14 וועגן יום טוּב משפּחה צייט קענען שאַטן דיין געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

א פּלאַץ פון קרובים, אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג און אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל קענען זיין די שליימעסדיק רעצעפּט פֿאַר שפּאַס צייט און טשערישט מעמעריז. אָבער לאָמיר זיין ערלעך: צו פיל משפּחה צייט קענען זיין אַ שלעכט זאַך. טראָץ די גוט עסן און צייט אַוועק פון אַרבעט, האָלידייַס קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. דו זאלסט נישט זאָרג, כאָטש! מיר האָבן אַ רשימה פון די בעסטער מעטהאָדס צו באַקומען דיין יום טוּב מיט דיין טויגיקייט, געזונט און גליק בעשאָלעם.

FITNESS

פּראָבלעם: איר זענט טראַוואַלינג און עס איז נישט אַ ספּאָרטזאַל אין דערזען.

לייזונג: צייט צו אַרייַן באָדיוועיגהט עקסערסייזיז, פרייַנד. ווייטלאַס ווערקאַוץ זענען אַ פאַנטאַסטיש, ספּאָרטזאַל-פריי וועג צו פֿאַרבעסערן וואָג, בייגיקייט און האַרץ שטאַרקייט, און זיי פירן אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן ווי ליפטינג שווער ווייץ. לייטווייט, פּאָרטאַטיוו ווערקאַוט גאַנג ווי קעגנשטעל באַנדס, יאָגאַ דוודס אָדער אַ שפּרינגען שטריק זענען אויך קלוג ברירות פֿאַר יום טוּב טראַוואַלערז און וועט העלפן האַלטן דיין טויגיקייַט מדרגה פון דראַפּינג צו שארף. ווער דאַרף איצט אַ ספּאָרטזאַל?

פּראָבלעם: צווישן אַלע דיין יום טוּב קאַמיטמאַנץ, עס איז קיין צייט צו אַרבעטן.

לייזונג: פּרוּווט וועקן זיך אַ ביסל פריער צו געניטונג. מענטשן וואָס אַרבעט אין דער מאָרגן טענד צו געניטונג מער קאַנסיסטאַנטלי, און אַ מאָרגן שווייס סעש קענען באַקומען די פּילקע ראָולינג פֿאַר כעלטיער נאַטור אַלע טאָג לאַנג. איין לערנען אפילו געפֿונען אַז מאָרגן געניטונג ריזאַלץ אין מער באַוועגונג איבער דעם טאָג און ווייניקער אינטערעס אין טעמפּטינג עסנוואַרג. אויב קאַרווינג אויס אַ שעה-לאַנג ווערקאַוט איז האַרט, טיילן געניטונג אין פינף- אָדער 10-מינוט בלאַקס איבער דעם טאָג. עטלעכע שנעל טאַבאַטאַ סערקאַץ קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין כּמעט קיין צייט.

פּראָבלעם: דיין משפּחה מיטגלידער (אָדער פרענדז) שטיצן נישט דיין טויגיקייט גאָולז.

לייזונג: "פארוואס זענט איר עקסערסייזינג אַלע די צייט?" איר דאַרפֿן עטלעכע פלייש אויף דיין ביינער!" מענטשן וואס האָבן געקענט איר זינט איר געווען אַ דיקלעך טאַדלער קענען מאל האָבן קאָנפליקט צו אָננעמען נייַער געוווינהייטן. פּלוס, ניצן טרעזשערד משפּחה צייט צו גיין און געניטונג סאָלאָ קענען מאַכן זיי פילן סנאַבד.אַנשטאָט צו גיין אַליין, פּרוּווט ינווייטינג משפּחה מיטגלידער צוזאמען פֿאַר עטלעכע געניטונג זיי קענען אַלע הנאה, ווי אַ שנעל גיין. דאָס וועט העלפֿן אַלעמען דע-סטרעס און פילן מער ווי אַ טייל פון דיין לעבן, און עס קען מיסטאָמע דינען ווי אַ גוט וואַרעם-אַרויף אָדער אָפּקילן פֿאַר אַ מער טיף ווערקאַוט מיט אַ קוזינע אָדער צוויי.

