15 גרינג וועגן צו שלאָגן וואָכעדיק דייַגעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טעקניקלי, דייַגעס איז באַזאָרגט וועגן אַ אַפּקאַמינג געשעעניש. מיר ריכטנ זיך די צוקונפֿט מיט יז סקערי פֿאָרויסזאָגן וואָס טאָן ניט דאַווקע האָבן אַ יקער אין אמת. אין וואָכעדיק לעבן, דייַגעס ס גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס קענען מיינען אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ (און אפילו האַרץ אַטאַק), נעבעך קאַנסאַנטריישאַן אין אַרבעט און שולע, סליפּינג פּראָבלעמס און נאָר אַ גאַנץ קראַנקאַסאַורוס רעקס פֿאַר משפּחה, פרענדז און קאָ-טוערס.

דייַגעס און דרוק זענען גשמיות און עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו דערקענט דיינדזשערז (וואָס זענען נישט שטענדיק פאַקטיש). און זינט רובֿ פון אונדז זענען נישט פליסנדיק פון טיגערס אָדער גייעג און צונויפקום אין די וואַלד, עס זענען אָפט די ביסל זאכן וואָס שטעלן אונדז איבער די ברעג: אַן איבער-לאָודיד E- בריוו ינבאָקס, מאָרגן ראַש שעה, אָדער פאַרלירן די שליסלען איידער איר לויפן אויס טיר. צומ גליק, דאָס איז גרינג צו שלאָגן דעם טיפּ פון דרוק מיט בלויז אַ ביסל גרינג ענדערונגען צוגעגעבן איבער דעם טאָג.

באַמערקונג: אויב איר פילן אַז איר קען זיין דילינג מיט אַ ערנסט דייַגעס דיסאָרדער, ביטע רעדן צו אַ מעדיציניש פאַכמאַן וועגן באַהאַנדלונג. עס זענען פילע אָפּציעס צו פירן דיין סימפּטאָמס. אָבער אויב איר ווילט צו רעדוצירן טעגלעך דייַגעס, די 15 עצות העלפֿן איר צו זיין רויק און קאַלעקטאַד אין קיין צייט.

קיל ווי אַ וגערקע-דיין קאַמף פּלאַן

1. באַקומען גענוג שלאָפן. סתירה צו שלאָפן קענען האָבן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. ניט בלויז טוט עס ווירקן אונדזער גשמיות געזונט, אָבער פעלן פון שלאָפן קענען אויך ביישטייערן צו קוילעלדיק דייַגעס און דרוק. און מאל עס טורנס אין אַ ראָצכיש ציקל, זינט דייַגעס אָפט פירט צו דיסראַפּשאַנז אין שלאָפן. ספּעציעל אויב איר זענט באַזאָרגט, פּרוּווט צו פּלאַן זיבן -נייַן שעה פון סנוז צייט און זען וואָס אַ ביסל נעכט פון זיס שלאָפן טאָן פֿאַר די דייַגעס לעוועלס איבער דעם טאָג.

2. שמייכל. ווען די אַרבעט האט אונדז אַראָפּ, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ שנעל ברעכן צו באַקומען גיגגלעס. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז געלעכטער קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, אַזוי איר זאָל קאָנטראָלירן אַ מאָדנע יאָוטובע קלעמערל צו רויק די דזשיטערי נערוועס.

3. דע-קלאַטער די מאַרך. פיזיש קלאַטער = גייַסטיק קלאַטער. א מעסי וואָרקספּאַסע קענען מאַכן עס מער שווער צו אָפּרוען און מאַכן עס ויסקומען ווי אונדזער אַרבעט איז קיינמאָל סאָף. נעמען בעערעך 15 מינוט צו רייניקן די לעבעדיק פּלאַץ אָדער אַרבעט געגנט, און מאַכן אַ מידע פון ​​בעכעסקעם טינגז ריין און אָן דייַגעס. דאָס וועט העלפֿן אונדז טראַכטן ראַשאַנאַלי, און עס וועט נישט זיין אַזוי פיל פּלאַץ פֿאַר דייַגעס.

4. עקספּרעסס דאנקבארקייט. שטודיום האָבן געפונען יקספּרעסינג דאנקבארקייט העלפט רעדוצירן דייַגעס, ספּעציעל ווען מיר זענען געזונט-רעסטיד. אָנהייבן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל צו באַקומען אין די מיינדסעט פון אַפּרישייישאַן, און אויס פון די מיינדסעט פון אָוווערוועלמד.

