די 15 בעסטער פודז צו עסן ווען איר זענט קראַנק

צופרידן

• 1. הינדל זופּ
• 2. יויך
• 3. קנאָבל
• 4. קאָקאָסנוס וואסער
• 5. הייס טיי
• 6. האָניק
• 7. ינגבער
• 8. געווירציק פאָאָדס
• 9. באַנאַנאַס
• 10. האָבערגריץ
• 11. יאָגורט
• 12. זיכער פרוץ
• 13. אַוואַקאַדאָוז
• 14. ליפי, גרין וועדזשטאַבאַלז
• 15. לאַקס
• נעמען היים אָנזאָג
• פוד פאַרריכטן: פודז וואָס קלאַפּן מידקייַט

היפּפּאָקראַטעס באַרימט געזאגט, "עסן זאָל זיין דיין מעדיצין, און מעדיצין זאָל זיין דיין עסנוואַרג."

עס איז אמת אַז עסנוואַרג קענען טאָן פיל מער ווי צושטעלן ענערגיע.

און ווען איר זענט קראַנק, עסן די רעכט פודז איז מער וויכטיק ווי אלץ.

זיכער פודז האָבן שטאַרק פּראָפּערטיעס אַז קענען שטיצן דיין גוף בשעת עס ס פייטינג אַ קראַנקייט.

זיי קען באַפרייַען זיכער סימפּטאָמס און אפילו העלפֿן איר היילן פאַסטער.

דאָס זענען די 15 בעסטער פודז צו עסן ווען קראַנק.

1. הינדל זופּ

הינדל זופּ איז רעקאַמענדיד ווי אַ סגולע פֿאַר פּראָסט קאַלט פֿאַר הונדערטער פון יאָרן - און פֿאַר גוט סיבה ().

עס איז אַן גרינג-צו-עסן מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַלאָריעס און פּראָטעין, וואָס זענען נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף אין גרעסערע קוואַנאַטיז בשעת איר זענט קראַנק ().

הינדל זופּ איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פלוידס און עלעקטראָליטעס, ביידע זענען נויטיק פֿאַר כיידריישאַן אויב איר מאַכן אָפט טריפּס צו די קלאָזעט.

דיין גוף וועט אויך דאַרפֿן מער פלוידס אויב איר האָבן אַ היץ ().

וואָס מער, איינער לערנען געפֿונען הינדל זופּ איז מער עפעקטיוו אין קלירינג נאַסאַל מיוקאַס ווי קיין אנדערע פליסיק געלערנט. דעם מיטל עס ס אַ נאַטירלעך דעקאָנגעסטאַנט, טאָמער אין טייל ווייַל עס גיט אַוועק הייס פּאַרע ().

אן אנדער סיבה פֿאַר דעם ווירקונג איז אַז הינדל כּולל אַמינאָ זויער סיסטעינע. N-acetyl-cysteine, אַ פאָרעם פון סיסטעינע, ברייקס באַזונדער מיוקאַס און האט אַנטי-וויראַל, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס (,).

הינדל זופּ אויך ינכיבאַץ די קאַמף פון נעוטראָפילז, וואָס זענען ווייַס בלוט סעלז וואָס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפינג און אַ סטאַפי נאָז.

די פיייקייט פון הינדל זופּ צו ינכיבאַט די סעלז קען טייל דערקלערן וואָס עס איז אַזוי עפעקטיוו קעגן עטלעכע סימפּטאָמס פון קאַלט און פלו ().

הינדל זופּ איז אַ גוט מקור פון פלוידס, קאַלאָריעס, פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז אויך אַ נאַטירלעך דיקאָנגעסטאַנט און קען פאַרשפּאַרן סעלז וואָס קאָפינג הוסט און סטאַפי נאָז.

2. יויך

ענלעך צו הינדל זופּ, יויך זענען ויסגעצייכנט כיידריישאַן מקורים בשעת איר זענט קראַנק.

זיי זענען פול פון טאַם און קענען אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאָלאַטע און פאַספעראַס (7, 8).