געזונט

פּראָבלעם: יעדער יום טוּב מאָלצייַט איז ריזיק.

לייזונג: דער דורכשניטלעך אמעריקאנער וועט פאַרנוצן צווישן 3,000 און 4,500 קאַלאָריעס בעשאַס אַ טראדיציאנעלן יום טוּב מיטאָג, און פֿאַר אַ פּלאַץ פון אונדז, עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ די נסיון פון הויך-קאַל, הויך-פעט עסנוואַרג ווען עס איז אַלע אויף די טיש. כאָטש דער אַלט קונץ פון לאָודינג אויף גרינז און דאַר פּראָטעינס איז אמת, די פאַקטיש סוד קען זיין אין די באַהאַנדלונג פון ליקווידס. פילע מענטשן פאַרשטיין דאָרשט קיוז פֿאַר הונגער, אַזוי טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער וועגן צען מינוט איידער אַ מאָלצייַט. עס קען ויסקומען ווי אַ גרויס קרבן, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו נעמען עס מיט אַלקאָהאָל. עס נעמט אַ לענגער צייט צו פילן פול ווען מיר טרינקען בוז מיט אַ מאָלצייַט, און פּלוס עס מאכט סאָלטיד, פאַטי עסנוואַרג אפילו מער אַדיקטיוו. לייג צו לאָוערד ינאַבישאַנז, הויך קאַלאָריע קאַונץ, און די געוואקסן מאַשמאָעס פון שיכור ספּאַץ מיט קרובים, און אַ נידעריק-בוז מיטאָג קוקט בעסער און בעסער.

פּראָבלעם: דער באַלעבאָס שטענדיק טריינג צו אָנטייל נעמען מיט טערדז (און איר געווען פול נאָך דער ערשטער!).

לייזונג: קיין היימיש שעף טרילז צו זען ליב געהאט אָנעס עסן זייער עסנוואַרג, אָבער אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן קראַפט-פאסטעכער, פּרוּווט טכילעס בלויז פּלאָמבירן אַרויף האַלב פון דיין טעלער אַזוי אַז דיין "סעקונדעס" זענען "ערשטער". בעשאַס די האָלידייַס אָדער נישט, עס איז אַ גוט געדאַנק צו באַקומען אַ מידע צו קייַען פּאַמעלעך צווישן ביטעס. דאָס גיט דעם גוף מער צייט צו פאַרשטיין אַז עס איז פול, העלפּס איר צו גוסטירן די עסנוואַרג און עמפּטייז די טעלער סלאָולי. פּראָ פּראָ: שטעלן די גאָפּל אַראָפּ צווישן ביטעס צו העלפֿן די בראַקעס.

פּראָבלעם: מאל אַנכעלטי מילז זענען שיין אַנאַוווידאַבאַל.

לייזונג: דער בעסטער וועג צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ גרויס מאָלצייַט איז צו מאַכן אַ טיף געניטונג פריער, אַזאַ ווי ינטערוואַל טריינינג. הויך-ינטענסיטי שווייס פעסטעס ליידן דעם גוף פון גלייקאַדזשין, די ענערגיע וואָס איז סטאָרד אין די מאַסאַלז. כעדינג אין אַ גרויס מאָלצייַט מיט נידעריק גלייקאַדזשין וועט ענשור אַז אַ פּלאַץ פון די קאַרבס וועט ריפיל די ענערגיע סטאָרז אַנשטאָט פון כעדינג גלייך צו דיין טאַליע.

פּראָבלעם: מיינדלאַס גרייזינג אויף לעפטאָוווערז און סנאַקס.