5. עסן רעכט. דייַגעס קענען וואַרפן אונדזער ללבער טאָוטאַלי אויס פון כמאַל: אונדזער אַפּעטיט קען טוישן, אָדער מיר זאלן באַגערן זיכער פודז. אָבער צו געבן דעם גוף די שטיצן עס דאַרף, פּרובירן צו עסן מער פודז וואָס אַנטהאַלטן נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין ב און תוו -3 ס, פּלוס עטלעכע געזונט גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייץ. שטודיום האָבן פֿאַרבונדן וויטאַמין ב מיט גוט גייַסטיק געזונט, און אָמעגאַ -3 ס קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס. גאַנץ קערל קאַרבס העלפן רעגולירן די לעוועלס פון סעראַטאָונין, די "פילן-גוט" נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס אונדז בלייַבן רויק. און כאָטש אונדזער קרייווינגז קען זאָגן אונדז אַנדערש, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן צוקער און פּראַסעסט פודז קענען פאַרגרעסערן סימפּטאָמס פון דייַגעס.

6. לערן צו אָטעמען. א נוציק געצייַג צו פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקס, דער אָטעם איז אויך אַ גרויס מאַרקער פון ווו דיין דייַגעס מדרגה איז בעשאַס דעם טאָג. קורץ, פּליטקע ברידז אָנווייַזן דרוק און דייַגעס אין דעם מאַרך און גוף. אויף די אנדערע זייַט, קאַנשאַסלי ברידינג, פּלוס לענגטאַנינג און פֿאַרשטאַרקונג אָטעם העלפּס שיקן סיגנאַלז צו דעם מאַרך אַז עס איז אָוקיי צו אָפּרוען.

7. קלערן. דערווייַל, רובֿ פון אונדז האָבן געהערט אַז קלערן איז רילאַקסינג, אָבער סייאַנטיס אַנטדעקן אַז מעדיטאַטיאָן אַקשלי ינקריסאַז די סומע פון ​​גרוי מאַטעריע אין דעם מאַרך, און בייסיקלי ריוויירינג דעם גוף צו דרוקן ווייניקער. א נומער פון פריש שטודיום הויכפּונקט די positive יפעקץ פון קלערן אויף דייַגעס, שטימונג און דרוק סימפּטאָמס. קלערן איז אויך אַ וועג צו אָבסערווירן דעם מאַרך, לאָזן אונדז רעכענען אויס ווי אונדזער מיינונג דזשענערייץ דייַגעס-פּראַוואָוקינג געדאנקען. און פארשטאנד פון דעם מאַרך ס געדאַנק פּאַטערנז קענען העלפן מאַכן דיסטאַנסע פון ​​די געדאנקען.

8. שאַפֿן אַ זעאונג ברעט. אויב די צוקונפֿט מיינט גרויס און סקערי, פּרובירן טשאַנגינג די געדאנקען וועגן וואָס איז פאָרויס. מאל די בלויז אַקט פון באַשטעטיקן באַטאָנען גאָולז קענען נעמען די צוים פון דייַגעס וועגן צוקונפֿט אומבאַקאַנט. נעמען אַ שעה צו מאַכן אַ זעאונג ברעט וואָס קריייץ יקסייטמאַנט וועגן פּראַדזשעקס און פּאַסאַבילאַטיז. און פֿאַר די וואָס זענען נישט די כיטרע טיפּ, פּרוּווט מאַכן אַ E- זעאונג ברעט ניצן פּינטערעסט פֿאַר עטלעכע פּינספּיראַטיאָן. פּרוּווט ניצן די ברעט ביי די T.H.I.N.K. געצייַג: איז מיין געדאַנק אמת, נוציק, ינספּעריישאַנאַל, נייטיק און ליב? אויב ניט, דאַמפּ די געדאַנק.

9. שפּיל אַרום. קידס און אַנימאַלס ויסקומען צו האָבן אַ געבוירן פיייקייט צו שפּילן, אָן סטרעסינג זייער אָוווערפלאָוינג ינבאָקסעס. ביז געשעפט אָפאַסאַז געבן אונדז רעסעס ברייקס, מיר וועלן האָבן צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אונדזער אייגענע שפּיל צייט. פאָרשלאָג צו נעמען אַ פרייַנד 'ס הונט פֿאַר אַ גיין, אָדער בייביסיט פֿאַר אַ נאָכמיטאָג צו באַקומען אויס פון דיין קאָפּ און לאָזן די אָפּגעלאָזן באשעפענישן פירן דורך בייַשפּיל.

10. זייט שטיל. פּלאַן פֿאַר אַ צייט ווען איר קענען גאָר דיסקאַנעקט. אָנהייבן מיט ינקראַמאַנץ פון צייט וואָס ויסקומען סאַסטיינאַבאַל און דואַבאַל פֿאַר איר, אפילו אויב עס איז בלויז פינף מינוט. אַז מיטל טעלעפאָן אַוועק, קיין ימיילז, קיין טעלעוויזיע, קיין נייַעס, גאָרנישט. לאָזן אנדערע מענטשן וויסן אַז זיי וועלן נישט קענען צו דערגרייכן איר אַזוי איר קענען זאָרג פריי.עס ס עטלעכע זאָגן אַז צו פיל ראַש קענען בוסט אונדזער דרוק לעוועלס, אַזוי פּלאַן עטלעכע הייליק שטיל צייט צווישן אַלע די רוקוס פון טעגלעך לעבן.

