון די רוץ פון די קאָנדזשאַק פאַבריק, אויך באַוווסט ווי דער העלפאַנד יאַם.

גלוקאָמאַננאַן איז נידעריק אין קאַלאָריעס, נעמט אָרט אין די מאָגן און דילייז מאָגן ליידיק. עס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין און פעט, און פידז די וווילטויק קישקע באַקטיריאַ (,,).

די ויסערגעוויינלעך פיייקייט פון אַבזאָרבז וואַסער איז געמיינט צו מאַכן עס אַזוי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. איין קאַפּסל קענען מאַכן אַ גאַנץ גלאז פון וואַסער אין געל.

קראָם פֿאַר גלוקאָמאַננאַן ביילאגעס אָנליין.

9. ויסמיידן פליסיק קאַלאָריעס

פליסיק קאַלאָריעס קומען פון בעוורידזשיז ווי שוגערי ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז, שאָקאָלאַד מילך און ענערגיע טרינקען.

די טרינקען זייַנען שלעכט פֿאַר געזונט אין עטלעכע וועגן, אַרייַנגערעכנט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי. איין לערנען געוויזן אַ דראַסטיק 60% פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון אַביסאַטי צווישן קינדער פֿאַר יעדער טעגלעך סערווינג אַ צוקער-סוויטאַנד בעוועראַגע ().

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז דיין מאַרך קען נישט פאַרשרייַבן פליסיק קאַלאָריעס די זעלבע ווי עס איז האַרט קאַלאָריעס, אַזוי איר ענדיקן די קאַלאָריעס צו לייגן אַלע די אנדערע וואָס איר עסן (,).

10. באַגרענעצן דיין ינטייק פון ראַפינירט קאַרבס

ראַפינירט קאַרבס זענען קאַרבס וואָס האָבן רובֿ פון זייער וווילטויק נוטריאַנץ און פיברע אַוועקגענומען.

די ראַפיינינג פּראָצעס בלעטער גאָרנישט אָבער לייכט דיידזשעסטיד קאַרבס, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אָווועריטינג און קרענק (,).

די הויפּט דייאַטערי קוואלן פון ראַפינירט קאַרבס זענען ווייַס מעל, ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, סאָדאַס, פּייסטריז, סנאַקס, סוויץ, מאַקאַראָנען, פרישטיק טוווע און צוגעלייגט צוקער.

11. שנעל ינטערמיטאַנטלי

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַן עסן מוסטער וואָס סייקאַלז צווישן פּאַסטן און עסן.

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרייַנגערעכנט די 5: 2 דיעטע, די 16: 8 אופֿן און די עסן-האַלטן-עסן אופֿן.

בכלל, די מעטהאָדס מאַכן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק, אָן קאַנשאַסלי באַגרענעצן קאַלאָריעס בעשאַס די עסן פּיריאַדז. דאָס זאָל פירן צו וואָג אָנווער און פילע אנדערע געזונט בענעפיץ ().

12. טרינקען (ונסוועעטענעד) גרין טיי

גרין טיי איז אַ נאַטירלעך געטראַנק וואָס איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.

טרינקט גרין טיי איז לינגקט מיט פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי געוואקסן פעט ברענען און וואָג אָנווער (,).

גרין טיי קען פאַרגרעסערן ענערגיע פאַרברענגען מיט 4% און פאַרגרעסערן סעלעקטיוו פעט ברענען מיט אַרויף צו 17%, ספּעציעל שעדלעך בויך פעט (,,,).

Matcha גרין טיי איז אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאַודערד גרין טיי וואָס קען האָבן אפילו מער שטאַרק געזונט בענעפיץ ווי רעגולער גרין טיי.

קראָם פֿאַר גרין טיי און גרין טיי אָנליין.

13. עסן מער פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען גאָר געזונט, וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך פודז.

אין אַדישאַן צו הויך וואַסער, נוטריאַנץ און פיברע, זיי יוזשאַוואַלי האָבן זייער נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט. דאָס מאכט עס מעגלעך צו עסן גרויס סערווינגז אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס.

א סך שטודיעס האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז טענד צו ווייזן ווייניקער (,).

14. ציילן קאַלאָריעס אַמאָל אין אַ בשעת

זייַענדיק אַווער פון וואָס איר עסן איז זייער נוציק ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג.