אויב איר טרינקען זיי בשעת הייס, יויך האָבן אַ ווונדערלעך נוץ פון אַקטינג ווי אַ נאַטירלעך דעקאָנגעסטאַנט ווייַל פון די הייס פּאַרע ().

געטרונקען יויך איז אַ גוטע וועג צו בלייַבן כיידרייטאַד, און די רייַך פלייווערז קענען העלפֿן איר פילן צופֿרידן. דאָס איז ספּעציעל נוציק אויב דיין מאָגן איז ומבאַקוועם און איר קען נישט האַלטן אַראָפּ האַרט פודז.

אויב איר זענט זאַלץ-שפּירעוודיק און קויפן יויך אין די קראָם, איר זאָל קויפן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאָדיום, ווייַל רובֿ יויך זענען זייער הויך זאַלץ.

אויב איר מאַכן יויך פון קראַצן, עס קען האָבן אפילו מער בענעפיץ - אַרייַנגערעכנט אַ העכער קאַלאָריע, פּראָטעין און נוטריאַנט אינהאַלט.

פילע מענטשן גוואַלדעווען וועגן די בענעפיץ פון ביין יויך און פאָדערן אַז עס האט פילע היילונג פּראָפּערטיעס, כאָטש דערווייַל עס זענען קיין שטודיום וועגן די בענעפיץ (8).

לייענען דעם אַרטיקל פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ביין יויך.

געטרונקען יויך איז אַ געשמאַק און נערעוודיק וועג צו בלייבן כיידרייטאַד, און עס אַקץ ווי אַ נאַטירלעך דעקאָנגעסטאַנט ווען הייס.

3. קנאָבל

קנאָבל קענען צושטעלן אַלע סאָרץ פון געזונט בענעפיץ.

עס איז געוויינט ווי אַ מעדיסינאַל קרייַטעכץ פֿאַר סענטשעריז און האט דעמאַנסטרייטיד אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטיוויראַל און אַנטי-פונגאַל יפעקס (,).

עס קען אויך סטימולירן די ימיון סיסטעם ().

ווייניק הויך-קוואַליטעט מענטשלעך שטודיום האָבן יקספּלאָרד די ווירקונג פון קנאָבל אויף פּראָסט קאַלט אָדער פלו, אָבער עטלעכע האָבן געפֿונען פּראַמאַסינג רעזולטאַטן.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען קנאָבל זענען ווייניקער אָפט קראַנק. קוילעלדיק, די קנאָבל גרופּע פארבראכט וועגן 70% ווייניקער טעג קראַנק ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

אין אן אנדערן לערנען, מענטשן וואָס נעמען קנאָבל זענען נישט בלויז ווייניקער קראַנק, אָבער זיי האָבן בעסער 3.5 טעג פאַסטער ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע (דורכשניטלעך).

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום געוויזן אַז ביילאגעס פון קנאָבל עקסטראַקט קענען פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן און פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון קאָולדז און פלו ().

אַדדינג קנאָבל צו הינדל זופּ אָדער יויך קענען ביידע טאַם און מאַכן זיי אפילו מער עפעקטיוו אין פייטינג אַוועק קאַלט אָדער פלו סימפּטאָמס.

מער פרטים דאָ: ווי קנאָבל פייץ קאָולדז און די פלו.

קנאָבל קענען קעמפן באַקטיריאַ, ווירוסעס און סטימולירן די ימיון סיסטעם. עס העלפּס איר ויסמיידן קראַנקייט און צוריקקריגן פאַסטער ווען איר קראַנק.

4. קאָקאָסנוס וואסער

בלייבן געזונט-כיידרייטאַד איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז ווען איר קראַנק.

כיידריישאַן איז ספּעציעל וויכטיק ווען איר האָבן אַ היץ, שווייס אַ פּלאַץ אָדער האָבן וואַמאַטינג אָדער שילשל, וואָס קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון וואַסער און עלעקטראָליטעס.

קאָקאָסנוס וואַסער איז די שליימעסדיק בעוועראַגע ווען איר זענט קראַנק.