11. זאָרג. יאָ, מיר קענען זיין דערשראָקן, אָבער בלויז פֿאַר אַ געוויסע צייט. ווען עפּעס ווייז שווער אויף דיין מיינונג, אָדער איר גלויבן אַז עפּעס שרעקלעך וועט פּאַסירן, יבערגעבן בלויז צו מאַכן די זאָרג פֿאַר 20 מינוט. טראַכטן פון אַלע די מעגלעך אַוטקאַמז פון דעם סצענאַר, רעכענען אויס עטלעכע שפּיל פּלאַנז, און דאַן פאַרלאָזן טראכטן וועגן אים נאָך 20 מינוט. האָבן אַ פרייַנד רופן נאָך די אַלאַטיד צייט איז דורכגעגאנגען צו ויסמיידן די נסיון צו גיין איבער די צייט שיעור. אָדער פּלאַן עטלעכע פון ​​די פּלייַטיים גלייך דערנאָך.

12. פּלאַן פאָרויס. קעמפן באַזאָרגט געדאנקען אין שטייַגן דורך פּריפּערינג פֿאַר די טאָג פאָרויס. פּרוּווט מאַכן אַ פּלאַן אָדער אַ צו-טאָן רשימה און אַנטוויקלען כאַבאַץ וואָס פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוואַטי. אַזוי אַנשטאָט פון ספּענדינג 10 עקסטרע מינוט יעדער מאָרגן פראַנטיקלי זוכן פֿאַר די שליסלען, מאַכן אַ מידע פון ​​שטענדיק שטעלן זיי אין די זעלבע פּלאַץ ווען איר קומען היים. לייגן קליידער די נאַכט איידער, פּאַקן אַ ספּאָרטזאַל זעקל און לאָזן עס ביי די טיר, אָדער מאַכן אַ לאָנטש פריער. פאָקוס אויף ווי צו "ניט-טראַכטן" די דייַגעס-פּראַדוסינג גלויבנס דורך פּרעפּינג איידער זיי קנאַל אַרויף.

13. וויזשוואַלייז עפּעס positive. נעמען אַ מאָמענט ווען איר זענט קאָנפראָנטעד מיט באַזאָרגט געדאנקען, וויזשוואַלייז זיך האַנדלינג די סיטואַציע מיט רויק, יז און קלעריטי. פּרוּווט נישט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קראַנט גייַסטיק שטאַט; נאָר פאָקוס אויף די געפיל פון גלאַט-געפארן דורך די שטורעם. די טעכניק איז גערופֿן "גיידיד ימאַדזשרי" אָדער "גיידיד וויזשוואַלאַזיישאַן" און קענען העלפֿן רעדוצירן געפילן פון דרוק.

14. שמעקן עפּעס רילאַקסינג. פּרוּווט סניפינג עטלעכע קאַמינג אָילס. באַסיל, אַנאַס, און טשאַמאָמילע זענען גרויס ברירות; זיי רעדוצירן שפּאַנונג אין דעם גוף און העלפֿן פאַרגרעסערן גייַסטיק קלעריטי.

15. הענגען זיך. מענטשן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון געזעלשאַפטלעך שטיצן טענד צו רעאַגירן ווייניקער נעגאַטיוולי אויף דרוק ווי יענע וואָס פליען סאָלאָ. דאָס איז מיסטאָמע ווייַל סאָושאַלייזינג סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע אָקסיטאָסין, וואָס האט אַ דייַגעס-רידוסינג ווירקונג. אַזוי דער ווייַטער מאָל אַ פריק-אויס איז ארויס אויף די האָריזאָנט, כאַפּן עטלעכע פרענדז און גיין פֿאַר אַ גיין אָדער נאָר האָבן אַ שנעל שמועסן.

די טייקאַווייַ

אין אַן אידעאל וועלט, מיר וואָלט נישט קומען אַרויף מיט געדאנקען וואָס פּראָדוצירן דרוק אָדער דייַגעס. אָבער מיר זענען מענטש און ינעוואַטאַבלי זאָרג וועגן טינגז. אַזוי ווען מיר אָנהייבן צו פריק, עס זענען פילע קליין סטעפּס מיר קענען נעמען צו טוישן אונדזער געדאנקען, רויק דעם מאַרך, אָפּרוען דעם גוף און באַקומען צוריק אין די שפּיל.

און, ווי שטענדיק, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט אויב די עצות טאָן ניט שנייַדן עס און איר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע הילף צו האַנדלען מיט אַ מער באַטייטיק דייַגעס אַרויסגעבן!

צי איר פילן אָוווערוועלמד דורך טעגלעך סטרעסאַז? וואָס טאָן איר טאָן צו קאָפּע מיט דייַגעס? באַמערקונג אונטן אָדער טוועעט דעם מחבר ביי @giuliana_h.

דער אַרטיקל איז געווען לייענען און באוויליקט דורך גרויסיסט עקספּערץ ד"ר מיכאל מאַנטעל און ד"ר דזשעפרי רובין.

רעצענזיע פֿאַר