20 נוטרישאַן פאַקס וואָס זאָל זיין פּראָסט זינען (אָבער זענען נישט)
צופרידן
- 1. אַרטיפיסיאַל טראַנס פאַץ זענען ומפּאַסיק פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן
- 2. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן יעדער 2-3 שעה
- 3. נעמען נייַעס כעדליינז מיט אַ קערל פון זאַלץ
- 4. פלייש טוט נישט פוילן אין דיין צווייפּינטל
- 5. עגגס ביסט איינער פון די כעלטאַסט פודז איר קענען עסן
- 6. שוגערי טרינקען זענען די מערסט פאַטנינג פּראָדוקט אין די מאָדערן דיעטע
- 7. נידעריק-פאַט טוט נישט מיינען געזונט
- 8. פרוכט זאַפט איז נישט אַז אַנדערש פֿון שוגערי סאָפט טרינקען
- 9. פידינג דיין קישקע באַקטיריאַ איז קריטיש
- 10. קאַלעסטעראַל איז ניט דער פייַנט
- 11. וואָג אָנווער ביילאגעס ראַרעלי אַרבעט
- 12. געזונט איז מער ווי דיין וואָג
- 13. קאַלאָריעס ציילן - אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן זיי
- 14. מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל נישט נאָכגיין אַ הויך-קאַרב דיעטע
- 15. ניט פעט אדער קאַרבס מאַכן איר פעט
- 16. אָפּפאַל עסנוואַרג קענען זיין אַדיקטיוו
- 17. קיינמאָל צוטרוי געזונט קליימז אויף פּאַקקאַגינג
- 18. עטלעכע גרינס אָילס זאָל זיין אַוווידאַד
- 19. 'אָרגאַניק' אָדער 'גלוטען-פריי' קען נישט מיינען געזונט
- 20. דו זאלסט נישט באַשולדיקן ניו געזונט פּראָבלעמס אויף אַלט פודז
- די דנאָ ליניע
סייכל זאָל נישט זיין גענומען פֿאַר זעלבסטשטענדיק ווי מענטשן דיסקוטירן דערנערונג.
פילע מיטס און מיסקאַנסעפּשאַנז זענען פאַרשפּרייטן - אפילו דורך אַזוי גערופענע עקספּערץ.
דאָ זענען 20 דערנערונג פאַקס וואָס זאָל זיין סייכל - אָבער זענען נישט.
1. אַרטיפיסיאַל טראַנס פאַץ זענען ומפּאַסיק פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן
טראַנס פאַץ זענען אַנכעלטי.
זייער פּראָדוקציע ינוואַלווז הויך דרוק, היץ און הידראָגען גאַז אין דעם בייַזייַן פון אַ מעטאַל קאַטאַליסט.
דער פּראָצעס מאכט פליסיק גרינס אָילס האַרט אין צימער טעמפּעראַטור.
דאָך, טראַנס פאַץ זענען מער ווי בלויז אַנאַפּעטיטייזינג. שטודיום ווייַזן אַז זיי זענען אַנכעלטי און לינגקט צו אַ דראַסטיק פאַרגרעסערן אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (1,).
צומ גליק, די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA) האט באַנד טראַנס פאַץ פון 18 יוני 2018, כאָטש פּראָדוקטן מאַניאַפאַקטשערד איידער דעם טאָג קענען נאָך זיין פונאנדערגעטיילט ביז 2020 און אין עטלעכע פאלן 2021 ().
פּלוס, פודז מיט ווייניקער ווי 0.5 גראַמז טראַנס פאַץ פּער געדינט קענען זיין מיטן נאָמען 0 גראַמז ().
2. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן יעדער 2-3 שעה
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז מיט קלענערער און אָפט מילז קען העלפֿן זיי פאַרלירן וואָג.
עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די גרייס און אָפטקייַט פון די מאָלצייַט האָבן קיין ווירקונג אויף פעט ברענען אָדער גוף וואָג (,).
