7 נאַטירלעך וועגן צו נידעריקער הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן)

צופרידן

• 1. פאַרלירן וואָג
• 2. אַדאַפּט די DASH דיעטע
• 3. פאַרנוצן בלויז 6 ג פון זאַלץ פּער טאָג
• 4. געניטונג 5 מאל אַ וואָך
• 5. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 6. אַרייַנציען מער פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם
• 7. פאַרקלענערן דרוק

די קאָנטראָל פון בלוט דרוק אָן מעדאַקיישאַן איז מעגלעך, מיט געוווינהייטן אַזאַ ווי פּראַקטיסינג גשמיות אַקטיוויטעטן 5 מאל אַ וואָך, פאַרלירן וואָג און רידוסינג די זאַלץ אין די דיעטע.

די אַטאַטודז זענען יקערדיק צו פאַרמייַדן אַ כייפּערטענשאַן צו ווערן הויך בלוט דרוק, און קענען אויך זיין גיידיד דורך דער דאָקטער ווי אַ פּרווון צו קאָנטראָלירן דעם דרוק, איידער סטאַרטינג באַהאַנדלונג מיט דרוגס, פֿאַר 3 צו 6 חדשים, אויב די דרוק גייט אַראָפּ. 160 קס 100 ממהג.

אויב מעדאַקיישאַנז האָבן שוין סטאַרטעד, זיי זאָל ניט זיין ינטעראַפּטיד אָן מעדיציניש וויסן, אָבער די ענדערונגען אין לעבן געוווינהייטן זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר די באַהאַנדלונג צו קענען צו קאָנטראָלירן די דרוק ריכטיק, אפילו לאָזן אַ רעדוקציע אין בלוט דרוק. דאָסעס פון מעדאַקיישאַנז.

1. פאַרלירן וואָג

לוזינג וואָג און קאַנטראָולינג וואָג איז זייער וויכטיק, ווייַל עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן וואָג און בלוט דרוק, וואָס טענדז צו פאַרגרעסערן אין יבערוואָג מענטשן.

אין אַדישאַן צו דיקריסט די גאַנץ גוף פעט, עס איז אויך זייער וויכטיק צו רעדוצירן די גרייס פון דעם אַרומנעם פון די בויך, ווייַל אַבדאָמינאַל פעט רעפּראַזענץ אַ גרויס ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן.

צו ענשור אַ קאַנטראָולד וואָג, עס איז נייטיק צו האָבן אַ וואָג וואָס קאָראַספּאַנדז צו די גוף מאַסע אינדעקס צווישן 18.5 און 24.9 מג / קג 2, וואָס מיטל אַז דער מענטש האט די ידעאַל סומע פון ​​וואָג פֿאַר זיין הייך. בעסער פֿאַרשטיין וואָס די כעזשבן איז און וויסן אויב איר זענט יבערוואָג אין וואָס עס איז און ווי צו רעכענען BMI.

די אַבדאָמינאַל אַרומנעם, מעזשערד מיט אַ מעאַסורעמענט אין די הייך פון די אַמביליקוס, דאַרף זיין ווייניקער ווי 88 סענטימעטער פֿאַר מענטשן און 102 סענטימעטער פֿאַר מענטשן צו אָנווייַזן אַ אַבדאָמינאַל פעט אין אַ סומע פֿאַר געזונט.

2. אַדאַפּט די DASH דיעטע

די DASH-נוסח דיעטע אָפפערס אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי נאַטירלעך יאָגורט און ווייַס טשיזיז, און נידעריק אין פעט, שוגערז און רויט פלייש, וואָס איז פּרוווד צו ביישטייערן צו וואָג אָנווער און בלוט דרוק. קאָנטראָל.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון קאַנד, קאַנד אָדער פאַרפרוירן פודז גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן וידעפדיק סאָדיום און פּראַזערוואַטיווז וואָס פירן צו אַ געוואקסן דרוק און זאָל זיין אַוווידאַד.

אין דערצו, עס איז וויכטיק צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, צו האַלטן די גוף כיידרייטאַד, באַלאַנסט און לאָזן די אָרגאַנס פונקציאָנירן רעכט.

3. פאַרנוצן בלויז 6 ג פון זאַלץ פּער טאָג

עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ אַזוי אַז ווייניקער ווי 6 ג פון זאַלץ איז ינדזשעסטאַד פּער טאָג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 1 פּליטקע לעפעלע און איז עקוויוואַלענט צו 2 ג פון סאָדיום.

פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן און רעכענען די סומע פון ​​זאַלץ אין די עסנוואַרג פּאַקקאַגינג, אין דערצו צו ויסמיידן זאַלץ צו געווירץ די עסנוואַרג, און די נוצן פון בשמים אַזאַ ווי קומין, קנאָבל, ציבעלע, פּעטרעשקע, פעפער, אָרעגאַנאָ. זיין בילכער., באַסיל אָדער ביי בלעטער, פֿאַר בייַשפּיל. לערנען ווי צו וואַקסן און צוגרייטן בשמים צו פאַרבייַטן זאַלץ.