אין אַדישאַן צו זיין זיס און פלייווערפאַל, עס כּולל גלוקאָוס און עלעקטראָליטעס דארף פֿאַר שייַעך-כיידריישאַן.

שטודיום ווייַזן אַז קאָקאָסנוס וואַסער העלפּס איר כיידרייטאַד נאָך געניטונג און מילד פאלן פון שילשל. דאָס אויך זייַנען ווייניקער מאָגן ומבאַקוועמקייַט ווי ענלעך טרינקען (,,).

דערצו, עטלעכע שטודיום אין אַנימאַלס געפֿונען אַז קאָקאָסנוס וואַסער כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען קעמפן מיט אָקסידאַטיווע שעדיקן און קען אויך פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,,,).

אין איין לערנען, אָבער, געפֿונען מער בלאָוטינג ווי אנדערע עלעקטראָליטע בעוורידזשיז. עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן סלאָולי אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט עס ().

קאָקאָסנוס וואַסער האט אַ זיס, געשמאַק טאַם. עס גיט די פלוידס און עלעקטראָליטעס איר דאַרפֿן צו בלייבן כיידרייטאַד בשעת קראַנק.

5. הייס טיי

טיי איז אַ באַליבט סגולע פֿאַר פילע סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט קאָולדז און פלו.

פּונקט ווי הינדל זופּ, הייס טיי אַקץ ווי אַ נאַטירלעך דיקאָנגעסטאַנט און העלפּינג די סינוסעס פון מיוקאַס. באַמערקונג אַז טיי דאַרף זיין הייס צו שפּילן ווי אַ דיקאָנגעסטאַנט, אָבער עס זאָל נישט זיין אַזוי הייס אַז עס יריטייץ דיין האַלדז ().

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן טיי זייַענדיק דיכיידרייטינג. כאָטש עטלעכע טיז אַנטהאַלטן קאַפין, די אַמאַונץ זענען פיל צו קליין צו פאַרשאַפן אַ געוואקסן וואַסער אָנווער ().

דעם מיטל אַז סיפּינג טיי איבער דעם טאָג איז אַ גרויס וועג צו העלפן איר בלייבן כיידרייטאַד בשעת ריליווינג קאַנדזשעסטשאַן אין דער זעלביקער צייט.

טיי כּולל פּאָליפענאָלס, וואָס זענען נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין געוויקסן וואָס קען האָבן אַ גרויס נומער פון געזונט בענעפיץ. די ריי פון אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף צו אַנטי-ראַק יפעקס (,,,).

טאַננינס זענען איין טיפּ פון פּאָליפענאָל געפֿונען אין טיי. אין אַדישאַן צו אַקטינג ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, טאַננינס אויך אַנטיוויראַל, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטי-פונגאַל פּראָפּערטיעס ().

איין לערנען אין ראַץ געפֿונען אַז טאַנניק זויער אין שוואַרץ טיי קען פאַרמינערן די סומע פון ​​אַ פּראָסט טיפּ פון באַקטיריאַ וואָס וואַקסן אין די האַלדז ().

אין אן אנדער לערנען, היביסקוס טיי רידוסט די וווּקס פון אַוויאַן פלו אין אַ פּרובירן רער. עטשינאַסעאַ טיי אויך פאַרקירצט די סימפּטאָמס פון קאַלט און פלו סימפּטאָמס (,).

אין דערצו, עטלעכע טייפּס פון טיז ספּאַסיפיקלי דעוועלאָפּעד צו באַפרייַען הוסט אָדער האַלדז ווייטיק זענען געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין קליניש שטודיום (,).

אַלע די יפעקס מאַכן טיי אַ וויכטיק טייל פון דיין דיעטע ווען איר זענט קראַנק.

טיי איז אַ גוט מקור פון פלוידס און אַקץ ווי אַ נאַטירלעך דעקאָנגעסטאַנט ווען הייס. שוואַרץ טיי קענען פאַרמינערן די וווּקס פון באַקטיריאַ אין די האַלדז, און עטשינאַסעאַ טיי קען פאַרקירצן די לענג פון קאַלט אָדער פלו.