עס זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו טאָן דאָס, אַרייַנגערעכנט קאַונטינג קאַלאָריעס, האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אָדער נעמען בילדער פון וואָס איר עסן (,, 49).

ניצן אַ אַפּ אָדער אן אנדער עלעקטראָניש געצייַג קען זיין אפילו מער וווילטויק ווי שרייבן אין אַ עסנוואַרג טאָגבוך (,).

15. ניצן סמאָלער פּלאַטעס

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ניצן קלענערער פּלאַטעס העלפּס איר עסן ווייניקער ווייַל עס ענדערונגען ווי איר זען חלק סיזעס (,).

מען מיינט אַז זיי פּלאָמבירן די זעלבע, ראַגאַרדלאַס פון טעלער גרייס, אַזוי זיי ענדיקן מער עסנוואַרג אויף גרעסערע פּלייץ ווי סמאָלער ().

ניצן קלענערער פּלאַטעס ראַדוסאַז ווי פיל עסנוואַרג איר עסן, בשעת איר געבן די מערקונג פון עסן מער ().

16. פּרוּווט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז דיעטע פון ​​נידעריק-קאַרב זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

לימיטינג קאַרבס און עסן מער פעט און פּראָטעין ראַדוסאַז דיין אַפּעטיט און העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ().

דאָס קען רעזולטאַט אין וואָג אָנווער וואָס איז אַרויף צו 3 מאל גרעסער ווי די נאָרמאַל נידעריק-פעט דיעטע (,).

א נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אויך פֿאַרבעסערן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר קרענק.

17. עסן מער סלאָולי

אויב איר עסן צו שנעל, איר קען עסן צו פיל קאַלאָריעס איידער דיין גוף אפילו ריאַלייזיז אַז איר זענט פול (,).

פאַסטער יטערז זענען פיל מער מסתּמא צו ווערן אַביס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס עסן סלאָולי ().

טשוינג מער סלאָולי קען העלפן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס זענען לינגקט צו וואָג אָנווער (,).

18. פאַרבייַטן עטלעכע פעט מיט קאָקאָסנוס אָיל

קאָקאָסנוס ייל איז הויך אין פאַץ גערופֿן מיטל-קייט טריגליסערידעס, וואָס זענען מעטאַבאָליזעד אַנדערש ווי אנדערע פאַץ.

שטודיום ווייַזן אַז זיי קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל, בשעת העלפּינג איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס (,,).

קאָקאָסנוס ייל קען זיין ספּעציעל נוציק אין רידוסינג די שעדלעך בויך פעט (,).

באַמערקונג אַז דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל לייג צו דעם פעט צו דיין דיעטע, אָבער פשוט פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​דיין אנדערע פעט קוואלן מיט קאָקאָסנוס בוימל.

קראָם פֿאַר קאָקאָסנוס בוימל אָנליין.

19. לייג עגגס צו דיין דיעטע

עגגס זענען די לעצט וואָג אָנווער עסנוואַרג. זיי זענען ביליק, נידעריק קאַלאָריעס, הויך פּראָטעין און לאָודיד מיט אַלע סאָרץ פון נוטריאַנץ.

הויך-פּראָטעין פודז זענען געוויזן צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן פולקייט, קאַמפּערד מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער פּראָטעין (, 70,,).

דערצו, עסן עגגס פֿאַר פרישטיק קען פאַרשאַפן אַרויף צו 65% גרעסער וואָג אָנווער איבער 8 וואָכן, קאַמפּערד מיט עסן בייגאַלז פֿאַר פרישטיק. עס קען אויך העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער די מנוחה פון דעם טאָג (,,,).

20. ספּייס אַרויף דיין מילז

טשילי פּעפּערז און דזשאַלאַפּענאָס אַנטהאַלטן אַ קאַמפּאַונד גערופן קאַפּסאַיסין, וואָס קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן די ברענען פון פעט (,,,).

קאַפּסאַיסין קען אויך רעדוצירן אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק (,).

21. נעמען פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען לעבן באַקטיריאַ וואָס האָבן געזונט בענעפיץ ווען געגעסן. זיי קענען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און האַרץ געזונט און קען אפילו העלפֿן מיט וואָג אָנווער (,).

שטודיום האָבן געוויזן אַז יבערוואָג און אַביס מענטשן האָבן טענד צו האָבן אנדערע קישקע באַקטיריאַ ווי נאָרמאַל מענטשן, וואָס קען ווירקן וואָג (,,).

