13 וויסנשאַפֿט-באַקט עצות צו האַלטן מיינדלאַס עסן

צופרידן

• 1. ניצן וויזשאַוואַל רימיינדערז
• 2. פאַוואָר קלענערער פּאַקידזשיז
• 3. ניצן קלענערער פּלאַטעס און העכער ברילן
• 4. פאַרקלענערן פאַרשיידנקייַט
• 5. האַלטן עטלעכע פודז אויס פון דערזען
• 6. פאַרגרעסערן די ינקאַנוויניאַנס פון עסן
• 7. עסן סלאָולי
• 8. קלייַבן דיין דיינינג קאַמפּאַניאַנז ווייזלי
• 9. עסן לויט דיין ינער זייגער
• 10. היט אייך פון 'געזונט פודז'
• 11. דו זאלסט נישט לאַגער
• 12. מאַקסאַמייז עסנוואַרג באַנד
• 13. אָפּשטעקן בשעת איר עסן
• די דנאָ שורה

אין דורכשניטלעך, איר מאַכן מער ווי 200 דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג יעדער טאָג - אָבער איר וויסן בלויז אַ קליין בראָכצאָל פון זיי (1).

די מנוחה זענען דורכגעקאָכט דורך דיין פאַרכאַלעשט און קענען פירן צו מיינדלאַס עסן, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו אָווועריט, פּראַמאָוטינג וואָג געווינען.

דאָ זענען 13 וויסנשאַפֿט-באַקט עצות צו האַלטן מיינדלאַס עסן.

סאַלי אַנסקאָמבע / געטי בילדער

1. ניצן וויזשאַוואַל רימיינדערז

בעהאַוויאָראַל סייאַנטיס גלויבן איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן אָווועריט איז ווייַל זיי פאַרלאָזנ אויף פונדרויסנדיק אלא ווי ינערלעך קיוז צו באַשליסן צי זיי פילן הונגעריק אָדער זאַט.

געוויינטלעך, דאָס קען פירן צו עסן מער ווי איר דאַרפֿן.

צו באַווייַזן דעם פונט, ריסערטשערז צוגעשטעלט פּאַרטיסאַפּאַנץ אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​הינדל פליגל בשעת וואַטשינג אַ לאַנג טעלאַווייזד ספּאָרט געשעעניש.

האַלב פון די טישן זענען קאַנטיניואַסלי קלינד, בשעת ביינער האָבן שוין אַקיומיאַלייטיד אויף אנדערע טישן. מענטשן מיט ביינער אויף זייער טישן געגעסן 34% ווייניקער, אָדער 2 ווייניקער הינדל פליגל, ווי מענטשן וואָס האָבן זייער טייבאַלד קלינד ().

אן אנדער עקספּערימענט געוויינט דנאָ באָולז צו סלאָולי ריפּיל עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ 'סופּס ווי זיי געגעסן ().

יענע וואס האָבן געגעסן פון דנאָ באָולז קאַנסומד 73% מער - בעערעך 113 עקסטרע קאַלאָריעס - ווי יענע וואָס האָבן געגעסן פֿון נאָרמאַל באָולז ().

די וואָס האָבן געגעסן מער זופּ האָבן נישט פילן פולער. רובֿ אויך עסטימאַטעד זייער קאַלאָריע ינטייק צו זיין די זעלבע ווי די עסן פון די רעגולער זופּ באָולז.

די צוויי שטודיום ווייַזן אַז מענטשן טענד צו פאַרלאָזנ אויף וויזשאַוואַל קיוז, אַזאַ ווי הינדל ביינער אָדער די סומע פון ​​זופּ לינקס, צו באַשליסן צי זיי זענען פול אָדער נאָך הונגעריק.

