די 3 מערסט אָפט מיסטייקס פון דעדליפט איר מיסטאָמע מאַכן

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט לאָזן די פּלאַטעס ריר די שטאָק
• 2. איר סלאַמינג די באַר צו די שטאָק צווישן רעפּס
• 3. איר זענט לינינג צוריק אין די שפּיץ פון דיין דעדליפט
• רעצענזיע פֿאַר

לאָמיר אָנהייבן מיט וואָס איר וויסן: איר זאָל דורכפירן דעדליפץ אין דיין ווערקאַוט. לאָמיר נעמען דעם איין שריט ווייַטער מיט וואָס איר האַס צו אַרייַנלאָזן: איר קענען נישט שטיין טאן דעדליפט. דאָס איז געוויינטלעך, אָבער וואָס איר מיסטאָמע טאָן ניט וויסן איז אַז איר מיסטאָמע טאָן דאָס פאַלש. און דאָס איז נישט אַ קליין פּראָבלעם. אין פאַקט, טאן אַ דעדליפט ימפּראַפּערלי קען רעזולטאַט אין אַ ערנסט שאָדן אָדער אַ מינערווערטיק ריקערינג ווייטיק אין די נידעריקער צוריק בייַ מינדסטער. מיר געבעטן סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער Heather Neff פֿאַר די ביגאַסט דעדליפט פּראָבלעמס און זי האט אונדז די סאַלושאַנז איר וועט דאַרפֿן צו זיין דעדליפיטינג ווי אַ פּראָ אין קיין צייט!

1. דו זאלסט נישט לאָזן די פּלאַטעס ריר די שטאָק

אין צווישן יעדער רעפּ, איר זאָל זיין ריליסינג די באַרבעלל ווייץ צו די שטאָק. איר טאָן ניט האָבן צו נעמען דיין הענט אַוועק פון די באַר גאָר, אָבער איר זאָל שטעלן די וואָג אַראָפּ און ריליסינג אַלע שפּאַנונג אין דיין גוף.

פארוואס איז דאָס שלעכט?

דיין מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צו בלייַבן אונטער שפּאַנונג פֿאַר לאַנג צו זען רעזולטאַטן. אויב איר זענט נישט ריליסינג די וואָג צו די שטאָק מיט יעדער רעפּ איר נעמען פֿאַר די פּשוט פאַקט אַז איר ווילן צו פילן די ברענען, איר זאָל מיסטאָמע לייגן אַ ביסל מער וואָג אַנשטאָט. אויך, דורך באַשטעטיקן די וואָג אויף די שטאָק צווישן רעפּס, דאָס וועט לאָזן דיין צוריק צו רו און באַשטעטיק צו נייטראַל שטעלע, וואָס וועט שטעלן איר פֿאַר די ווייַטער רעפּ.

ווי צו פאַרריכטן עס

פשוט נידעריקער דיין וואָג ביז די שטאָק און באַפרייַען די שפּאַנונג גאָר. לאָזן דיין צוריק צו אַ נייטראַל שטעלע און אָנהייבן ווידער.

2. איר סלאַמינג די באַר צו די שטאָק צווישן רעפּס

נאָך איר שטיין אַרויף מיט דיין דעדליפט און דערנאָך צוריק צו דער פּאָדלאָגע, אויב איר אָפּשפּרונג די וואָג אַוועק פון די שטאָק אַנשטאָט פון באַשטעטיקן עס קאַמלי און מיט קאָנטראָל, דאָס קען ינכיבאַט דיין שטאַרקייט.

פארוואס איז דאָס שלעכט?

דורך באַונסינג די וואָג אַוועק פון די שטאָק צווישן רעפּס, איר פאַרהיטן זיך פון באַקומען די פול שפּאַנונג פון די גאנצע רעפּ. די וואָג, ווען באַונסט אָדער סלאַמד צו די שטאָק, קען ריבאַונד צו ווי ווייַט ווי דיין שינס, אַזוי פון דיין שינס אַרויף, איז ווו דיין שטאַרקייַט וועט זיין און איר וועט זיין שוואַך פון די שטאָק צו דיין שינס. דאָס אויך פּריווענץ איר צו באַשטעטיק די צוריק צו נייטראַל.

ווי צו פאַרריכטן עס

אויב איר קלאָוז אַראָפּ די וואָג אָדער באַונסינג עס אַוועק פון די שטאָק פֿאַר די פּשוט פאַקט אַז איר פאַרלירן שטאַרקייט, דער בעסטער זאַך איז צו נידעריקער די וואָג אויף די באַר צו ווו איר קענען דורכפירן די גאנצע דעדליפט. ריכטיק פון אָנהייב צו ענדיקן. אויב איר זענט אָוקיי מיט די וואָג וואָס איז אויף די באַר, פשוט נעמען עס אַלע די וועג צו די שטאָק און מעלדונג די שפּאַנונג פֿאַר יעדער רעפּ.

3. איר זענט לינינג צוריק אין די שפּיץ פון דיין דעדליפט

ווען איר הייבן די באַר אַוועק פון די שטאָק און שטייענדיק, איר קען געפֿינען זיך אַרטשינג דיין צוריק און ציען די באַר מיט איר ווי דיין פּלייצעס דאַר צוריק הינטער דיין היפּס. איר קען זען אַ פּלאַץ פון פּאָווערליפטערז טאָן דאָס צו ווייַזן די ריכטער אַז זיי האָבן גאָר פארשפארט.

פארוואס איז דאָס שלעכט

לינינג צוריק אין די שפּיץ פון אַ דעדליפט שטעלט יבעריק סקוויזינג דרוק אויף דיין ספּיינאַל דיסקס. דעם קענען רובֿ באשטימט רעזולטאַט אין אַ הערניאַטעד דיסק אָדער אנדערע שאָדן.

ווי צו פאַרריכטן עס

ווען איר קומען צו די שפּיץ פון דיין דעדליפט צו שלאָס אויס, האַלטן דיין צוריק נייטראַל און מאַכן זיכער אַז דיין פּלייצעס זענען אין שורה מיט דיין היפּס. גיי נישט ווייטער.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar Fitness:

דער בלויז מאַך איר דאַרפֿן צו טאָן דיין גאַנץ גוף

7 דעאַדליפט ווערייישאַנז וואָס אַרבעט יעדער טייל פון דיין גוף

די 1 מאַך יעדער פרוי זאָל טאָן

רעצענזיע פֿאַר