2013 ברעג גוף דיעטע פּלאַן: חודש 1

צופרידן

• פרישטיק
• לאָנטש
• געזונט סנאַקק ידעאַס
• מיטאָג
• פאַרבייַסן
• רעצענזיע פֿאַר

צו באַקומען אַ פלאַטערד בויך, טינער טייז און אַ טייטער טוש איז אַ צוויי-טייל פּראָצעס. שריט איין איז מאַסטערינג די מאָוועס אין אונדזער זומער SHAPE Up ווערקאַוט פּלאַן, אָבער אויב איר טאָן ניט אויך רעוואַמפּירן וואָס איר עסן, די ניי שנייַדן מאַסאַלז וועלן בלייבן פאַרבאָרגן אונטער אַ שיכטע פון ​​פעט. אַרייַן דעם פערזענליכען פּראָגראַם, דיזיינד דורך Jackie Newgent, R.D., מחבר פון 1,000 נידעריק-קאַלאָריע רעסיפּעס. אָנגעפילט מיט געשמאַק, סאַטיספייינג פודז, עס איז טיילערד צו דיין דאַרף (גלוטען-פריי, למשל, אָדער וועגעטאַריער) און לייפסטייל (גורמיי קאָכן קעגן אויף-דעם-גיין יטער)-ביידע דער שליסל צו האַלטן די רעזשים און זען לאַנג-טערמין רעזולטאַטן . פאַרנוצן וועגן 1,600 קאַלאָריעס פּער טאָג נאָך איינער פון די מאָלצייַט פּלאַנז און איר וועט זיין גרייט צו דעבוט אַ נייַ ביקיני דורך מעמאָריאַל טאָג! פאָרזעצן דריי חדשים (מיר פאָרשלאָגן מער געזונט מאָלצייַט אָפּציעס, אַזוי טשעק עס צוריק!) און איר קען פאַרלירן 10 אָדער מער פונט. אויף וואס ווארטסטו? גראב אריין!

פרישטיק

ציל פֿאַר 370-400 קאַלאָריעס

GOURMET

ווורשט און אָוט "גריץ"

1 ½ טעפּלעך האַלב האָבערגריץ מיט שטאָל שנייַדן טאַפּט מיט 1 אונס קראַמבאַלד ווייך ציגעלע קעז, 3 געהאַקט זון-דאַר טאַמאַטאָוז, 1 אונס טינלי סלייסט פּרעקוקט הינדל ווורשט, 1 לעפל געהאַקט פריש באַסיל און פריש ערד שוואַרץ פעפער צו טעם.

{400 קאַלאָריעס}

גלוטען-פֿרייַ

Huevos Scramble [בילד]

1 יי און 2 יי ווייץ סקראַמבאַלד מיט ¼ גלעזל שרעדיד פעפער דזשאַק קעז, ¼ גלעזל דייסט האַס אַוואַקאַדאָו, און ים זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו טעם; 6 גלוטען-פֿרייַ בלוי פּאַפּשוי טאָרטיללאַ טשיפּס טאַפּט מיט 3 טייבאַלספּונז פּיקאָ דע גאַללאָ; 2-אונס אַנאַנאַס וועדזש

{400 קאַלאָריעס}

וועגעטאַריאַן

מאָגער סקאַליאַן בייגל

1 טאָוסטיד גאַנץ ווייץ בייגל טאַפּט מיט 3 טייבאַלספּונז נעופטשאַטעל קעז, 1 מינסט סקאַליאַן און ½ לעפעלע טאָוסטיד סעסאַמי זאמען; 15.2-אונס פלאַש מער זאַפט מיט פרעשלי גרייטיד ינגבער צו טעם

{370 קאַלאָריעס}

גייענדיג

סטאַרבאַקס ספּינאַטש & פעטאַ פרישטיק ראַפּ

פּערד מיט אַ גרויס (16-אונס) מאָגער (ניט-פאַט) ייסט קאַפע לאַטטע ספּרינגקאַלד מיט צימערינג

{380 קאַלאָריעס}

לאָנטש

ציל פֿאַר 430-470 קאַלאָריעס

GOURMET

טייַלענדיש פּינאַט סאָבאַ נאָאָדלעס [בילד]

2 ounces האַלב און קולד סאָבאַ לאָקשן טאָסט מיט 3 טייבאַלספּונז טייַלענדיש פיסטאַשקע סאָוס, 10 פּריקערד קליין קאָקטייל שרימפּ, ½ טעפּל טינלי סלייסט רויט גלאָק פעפער, ½ טעפּל סלייסט ענגליש וגערקע און סילאַנטראָו צו טעם; קוועטשן אַ לייַם וועדזש איבער די שפּיץ

{440 קאַלאָריעס}

גלוטען-פריי

קאַליפאָרניאַ טשיקקען סאַלאַד

4 ounces שרעדיד ראָוסטיד הינדל ברוסט געמישט מיט 1 פיינלי דייסט דאַר אַפּראַקאַט, 1 לעפל קלאָר נאַנפאַט גריכיש יאָגורט, 2 טיספּונז נידעריק -פעט מייַאָנעז, 1 לעפעלע עפּלזאַפט עסיק, 1 לעפל געהאַקט וואָלנאַץ, אַ קניפּ ים זאַלץ און פריש עגראַגאָן צו טעם; 1 סעלדעריי שפּרייַזן און 10 רייַז קראַקערז אויף די זייַט צו שעפּן די סאַלאַט