6. האָניק

האָניק האט שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל יפעקס, מיסטאָמע ווייַל פון די הויך אינהאַלט פון אַנטימיקראָביאַל קאַמפּאַונדז.

אין פאַקט, עס האט אַזאַ שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל יפעקס אַז עס איז געווען געניצט אין ווונד דרעסינגז דורך די אלטע עגיפּטיאַנס, און איז נאָך געניצט פֿאַר דעם ציל הייַנט (,,,,).

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז האָניק קענען אויך סטימולירן די ימיון סיסטעם ().

די דאָזיקע מידות אַליין מאַכן האָניק אַ ויסגעצייכנט עסן ווען איר קראַנק, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ווייטיקדיק האַלדז געפֿירט דורך אַ באַקטיריאַל ינפעקציע.

פילע שטודיום ווייַזן אַז האָניק סאַפּרעסיז קאָפינג ביי קינדער. אָבער, געדענקען אַז האָניק זאָל ניט זיין געגעבן צו קינדער אונטער 12 חדשים אַלט (,,,,).

מישן וועגן האַלב אַ לעפעלע (2.5 מל) פון האָניק מיט אַ וואַרעם גלאז פון מילך, וואַסער אָדער אַ גלעזל טיי. דאָס איז אַ כיידרייטינג, הוסט-סודינג, אַנטיבאַקטיריאַל טרינקען ().

האָניק אַנטיבאַקטיריאַל יפעקס און סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם.עס קען אויך העלפֿן צו באַפרייַען קאָפינג ביי קינדער איבער 12 חדשים.

7. ינגבער

ינגבער איז מיסטאָמע מערסט באַוווסט פֿאַר אַנטי-עקל יפעקס.

עס איז אויך געוויזן צו יפעקטיוולי באַפרייַען עקל אין שוואַנגערשאַפט און ראַק באַהאַנדלונג (,,,).

וואָס ס מער, ינגבער אקטן ענלעך צו ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס. עס האט אויך דעמאַנסטרייטיד אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטימיקראָביאַל און אַנטי-ראַק יפעקס (,).

אַזוי אויב איר פילן עקל אָדער וואַרפן זיך, ינגבער איז דער בעסטער פאַראַנען עסנוואַרג צו באַפרייַען די סימפּטאָמס. אפילו אויב איר זענט נישט עקלדיק, ינגבער ס פילע אנדערע וווילטויק יפעקס מאַכן עס איינער פון די שפּיץ פודז צו עסן ווען קראַנק.

ניצן פריש ינגבער אין קוקינג, ברו עטלעכע ינגבער טיי אָדער קלייַבן עטלעכע ינגבער ביר אין די קראָם צו באַקומען די בענעפיץ. נאָר מאַכן זיכער אַז וועלכער איר נוצן כּולל פאַקטיש ינגבער אָדער ינגבער עקסטראַקט, ניט נאָר ינגבער טאַם.

ינגבער איז זייער עפעקטיוו אין ריליווינג עקל. עס אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס.

8. געווירציק פאָאָדס

געווירציק פודז ווי טשילי פּעפּערז אַנטהאַלטן קאַפּסייסאַן, וואָס ז אַ הייס, ברענען געפיל ווען גערירט.

ווען קאַנסאַנטריישאַן איז גענוג גענוג, קאַפּסאַיסין קענען האָבן אַ דעסענסיטיזינג ווירקונג און איז אָפט געניצט אין ווייטיק-ריליווינג דזשעלז און פּאַטשאַז ().

פילע מענטשן באַריכט אַז עסן געווירציק פודז געפֿירט אַ ראַני נאָז, ברייקינג אַרויף מיוקאַס און ויסמעקן די סינוס פּאַסידזשיז.