עסן יעדער 2-3 שעה איז ומבאַקוועם און גאָר ומנייטיק פֿאַר די מערהייַט פון מענטשן. סימפּלי עסן ווען איר הונגעריק און זיכער צו קלייַבן געזונט און נערעוודיק פודז.
3. נעמען נייַעס כעדליינז מיט אַ קערל פון זאַלץ
די מיינסטרים מעדיע איז איינער פון די סיבות הינטער פילע סערקיאַלייטינג דערנערונג מיטס און קאַנפיוזשאַנז.
עס מיינט ווי אויב אַ נייַע לערנען מאכט כעדליינז יעדער וואָך - אָפט קאַנטראַדיקטינג פאָרשונג וואָס איז ארויס בלויז אַ ביסל חדשים פריער.
די מעשיות אָפט באַקומען אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט, אָבער ווען איר קוק פאַרגאַנגענהייט די כעדליינז און לייענען די ינוואַלווד שטודיום, איר קען געפֿינען אַז זיי זענען אָפט גענומען אויס פון קאָנטעקסט.
אין פילע קאַסעס, אנדערע שטודיום פון העכער קוואַליטעט גלייך סויסער די מידיאַ פרענזי - אָבער די ראַרעלי ווערן דערמאנט.
4. פלייש טוט נישט פוילן אין דיין צווייפּינטל
עס איז לעגאַמרע פאַלש אַז פלייש ראַץ אין דיין צווייפּינטל.
דיין גוף איז געזונט יקוויפּט צו קיצער און אַרייַנציען אַלע וויכטיק נוטריאַנץ אין פלייש.
דער פּראָטעין איז צעבראכן אין דיין מאָגן דורך מאָגן אַסאַדז. דערנאָך, שטאַרק דיגעסטיווע ענזימעס ברעכן די מנוחה אין דיין קליין קישקע.
רובֿ פון די פאַץ, פּראָטעינס און נוטריאַנץ זענען אַבזאָרבד דורך דיין גוף. כאָטש קליין אַמאַונץ פון פּראָטעין און פעט קענען ויסמיידן דיידזשעסטשאַן אין געזונט מענטשן, עס איז נישט פיל לינקס צו פוילן אין דיין צווייפּינטל.
5. עגגס ביסט איינער פון די כעלטאַסט פודז איר קענען עסן
עגגס זענען אַנפערלי דעמאָניזעד ווייַל זייער יאָוקס זענען הויך אין קאַלעסטעראַל.
אָבער, שטודיום ווייַזן אַז קאַלעסטעראַל פון עגגס טוט נישט כאַפּן בלוט קאַלעסטעראַל אין די מערהייט פון מענטשן ().
ניו שטודיום וואָס אַרייַננעמען הונדערטער פון טויזנטער פון מענטשן ווייַזן אַז עגגס האָבן קיין ווירקונג אויף האַרץ קרענק אין אַנדערש געזונט מענטשן.
דער אמת איז אַז עגגס זענען איינער פון די כעלטייסט און מערסט נערעוודיק פודז איר קענען עסן.
6. שוגערי טרינקען זענען די מערסט פאַטנינג פּראָדוקט אין די מאָדערן דיעטע
יבעריק צוגעלייגט צוקער קענען זיין שעדלעך צו געזונט - און ערגער אין פליסיק פאָרעם.
די פּראָבלעם מיט פליסיק צוקער איז אַז דיין מאַרך קען נישט פאַרגיטיקן די קאַלאָריעס דורך עסן ווייניקער פון אנדערע פודז ().
אין אנדערע ווערטער, דיין מאַרך קען נישט פאַרשרייַבן די קאַלאָריעס, אַזוי איר עסן מער קאַלאָריעס קוילעלדיק ().
צווישן אַלע אָפּפאַל פודז, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען מיסטאָמע די מערסט פאַטנינג.
7. נידעריק-פאַט טוט נישט מיינען געזונט
די נידעריק-פעט דיעטע פּראָמאָטעד דורך די מיינסטרים דערנערונג גיידליינז מיינט צו האָבן געווען אַ דורכפאַל.