{430 קאַלאָריעס}

וועגעטאַריער

מעדיטערראַנעאַן פּלאַטע

1 גרויס גאַנץ קערל פּיטאַ צוזאמען 1 גלעזל קאַרש טאַמאַטאָוז, 6 קאַלאַמאַטאַ הזיתים, 1 אונס קובעד פעטאַ, און ¼ גלעזל הוממוס

{430 קאַלאָריעס}

גייענדיג

עפּלבעע ס שווארצע בין זופּ

פּערד מיט אַ קיסר סאַלאַט

{470 קאַלאָריעס}

געזונט סנאַקק ידעאַס

ציל פֿאַר 130 צו 160 קאַלאָריעס

GOURMET

האַרץ פון אַרטיטשאָוק און פּיסטאַטשיאָ סאַלאַט

2 טעפּלעך מעסקלון גרינז טאָסט מיט ½ טעפּל אַרטיטשאָוק הערצער און 15 ראָוסטיד פּיסטאַטשיאָס; רעגנדל מיט 1 ½ טייבאַלספּונז מאַלענע ווינאַיגרעטטע

{140 קאַלאָריעס}

גלוטען-פֿרייַ

עדאַמאַמע[בילד]

¼ טעפּל לייטלי סאָלטיד, טרוקן-ראָוסטיד עדאַמאַמע

{130 קאַלאָריעס}

וועגעטאַריאַן

קעראַץ און הוממוס

3 טייבאַלספּונז געווירציק געל לענטאַל הוממוס מיט 8 בעיבי קעראַץ

{160 קאַלאָריעס}

גייענדיג

פּאַנדאַ עקספּרעסס וועדזשי ספּרינג ראָלל

{160 קאַלאָריעס}

מיטאָג

ציל פֿאַר 420-460 קאַלאָריעס

GOURMET

קאַדזשון לאַקס

5 אונסעס ווילד לאַקס ראַבד מיט ¾ לעפעלע קאַדזשון געווירץ און 7 ספּאַרזשע סטאָקס טאָסט אין 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, ראָוסטיד פֿאַר 12 מינוט בייַ 400˚F; דינען איבער ¾ גלעזל קורץ-קערל ברוין רייַז טאַפּט מיט 1 לעפל מינסט פריש טשייווז און 1 לעפל טאָוסטיד סלייסט אַלמאַנדז; גאַרניש פיש מיט לימענע פּינטעלע צו טעם

{460 קאַלאָריעס}

גלוטען-פריי

מיטל מזרח רינדערנס און קאַבאַק קעבאַבס

3 ounces קובעד רינדערנס טענדערלוין און 1 געל זומער קאַבאַק סיזאַנד מיט אַ קניפּ צימערינג און סקיוזד; דינען צוזאמען 1 גלעזל האַלב קווינאָאַ טאָסט מיט 2 טיספּונז טאָוסטיד סאָסנע ניסלעך, 2 טיספּונז געהאַקט פריש מינץ, און 1 לעפעלע מאַסלינע ייל; גאַרניש מיט אַ לימענע וועדזש

{450 קאַלאָריעס}

וועגעטאַריאַן

פעפער און בעלאַ פּיצעט [בילד]

1 גאַנץ פּיטטשעס פּיטאַ טאַפּט מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, ½ טעפּל טייל-אָפּגעשעפּטע מאָזזאַרעללאַ, ½ טעפּל סלייסט בעיבי בעלאַ מאַשרומז, ½ טעפּל סלייסט רויט און גרין גלאָק פּעפּערז, 1 סלייסט רויט ציבעלע (אפגעשיידט אין רינגס), 1 טינלי סלייסט גרויס קנאָבל קלאָווע, און 2 טיספּונז פּעקאָרינאָ ראָמאַנאָ; באַקן בייַ 450 ף פֿאַר 25 מינוט אָדער ביז קרוכלע

{460 קאַלאָריעס}

גייענדיג

מאַסלינע גאָרטן לאַזאַניאַ פּרימאַוועראַ מיט גרילד הינדל

{420 קאַלאָריעס}

פאַרבייַסן

ציל פֿאַר 180 צו 210 קאַלאָריעס

GOURMET

קאַראַמעל סאַנדיי [בילד]

½ טעפּל ניט -מילכיק וואַניל פאַרפרוירן פאַרבייַסן דריזזלעד מיט 1 לעפל וואַרעם סאָלטיד קעראַמאַל סאָוס

{180 קאַלאָריעס}

גלוטען-פריי

קעז און טשעריז

1 טעפּל פריש טשעריז מיט 1 אונס סלייסט אַלט שאַרף טשעדדאַר

{210 קאַלאָריעס}

וועגעטאַריאַן

בערי דילייט

1 ½ טעפּלעך סלייסט סטראָבעריז טאָסט מיט 1 לעפעלע ווייַס באַלזאַמיק עסיק און 1 לעפעלע אַגאַווע נעקטער; 2 1-אינטש סקווערז (וועגן ⅓ אונס יעדער) טונקל שאָקאָלאַד

{190 קאַלאָריעס}

גייענדיג

דזשאַמבאַ דזשוס דזשאַזזי דזשאַוואַ טשאָקלאַט פראָזען יאָגורט

{210 קאַלאָריעס}

רעצענזיע פֿאַר