צו מאַכן דעם נאַטירלעך טענדענץ אַרבעט אין דיין טויווע, האַלטן זאָגן פון וואָס איר עסן אין פראָנט פון איר. ביישפילן אַרייַננעמען די ליידיק ביר לאגלען וואָס איר געטרונקען ביי אַ באַרביקיו אָדער די פּלאַטעס געניצט פֿאַר פריערדיקן קאָרסאַז אין אַן אַלע-איר-קענען-עסן באַפיי

קיצער ניצן
וויזשאַוואַל רימיינדערז פון די פודז און טרינקען איר קאַנסומד צו העלפֿן איר בלייבן מיינדאַד
ווי פיל איר שוין קאַנסומד.

2. פאַוואָר קלענערער פּאַקידזשיז

אן אנדער פונדרויסנדיק קיו וואָס קען פאַרשאַפן איר צו אָווועריט איז די גרייס פון דיין עסנוואַרג פּאַקידזשינג.

באַוווסט ווי דער ווירקונג פון די פּאָרציע גרייס, עס קען ביישטייערן צו באַטייטיק וואָג געווינען איבער צייט ().

אויף די אנדערע האַנט, פּאַקידזשיז מיט פּויזע ווייזט קענען העלפֿן רעדוצירן די ווירקונג ווייַל זיי געבן צייט צו באַשליסן צי איר וועט האַלטן עסן.

צום ביישפּיל, פּאַרטיסאַפּאַנץ עסן פּאַטייטאָוז טשיפּס פֿון קאַנס פון פּרינגלעס אין וואָס יעדער 7 אָדער 14 שפּאָן איז געווען דיעד רויט געגעסן 43-65% ווייניקער טשיפּס ווי יענע עסן פון קאַנס אָן דיעד טשיפּס ().

סימילאַרלי, מענטשן עסן פון אַ גרויס זעקל פון 200 ם און Ms קאַנסומד 31 מער קאַנדיז - 112 עקסטרע קאַלאָריעס - ווי מענטשן געגעבן 10 קליין באַגגיעס פון 20 ם און Ms (6).

קיצער פייווערינג
מיט קלענערער פּאַקידזשיז איר קענען רעדוצירן אַרויף די נומער פון קאַלאָריעס
צו 25% אָן אפילו נאָוטיסינג.

3. ניצן קלענערער פּלאַטעס און העכער ברילן

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן טענד צו עסן 92% פון די עסנוואַרג זיי דינען זיך.

דעריבער, רידוסינג די סומע פון ​​עסנוואַרג איר דינען זיך קענען מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין די נומער פון קאַלאָריעס איר קאַנסומד ().

איין גרינג וועג צו רעדוצירן די טיילן סיזעס אָן נאָוטיסינג די ענדערונג איז ניצן קלענערער פּלאַטעס און העכער ברילן.

אַז ס ווייַל גרויס פּלאַטעס טענד צו מאַכן דיין עסנוואַרג פּאָרשאַנז קוקן קליין, ינקעראַדזשינג איר צו דינען זיך מער עסנוואַרג.

סימפּלי ניצן 9.5-אינטש (24-סענטימעטער) פּלאַטעס אַנשטאָט פון 12.5-אינטש (32-סענטימעטער) פּלייץ קענען העלפֿן איר לייכט עסן אַרויף צו 27% ווייניקער עסנוואַרג ().

דערצו, שטודיום ווייַזן אַז ניצן הויך, דין ברילן אַנשטאָט פון ברייט, קורץ אָנעס קענען רעדוצירן די סומע פון ​​ליקווידס וואָס איר גיסן זיך מיט אַרויף צו 57% (8).

דעריבער, קלייַבן ברייט, קורץ ברילן צו טרינקען מער וואַסער און הויך, דין אָנעס צו באַגרענעצן אַלקאָהאָל און אנדערע הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז.

קיצער
ריפּלייסינג גרויס פּלאַטעס מיט קלענערער אָנעס און
ברייט, קורץ ברילן מיט הויך, דין אָנעס זענען צוויי גרינג וועג צו רעדוצירן דיין
חלק סיזעס און באַגרענעצן די יפעקס פון מיינדלאַס עסן.

4. פאַרקלענערן פאַרשיידנקייַט

פאָרשונג ווייזט אַז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג אָפּציעס קען פירן צו עסן אַרויף צו 23% מער (9).