טשאַנגינג עסן געוווינהייטן קענען רעדוצירן בלוט דרוק מיט אַרויף צו 10 ממההג, וואָס מאכט עס אַ גרויס אַליירט צו ויסמיידן אָדער ויסמיידן העכער דאָסעס פון מעדאַקיישאַן. קוק אנדערע גיידליינז פון די עסנוואַרג נוטרישאַניסט און דיעטע מעניו צו קאָנטראָלירן כייפּערטענשאַן.

4. געניטונג 5 מאל אַ וואָך

די פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן פון 5 מינוט פּער וואָך פון לפּחות 30 מינוט צו 1 שעה פּער טאָג איז יקערדיק צו העלפן קאָנטראָלירן דעם דרוק, רידוסינג פון 7 צו 10 ממהג, וואָס קענען ביישטייערן צו ויסמיידן די נוצן פון דרוגס אין דער צוקונפֿט. צו פאַרמינערן די דאָזע פון ​​מעדאַסאַנז.

דאָס איז ווייַל געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן דורך די כלים און העלפּס די האַרץ צו פונקציאָנירן רעכט, אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן די לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס פאַרגרעסערן דרוק, אַזאַ ווי אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל.

עטלעכע ויסגעצייכנט אָפּציעס זענען גיין, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג. דער אידעאל איז אַז אַן אַנעראָוביק געניטונג, מיט עטלעכע וואָג, איז אויך פארבונדן, צוויי מאָל פּער וואָך, פּרעפעראַבלי נאָך מעדיציניש מעלדונג און מיט די גיידאַנס פון אַ גשמיות עדזשאַקייטער.

5. פאַרלאָזן סמאָוקינג

סמאָוקינג זייַנען ינדזשעריז און ימפּערד בלוט שיף פונקציאָנירן, אין אַדישאַן צו קאָנטראַקטינג די ווענט, וואָס זייַנען געוואקסן דרוק, אין אַדישאַן צו זיין אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פאַרשידן קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ינפלאַמאַטאָרי חולאתן און ראַק.

סיגאַרעטטע סמאָוקינג איז ניט בלויז פארבונדן צו די פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, אָבער אין פילע קאַסעס, עס קען אפילו באָטל מאַכן די ווירקונג פון די דרוגס אויף יענע וואָס זענען שוין אַנדערגאָוינג באַהאַנדלונג.

אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז די מידע פון ​​טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איז קאַנטראָולד, ווייַל עס איז אויך אַ גרונט פון געוואקסן בלוט דרוק. דער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין מעסיק און נישט יקסיד די סומע פון ​​30 גראַמז אַלקאָהאָל פּער טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 2 קאַנס פון ביר, 2 ברילן פון ווייַן אָדער אַ דאָזע שנאַפּס.

6. אַרייַנציען מער פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם

די פאַרבייַט פון די מינעראַלס, פּרעפעראַבלי דורך עסנוואַרג, כאָטש עס איז קיין אַבסאָלוט דערווייַז, מיינט צו זיין פארבונדן מיט בעסער דרוק קאָנטראָל, ווייַל זיי זענען וויכטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, ספּעציעל אין די נערוועז סיסטעם, בלוט כלים און האַרץ מאַסאַלז.

די טעגלעך מאַגניזיאַם רעקאַמאַנדיישאַן איז אַרויף צו 400 מג פֿאַר מענטשן און 300 מג פֿאַר וואָמען, און די רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר פּאַטאַסיאַם איז וועגן 4.7 גראַמז פּער טאָג, וואָס איז יוזשאַוואַלי באקומען דורך אַ דיעטע רייַך אין וועדזשטאַבאַלז און זאמען. קוק וואָס פודז כּולל מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.

7. פאַרקלענערן דרוק

דייַגעס און דרוק פאַרגרעסערן די לעוועלס פון עטלעכע כאָרמאָונז, אַזאַ ווי אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל, וואָס גיכקייַט אַרויף די כאַרטביט און קאַנסטריקט די בלוט כלים, ינקריסינג בלוט דרוק.

די פּערסיסטאַנס פון דעם סיטואַציע קענען אויך פאַרגרעסערן דרוק מער און מער, וואָס מאכט באַהאַנדלונג מער שווער און ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך.

צו קעמפן דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן גשמיות עקסערסייזיז, אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג טריפּס און געזעלשאַפטלעך גאַדערינגז, למשל, וואָס העלפֿן צו רעגולירן געפילן און קאָנטראָלירן די לעוועלס פון כאָרמאָונז אין דעם גוף. אין שטרענג פאלן, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו זוכן פאַכמאַן הילף, דורך סייקאָוטעראַפּי און קאַנסאַלטיישאַנז מיט אַ סייקאַטריסט.