13 פּשוט וועגן צו נידעריקער טריגליסערידעס

צופרידן

• 1. פאַרלירן עטלעכע וואָג
• 2. באַגרענעצן דיין צוקער ינטייק
• 3. גיי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע
• 4. עסן מער פיברע
• 5. געניטונג קעסיידער
• 6. ויסמיידן טראַנס פאַץ
• 7. עסן פאַטי פיש צוויי מאָל וויקלי
• 8. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון ונסאַטוראַטעד פאַץ
• 9. פאַרלייגן אַ רעגולער מאָל מוסטער
• 10. שיעור אַלקאָהאָל ינטייק
• 11. לייג סוי פּראָטעין צו דיין דיעטע
• 12. עסן מער בוים ניסלעך
• 13. פּרוּווט אַ נאַטירלעך סופּפּלעמענט
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טריגליסערידעס זענען אַ טיפּ פון פעט געפֿונען אין דיין בלוט.

נאָך איר עסן, דיין גוף קאַנווערץ די קאַלאָריעס אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אין טריגליסערידעס און סטאָרז זיי אין דיין פעט סעלז צו ווערן געניצט פֿאַר ענערגיע שפּעטער.

כאָטש איר דאַרפֿן טריגליסערידעס צו צושטעלן דיין גוף ענערגיע, אָבער אויך טריגליסערידעס אין דיין בלוט קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

וועגן 25% פון אַדאַלץ אין די יו. עס. האָבן עלעוואַטעד טריגליסערידעס אין בלוט, וואָס איז קלאַסאַפייד ווי לעוועלס פון 200 מג / דל (2.26 ממאָל / ל). אַביסאַטי, אַנקאַנטראָולד צוקערקרענק, רעגולער אַלקאָהאָל נוצן און אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע קענען אַלע ביישטייערן צו הויך בלוט טריגליסערידע לעוועלס.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז 13 וועגן צו געוויינטלעך רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס.

1. פאַרלירן עטלעכע וואָג

ווען איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן, דיין גוף טורנס די קאַלאָריעס אין טריגליסערידעס און סטאָרז זיי אין פעט סעלז.

אַז ס וואָס לוזינג וואָג איז אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער דיין בלוט טרייגליסערייד לעוועלס.

אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז לוזינג אפילו אַ באַשיידן 5-10% פון דיין גוף וואָג קענען פאַרמינערן די טריגליסערידעס פון בלוט מיט 40 מג / דל (0.45 ממאָל / ל) ().

בשעת דער ציל איז צו ונטערהאַלטן וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין, שטודיום האָבן געפֿונען אַז וואָג אָנווער קענען האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף בלוט טריגליסערידע לעוועלס, אפילו אויב איר באַקומען עטלעכע פון ​​די וואָג.

איין לערנען פאָוקיסט אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן דראַפּט אויס פון אַ וואָג פאַרוואַלטונג פּראָגראַם. אפילו כאָטש זיי האָבן ריגיינד די וואָג זיי האָבן פאַרלאָרן נייַן חדשים פריער, זייער טריגליסערידע לעוועלס בלייבט 24-26% נידעריקער ().

לוזינג לפּחות 5% פון דיין גוף וואָג איז געוויזן צו האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף רידוסינג בלוט טריגליסערידע לעוועלס.

2. באַגרענעצן דיין צוקער ינטייק

צוגעלייגט צוקער איז אַ גרויס טייל פון פילע דיייץ.

בשעת די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז קאַנסומינג ניט מער ווי 6-9 טיספּונז פון צוגעלייגט צוקער פּער טאָג, אין 2008 די דורכשניטלעך אמעריקאנער עסן וועגן 19 טיספּונז טעגלעך ().

פאַרבאָרגן צוקער יוזשאַוואַלי לערקס אין סוויץ, ווייך טרינקען און פרוכט זאַפט.

עקסטרע צוקער אין דיין דיעטע איז פארוואנדלען אין טריגליסערידעס, וואָס קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט טריגליסערידע לעוועלס, און אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

איין 15-יאָר לערנען געוויזן אַז יענע וואָס קאַנסומד לפּחות 25% פון קאַלאָריעס פון צוקער זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו שטאַרבן פון האַרץ קרענק ווי יענע וואָס קאַנסומד ווייניקער ווי 10% פון קאַלאָריעס פון צוקער ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז קאַנסומינג צוגעלייגט צוקער איז פארבונדן מיט העכער טרייגליסערייד לעוועלס אין בלוט ().