עקספּערץ באַצייכענען דעם דערשיינונג "סענסערי-ספּעציפיש זאַטקייַט." די גרונט געדאַנק איז אַז דיין סענסיז זענען טענד צו ווערן געליימט נאָך איר יקספּאָוזד צו דער זעלביקער סטימול פילע מאָל - פֿאַר בייַשפּיל, דער זעלביקער פלייווערז (10).

אויב איר האָבן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז אין דער זעלביקער מאָלצייַט, איר קענען פאַרהאַלטן דעם נאַטירלעך נאַמבינג און פּושינג איר צו עסן מער.

סימפּלי גלויבן עס ס מער פאַרשיידנקייַט קענען אויך נאַר איר. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעבן באָולז מיט 10 קאָלאָרס פון M & Ms געגעסן 43 מער קאַנדיז ווי יענע געגעבן באָולז מיט 7 פֿאַרבן, טראָץ אַלע M & Ms טייסטינג די זעלבע (11).

פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ברירות צו מאַכן סענסערי-ספּעציפיש זאַטקייַט אַרבעט פֿאַר איר. פֿאַר בייַשפּיל, קלייַבן בלויז צוויי אַפּפּעטיזערס גלייך בעשאַס קאָקטייל פּאַרטיעס און האַלטן די זעלבע טרינקען איבער די אָוונט.

געדענקען אַז דער הויפּט אַפּלייז צו זיסוואַרג און אָפּפאַל עסנוואַרג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך, איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

קיצער
רידוסינג די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג פלייווערז, פארבן,
און טעקסטשערז איר זענט יקספּאָוזד צו העלפֿן איר צו עסן מער אָפּפאַל עסנוואַרג
ווי דיין גוף דאַרף.

5. האַלטן עטלעכע פודז אויס פון דערזען

ריסערטשערז באַריכט אַז דער פאָלקס זאגן, "אויס פון דערזען, אויס פון גייַסט" אַפּלייז דער הויפּט געזונט פֿאַר מיינדלאַס עסן.

צו אילוסטרירן דעם פונט, איין לערנען האט סעקרעטאַרס הערשי ס קיסאַז אין באדעקט באָולז וואָס זענען קלאָר אָדער אַזוי זיי קען זען די זיסוואַרג, אָדער האַרט, אַזוי זיי קען נישט.

די געגעבן קלאָר באָולז געעפנט זיי צו באַקומען זיסוואַרג 71% מער אָפט, קאַנסומינג אַן עקסטרע 77 קאַלאָריעס פּער טאָג.

ססיענטיסץ גלויבן אַז זען עסנוואַרג פּושיז איר צו קאַנשאַסלי באַשליסן צי צו עסן עס. אויב איר אָפט זען עס ינקריסאַז די גיכער איר וועט קלייַבן צו עסן די עסנוואַרג.

מאַכן דעם אַרבעט אין דיין טויווע דורך כיידינג טעמפּטינג טריץ, בשעת בעכעסקעם געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג קענטיק.

קיצער
האַלטן טעמפּטינג טריץ אויס פון דערזען צו פאַרמייַדן
איר פון עסן זיי מיינדלאַסלי. אויף די אנדערע האַנט, האַלטן געזונט פודז קענטיק
אויב הונגער סטרייקס.

6. פאַרגרעסערן די ינקאַנוויניאַנס פון עסן

די מער אַרבעט איז דארף צו עסן אַ עסנוואַרג, די ווייניקער מסתּמא איר וועט עסן עס.

אין איין לערנען, סעקרעטאַרס האָבן באַקומען קלאָר באָולז פון זיסוואַרג וואָס זענען געשטעלט אין דריי פאַרשידענע ספּאַץ אַרום די אָפיס: אויף דעם שרייַבטיש, אין אַ שרייַבטיש שופלאָד, אָדער 6 פֿיס (1.8 מעטער) אַוועק פון דעם שרייַבטיש.

