15 פרישטיק מיסטייקס וואָס גרונט וואָג געווינען

צופרידן

• טראַכטן איידער דיין ערשטער ביס
• צי ניט זיין פולד דורך זאַפט
• פּלאָמבירן אַרויף ... די געזונט וועג
• איר געבן אין טעמפּטאַטיאָן
• דו זאלסט נישט ויסשליסן קאַווע
• גיין גרינג אויף קאַווע אַד-אָנס
• זיין גרייט ווען הונגער סטרייקס
• שטעקן צו איין סערווינג
• צי ניט אַראָפּרעכענען ווענדינג מאשינען
• זיין גרייט צו פּנים אַ בופפעט
• געדענק דעם מאַנטראַ
• דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף פרישטיק באַרס
• היט אייך פון בראַנטש קאַקטיילז
• מאַכן פרישטיק מאַנדאַטאָרי
• לייג אַ גלאז פון ה 2 אָ
• רעצענזיע פֿאַר

מיר וויסן פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, אָבער וואָס מיר טאָן ניט וויסן וועגן דער מאָרגן מאָלצייַט קען ינאַדווערטאַנטלי פּאַקינג די פונט! מיר קאַנסאַלטאַד מיט געזונט מומחה ד"ר ליסאַ דייוויס, וויצע פרעזידענט פון וויסנשאפטלעכע און קלינישע אַפפאַירס אין מעדיפאַסט, צו ויסשטעלן 15 פון די ביגאַסט ניט-נאָס פרישטיק.

טראַכטן איידער דיין ערשטער ביס

ווען קאָוווערקערז ברענגען טריץ, די אָפיס קענען ווערן אַ קאַלאָריע טראַפּ. דייוויס' עצה? "האַלטן, באַקומען סענטערד, נעמען אַ טיף אָטעם און פאָקוס אויף דיין געזונט גאָולז," זי זאגט. וואָס איז בעסער: דער טעם פון אַ מאַפאַן אָדער די געפיל פון דערגרייכן דיין צילן?

צי ניט זיין פולד דורך זאַפט

איר קען טראַכטן אַז גולפּינג אַראָפּ אַ גלאז פון אָדזש איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג, אָבער פילע קראָם-געקויפט ווערייאַטיז זענען פּאַקט מיט צוקער. "א געזונט סערווינג פון מאַראַנץ זאַפט איז וועגן ווי פיל ווי איר קען קוועטשן אויס פון איין מאַראַנץ," זאגט דייוויס. "א בעסערע געדאַנק קען זיין אַ גלאז פון וואַסער און עסן די מאַראַנץ זיך: גאַנץ פרוכט אָפפערס אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס פון די זאַפט, צוזאַמען מיט טאַמי-פילונג פיברע וואָס קענען העלפֿן צאַמען הונגער פּאַנגז ביז לאָנטש."

פּלאָמבירן אַרויף ... די געזונט וועג

דייוויס זאגט אַז פּאַנקייקס און וואַפאַלז זענען אַ ניט-קיין פֿאַר פרישטיק, ספּעציעל ווען באגלייט מיט שוגערי סירעפּ. "אַנשטאָט, פּרובירן אַ גאַנץ קערל קאַשע אָדער טאָסט און פּרובירן צו באַקומען פּראָטעין אין די פאָרעם פון נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי יאָגורט, דאַר פלייש אָדער יי ווייץ," זי זאגט. "איר וועט פילן פולער פֿאַר מער."

איר געבן אין טעמפּטאַטיאָן

פרישטיק פּייסטריז זענען געשמאַק, אָבער אויב איר זענט אין דער מאָרגן מיט טריץ ערשטער, פּרובירן דיין בעסטער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. "צוקער טוווע, צוברויך פּייסטריז, בייגאַלז און צימערינג ראָללס זענען טעמפּטינג, אָבער זיי זענען מסתּמא צו פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, נאכגעגאנגען דורך אַ נידעריק-ענערגיע קראַך און הונגער, וואָס קענען אָנמאַכן אַ פֿאַרבייַסן באַפאַלן אין מיטן מאָרגן." דייוויס זאגט.

דו זאלסט נישט ויסשליסן קאַווע

איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף דיין מאָרגן גלעזל פון דזשאָו, אַפֿילו אויב איר וויינג פֿאַר אַ כעלטיער דיעטע. "סיידן איר האָבן סענסיטיוויטי צו קאַפין אָדער אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס מאכט עס אַנווייז צו פאַרנוצן עס, קאַווע קענען זיין אַ געשמאַק און נאַטירלעך וועג צו בוסט דיין שטימונג און דיין מאַרך פונקציע," זאגט דייוויס. "אויב איר דאַרפֿן מער ווי אַ גלעזל אָדער צוויי צו גיין אין דער מאָרגן, איר קען זיין שלאָפן-דיפּרייווד. קאַווע איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר פאַקטיש זז."

גיין גרינג אויף קאַווע אַד-אָנס

"עס איז וואָס איר לייגן צו קאַווע וואָס קענען לייגן פונט און אינטשעס," דייוויס זאגט. "צוקער, פלייווערד סעראַפּס, וויפּט קרעם, און האַלב-און-האַלב קענען מאַכן אַ פּשוט גלעזל פון קאַווע אין אַ פאַקטיש קאַלאָריע-באָמבע, און אויב איר האָבן איין אָדער מער יעדער טאָג, די קאַלאָריעס וועט לייגן אַרויף. אַראָפּרעכענען אַ ביסל פון די קאַלאָריעס. צוקער און פעט ביסלעכווייַז און געניסן דיין מאָרגן ברו אַזוי נאָענט צו 'נאַקעט' ווי איר קענען. "

זיין גרייט ווען הונגער סטרייקס

אויב איר אָפט קאַמיש צו אַרבעטן און האָפּקען פרישטיק, איר זאָל עסן געזונט סנאַקס. "דער שליסל צו געזונט עסן איז פּלאַנירונג פאָרויס," זאגט דייוויס. "עס מאכט זינען צו האַלטן נערעוודיק, ניט-שוגערי ביינדל אין דיין שרייַבטיש שופלאָד אָדער אין די אָפיס פרידזש."

