15 געזונט פאָאָדס צו האָבן אין דיין קיך אין אַלע צייט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר באַקומען עס איצט: פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען גוט, קאַרטאָפל טשיפּס און אָרעאָס זענען שלעכט. ניט פּונקט ראַקעט וויסנשאַפֿט. אָבער איר סטאַק דיין פרידזש און שפּייַזקאַמער מיט די רעכט געזונט פודז ווי אין, די וואָס געבן איר אָפּטימום דערנערונג פֿאַר דיין באַק (און פּאָליצע פּלאַץ)? דאָ זענען די פודז צו שטעלן אויף דיין שפּייַזקראָם רשימה-און האַלטן עס פֿאַר אַ געזונט דיעטע.

1. יאָגורט

האַלטן דיין "גוטע" דיגעסטיווע באַקטיריאַ אין אַ געזונט מדרגה מיט יאָגורץ מיט לעבעדיק, אַקטיוו קאַלטשערז. ווארענונג: עטלעכע ווערייאַטיז זענען אָנגעפילט מיט צוקער, אַזוי שטעקן מיט קלאָר אָדער קאָנטראָלירן די לאַבעלס איידער זיי וואַרפן עס אין דיין שפּייַזקראָם וואָגן. יאָגורט איז איינער פון עטלעכע סופּער -דיעטע פודז ווייַל עס איז פילונג און לאָודיד מיט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב.

2. ווילד לאַקס

ניט ענלעך עטלעכע אנדערע פיש טייפּס, שטודיום האָבן געוויזן אַז קוועקזילבער לעוועלס זענען לעפיערעך נידעריק אין לאַקס. דאָס איז גוט נייַעס, ווייַל די פיש אָפפערס אָפּטימום דערנערונג און פּראָטעין פֿאַר עטלעכע קאַלאָריעס. עס אויך כּולל אָמעגאַ -3 ס, וואָס העלפּס טייַנען האַרץ געזונט. פארוואס גיין ווילד? פאַרם-אויפשטיין לאַקס קענען זיין מער פּראָנע צו קרענק און קען זיין יקספּאָוזד צו אָדער באהאנדלט מיט אַנטיביאַטיקס.

3. יי ווייץ

אפילו מיט יאָוקס, עגגס האָבן בלויז 70-80 קאַלאָריעס יעדער-אָבער די געל צענטער איז הויך אין קאַלעסטעראַל. קויפן פריש עגגס און נעמען די יאָוקס פֿאַר אַ שנעל בוסט פון פּראָטעין אין דיין פרישטיק. מישן זיי אַרויף מיט פריש וועדזשטאַבאַלז צו לייגן טאַם.

4. ליפי גרינז

געזונט גרינז ווי בראַקאַלי, קרויט און קאַלע האָבן אַ אָפּטימום דערנערונג און זענען לאָודיד מיט אַ פאַבריק כעמישער וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ראַק. נידעריק אויף וויטאַמינס? לייג עטלעכע שפּינאַט צו דיין סאַלאַט. ווי אנדערע טונקל ליפי גרינז, עס איז לאָודיד מיט אייַזן און וויטאַמין ק, די לעצטע פון ​​​​וואָס קען פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, צוקערקרענק און אַרטריט.

5. בלועבערריעס

עס איז קיין וועג צו רעדן וועגן סופּער-דיעט פודז אָן דערמאָנען בלובעריז, וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און טאָפּל ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. ציל פֿאַר וועגן האַלב אַ גלעזל אַ טאָג, צי אויף שפּיץ פון גאַנץ ווייץ, געמישט מיט יאָגורט אָדער פשוט אויף זייער אייגן.

6. אַלמאַנדז

ניט בלויז טאָן אַלמאַנדז העלפן רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל, זיי קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, לויט אַ לערנען ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי. אן אנדער לערנען, דעם פון האַרוואַרד ס שולע פון ​​פּובליק געזונט, געפונען אַז די נוס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק מיט 25 פּראָצענט אויב געגעסן בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך.

7. שוואַרץ בינז

האט איינער געזאגט פרישטיק בורריטאָ? לייג שוואַרץ בינז צו דיין רשימה פון געזונט פודז. זיי זענען הויך אין פיברע (אַ הויפּט פּלוס) און פאָרשלאָגן אנדערע אָפּטימום דערנערונג קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי קאַלסיום, אייַזן און פאַליק זויער. אַזוי וואָרף זיי אין אַ פייַנקוכן אָדער מאַכן אַ שוואַרץ בעבל זופּ ווי די גאנץ קאַלט-וועטער לאָנטש.