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן טעסטעד דעם ווירקונג, קאַפּסאַיסין איז ויסמיידן מיוקאַס, וואָס מאכט עס גרינגער צו אַרויסטרייַבן. נאַסאַל קאַפּסאַיסין ספּרייז האָבן געוויינט מיט גוטע רעזולטאַטן צו באַפרייַען קאַנדזשעסטשאַן און יטשינג (,, 52).

אָבער, קאַפּסייסאַן אויך סטימיאַלייץ מיוקאַס פּראָדוקציעאַזוי איר קען נאָר ענדיקן אַ ראַני נאָז אַנשטאָט פון אַ סטאַפט ().

הוסט רעליעף קען זיין אן אנדער נוץ פון קאַפּסאַיסין. איין לערנען געפֿונען אַז גענומען קאַפּסאַיסין קאַפּסאַלז ימפּרוווד סימפּטאָמס אין מענטשן מיט אַ כראָניש הוסט דורך מאכן זיי ווייניקער שפּירעוודיק פֿאַר יריטיישאַן ().

אָבער, צו דערגרייכן די רעזולטאַטן, איר מיסטאָמע דאַרפֿן צו עסן געווירציק עסנוואַרג טעגלעך פֿאַר עטלעכע וואָכן.

דערצו, טאָן ניט פּרובירן עפּעס געווירציק אויב איר האָט שוין אַ יבערקערן מאָגן. געווירציק עסנוואַרג קענען גרונט בלאָוטינג, ווייטיק און עקל אין עטלעכע מענטשן ().

געווירציק פודז אַנטהאַלטן קאַפּסאַיסין, וואָס קענען העלפֿן ברעכן מיוקאַס אָבער סטימולירן מיוקאַס פּראָדוקציע. עס קען זיין עפעקטיוו צו באַפרייַען קאָפינג געפֿירט דורך יריטיישאַן.

9. באַנאַנאַס

Bananas זענען אַ גרויס עסנוואַרג צו עסן ווען איר זענט קראַנק.

זיי זענען גרינג צו קייַען און בלייבן אין טאַם, אָבער אויך צושטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.

פֿאַר די סיבות, זיי זענען טייל פון די בראַט דיעטע (bananas, רייַז, עפּל, טאָסט) וואָס איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר עקל (55).

אן אנדער גרויס נוץ פון bananas איז די סאַליאַבאַל פיברע זיי אַנטהאַלטן. אויב איר האָט שילשל, bananas זענען איינער פון די בעסטער פודז איר קענען עסן ווייַל די פיברע קענען באַפרייַען שילשל (,,).

אין פאַקט, עטלעכע האָספּיטאַלס ​​נוצן באַנאַנע פלאַקעס צו מייַכל פּאַטיענץ מיט שילשל ().

Bananas זענען אַ גוט מקור פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ. זיי קענען אויך באַפרייַען עקל און שילשל.

10. האָבערגריץ

ווי די bananas, האָבערגריץ איז העפלעך און גרינג צו עסן בשעת פּראַוויידינג קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿן ווען קראַנק.

עס כּולל אויך עטלעכע פּראָטעין - וועגן 5 גראַמז אין אַ 1/2 טעפּל (60).

האָבערגריץ האט עטלעכע אנדערע שטאַרק געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט סטימיאַלייטינג די ימיון סיסטעם און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער ().

איין שטשור לערנען אויך געוויזן אַז ביתא-גלוקאַן, אַ טיפּ פון פיברע געפֿונען אין אָוץ, געהאָלפֿן פאַרקלענערן אָנצינדונג אין די קישקע. דאָס קען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס אַזאַ ווי ינטעסטאַנאַל קראַמפּינג, בלאָוטינג און שילשל ().

אָבער, ויסמיידן בייינג האָבערגריץ אַרטיפיסיאַללי פלייווערד מיט אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער. אָנשטאָט, לייגן אַ קליין סומע פון ​​האָניק אָדער פרוכט צו צושטעלן אפילו מער בענעפיץ.

האָבערגריץ איז אַ גוט מקור פון נוטריאַנץ און גרינג צו עסן. דאָס קען סטימולירן דיין ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און פאַרקלענערן אָנצינדונג אין די דיגעסטיווע סיסטעם.