שטעקן צו איין סערווינג

יעדער געדינט מיט נידעריק-פעט פּראָטעין, גאַנץ פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז, און גאַנץ קערל ברויט אָדער קאַשע איז אַ גרויס וועג צו גרייטן דיין גוף און גייַסט פֿאַר די פאָדערונג פון דיין טאָג. אָבער, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די נומער פון קאַלאָריעס איר נעמען אין פרישטיק אַרבעט אין דיין קוילעלדיק טעגלעך קאַלאָריע ציל." ניט זיכער ווי איין סערווינג קוקט ווי?

צי ניט אַראָפּרעכענען ווענדינג מאשינען

"כאָטש זיי זענען הויך אין פעט און קאַלאָריעס, אַ האַנדפול פון פּינאַץ פון די ווענדינג מאַשין וועט בייַ מינדסטער געבן איר עטלעכע פּראָטעין און פיברע, וואָס וועט האַלטן איר פילן פול מער ווי אַ פּעמפּיקל וועט," דייוויסייַס. "אויב איר קענען, גיין צו אַ קאַנוויניאַנס קראָם און כאַפּן אַ ניט-פעט צוקער-פריי יאָגורט, אַ שטריקל קעז שטעקן, גאַנץ פרוכט אָדער אַ קליין פּראָטעין באַר."

זיין גרייט צו פּנים אַ בופפעט

איר קענט נאָך הנאה אַ סאַטיספייינג מאָלצייַט אָן סטאַפינג זיך נאַריש אין די אָפּרוטעג בראַנטש באַפיי. ויסמיידן זאכן ווי מאַפאַנז, קאַקטיילז פון פרוכט זאַפט און סוויץ. "אָנהייב מיט עגגס, דאַר פלייש (פּרוּווט קאַנאַדיאַן בייקאָן אַנשטאָט פון רעגולער), לאַקס, פריש וועדזשיז און פרוכט," זאגט דייוויס.

געדענק דעם מאַנטראַ

"עס איז אַן אַלט זאגן וואָס גייט, 'עסן פרישטיק ווי אַ מלך, לאָנטש ווי אַ פּרינץ, און מיטאָג ווי אַ אָרעם," זאגט דייוויס. האַלטן דעם ציטירן אין זינען איבער דעם טאָג, און איר וועט זיין אויף דיין וועג צו געזונט וואָג אָנווער אין קיין צייט!

דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף פרישטיק באַרס

גראַנאָלאַ און פרישטיק באַרס אָפט דינען ווי שנעל אויף-דעם-גיין מילז, אָבער פילע פון ​​זיי האָבן ווי פילע קאַלאָריעס ווי פאַרבייַסן! "מערסט געשעפט גראַנאָולאַ באַרס זענען בייסיקלי האָבערגריץ קיכלעך אין פאַרשטעלונג, מיט פיל מער צוקער ווי איר דאַרפֿן," זאגט דייוויס. "א ביסל נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אויף אַ פאָולדיד רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט איז בעסער. מאַכן אַ פּאָר פון די מיני סאַנדוויטשיז אין שטייַגן און האַלטן איינער אין דיין פרידזש אין שטוב, און איינער אין אַרבעט."

היט אייך פון בראַנטש קאַקטיילז

צי איר ניטאָ נאַשינג אויף פרישטיק אָדער בראַנטש, געדענקען אַז דיין ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג זאָל שפּייַזן איר, נישט קלאַפּן איר אויס (און לייגן וידעפדיק קאַלאָריעס)! "גיין גרינג אויף די אַלקאָהאָל," דייוויס זאגט. "די אונס פון מאַשקע אין דיין בלאַדי מרים מוסיף וועגן 100 קאַלאָריעס."

מאַכן פרישטיק מאַנדאַטאָרי

אפילו אויב איר וועקן זיך געפיל פול פון די מיטאָג פון די פריערדיקע נאַכט, פּרובירן צו מאַנטש זיך אַ ביסל אין די אַ. "שווער מילז שפּעט אין די אָוונט וועט מסתּמא אָוווערוועלם דיין דיגעסטיווע סיסטעם און קענען אפילו אַרייַנמישנ זיך מיט אַ רעסטפאַל שלאָפן," זאגט דייוויס. "אָבער אויב איר נאָכגעבן זיך אַמאָל אין אַ בשעת, געדענקען אַז אפילו אויב איר פילן פול דער ווייַטער מאָרגן, איר האָט נישט האָבן קיין עסנוואַרג זינט איר געגאנגען צו בעט. סקיפּינג מילז קענען אָנמאַכן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ. פּרוּווט אַ רעפטל פון קלאָר, גאַנץ קערל טאָסט און הייס טיי, אָדער עטלעכע עפּל סלייסאַז מיט קלאָר, ניט-פעט יאָגורט.

לייג אַ גלאז פון ה 2 אָ

עס איז שטענדיק וווילטויק צו אַרייַננעמען אַ גרויס גלאז פון וואַסער ווי אַ טייל פון דיין פרישטיק. "[וואַסער וועט] כיידרייט איר און העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן," זאגט דייוויס.

רעצענזיע פֿאַר