15 געזונט מעניו איר קענען שטענדיק סדר

צופרידן

• דינער
• פּיצע
• דעלי
• יאַפּאַניש
• סטעאַכאָוסע
• גריכיש / מעדיטערראַנעאַן
• מעקסיקאנער
• באַרביקיו
• איטאַליעניש
• נשמה פוד
• אמעריקאנער
• מיטל מזרח
• כינעזיש
• טייַלענדיש
• בראַנטש
• ינדיאַן
• רעצענזיע פֿאַר

דיין געזעלשאַפטלעך לעבן טוט נישט האָבן צו לייַדן נאָר ווייַל איר ווילן צו עסן כעלטיער. אין פאַקט, איר קענען נאָך עסן מיט פרענדז און האַלטן דיין געזונט דיעטע. דער קונץ איז צו בייפּאַס הויך-קאַלאָריע מעניו זאכן און אַנשטאָט סדר אַוועק די מעניו אָדער פרעגן פֿאַר כאָולסאַם טוויסץ אויף די קיילים פון דעם רעסטאָראַן.

"רעסטאַוראַנץ טאָן ניט ווי צו מעלדן דאָס ווייַל דאָס מאכט מער אַרבעט פֿאַר זיי, אָבער כּמעט אַלץ אויף אַ מעניו קענען זיין האַלב צו סדר," זאגט קריסטינאַ ריוועראַ, פרעזידענט פון דערנערונג אין מאָטיאָן, פּי. "דער שליסל צו אָרדערינג אַ מעניו איז אין דער צוגרייטונג."

דינער

iStock

פרעגן פֿאַר פּראָטעין-רייַך עגגס און איר זענט גוט צו גיין. "איך בין אַ גרויס פאָכער פון עגגס," זאגט אַמי הענדעל, נוטרישאַניסט און געזונט קאָוטש. "וסואַללי ביי דיינערז, קאַפעס און אפילו גרוב סטאַפּס, איר קענען באַקומען שווער-בוילד אָדער האַלב עגגס. אויב האַלב, פרעגן זיי צו פאַרבייַטן אַ ביסל בוימל מיט פּוטער און זען צי זיי קענען וואַרפן וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ זייַט פון סלייסט טאַמאַטאָוז. ... אויב שווער-בוילד, לייגן פרוכט אָדער אַ סאַלאַט אויף די זייַט, און אָנטאָן די סאָוס ביי די לעפעלע זיך. " (עגגס זענען אַ פּראָטעין-רייַך סופּערפאָאָד. 7 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן עגגס.)

פּיצע

iStock

אפילו אויב דיין באַליבט פּיצאַ אָרט קען נישט האָבן הענדעל ס כעלטיער אָפּציע אויף די מעניו, די גיכער זענען אַז זיי קענען בייַטש עס: אַ דין סקאָרינקע פּיצע פּיילד הויך מיט וועדזשיז און ליכט אויף די קעז.

דעלי

iStock

איגנאָרירן די פאַטנינג סאַנדוויטשיז אין דיין היגע דעלי, און אַנשטאָט פֿאַר אַ פּשוט ווערייישאַן פון 350-400 קאַלאָריעס. "באַשטעלן אַ טערקיי אַוואָקאַדאָ סענדוויטש: צוויי סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט, טערקיי, אַוואָקאַדאָ, זענעפט, און ווי פילע פריש וועדזשיז ווי איר ווילט," זאגט קריסטען קאַרלוקסי, RD, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און דערנערונג עקספּערט פֿאַר Pitney Bowes ינק.

יאַפּאַניש

iStock

לויט ריוועראַ, דיין בעסטער בעץ זענען סאַשימי, עדאַמאַמע, מיסאָו זופּ, אָשיטאַקי (שפּינאַט מיט סעסאַמי זאמען) און טערייאַקי הינדל אָדער טאָפו. (איר קענט אויך קאָנטראָלירן די בעסטער און ערגסט סושי פֿאַר וואָג אָנווער.)

סטעאַכאָוסע

iStock

הענדל סאַגדזשעסץ אַ סדר פון די ליאַסט שנייַדן פון רינדערנס אָדער גרילד הינדל, באגלייט מיט אַ מיטאָג סאַלאַט מיט סאָוס אויף די זייַט.

גריכיש / מעדיטערראַנעאַן

iStock

אין פילע גריכיש/מעדיטערראַנעאַן רעסטראַנץ, טאָנס פון נערעוודיק מילז זענען אַוועק-מעניו. "באַשטעלן סאַלאַט מיט פעטאַ קעז און סאָוס אויף דער זייַט; פּיטאַ אָנגעפילט מיט סאַלאַט און הוממוס; אָדער סאַלאַט מיט הוממוס, גאַרבאַנזאָ בינז און סאָוס אויף דער זייַט," זאגט הענדעל.