צומ גליק, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ נידעריק אין קאַרבס און צוגעלייגט צוקער קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט טריגליסערידעס (,,).

אפילו ריפּלייסינג צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז מיט וואַסער קען פאַרמינערן טריגליסערידעס מיט כּמעט 29 מג / דל (0.33 ממאָל / ל) ().

מינאַמייזינג צוגעלייגט צוקער אין דיין דיעטע פֿון סאָדע, זאַפט און סוויץ קענען רעדוצירן די טריגליסערייד לעוועלס אין בלוט.

3. גיי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

ווי צוגעלייגט צוקער, עקסטרע קאַרבס אין דיין דיעטע זענען קאָנווערטעד אין טריגליסערידעס און סטאָרד אין פעט סעלז.

ניט סאַפּרייזינגלי, נידעריק-קאַרב דיייץ זענען לינגקט צו נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט.

איין 2006 לערנען האט געקוקט אויף ווי פאַרשידן קאַרב ינטייק אַפעקטאַד טריגליסערידעס.

יענע וואָס האָבן באַקומען אַ נידעריק-קאַרב דיעטע וואָס אָפפערס וועגן 26% קאַלאָריעס פון קאַרבס, האָבן גרעסער טראפנס אין בלוט טריגליסערידע לעוועלס ווי די וואָס האָבן געגעבן די-קאַרב דיייץ וואָס צושטעלן אַרויף צו 54% קאַלאָריעס פֿון קאַרבס.

אן אנדער לערנען האָט געקוקט אויף די יפעקס פון נידעריק און הויך-קאַרב דיייץ איבער אַ יאָר. ניט בלויז די נידעריק-קאַרב גרופּע פאַרלירן מער וואָג, אָבער זיי אויך האָבן גרעסער רידאַקשאַנז אין בלוט טריגליסערידעס ().

לעסאָף, אַ לערנען אין 2003 קאַמפּערד דיעטע מיט נידעריק-פעט און נידעריק-קאַרב דיייץ. נאָך זעקס חדשים, ריסערטשערז געפֿונען אַז טריגליסערידעס אין די בלוט האָבן געפֿאַלן 38 מג / דל (0.43 ממאָל / ל) אין די נידעריק-קאַרב גרופּע און בלויז 7 מג / דל (0.08 ממאָל / ל) אין די נידעריק-פעט גרופּע ().

ווייַטערדיק אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען פירן צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בלוט טריגליסערידע לעוועלס, ספּעציעל ווען קאַמפּערד מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע.

4. עסן מער פיברע

פיברע איז געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

אנדערע גוט פיברע קוואלן אַרייַננעמען ניסלעך, טוווע און לעגיומז.

אויב איר אַרייַן מער פיברע אין דיין דיעטע, איר קענען פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און צוקער אין דיין קליין קישקע און העלפֿן צו נידעריקער די סומע פון ​​טריגליסערידעס אין דיין בלוט ().

אין איין לערנען, ריסערטשערז געוויזן אַז ביילאגעס מיט רייַז קלייַען פיברע דיקריסט בלוט טריגליסערידעס דורך 7-8% צווישן מענטשן מיט צוקערקרענק ().

אן אנדער לערנען געקוקט ווי הויך און נידעריק-פיברע דיייץ אַפעקטאַד די טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט. די נידעריק-פיברע דיעטע געפֿירט טריגליסערידעס צו שפּרינגען 45% אין בלויז זעקס טעג, אָבער בעשאַס די הויך פיברע פאַסע, טריגליסערידעס דיפּט אַראָפּ אונטער די באַסעלינע לעוועלס ().

אויב איר לייגן פיברע פון ​​פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז צו דיעטע, איר קענען רעדוצירן די טריגליסערידעס פון בלוט.

5. געניטונג קעסיידער

"גוט" הדל קאַלעסטעראַל האט אַן פאַרקערט שייכות מיט בלוט טריגליסערידעס, וואָס הייסט אַז הויך לעוועלס פון הדל קאַלעסטעראַל קענען העלפֿן נידעריקער טריגליסערידעס.

עראָוביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן לעוועלס פון הדל קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט, וואָס קענען נידעריקער טריגליסערידעס אין בלוט.

ווען קאַמביינד מיט וואָג אָנווער, שטודיום ווייַזן אַז עראָוביק געניטונג איז ספּעציעל עפעקטיוו אין דיקריסט טריגליסערידעס ().

ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען גיין, דזשאַגינג, בייסיקלינג און שווימערייַ.

וועגן די סומע, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו נעמען אין מינדסטער 30 מינוט געניטונג פינף טעג פּער וואָך.