לייזונג: ווייל אַקסעס צו עמעצער אַנדערש ס קיך (און לעפטאָוווער פּיראָג) מיטל עס ס אַלע צו גרינג צו פּויליש אַוועק אַ שיסל פון טשיפּס אין איין זיצן. פּרוּווט צו פּלאַן סנאַקס פריער אָדער האַלטן אַ שפּייַז זשורנאַל צו זיין מער אַווער פון דיין עסנוואַרג ינטייק, ווי נישט טשוזינג אויף וועלכער קראָסיז דיין דרך. ויסמיידן עסן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן (איר וועט נישט באַצאָלן פול ופמערקזאַמקייט צו וואָס איז געגעסן) און פּרובירן צו קייַען גומע אָדער באַרשט דיין ציין צו האַלטן מיינדלאַס ניבבלינג ביי ביי.

גליק

פּראָבלעם: פעטער באָב שטענדיק פּושיז דיין קנעפּלעך.

לייזונג: עטלעכע משפּחה מיטגלידער ויסקומען צו וויסן אַלע די אומרעכט זאכן צו זאָגן (און טאָן ניט קווענקלען צו זאָגן זיי). דער קונץ איז צו האַלטן זיך פֿאַר זיך אָן אַגרעסיוו אָדער אַנטאַגאַנאַסץ. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו מאַכן עס קלאָר (אין אַ פעסט אָבער יידל טאָן) אַז איר'ד בעסער נישט דיסקוטירן דיין עקס-באַטייטיק אנדערע, זמאַן גראַדעס אָדער קיין אנדערע ומבאַקוועם טעמע. פשוט זאָגן, "איך טאָן ניט פילן באַקוועם צו רעדן וועגן דעם," וועט לאָזן משפּחה מיטגלידער וויסן דיין געפילן אָן סטאַרטינג אַ אַרגומענט. אויב אַלע אַנדערש פיילז, נעמען אַ 10-מינוט ברעכן פון די שמועס צו קלערן אָדער נעמען אַ קורץ גיין. (רופן אַ סימפּאַטיש פרייַנד אַרבעט אויך.)

פּראָבלעם: ווען טראַוואַלינג אָדער האָסטינג, עס איז קיין אַליין צייט צו דעקאָמפּרעסס.

לייזונג: אין די יוונינגז, קלייַבן די קרובים און פּרובירן צו פּלאַן די ווייַטער טאָג אַזוי איר קענען שנייַדן עטלעכע שטיק פון אַליין צייט. אויב אַז פיל פאָרויס טראכטן איז שווער, פּרובירן צו וועקן זיך אַ ביסל פריער און בלייַער אין דיין "מיר צייט" בשעת אַלעמען אַנדערש איז נאָך שלאָפנדיק. געדענקט איבער דעם טאָג אַז אָפּרו קענען פּאַסירן אין ווייניקער ווי פינף מינוט - פשוט סטאָפּפּינג וואָס איר טאָן און ריפלעקטינג פֿאַר אַ ביסל מינוט וועט העלפן נידעריקער די סטרעספאַל קאַמף-אָדער-פלי כאָרמאָונז וואָס קענען סאַבאָטאַזש אַן אַנדערש רילאַקסינג וואַקאַציע.

פּראָבלעם: איר דערוואַרטן אַז דיין משפּחה (און יום טוּב סעלאַבריישאַנז) וועט זיין שליימעסדיק.

לייזונג: געבן אַלע האָפענונג-יאָ, איר לייענען אַז רעכט. איידער איר קומען היים, נעמען אַ ביסל צייט צו טראַכטן וועגן אַלע די וועגן וואָס דיין משפּחה קען זיין שליימעסדיק ... און דערקענען אַז זיי וועלן קיינמאָל זיין. איר קענט נאָר קאָנטראָלירן ווי איר ביכייווז און ווי איר רעאַגירן צו אנדערע. וויסן (און אָננעמען) דעם פאַקט וועט באַקומען איר דורך דעם יום טוּב און פילע מער צו קומען. נעמען עטלעכע טיף ברידז און פּרובירן צו אָננעמען דיין ליב געהאט אָנעס (פלאָז און אַלע) מיט אַן אָפֿן האַרץ. אַז ס וואָס משפּחה איז אַלע וועגן.

גיין צו Greatist.com צו זען די פול רשימה פון וועגן וואָס דיין יום טוּב משפּחה קענען פאַרגיכערן דיין געזונט.

רעצענזיע פֿאַר