סך לאַנג-טערמין שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר וואָג אָנווער אָדער פאַרהיטונג פון קרענק (11,, 13).
וואָס ס מער, דער גאַנג געפֿירט צו אַ פּלעטאָראַ פון נייַע, פּראַסעסט, נידעריק-פעט פודז. ווייַל פודז טענדז צו טעם ערגער אָן פעט, מאַניאַפאַקטשערערז האָבן צוגעלייגט צוקער און אנדערע אַדאַטיווז אַנשטאָט.
פודז וואָס זענען געוויינטלעך נידעריק-פעט - ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז - זענען גרויס, אָבער פּראַסעסט פודז מיטן נאָמען "נידעריק-פעט" זענען יוזשאַוואַלי לאָודיד מיט אַנכעלטי ינגרידיאַנץ.
8. פרוכט זאַפט איז נישט אַז אַנדערש פֿון שוגערי סאָפט טרינקען
פילע מענטשן גלויבן אַז פרוכט דזשוסאַז זענען געזונט ווייַל זיי קומען פון פרוכט.
כאָטש פריש פרוכט זאַפט קען צושטעלן עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין פרוכט, עס כּולל פּונקט ווי פיל צוקער ווי שוגערי ווייך טרינקען ווי קאָקאַ-קאָלאַ ().
ווי זאַפט אָפפערס קיין טשוינג קעגנשטעל און נעגלאַדזשאַבאַל אַמאַונץ פון פיברע, עס איז זייער גרינג צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון צוקער.
א איין גלעזל (240 מל) פון מאַראַנץ זאַפט כּולל פּונקט ווי פיל צוקער ווי 2 גאַנץ אָראַנדזשאַז (15, 16).
אויב איר פּרובירן צו ויסמייַדן צוקער פֿאַר געזונט סיבות, איר זאָל אויך ויסמיידן פרוכט זאַפט. כאָטש פרוכט זאַפט איז כעלטיער ווי ווייך טרינקען, די אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט קען נישט מאַכן די גרויס אַמאַונץ פון צוקער.
9. פידינג דיין קישקע באַקטיריאַ איז קריטיש
מענטשן זייַנען טאַקע בלויז וועגן 10% מענטשלעך - די באַקטיריאַ אין דיין קישקע, באַוווסט ווי דער קישקע פלאָראַ, איז מער ווי 10-1 פון דיין מענטש סעלז.
אין לעצטע יאָרן, פאָרשונג האט געוויזן אַז די טייפּס און נומער פון די באַקטיריאַ קענען האָבן טיף ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר מענטשלעך געזונט - אַפעקטינג אַלץ פון גוף וואָג צו מאַרך פונקציאָנירן (, 18).
פּונקט ווי דיין גוף ס סעלז, די באַקטיריאַ דאַרפֿן צו עסן - און סאַליאַבאַל פיברע איז זייער בילכער ברענוואַרג מקור (,).
דאָס קען זיין די מערסט וויכטיק סיבה צו אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פיברע אין דיין דיעטע - צו קאָרמען די וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין קישקע.
10. קאַלעסטעראַל איז ניט דער פייַנט
וואָס מענטשן בכלל אָפּשיקן צו ווי "קאַלעסטעראַל" איז ניט טאַקע קאַלעסטעראַל.
ווען מענטשן רעדן וועגן די אַזוי גערופענע "שלעכט" לדל און "גוט" הדל קאַלעסטעראַל, זיי טאַקע רעפעררינג צו די פּראָטעינס וואָס פירן קאַלעסטעראַל אַרום אין דיין בלוט.
LDL שטייט פֿאַר ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט, כאָטש HDL רעפערס צו ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט.
דער אמת איז, קאַלעסטעראַל איז נישט די פייַנט. די הויפּט דיטערמאַנאַנט פֿאַר ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז די טיפּ פון ליפּאַפּראָוטינז וואָס פירן קאַלעסטעראַל אַרום - נישט קאַלעסטעראַל זיך.