פּאַרטיסיפּאַנץ געגעסן אַ דורכשניטלעך פון 9 קאַנדיז אַ טאָג ווען די שיסל איז געווען אויף דעם שרייַבטיש, 6 אויב די שיסל איז געווען אין די שופלאָד, און 4 אויב זיי האָבן צו גיין צו דערגרייכן די שיסל ().

אויף די פראגע פארוואס זיי האָבן געגעסן ווייניקער ווען די באָולז זענען ווייטער אַוועק, די פּאַרטיסאַפּאַנץ סטייטיד אַז די עקסטרע ווייַטקייט האָט זיי די צייט צו טראַכטן צוויי מאָל צי זיי טאַקע ווילן די זיסוואַרג.

מאַכן דעם אַרבעט פֿאַר איר דורך פּיקינג סנאַקס וואָס דאַרפן עקסטרע אַרבעט אָדער דורך בעכעסקעם ווייניקער נערעוודיק פֿאַרבייַסן פודז אויס פון דערגרייכן.

בעסער נאָך, איר האָבן די מידע צו דינען אַלע פודז אויף פּלאַטעס און עסן נאָר בשעת זיצן ביי די קיך טיש.

די ינקאַנוויניאַנס קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן זיך פון מיינדלאַסלי סנאַקינג אויס פון באָרדאַם אָדער בשעת פּריפּערינג מיטאָג.

קיצער נעמען
די קאַנוויניאַנס פון עסן. אויב איר לייגן עקסטרע טריט, איר קענען דרייען אַ
מיינדלאַס עסן נאַטור אין אַ באַוווסטזיניק ברירה, רידוסינג די געלעגנהייַט פון
אָוווערינדאַלדזשאַנס.

7. עסן סלאָולי

פּאַמעלעך יטערז טענד צו עסן ווייניקער, פילן פולער און אָפּשאַצן זייער מילז ווי מער אָנגענעם ווי שנעל יטערז ().

ססיענטיסץ גלויבן אַז גענומען 20-30 מינוט צו ענדיקן אַ מאָלצייַט אַלאַוז מער צייט פֿאַר דיין גוף צו באַפרייַען כאָרמאָונז אַז די פולקייט געפיל ().

די עקסטרע צייט אויך אַלאַוז דיין מאַרך צו פאַרשטיין איר'ווע געגעסן גענוג איידער איר דערגרייכן פֿאַר די רגע סערווינג ().

עסן מיט דיין ניט-דאָמינאַנט האַנט אָדער טשאַפּסטיקס אַנשטאָט פון אַ גאָפּל זענען צוויי גרינג וועג צו רעדוצירן די עסן גיכקייַט און מאַכן דעם שפּיץ אַרבעט פֿאַר איר. טשוינג אָפט קען אויך העלפֿן.

קיצער סלאָוינג
דיין עסן גיכקייַט איז אַ גרינג וועג צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס און הנאה דיין עסן
מאָלצייַט מער.

8. קלייַבן דיין דיינינג קאַמפּאַניאַנז ווייזלי

אויב איר עסן מיט בלויז איין מענטש, איר קענען עסן אַרויף צו 35% מער ווי ווען איר עסן אַליין. אויב איר עסן מיט אַ גרופּע פון ​​7 אָדער מער, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע מיט 96% (,).

ססיענטיסץ גלויבן אַז דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר עסן מיט משפּחה אָדער פרענדז, ווייַל דאָס ינקריסיז די צייט איר פאַרברענגען עסן, קאַמפּערד מיט ווען איר עסן זיך.

די עקסטרע טיש צייט קענען שטופּן איר צו מיינדלאַסלי גריזשען וואָס איז לינקס אויף די טעלער בשעת די רעשט פון דער גרופּע ענדיקן זייער מאָלצייַט. עס קען אויך מוטיקן איר צו עסן אַ פאַרבייַסן איר נאָרמאַלי וואָלט נישט ().

זיצן ווייַטער צו פּאַמעלעך יטערז אָדער מענטשן וואָס נאָרמאַלי עסן ווייניקער ווי איר קענען אַרבעטן אין דיין טויווע, און ינפלואַנסינג איר צו עסן ווייניקער אָדער סלאָולי ().