8. Apples

איר האָט געהערט דעם אויסדרוק "אַן עפּל אַ טאָג האלט דער דאָקטער אַוועק," און עס איז אמת. לויט אַ לערנען ארויס אין די אַפּפּלעס, עס איז אויך פּאַקט מיט פיברע און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דערנערונג זשורנאַל. זיי אויך אַנטהאַלטן די מינעראַל באָראַן, וואָס איז גוט פֿאַר ביינער.

9. טאַמאַטאָוז

טאָמאַטאָעס אַנטהאַלטן אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן ליקאָפּענע, וואָס קען פאַרמיידן זיכער קאַנסערס. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז טאַמאַטאָוז קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל און רעדוצירן בלוט דרוק און טייַנען געזונט סעליאַלער וווּקס (דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו זאָגן אַז איר קענען כעלטיער האָר, ניילז און הויט). דיין בעסטער געוועט? עסן אַ פּלאַץ פון פּאָמידאָר סאָוס. איר וועט קענען צו פּאַקן מער נוטריאַנץ ווי בלויז דאַונינג סלייסיז אַליין.

10. מאַראַנץ דזשוס

עס איז אויך מעגלעך צו טרינקען יבער געזונט דיעטע פודז. מאַראַנץ זאַפט כּולל פּאַטאַסיאַם און-איר געסט עס-וויטאַמין סי פּלוס, פילע בראַנדז זענען איצט פאָרטאַפייד מיט האַרץ געזונט אָמעגאַ -3 ס. עס קען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן דיין HDL לעוועלס, אַקאַ געזונט קאַלעסטעראַל. קוקן פֿאַר פריש סקוויזד ווערייאַטיז און בראַנדז נידעריק אין צוקער.

ווייַטער בלאַט: מער פון די כעלטייסט פודז

11. זיס פּאַטייטאָוז

רעדן וועגן אָפּטימום דערנערונג: זיס פּאַטייטאָוז האָבן פינף מאָל די "פארלאנגט" סומע פון ​​ביתא קעראַטין וואָס דיין גוף דאַרף. אַזוי וואָס טוט דאָס מיינען? פֿאַר איין, כעלטיער הויט. ביתא קעראַטין קענען פאַרמיידן קעגן זון שעדיקן. דאָס קען אויך בוסט דיין ימיון סיסטעם און פּריווענץ איר צו ווערן קראַנק פון קאָולדז און אנדערע ינפעקשאַנז דעם ווינטער.

12. ווייץ גערמע

ווייץ גערמע כּולל מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס האַלטן דיין ביינער געזונט אין אַדישאַן צו רעדוצירן דרוק און האַלטן געזונט ינסאַלאַן לעוועלס. עס אויך האט אייַזן, פיברע, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און אפילו צינק (וואָס קען העלפן בוסט דיין ימיון סיסטעם). לייג ווייץ גערמע צו דיין דיעטע דורך ספּרינגקאַלינג עס אויף יאָגורט אָדער געזונט קאַשע.

13. מילגרוים

עסן די זאַפטיק זאמען פון דעם טאַנגי פרוכט אָדער טרינקען עס אין זאַפט פאָרעם פֿאַר אַ זעץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט טאַננינס און אַנטהאָסיאַנינס. דאָס איז אַ מוזן-האָבן דערצו פֿאַר קיין האַרץ געזונט דיעטע ווייַל דאָס קען העלפֿן בלוט שטראָם און רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. לויט צו פאָרשונג פון UCLA, עס קען אויך העלפן פאַרמייַדן זיכער טייפּס פון קאַנסערץ.

14. הייס פּעפּערז

טשילז טאָן ניט נאָר געווירץ דיין באַליבסטע רעסאַפּיז, זיי זענען אויך פּאַקט מיט וויטאַמין C און קענען רעדוצירן ווייטיק לעוועלס. זיי קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. געווירציק פודז האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס מיט אַרויף צו 23 פּראָצענט פֿאַר קורץ צייט.

15. האָבערגריץ

אַראָפּ אַ געזונט דאָזע פון ​​פיברע פֿאַר פרישטיק מיט אַ שיסל פון האָבערגריץ, וואָס קען רעדוצירן לדל אָדער "שלעכט" קאַלעסטעראַל לעוועלס, און צושטעלן נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין E, אייַזן און מאַגניזיאַם. עצה: לייג אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער פֿאַר אַן עקסטרע געזונט בריק אין דער מאָרגן.

רעצענזיע פֿאַר