פֿאַר רובֿ מענטשן, דייאַטערי קאַלעסטעראַל האט אַ ביסל אָדער קיין ווירקונג אויף ליפּאַפּראָוטין לעוועלס ().
11. וואָג אָנווער ביילאגעס ראַרעלי אַרבעט
עס זענען פילע פאַרשידענע וואָג אָנווער ביילאגעס אויף דעם מאַרק - און זיי כּמעט קיינמאָל אַרבעט.
זיי זענען קליימד צו פירן צו מאַדזשיקאַל רעזולטאַטן אָבער פאַרלאָזן ווען זיי זענען טעסטעד אין שטודיום.
אפילו פֿאַר די ווייניק וואָס אַרבעט - ווי גלוקאָמאַננאַן - די ווירקונג איז צו קליין צו מאַכן אַ נאָוטאַבאַל חילוק.
דער אמת איז אַז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק איז אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל ענדערונג.
12. געזונט איז מער ווי דיין וואָג
רובֿ מענטשן פאָקוס צו פיל אויף וואָג געווינען אָדער אָנווער. דער אמת איז אַז געזונט גייט ווייַטער פון דעם.
פילע אַביס מענטשן זענען מעטאַבאָליקאַללי געזונט, בשעת פילע נאָרמאַל-וואָג מענטשן האָבן די זעלבע מעטאַבאַליק פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי (,).
פאָוקיסינג נאָר אויף גוף וואָג איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו. עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן געזונט אָן לוזינג וואָג - און וויצע ווערסאַ.
עס אויס אַז די געגנט ווו פעט בויען זיך איז וויכטיק. די פעט אין דיין אַבדאָמינאַל קאַוואַטי (בויך פעט) איז פארבונדן מיט מעטאַבאַליק פּראָבלעמס, בשעת די פעט אונטער דיין הויט איז מערסטנס אַ קאָסמעטיק פּראָבלעם ().
דעריבער, רידוסינג בויך פעט זאָל זיין אַ בילכערקייַט פֿאַר געזונט פֿאַרבעסערונג. די פעט אונטער דיין הויט אָדער די נומער אויף די וואָג טוט נישט ענין ווי פיל.
13. קאַלאָריעס ציילן - אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן זיי
קאַלאָריעס זענען וויכטיק.
אַביסאַטי איז אַ ענין פון וידעפדיק סטאָרד ענערגיע, אָדער קאַלאָריעס, אַקיומיאַלייטינג אין די פאָרעם פון גוף פעט.
אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר אַלץ וואָס קומט אין דיין גוף און שפּור אָדער ציילן קאַלאָריעס.
כאָטש קאַלאָריע קאַונטינג אַרבעט פֿאַר פילע מענטשן, איר קענען טאָן פילע טינגז צו פאַרלירן וואָג - אָן טאָמיד צו ציילן איין קאַלאָריע.
צום ביישפּיל, עסן מער פּראָטעין איז געוויזן צו פירן צו אָטאַמאַטיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן און באַטייטיק וואָג אָנווער - אָן דיליבראַטלי ריסטריקטינג קאַלאָריעס (,).
14. מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל נישט נאָכגיין אַ הויך-קאַרב דיעטע
פֿאַר דעקאַדעס, מענטשן האָבן שוין אַדווייזד צו עסן אַ נידעריק-פעט דיעטע מיט קאַרבס וואָס מאַכן 50-60% פון קאַלאָריעס.
סאַפּרייזינגלי, דעם עצה איז געווען עקסטענדעד צו אַרייַננעמען מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק - וואָס קענען נישט דערלאָזן אַ פּלאַץ פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס, ווי צוקער און ראַפינירט קראָכמאַל.
מענטשן מיט צוקערקרענק פון טיפּ 2 זענען קעגנשטעליק צו ינסאַלאַן, און קיין קאַרבס זיי עסן אַ גרויס העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.