פּראָביאָטיקס קען העלפֿן רעגולירן די געזונט קישקע באַקטיריאַ. זיי קען אויך פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון דייאַטערי פעט, בשעת רידוסינג אַפּעטיט און אָנצינדונג (,, 86).

פון אַלע די פּראָביאָטיק באַקטיריאַ, לאַקטאָבאַסיללוס גאַסערי ווייזט די מערסט פּראַמאַסינג יפעקס אויף וואָג אָנווער (,,).

קראָם פֿאַר פּראָביאָטיקס אָנליין.

22. באַקומען גענוג שלאָפן

גענוג שלאָפן איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער און צו פאַרמייַדן צוקונפֿט וואָג געווינען.

שטודיום האָבן געוויזן אַז שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן זענען אַרויף צו 55% מער מסתּמא צו ווערן אַביס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס באַקומען גענוג שלאָפן. די נומער איז אפילו העכער פֿאַר קינדער ().

דאָס איז טייל ווייַל די שלאָפן דעפּראַוויישאַן דיסראַפּץ די טעגלעך פלאַקטשויישאַנז אין אַפּעטיט כאָרמאָונז, לידינג צו אָרעם אַפּעטיט רעגולירן (,).

23. עסן מער פיברע

פיברע-רייַך פודז קען העלפֿן מיט וואָג אָנווער.

פודז וואָס אַנטהאַלטן וואַסער-סאַליאַבאַל פיברע קען זיין ספּעציעל נוציק ווייַל די טיפּ פון פיברע קענען פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט.

פיברע קען פאַרהאַלטן מאָגן ליידיק, מאַכן די מאָגן יקספּאַנד און העכערן די מעלדונג פון זאַטקייט כאָרמאָונז (,,).

לעסאָף, דאָס מאכט אונדז עסן ווייניקער געוויינטלעך אָן צו טראַכטן וועגן אים.

דערצו, פילע טייפּס פון פיברע קענען פיטער די פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ. געזונט קישקע באַקטיריאַ איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי (,,).

נאָר מאַכן זיכער צו פאַרגרעסערן די פיברע ינטייק ביסלעכווייַז צו ויסמיידן אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, אַזאַ ווי בלאָוטינג, קראַמפּס און שילשל.

24. באַרשט דיין ציין נאָך מילז

פילע מענטשן באַרשט אָדער פלאַס זייער ציין נאָך עסן, וואָס קען העלפֿן צו באַגרענעצן די פאַרלאַנג צו סנאַקן אָדער עסן צווישן מילז ().

דאָס איז ווייַל פילע מענטשן טאָן ניט פילן ווי עסן נאָך בראַשינג זייער ציין. פּלוס עס קען מאַכן עסן געשמאַק שלעכט.

דעריבער, אויב איר באַרשט אָדער נוצן מויל וואַש נאָך עסן, איר קען זיין ווייניקער געפרואווט צו כאַפּן אַן ומנייטיק פֿאַרבייַסן.

25. קאַמבאַט דיין פוד אַדיקשאַן

פוד אַדיקשאַן ינוואַלווז אָוווערפּאַורינג קרייווינגז און ענדערונגען אין דיין כעמיע פון ​​מאַרך וואָס מאַכן עס האַרדער צו אַנטקעגנשטעלנ עסן עטלעכע פודז.

דאָס איז אַ הויפּט סיבה פֿאַר אָווועריטינג פֿאַר פילע מענטשן און אַפעקץ אַ באַטייטיק פּראָצענט פון די באַפעלקערונג. אין פאַקט, אַ לעצטע 2014 לערנען געפונען אַז כּמעט 20% פון מענטשן מקיים די קרייטיריאַ פֿאַר עסנוואַרג אַדיקשאַן ().

עטלעכע פודז זייַנען פיל מער מסתּמא צו פאַרשאַפן סימפּטאָמס פון אַדיקשאַן ווי אנדערע. דעם כולל העכסט פּראַסעסט אָפּפאַל פודז מיט אַ הויך צוקער, פעט אָדער ביידע.

דער בעסטער וועג צו שלאָגן עסנוואַרג אַדיקשאַן איז צו זוכן הילף.