אנדערע וועגן צו אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג אַרייַננעמען טשוזינג אין שטייַגן ווי פיל פון דיין מאָלצייַט איר ווילן צו פאַרנוצן, אָדער בעטן די סערווער צו באַזייַטיקן דיין טעלער ווי באַלד ווי איר עסן.

קיצער ווען
עסן אין גרופּעס, זיצן לעבן מענטשן וואָס עסן ווייניקער אָדער אין אַ סלאָוער גאַנג ווי איר.
דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.

9. עסן לויט דיין ינער זייגער

אויב איר פאַרלאָזנ זיך פונדרויסנדיק קיוז ווי די צייט פון טאָג צו באַשליסן דיין הונגער, עס קען פירן צו אָווועריט.

א לערנען דעמאַנסטרייטיד דעם געדאַנק דורך ייסאַלייטינג די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ פֿענצטער אָרט מיט אַ זייגער ווי זייער בלויז צייט. דער זייגער איז דעמאָלט אַרטאַפישאַלי קאַנטראָולד צו לויפן פאַסטער.

רעסעאַרטשערס באמערקט אַז יענע וואס רילייד אויף די זייגער צו וויסן ווען צו עסן ענדיקט זיך עסן מער אָפט ווי יענע וואָס רילייד אויף ינערלעך הונגער סיגנאַלז (20).

ינטערעסטינגלי, די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון נאָרמאַל וואָג זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרלאָזנ אויף די זייגער צו באַשליסן צי עס איז צייט צו עסן (,).

אויב איר האָט שוועריקייט צו ויסטיילן גשמיות פון גייַסטיק הונגער, פרעגן זיך צי איר וואָלט עסן אַן עפּל.

געדענקען, פאַקטיש הונגער טוט נישט דיסקרימינירן צווישן פודז.

אן אנדער ויסזאָגונג צייכן פון גייַסטיק הונגער איז פעלן עפּעס ספּעציפיש, אַזאַ ווי אַ BLT סענדוויטש. א קרייווינג פֿאַר אַ ספּעציפיש עסנוואַרג קען אַנלייקלי אָנווייַזן פאַקטיש הונגער.

קיצער פאַרלאָזנ זיך
אויף ינערלעך קיוז פון הונגער אלא ווי פונדרויסנדיק אָנעס צו פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד
פון עסן מער ווי דיין גוף דאַרף.

10. היט אייך פון 'געזונט פודז'

דאַנק צו קלוג פֿאַרקויף, אפילו פודז מיט געזונט ווי געזונט קענען שטופּן עטלעכע מענטשן צו אָווועריטלי.

"נידעריק-פעט" לאַבעלס זענען אַ הויפּט בייַשפּיל, ווייַל פודז נידעריק אין פעט זענען נישט דאַווקע נידעריק אין קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, גראַנאָלאַ מיט נידעריק-פעט טיפּיקלי בלויז 10% ווייניקער קאַלאָריעס ווי גראַנאָלאַ מיט רעגולער פעט.

פונדעסטוועגן, לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעבן גראַנאָלאַ מיטן נאָמען "נידעריק-פעט" ענדיקט זיך עסן 49% מער גראַנאָלאַ ווי יענע צוגעשטעלט מיט די נאָרמאַלי מיטן נאָמען גראַנאָלאַ (22).

אן אנדער לערנען קאַמפּערד קאַלאָריע ינטייק פון ונטערבאַן און מאַקדאַנאַלד ס. יענע וואס געגעסן ביי ונטערבאַן קאַנסומד 34% מער קאַלאָריעס ווי זיי געדאַנק זיי, בשעת יענע וואס געגעסן ביי מאַקדאַנאַלד ס געגעסן 25% מער ווי זיי געדאַנק (23).

וואָס מער, ריסערטשערז האָבן באמערקט אַז די ונטערבאַן דיינערז טענדז צו באַלוינונג זיך פֿאַר זייער סאַפּאָוזאַדלי געזונט מאָלצייַט ברירה דורך אָרדערינג טשיפּס אָדער קיכלעך מיט זייער מאָלצייַט (23).