11. יאָגורט

יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג צו עסן ווען קראַנק.

עס אָפפערס 150 קאַלאָריעס און 8 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל. עס איז אויך קאַלט, וואָס קענען סוד דיין האַלדז.

יאָגורט איז אויך רייַך אין קאַלסיום און פול פון אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס (63).

עטלעכע יאָגורץ אַנטהאַלטן אויך וווילטויק פּראָביאָטיקס.

עווידענסעס ווייַזן אַז פּראָביאָטיקס קענען העלפֿן ביידע קינדער און אַדאַלץ ווערן ווייניקער אָפט קאַלט, היילן פאַסטער ווען קראַנק און נעמען ווייניקערע אַנטיביאַטיקס (,,,,).

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז קינדער וואָס האָבן גענומען פּראָביאָטיקס, האָבן געמיינט בעסער צוויי טעג פאַסטער, און זייער סימפּטאָמס זענען וועגן 55% ווייניקער שטרענג ().

עטלעכע מענטשן האָבן געמאלדן אַז מילכיק ינטייק טיקאַנז מיוקאַס. אָבער, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מילכיק ינטייק זייַנען קיין ענדערונג אין הוסט, קאַנדזשעסטשאַן אָדער מיוקאַס פּראָדוקציע, אפילו צווישן די קראַנק ().

פונדעסטוועגן, אויב איר פילן אַז טאָגבוך פּראָדוקטן פאַרשטאַרקן דיין קאַנדזשעסטשאַן, פּרובירן אַנשטאָט אנדערע פערמענטעד פודז מיט פּראָביאָטיקס אָדער אַ פּראָביאָטיק העסאָפע.

יאָגורט איז גרינג צו עסן און אַ גוט מקור פון קאַלאָריעס, פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. עטלעכע יאָגורץ אויך אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס, וואָס קענען העלפֿן איר ווערן ווייניקער אָפט קראַנק און פאַסטער בעסער

12. זיכער פרוץ

פרוץ קענען זיין וווילטויק ווען קראַנק.

זיי זענען רייַך קוואלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס שטיצן דיין גוף און ימיון סיסטעם ().

עטלעכע פירות אויך אַנטהאַלטן וווילטויק קאַמפּאַונדז גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען טייפּס פון פלאַוואָנאָידס וואָס געבן פירות זייער רויט, בלוי און לילאַ קאָליר. עטלעכע פון ​​די בעסטער קוואלן זענען סטראָבעריז, קראַנבעריז, בלובעריז און בלאַקבעריז ().

אַנטהאָסיאַנינס מאַכן בעריז ויסגעצייכנט פודז צו עסן ווען קראַנק ווייַל זיי האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיוויראַל און ימיון-בוסטינג יפעקס.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פרוכט עקסטראַקט מיט אַנטהאָסיאַנינס קענען ינכיבאַט פּראָסט ווירוסעס און באַקטיריאַ אַטאַטשינג סעלז. זיי אויך סטימולירן די ימיון ענטפער פון דעם גוף (,,,,,).

אין באַזונדער, מילגרוים האָבן שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיוויראַל יפעקס אַז ינכיבאַט עסנוואַרג-דערטראגן באַקטיריאַ און ווירוסעס, אַרייַנגערעכנט E. coli און סאַלמאָנעלאַ ().

כאָטש די יפעקס טאָן ניט דאַווקע האָבן די זעלבע פּראַל אויף ינפעקשאַנז אין דעם גוף ווי אין די לאַבאָראַטאָריע, זיי מיסטאָמע האָבן עטלעכע פּראַל.

אין פאַקט, אין איין רעצענזיע אַז פלאַוואָנאָיד ביילאגעס קענען פאַרמינערן די נומער פון טעג וואָס מענטשן זענען קראַנק מיט קאַלט מיט אַ גאַנץ פון 40% ().