26. צי עטלעכע סאָרט פון קאַרדיאָו

טאן קאַרדיאָו - צי עס איז דזשאַגינג, פליסנדיק, סייקלינג, מאַכט גיין אָדער כייקינג - איז אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן ביידע גייַסטיק און גשמיות געזונט.

קאַרדיאָו איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. דאָס קען אויך רעדוצירן גוף וואָג (,).

קאַרדיאָו מיינט צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג די געפערלעך בויך פעט וואָס בויען זיך אַרום דיין אָרגאַנס און ז מעטאַבאַליק קרענק (,).

27. לייגן רעסיסטאַנסע עקסערסייזיז

אָנווער פון מוסקל מאַסע איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון דייאַטינג.

אויב איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון מוסקל, דיין גוף וועט ברענען ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איידער (,).

דורך קעסיידער ליפטינג ווייץ, איר קענען פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל מאַסע (,).

ווי אַ צוגעלייגט נוץ, איר וועט אויך קוק און פילן פיל בעסער.

28. ניצן וויי פּראָטעין

רובֿ מענטשן באַקומען גענוג פּראָטעין פֿון דיעטע אַליין. אָבער, פֿאַר יענע וואס טאָן ניט, גענומען אַ וויי פּראָטעין העסאָפע איז אַ עפעקטיוו וועג צו בוסט פּראָטעין ינטייק.

איין לערנען ווייזט אַז ריפּלייסט טייל פון דיין קאַלאָריעס מיט וויי פּראָטעין קענען אָנמאַכן באַטייטיק וואָג אָנווער, און ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע (,).

נאָר מאַכן זיכער צו לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה ווייַל עטלעכע ווערייאַטיז זענען לאָודיד מיט צוגעלייגט צוקער און אנדערע אַנכעלטי אַדאַטיווז.

29. פיר מינדפול עסן

מינדפול עסן איז אַ מעטאָד געניצט צו פאַרגרעסערן וויסיקייַט בשעת עסן.

דאָס העלפּס איר מאַכן באַוווסטזיניק עסנוואַרג ברירות און אַנטוויקלען וויסיקייַט פון דיין הונגער און זאַטקייַט קיוז. דערנאָך איר העלפּס צו עסן געזונט אין ענטפער צו די קיוז ().

מינדפול עסן איז געוויזן צו האָבן באַטייטיק יפעקס אויף וואָג, עסן נאַטור און דרוק אין אַביס מענטשן. עס איז ספּעציעל נוציק קעגן בינגע עסן און עמאָציאָנעל עסן (,,).

דורך מאַכן באַוווסטזיניק עסנוואַרג ברירות, ינקריסינג דיין וויסיקייַט און צוגעהערט צו דיין גוף, וואָג אָנווער זאָל נאָכפאָלגן געוויינטלעך און לייכט.

30. פאָקוס אויף טשאַנגינג דיין לייפסטייל

דייאַטינג איז איינער פון די טינגז וואָס כּמעט שטענדיק פיילז אין די לאַנג טערמין. אין פאַקט, מענטשן וואָס "דיעטע" טענד צו געווינען מער וואָג איבער צייַט ().

אַנשטאָט פאָוקיסינג בלויז אויף פאַרלירן וואָג, מאַכן עס אַ ערשטיק ציל צו שפּייַזן דיין גוף מיט געזונט עסנוואַרג און נוטריאַנץ.

עסן צו ווערן אַ כעלטיער, כאַפּיער, מער פּאַסיק מענטש - ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג.

טשיקאַווע הייַנט

ראַק טריטמאַנץ
מעדיצין

ראַק טריטמאַנץ

אויב איר האָט ראַק, דיין דאָקטער וועט רעקאָמענדירן איינער אָדער מער וועגן צו מייַכל די קרענק. די מערסט אָפט טריטמאַנץ זענען כירורגיע, קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע. אנדערע אָפּציעס אַרייַננעמען טאַרגע...
טשאַנגינג דיין וראָסטאָמי טאַש
מעדיצין

טשאַנגינג דיין וראָסטאָמי טאַש

וראָסטאָמי פּאָוטשעס זענען ספּעציעל באַגס וואָס זענען געניצט צו זאַמלען פּישעכץ נאָך פּענכער כירורגיע. די טאַש אַטאַטשיז די הויט אַרום דיין סטאָמאַ, די לאָך אַז פּישעכץ דריינז פון. אן אנדער נאָמען פֿא...