די טענדענץ צו אַנקאַנשאַסלי אָווועריט פודז וואָס זענען גערעכנט כעלטיער, אָדער פאַרגיטיקן זיי דורך אַ זייַט פון עפּעס ווייניקער געזונט, איז קאַמאַנלי באַוווסט ווי דער "געזונט האַלאָ" ().

קער אַוועק די יפעקס פון די געזונט האַלאָ דורך פּיקינג זאכן באזירט אויף זייער ינגרידיאַנץ אלא ווי זייער געזונט קליימז.

געדענקט אויך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די זייַט יטעמס איר קלייַבן.

קיצער נישט
אַלע פודז מיט געזונט ווי געזונט זענען גוט פֿאַר איר. פאָקוס אויף ינגרידיאַנץ אלא ווי
געזונט קליימז. ויסמיידן פּיקינג אַנכעלטי זייטן צו באַגלייטן דיין געזונט
מאָלצייַט.

11. דו זאלסט נישט לאַגער

פאָרשונג האט געוויזן אַז בייינג אין פאַרנעם און סטאַקס פון פודז קענען שטופּן איר צו עסן מער.

א לערנען ינוועסטאַגייטיד דעם ווירקונג דורך פּראַוויידינג אַ גרופּע פון ​​נאָרמאַל-קאָלעגע סטודענטן מיט פיר וואָכן פון סנאַקס. עטלעכע באקומען אַ נאָרמאַל קוואַנטיטי פון סנאַקס, און אנדערע באקומען די טאָפּל סומע.

פּאַרטיסיפּאַנץ וואָס באקומען די דאַבאַלד סומע געגעסן 81% מער קאַלאָריעס פון סנאַקס פּער וואָך ווי יענע וואָס באקומען די נאָרמאַל קוואַנטיטי ().

ויסמיידן די ווירקונג פון דעם ווירקונג דורך פּערטשאַסינג בלויז וואָס איז נייטיק און טריינג נישט צו קויפן פֿאַרבייַסן פודז פֿאַר צוקונפֿט געשעענישן אָדער אומגעריכט וויזיץ.

לעסאָף, אויב איר טאַקע האָבן צו סטאָרד זאכן, מאַכן זיכער צו האַלטן די עקסטרע זאכן געזונט פון ריע.

קיצער סטאַקפּילינג
פודז ינקריסאַז דיין ליקעליהאָאָד פון אָווועריטינג. אַנשטאָט, באַקומען די מידע פון
בייינג נאָר וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ וואָך.

12. מאַקסאַמייז עסנוואַרג באַנד

אויב איר עסן גרויס וואַליומז פון עסנוואַרג טריקס דיין מאַרך צו טראַכטן אַז איר קאַנסומד מער קאַלאָריעס, וואָס וועט פאַרקלענערן די ליקעליהאָאָד פון אָווועריטינג און וואָג געווינען.

רעסעאַרטשערס יגזאַמאַנד דעם ווירקונג דורך סערווינג פּאַרטיסאַפּאַנץ צוויי סמאָאָטהיעס יידעניקאַל אין קאַלאָריעס. אָבער, איינער האט לופט צוגעגעבן צו אים. יענע וואס געטרונקען די סמאָאָטהיע מיט גרעסערע באַנד, פּעלץ פולער און געגעסן 12% ווייניקער ביי זייער ווייַטער מאָלצייַט ().

א גרינג וועג צו לייגן באַנד צו דיין מילז אָן ינקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט איז צו קלייַבן הויך-פיברע פודז מיט אַ נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז.

אַז ס ווייַל עקסטרע פיברע און וואַסער לייגן באַנד, וואָס סטרעטשיז דיין מאָגן, העלפּינג איר פילן פולער (27).

פיברע אויך סלאָוד די מאָגן רידוסינג קורס פון דיין מאָגן און קען אפילו סטימולירן די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר פילן צופֿרידן (27,,, 30).