לייג עטלעכע פרוכט צו אַ שיסל פון האָבערגריץ אָדער יאָגורט פֿאַר מער צוגעלייגט בענעפיץ אָדער צונויפגיסן פאַרפרוירן פרוכט אין אַ קאַלט סמאָאָטהיע אַז סודז דיין האַלדז.

פילע פירות אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס וואָס קענען קעמפן קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ און סטימולירן די ימיון סיסטעם. פלאַוואָנאָיד ביילאגעס קענען אויך זיין וווילטויק.

13. אַוואַקאַדאָוז

דער אַוואַקאַדאָו איז אַ ומגעוויינטלעך פרוכט ווייַל עס איז נידעריק אין קאַרבס אָבער הויך אין פעט.

אין באַזונדער, עס איז הויך אין געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, דער זעלביקער טיפּ פון פעט איז געפֿונען אין מאַסלינע בוימל.

אַוואָקאַדאָס זענען אויך אַ גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס (, 81).

אַוואָקאַדאָ איז אַ גרויס עסנוואַרג ווען קראַנק ווייַל זיי צושטעלן קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף. זיי זענען אויך ווייך, לעפיערעך העפלעך און גרינג צו עסן.

ווייַל פון די געזונט פאַץ, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן, ספּעציעל אָלעיק זויער, העלפֿן צו פאַרקלענערן אָנצינדונג און אויך שפּילן אַ ראָלע אין ימיון פונקציע (,).

אַוואָקאַדאָס זענען פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ וואָס קענען פאַרקלענערן אָנצינדונג און סטימולירן די ימיון סיסטעם.

14. ליפי, גרין וועדזשטאַבאַלז

עס איז וויכטיק צו באַקומען אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף בשעת קראַנק, אָבער דאָס קען זיין שווער צו טאָן מיט אַ טיפּיש דיעטע פון ​​"קראַנק פודז".

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, ראָמאַינע סאַלאַט און קאַלע זענען פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. זיי זענען ספּעציעל גוט קוואלן פון וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין ק און פאָלאַטע (84).

טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז זענען אויך לאָודיד מיט וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז. די אַקשאַנז זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ צו באַשיצן די סעלז פון שעדיקן און קעמפן קעגן אָנצינדונג.

ליפי גרינז זענען אויך געניצט פֿאַר זייער אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס ().

לייג שפּינאַט צו אַן פייַנקוכן פֿאַר אַ שנעל, נוטריאַנט פּאַקט, פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט. איר קענט אויך פּרובירן אַ האַנדפול פון קאַלע אין אַ פרוכט סמאָאָטהיע.

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען פול פון פיברע און נוטריאַנץ אַז איר דאַרפֿן בשעת קראַנק. זיי אַנטהאַלטן אויך וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

15. לאַקס

לאַקס איז איינער פון די בעסטער פּראָטעין קוואלן צו עסן ווען קראַנק.

עס איז ווייך, גרינג צו עסן און פול פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין דיין גוף דאַרף.

לאַקס איז דער הויפּט רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס ().

לאַקס איז אויך אַ גוטע מקור פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין די, וואָס פילע מענטשן פעלן אין. וויטאַמין די פיעסעס אַ ראָלע אין ימיון פונקציע ().

לאַקס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עס אויך כּולל תוו -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין די, וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג און בוסט ימיון פונקציאָנירן.

נעמען היים אָנזאָג

רעסטינג, טרינקט פלוידס און באַקומען געהעריק דערנערונג זענען עטלעכע פון ​​די מערסט וויכטיק טינגז צו פילן בעסער און צוריקקריגן פאַסטער ווען קראַנק.

אָבער, עטלעכע פודז האָבן בענעפיץ וואָס זענען מער ווי בלויז צו צושטעלן דיין גוף מיט נוטריאַנץ.

בשעת קיין עסנוואַרג אַליין קענען היילן קרענק, אָבער די רעכט פודז קענען שטיצן די ימיון סיסטעם פון דיין גוף און באַפרייַען זיכער סימפּטאָמס.

פוד פאַרריכטן: פודז וואָס קלאַפּן מידקייַט