די בענעפיץ פון געניטונג אויף טריגליסערידעס זענען מערסט קלאָר אין לאַנג-טערמין געניטונג רעזשים. איין שטודיע האָט געוויזן אז דזשאַגינג פֿאַר צוויי שעה פּער וואָך איבער פיר חדשים געפֿירט צו אַ באַטייטיק אַראָפּגיין אין בלוט טריגליסערידעס ().

אנדערע פאָרשונג האט געפֿונען אַז געניטונג מיט אַ העכער ינטענסיטי פֿאַר אַ קירצער סומע איז מער עפעקטיוו ווי עקסערסייזינג מיט אַ מעסיק ינטענסיטי פֿאַר מער ().

א רעגולער ווערקאַוט רעזשים מיט אַעראָביק געניטונג מיט הויך ינטענסיטי קענען פאַרגרעסערן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און פאַרמינערן בלוט טריגליסערידעס.

6. ויסמיידן טראַנס פאַץ

קינסטלעך טראַנס פאַץ זענען אַ טיפּ פון פעט צוגעלייגט צו פּראַסעסט פודז צו פאַרגרעסערן זייער פּאָליצע לעבן.

טראַנס פאַץ זענען אָפט געפֿונען אין קאמערשעל געפּרעגלט פודז און בייקט סכוירע געמאכט מיט טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָילס.

רעכט צו זייער ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, טראַנס פאַץ האָבן שוין אַטריביאַטאַד צו פילע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט געוואקסן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס און האַרץ קרענק (,,).

עסן טראַנס פאַץ קענען אויך פאַרגרעסערן דיין טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט.

איין לערנען געוויזן אַז טרייגליסערייד לעוועלס זענען באטייטיק העכער ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט הויך אָדער מעסיק אַמאַונץ פון טראַנס פאַץ, קאַמפּערד מיט אַ דיעטע מיט אַנסאַטשערייטיד אָלעיק זויער (20).

אן אנדער לערנען געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. נאָך אַ דרייַ-וואָך דיעטע הויך אין טראַנס פאַץ ריזאַלטיד אין העכער טרייגליסערייד לעוועלס ווי אַ דיעטע מיט אַנסאַטשערייטיד פעט ().

א דיעטע מיט טראַנס פאַץ קענען פאַרגרעסערן בלוט טריגליסערידעס און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט, בייקט און געפּרעגלט פודז צו מינאַמייז דיין טראַנס פעט ינטייק.

7. עסן פאַטי פיש צוויי מאָל וויקלי

פאַטי פיש זענען באַוווסט פֿאַר די בענעפיץ פון האַרץ געזונט און די פיייקייט צו נידעריקער טריגליסערידעס אין בלוט.

דאָס איז מערסטנס רעכט צו דער אינהאַלט פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַ טיפּ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער וואָס איז גערעכנט ווי יקערדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען עס דורך דיין דיעטע.

די דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער און אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדיד צו עסן צוויי סערווינגז פון פאַטי פיש פּער וואָך.

אין פאַקט, דאָס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון טויט דורך האַרץ קרענק דורך 36% ().

א 2016 לערנען געוויזן אַז עסן לאַקס צוויי מאָל פּער וואָך באטייטיק דיקריסט קאַנסאַנטריישאַנז אין די בלוט טריגליסערידע ().

לאַקס, הערינג, סאַרדינז, טונפיש און מאַקרעל זענען עטלעכע טייפּס פון פיש וואָס זענען ספּעציעל הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

פאַטי פיש כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. עסן צוויי סערווינגז פּער וואָך קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און רעדוצירן טריגליסערידע לעוועלס.

8. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון ונסאַטוראַטעד פאַץ

שטודיום ווייַזן אַז מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ קענען רעדוצירן די טריגליסערייד לעוועלס אין בלוט, ספּעציעל ווען זיי ריפּלייסט אנדערע טייפּס פון פעט.

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געפֿונען אין פודז ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען פאָרשטעלן אין גרינס אָילס און פאַטי פיש.

איין לערנען האָט אַנאַליזירט וואָס 452 אַדאַלץ האָבן געגעסן אין די לעצטע 24 שעה, און זיך קאָנצענטרירט אויף עטלעכע טייפּס פון סאַטשערייטאַד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ.

רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז סאַטשערייטאַד פעט ינטייק איז פארבונדן מיט געוואקסן בלוט טריגליסערידעס, בשעת פּאָליונסאַטוראַטעד פעט ינטייק איז געווען פֿאַרבונדן מיט נידעריקער בלוט טריגליסערידעס ().