א גוטע פינגער פונ פוס צו מאַקסאַמייז עסנוואַרג באַנד איז צו פּלאָמבירן לפּחות האַלב דיין טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט.

קיצער הויך באַנד
פודז העלפֿן איר פילן פול און פאַרקלענערן עסנוואַרג ינטייק אין דער ווייַטער מאָלצייַט. עסן
פיברע-רייַך פודז איז אַ גרינג וועג צו טאָן דאָס.

13. אָפּשטעקן בשעת איר עסן

עסן ווען איר זענט דיסטראַקטאַד קענען פירן איר צו עסן פאַסטער, פילן ווייניקער פול און מיינדלאַסלי עסן מער.

צי דאָס איז וואַטשינג טעלעוויזיע, צוגעהערט צו דער ראַדיאָ, אָדער פּלייינג אַ קאָמפּיוטער שפּיל, די טיפּ פון דיסטראַקשאַן קען נישט ויסקומען צו פיל (,,, 34).

צום ביישפּיל, מענטשן וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת עסן זייער מילז געגעסן 36% מער פּיצאַ און 71% מער מאַקאַראָנען און קעז ().

פּלוס, עס מיינט אַז די מער ווייַזן, די מער עסנוואַרג איר וועט מסתּמא עסן. איין לערנען באמערקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואַטשינג אַ 60-מינוט ווייַזן געגעסן 28% מער קאָקאָשעס ווי די ענדזשויינג אַ 30-מינוט ווייַזן ().

נאָוטאַבלי, דעם ווירקונג מיינט צו צולייגן צו נערעוודיק פודז ווי געזונט ווי אָפּפאַל פודז ווייַל פּאַרטיסאַפּאַנץ וואַטשינג די לאָנגער ווייַזן אויך געגעסן 11% מער קעראַץ ().

לאָנגער דיסטראַקשאַנז פאַרברייטערן די סומע פון ​​צייט פארבראכט עסן, מאכן איר מער מסתּמא צו אָווועריט. אין אַדישאַן, עסן בשעת דיסטראַקטאַד קען פאַרשאַפן איר צו פאַרגעסן ווי פיל איר קאַנסומד, וואָס קען אָווועריטינג שפּעטער אין דעם טאָג.

טאקע, אן אנדער לערנען באמערקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס פּלייַעד אַ קאָמפּיוטער שפּיל בשעת עסן לאָנטש פּעלץ ווייניקער פול און סנאַקיד קימאַט צוויי מאָל ווי פילע ביסקאַץ 30 מינוט שפּעטער, קאַמפּערד מיט זייער ניט-דיסטראַקטאַד קאַונערפּאַרץ ().

אויב איר שטעלן דיין טעלעפאָן אַוועק, באַשטימען די טעלעוויזיע און פאָוקיסינג אַנשטאָט פון די טעקסטשערז און פלייווערז פון דיין עסנוואַרג, איר וועט געשווינד האַלטן עסן מינדלעססלי און קענען אַנשטאָט הנאה פון דיין מאָלצייַט אין אַ מיינדפאַל שטייגער.

קיצער עסן
אָן ניצן דיין טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער סמאַרטפאָנע קען העלפֿן צו פאַרקלענערן די סומע פון
עסנוואַרג וואָס דיין גוף דאַרף צו פילן פול און צופֿרידן.

די דנאָ שורה

פּרוּווט עטלעכע פון ​​די פּשוט עצות אויבן צו יבערגאַנג פון מיינדלאַס צו מיינדפאַל עסן.

אויב איר טאָן דאָס, איר קען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און אפילו פאַרלירן וואָג אויף אַ וועג וואָס פילז גרינג און קענען זיין מיינטיינד אויף די לאַנג טערמין.

פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן, קלייַבן בלויז דריי פון די עצות און אָנווענדן צו נוצן זיי קאַנסיסטאַנטלי פֿאַר אַרום 66 טעג - די דורכשניטלעך צייט עס נעמט צו שאַפֿן אַ מידע (38).