מעקסיקאנער

iStock

"צו האַלטן טינגז געזונט, קלייַבן טאַקאָוז מיט גרילד אָדער שרעדיד הינדל אָדער רינדערנס און געווירץ זיי מיט אַ פּלאַץ פון סאַלסאַ פרעסקאַ," זאגט עאַ סטוערט, RD, דערנערונג קאָנסולטאַנט און מחבר פון די ספּייסי רד בלאָג. "איך יוזשאַוואַלי קלייַבן בינז ווי אַ זייַט איבער רייַז, ווייַל זיי זענען פיל העכער אין פיברע און פּלאָמבירן מיר." איר קענען אויך נאָכגעבן אין עטלעכע האַרץ-געזונט גאָואַקאַמאָלע, נאָר נישט צו פיל, ווי אַוואַקאַדאָוז זענען נאָך הויך אין קאַלאָריעס. (פּרוּווט אויך די 10 מעקסיקאַן קיילים פֿאַר סטייינג שלאַנק.)

באַרביקיו

iStock

אַפּט פֿאַר באַרביקיו הינדל ברוסט באגלייט דורך אַ בייקט קאַרטאָפל און מיטאָג סאַלאַט. "אויב מעגלעך, ציען די הינדל הויט און פרעגן פֿאַר דיפּינג סאָוס אויף די זייַט," זאגט הענדעל.

איטאַליעניש

iStock

איר קען טראַכטן איטאַליעניש קוויזין יקווייץ די הימל פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר קענען נאָך האַלטן דיין מאָלצייַט ליכט מיט די עצות פון Carlucci. גיין פֿאַר אַ האַלב-סייזד חלק פון גאַנץ-ווייץ מאַקאַראָנען פּרימאַוועראַ אָדער סיאָפּפּינאָ, אַ האַרציק פיש צימעס אין אַ פּאָמידאָר און ווייַן סאָוס.

נשמה פוד

iStock

בעטן פּינטאָ בינז, רייַז און וועדזשיז. "עס איז אַ גוט פּראָטעין מאָלצייַט," זאגט הענדעל. (פּלוס, לייגן די 8 געזונט פודז איר זאָל עסן יעדער טאָג.)

אמעריקאנער

iStock

"אָרדער אַ בערגער אָן דעם בולקע, אָדער אַראָפּנעמען איין רעפטל פון די באַן פֿאַר אַ סענדוויטש מיט אַ עפענען פייסט אָנגעפילט מיט פּאָמידאָר, סאַלאַט און ציבעלע," זאגט Carlucci. אַנשטאָט פראנצויזיש פרייז, פרעגן פֿאַר אַ בייקט זיס קאַרטאָפל אָדער זייַט סאַלאַט.

מיטל מזרח

iStock

"איך האָב ליב מיטל מזרח עסן," זאגט סטוערט."קעבאַבס מיט גרילד וועדזשיז איז שטענדיק אַ געזונט ברירה."

כינעזיש

iStock

גריסי כינעזיש עסנוואַרג טוט נישט האָבן צו זיין דיין פאַל! ריוועראַ סאַגדזשעסץ אַסקינג פֿאַר סטימד הינדל, שרימפּ אָדער טאָפו מיט וועדזשטאַבאַלז און ברוין רייַז. (אָרדער קלוג ווען איר זענט אין אַ כינעזיש רעסטאָראַן מיט אונדזער 5 נידעריק-קאַלאָריע כינעזיש קיילים און 5 צו האָפּקען.)

טייַלענדיש

iStock

ריוועראַ זאגט צו דיטש די בלאָק טייַלענדיש (קיין ענין ווי עס גוט טייסץ!) און פרעגן דיין סערווער פֿאַר טאָם יאַם זופּ, גרילד לעמאָנגראַסס הינדל אָדער לאַקס, גרין פּאַפּייאַ סאַלאַט, אָדער קיין סטימד פריש פיש.

בראַנטש

iStock

סטוערט זאגט אַז דער שליסל צו עסן געזונט אין בראַנטש איז חלק קאָנטראָל. "קלייַבן קליין פּאָרשאַנז פון דיין באַליבסטע ענטרעע אָדער צוויי, און פּלאָמבירן די רעשט פון דיין טעלער מיט פריש פרוכט און גרין סאַלאַט מיט סאָוס אויף די זייַט," זי זאגט.

ינדיאַן

iStock

סטוערט רעקאַמענדז אָרדערינג די טאַנדאָאָרי הינדל, אָבער געבן עס אַ טאַם מיט געווירציק טשאַטניי און מינץ סילאַנטראָו סאָוס. (זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די כידעשדיק געזונט עסן געוווינהייטן פון אַרום די וועלט.)

רעצענזיע פֿאַר