אן אנדער לערנען געגעבן עלטער פּאַרטיסאַפּאַנץ פיר טייבאַלספּונז פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן. פֿאַר די געדויער פון דעם לערנען, דאָס איז געווען דער בלויז מקור פון צוגעגעבן פעט אין זייער דיייץ.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַ באַטייטיק אַראָפּגיין אין טריגליסערידע לעוועלס, ווי געזונט ווי גאַנץ קאַלעסטעראַל און לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון טריגליסערידע לאָוערינג פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, קלייַבן אַ געזונט פעט ווי מאַסלינע ייל און נוצן עס צו פאַרבייַטן אנדערע טייפּס פון פעט אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי טראַנס פאַץ אָדער זייער פּראַסעסט גרינס אָילס ().

מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ קענען פאַרמינערן די טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט, ספּעציעל ווען זיי זענען קאַנסומד אין פּלאַץ פון אנדערע פאַץ.

9. פאַרלייגן אַ רעגולער מאָל מוסטער

ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אן אנדער פאַקטאָר וואָס קען פאַרשאַפן טריגליסערידעס מיט הויך בלוט.

נאָך איר עסן אַ מאָלצייַט, די סעלז אין דיין פּאַנקרעאַס שיקן אַ סיגנאַל צו באַפרייַען ינסאַלאַן אין די בלאַדסטרים. ינסאַלאַן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּערטיישאַן פון גלוקאָוס צו דיין סעלז פֿאַר ענערגיע.

אויב איר האָבן צו פיל ינסאַלאַן אין דיין בלוט, דיין גוף קענען ווערן קעגנשטעליק צו עס, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר ינסאַלאַן צו זיין יפעקטיוולי געוויינט. דאָס קען פירן צו אַ בילד פון גלוקאָוס און טריגליסערידעס אין די בלוט.

צומ גליק, באַשטעטיקן אַ רעגולער עסן מוסטער קענען פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און הויך טריגליסערידעס.

א גראָוינג פאָרשונג ווייזט אַז ירעגיאַלער מאָלצייַט פּאַטערנז קענען פירן צו דיקריסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און ינקריסיז אין ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק ווי לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל (,).

אָבער, די זאָגן איז געמישט ווען עס קומט צו מאָלצייַט אָפטקייַט.

א 2013 לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז עסן דריי מילז פּער טאָג באטייטיק דיקריסט טריגליסערידעס, קאַמפּערד מיט עסן זעקס מילז פּער טאָג ().

אויף די אנדערע האַנט, אן אנדער לערנען געוויזן אַז עסן זעקס מילז פּער טאָג געפֿירט צו אַ גרעסערע פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ווי עסן דריי מילז פּער טאָג ().

רעגאַרדלעסס פון ווי פילע מילז איר עסן טעגלעך, עסן קעסיידער קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט.

בשעת פאָרשונג איז ומקלאָר ווי די מאָלצייַט אָפטקייַט אַפעקץ בלוט טריגליסערידע לעוועלס, שטודיום ווייַזן אַז באַשטעטיקן אַ רעגולער מאָלצייַט מוסטער קענען פאַרמינערן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל

10. שיעור אַלקאָהאָל ינטייק

אַלקאָהאָל כּולל צוקער און קאַלאָריעס.

אויב די קאַלאָריעס בלייבן אַניוזד, זיי קענען זיין קאָנווערטעד אין טריגליסערידעס און סטאָרד אין פעט סעלז.

כאָטש אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות קומען אין שפּיל, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען פאַרגרעסערן בלוט טריגליסערידעס מיט אַרויף צו 53%, אפילו אויב דיין טרייגליסערייד לעוועלס זענען נאָרמאַל צו אָנהייבן מיט ().

אַז געזאָגט, אנדערע פאָרשונג האט לינגקט ליכט-צו-מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, בשעת פֿאַרבינדונג בינגע טרינקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן (,,).

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז לימיטינג דיין אַלקאָהאָל ינטייק קענען העלפֿן די טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט.

11. לייג סוי פּראָטעין צו דיין דיעטע

סוי איז רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס, וואָס זענען אַ טיפּ פון פאַבריק קאַמפּאַונד מיט פילע געזונט בענעפיץ. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען עס קומט צו לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל (,,).

דער הויפּט, סוי פּראָטעין איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט טריגליסערידע לעוועלס.

