6-וואָך גאַנץ גוף וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען
צופרידן
איר'ווע געהערט עס פריער און איר וועט הערן עס ווידער: דערגרייכן דיין גאָולז און יבערמאַכן דיין גוף, זיין עס דורך בויען מוסקל אָדער סלימינג אַראָפּ, נעמט צייט. עס זענען קיין מאַגיש שאָרטקאַץ אָדער ספּעציעל ספּעלז צו דערגרייכן הצלחה. אָבער מיט די רעכט סטראַטעגיע, איר קענען מאַכן אַ באַטייטיק פּראָגרעס אין עטלעכע וואָכן. דער פול-גוף ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר וואָמען הבטחות צו צושטעלן רעזולטאַטן אין בלויז זעקס וואָכן, אַזוי איר קענען פילן שטארקער. (פֿאַרבונדענע: די 30-מינוט גאַנץ-גוף וואָרקאָוט טאָנעס פֿון קאָפּ צו טאָו)
די פול-גוף ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר וואָמען איז אַ קאָמבינאַציע פון ווייטיד פול-גוף ווערקאַוץ פֿאַר וואָמען, גוףווייט ווערקאַוץ און בייגיקייט עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר בויען מוסקל און פאַרלירן וואָג אין דעם פּראָצעס. אין אַדישאַן, עס איז גאַנץ קוסטאָמיזאַבלע: איר קענען סטרויערן די פול-גוף ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר וואָמען לויט דיין פערזענלעכע דאַרף (למשל, מנוחה אויף מיטוואך אַנשטאָט פון סונדייַס). ווי געזאָגט, איר זאָל נאָך פּרובירן צו דורכפירן די ווערקאַוץ אין די ריכטיק סדר אויב מעגלעך.
ווען איר בויען שטאַרקייַט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון וואָג איר נוצן בעשאַס יעדער גאַנץ גוף ווערקאַוט פֿאַר וואָמען צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן. די לעצטע ביסל רעפּס פון יעדער גאַנג זאָל זיין טשאַלאַנדזשינג אָבער ניט אוממעגלעך צו דורכפירן מיט געהעריק פאָרעם. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, גיין פאָרויס און סטרויערן דיין וואָג אַקאָרדינגלי. (פֿאַרבונדענע: די 10 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען)
גאַנץ גוף וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען
- דלאָט און ברענען: דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו גיין שווער פֿאַר דעם גאַנץ גוף ווערקאַוט פֿאַר וואָמען, ווייַל עס ינקאָרפּערייץ נידעריק נומער פון רעפּס אין יעדער גאַנג. די עקסערסייזיז אין דעם ווערקאַוט זענען דיזיינד צו העלפן איר בויען מוסקל און אויך פאַרברענען פעט.
- קאַרדיאָו: טאָן קיין קאַרדיאָו טעטיקייט (סייקלינג, גיין, פליסנדיק, דאַנסינג, אאז"ו ו) פֿאַר 30-60 מינוט, אויב איר ווילט. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט און באַפרייַען מוסקל ווייטיק און סטיפנאַס.
- סטרעטשינג: איר וועט טאַק דעם 5-מינוט סטרעטשינג רוטין אַנטו די סוף פון יעדער קאַרדיאָו ווערקאַוט. סטרעטשינג קענען ניט בלויז פאַרמיידן שאָדן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און באַפרייַען דרוק. (און דאָס זענען בלויז אַ ביסל פון די בענעפיץ פון סטרעטשינג איידער און נאָך אַ פול-גוף ווערקאַוט פֿאַר וואָמען.)
- פאַסטער רעזולטאַטן וואָרקאָוט: פאַרענדיקן דעם גוףווייט ווערקאַוט צווישן קעגנשטעל טריינינג סעשאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ שטאַרקייט און קייט פון באַוועגונג.
- שווער-ליפטינג וואָרקאָוט: אן אנדער ווייַבלעך פול-גוף ווערקאַוט ראָונדס אויס דעם טריינינג פּלאַן. איר וועט פאַרענדיקן פיר סופּערסעץ צו בויען מוסקל און פאַרברענען קאַלאָריעס.
די גאַנץ-גוף וואָרקאָוט פּלאַן
דריקט אויף די טשאַרט פֿאַר אַ גרעסערע, פּרינטאַבאַל ווערסיע.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטעדיטאָר ס ברירה
טרעאַטינג אַ שנייַדן פינגער ינדזשורי, און ווען צו זען אַ דאָקטער