פֿאַר דעם סיבה, זיי דאַרפֿן צו נעמען בלוט-צוקער-לאָוערינג דרוגס צו ברענגען זייער לעוועלס אַראָפּ.
אויב ווער עס יז בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס זענען מענטשן מיט צוקערקרענק. אין איין לערנען, נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר בלויז 6 חדשים 95.2% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ צו רעדוצירן אָדער עלימינירן זייער בלוט צוקער מעדאַקיישאַן ().
15. ניט פעט אדער קאַרבס מאַכן איר פעט
פעט איז אָפט בליימד פֿאַר אַביס, ווייַל עס איז מער קאַלאָריעס פּער גראַם ווי פּראָטעין און קאַרבס.
מענטשן וואָס עסן אַ דיעטע מיט פעט - אָבער נידעריק קאַרבס - עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי מענטשן מיט נידעריק-פעט, הויך-קאַרב דיייץ (,).
דאָס האָט קאָנווערסעלי געפֿירט פילע מענטשן צו באַשולדיקן קאַרבס פֿאַר אַביס - וואָס איז אויך פאַלש. פילע פּאַפּיאַליישאַנז איבער די געשיכטע האָבן געגעסן הויך-קאַרב דיייץ אָבער בלייבן געזונט.
ווי מיט כּמעט אַלץ אין דערנערונג וויסנשאַפֿט, די אַרויסגעבן דעפּענדס אויף דעם קאָנטעקסט.
ביידע פעט און קאַרבס קענען זיין פאַטנינג - עס דעפּענדס אויף די מנוחה פון דיין דיעטע און דיין קוילעלדיק לייפסטייל.
16. אָפּפאַל עסנוואַרג קענען זיין אַדיקטיוו
אין די לעצטע 100 יאָר אָדער אַזוי, עסנוואַרג האט געביטן.
מענטשן עסן מער פּראַסעסט עסנוואַרג ווי אלץ פריער, און די טעקנאַלאַדזשיז געניצט צו ינזשעניר פודז האָבן ווערן מער פּראָטים.
די ענדזשאַנירז פון די עסנוואַרג האָבן געפֿונען וועגן צו מאַכן עסנוואַרג אַזוי ריוואָרדינג אַז דיין מאַרך איז פלאַדאַד מיט דאָפּאַמינע (30).
צוליב דעם, עטלעכע מענטשן קענען גאָר פאַרלירן קאָנטראָל איבער זייער קאַנסאַמשאַן ().
אין פילע שטודיום וואָס יגזאַמינינג די דערשיינונג האָבן געפֿונען סימאַלעראַטיז צווישן פּראַסעסט אָפּפאַל פודז און אָפט אַביוזד דרוגס.
17. קיינמאָל צוטרוי געזונט קליימז אויף פּאַקקאַגינג
מענטשן זענען מער געזונט באַוווסטזיניק ווי אלץ פריער.
די עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז זענען געזונט אַווער פון דעם און האָבן געפֿונען וועגן צו מאַרק דזשונק עסנוואַרג צו געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן.
זיי טאָן דאָס דורך לייגן מיסלידינג לאַבעלס ווי "גאַנץ קערל" אָדער "נידעריק-פעט."
איר קענען געפֿינען פילע אַנכעלטי אָפּפאַל פודז מיט די געזונט קליימז, אַזאַ ווי "גאַנץ קערל" פרוכט לופּס און קאָקאָאַ פּאַפס.
די לאַבעלס זענען געניצט צו קונץ מענטשן צו טראַכטן אַז זיי מאַכן די רעכט ברירה פֿאַר זיך - און זייערע קינדער.
אויב די פּאַקקאַגינג פון אַ עסנוואַרג דערציילט איר אַז עס איז געזונט, גיכער עס איז נישט.
18. עטלעכע גרינס אָילס זאָל זיין אַוווידאַד
עטלעכע גרינס אָילס - ווי זונרויז, סויבין און פּאַפּשוי בוימל - אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז (33).
שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ הויך ינטייק פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז - קאָרעוו צו תוו -3 - ינקריסאַז נידעריק-אָנצינדונג אין דיין גוף ().
אָילס הויך מיט תוו -6 קען ביישטייערן צו אָקסידאַטיווע דרוק אין עטלעכע מענטשן, פּאָטענציעל קאַנטריביוטינג צו האַרץ קרענק (,,).
צוליב דעם, עס קען זיין אַ גוטע געזונט סטראַטעגיע צו קלייַבן גרינס אָילס וואָס זענען לעפיערעך נידעריק אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז. די אַרייַננעמען מאַסלינע ייל, קאַנאָלאַ ייל און הויך-אָלעיק סאַפלאַוער בוימל.
דער אַלאַוז איר צו אַפּטאַמייז דיין אָמעגאַ -6 צו תוו -3 פאַרהעלטעניש.
19. 'אָרגאַניק' אָדער 'גלוטען-פריי' קען נישט מיינען געזונט
עס זענען פילע געזונט טרענדס אין דער וועלט הייַנט.
ביידע אָרגאַניק און גלוטען-פריי עסנוואַרג איז ינקריסינגלי פאָלקס.
אָבער, נאָר ווייַל עפּעס איז אָרגאַניק אָדער גלוטען-פֿרייַ טוט נישט מיינען אַז עס איז געזונט. איר קענען מאַכן אָפּפאַל פודז פֿון אָרגאַניק ינגרידיאַנץ ווי געזונט ווי ניט-אָרגאַניק.
פודז וואָס זענען געוויינטלעך גלוטען-פריי זענען פייַן, אָבער גלוטען-פֿרייַ פּראַסעסט פודז זענען אָפט געמאכט מיט אַנכעלטי ינגרידיאַנץ וואָס קען אפילו זיין ערגער ווי זייער גלוטען-מיט קאַונערפּאַרץ.
דער אמת איז אַז אָרגאַניק צוקער איז נאָך צוקער און גלוטען-פֿרייַ אָפּפאַל עסנוואַרג איז נאָך אָפּפאַל עסנוואַרג.
20. דו זאלסט נישט באַשולדיקן ניו געזונט פּראָבלעמס אויף אַלט פודז
די אַביסאַטי עפּידעמיע סטאַרטעד אַרום 1980 און די טיפּ 2 צוקערקרענק עפּידעמיע נאכגעגאנגען באַלד נאָך.
דאָס זענען צוויי פון די ביגאַסט געזונט פּראָבלעמס אין דער וועלט - און דיעטע האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט זיי.
עטלעכע סייאַנטיס אנגעהויבן צו באַשולדיקן די עפּידעמיקס אויף פודז ווי רויט פלייש, עגגס און פּוטער, אָבער די פודז זענען געווען אַ טייל פון די מענטשלעך דיעטע פֿאַר טויזנטער פון יאָרן - כאָטש די געזונט פּראָבלעמס זענען לעפיערעך נייַ.
עס מיינט מער פיליק צו כאָשעד אַז נייַע פודז זענען די קולפּריט, אַזאַ ווי פּראַסעסט פודז, טראַנס פעט, צוגעלייגט צוקער, ראַפינירט גריינז און גרינס אָילס.
בלאַמינג נייַ געזונט פּראָבלעמס אויף אַלט פודז פשוט טוט נישט מאַכן זינען.
די דנאָ ליניע
פילע דערנערונג מיטס און מיסקאַנסעפּשאַנז זענען לייכט דעבונקעד מיט אַ ביסל פון סייכל און וויסנשאפטלעכע זאָגן.
די אויבן רשימה גיט איר עטלעכע ינסייט אין פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז, וואָס העלפּס איר זיין מער ינפאָרמד אויף דיין וועג צו אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע.
פריש אַרטיקלען
פלו (ינפלוענציע) טעסט