א 2004 לערנען קאַמפּערד ווי סוי און כייַע פּראָטעינס אַפעקטאַד טריגליסערידעס. נאָך זעקס וואָכן, סוי פּראָטעין איז געפֿונען צו פאַרקלענערן טריגליסערידע לעוועלס מיט 12.4% מער ווי כייַע פּראָטעין ().

סימילאַרלי, אַן אַנאַליסיס פון 23 שטודיום געפונען אַז סוי פּראָטעין איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ אַראָפּגיין פון 7.3% אין טריגליסערידעס ().

סוי פּראָטעין קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי סויבינז, טאָפו, עדאַמאַמע און סוי מילך.

סוי כּולל קאַמפּאַונדז פארבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ. עסן סוי פּראָטעין אין פּלאַץ פון כייַע פּראָטעין קענען רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס.

12. עסן מער בוים ניסלעך

בוים ניסלעך צושטעלן אַ קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון ​​פיברע, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס אַלע אַרבעט צוזאַמען צו נידעריקער טריגליסערידעס אין בלוט.

איין אַנאַליסיס פון 61 שטודיום געוויזן אַז יעדער סערווינג פון בוים ניסלעך דיקריסט טריגליסערידעס דורך 2.2 מג / דל (0.02 ממאָל / ל) ().

אן אנדער אַנאַליסיס מיט 2226 פּאַרטיסאַפּאַנץ האט ענלעך פיינדינגז, ווייַזונג אַז עסן בוים ניסלעך איז פארבונדן מיט אַ באַשיידן פאַרקלענערן אין בלוט טריגליסערידעס ().

בוים ניסלעך אַרייַננעמען:

• אַלמאַנדז
• פּעקאַנס
• וואָלנאַץ
• קאַשו
• פּיסטאַטשיאָס
• בראזיל ניסלעך
• מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך

געדענקען אַז ניסלעך כּולל קאַלאָריעס. א איין סערווינג פון אַלמאַנדז, אָדער וועגן 23 אַלמאַנדז, כּולל 163 קאַלאָריעס, אַזוי מאַדעריישאַן איז דער שליסל.

רובֿ שטודיום האָבן געפֿונען די גרעסטע געזונט בענעפיץ אין מענטשן וואָס קאַנסומד 3-7 סערווינגז פון ניסלעך פּער וואָך (,,).

ניסלעך אַנטהאַלטן פילע האַרץ-געזונט נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אַנסאַטשערייטיד פאַץ.שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עסן צווישן 3-7 סערווינגז פון בוים ניסלעך פּער וואָך קענען פאַרמינערן בלוט טריגליסערידעס.

13. פּרוּווט אַ נאַטירלעך סופּפּלעמענט

עטלעכע נאַטירלעך ביילאגעס קען האָבן די פּאָטענציעל צו נידעריקער טריגליסערידעס אין בלוט.

ונטער זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט ביילאגעס וואָס האָבן שוין געלערנט:

• פיש ייל: איין לערנען איז באַוווסט פֿאַר זיין שטאַרק יפעקס אויף האַרץ געזונט, און גענומען פיש ייל ביילאגעס רידוסט טריגליסערידעס דורך 48% ().
• פענוגרעק: כאָטש טראדיציאנעלן געוויינט צו סטימולירן מילך פּראָדוקציע, פענוגרעק זאמען זענען אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג בלוט טריגליסערידעס ().
• קנאָבל עקסטראַקט: עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז קנאָבל עקסטראַקט קענען רעדוצירן טריגליסערידע לעוועלס, דאַנק צו זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,,).
• גוגגול: דעם כערבאַל העסאָפע האט געוויזן צוזאָג צו דיקריסינג טריגליסערידע לעוועלס ווען געוויינט מיט דערנערונג טעראַפּיע אין פּאַטיענץ מיט הויך קאַלעסטעראַל ().
• קורקומין: א 2012 לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט אַ נידעריק דאָזע פון ​​קורקומין קענען אָנמאַכן אַ באַטייטיק קאַפּ אין בלוט טריגליסערידעס ().

די דנאָ ליניע

דיעטע און לייפסטייל סיבות האָבן אַ הויפּט השפּעה אויף דיין טריגליסערידעס אין בלוט.

טשאָאָסינג געזונט, ונסאַטוראַטעד פאַץ אין פּלאַץ פון טראַנס פאַץ, דיקריסט דיין ינטייק פון קאַרבס און עקסערסייזיז קעסיידער קען העלפֿן דיין בלוט טריגליסערידעס אין קיין צייט.

מיט אַ ביסל פּשוט לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס, איר קענען פאַרמינערן דיין טריגליסערידעס און פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין דער זעלביקער צייט.