12 נאַטירלעך כעדייקס רעמאַדיז וואָס טאַקע אַרבעט

צופרידן

• האָבן געשלעכט
• שפּייַען אויס דיין גומע
• שלאָגן די ספּאָרטזאַל
• קלערן
• היטן די סעאַסאָנס
• טוועעט וועגן אים
• אפילו סטרעסס לעוועלס
• פּרוּווט זויערשטאָף טעראַפּיע
• ניצן מיינד קאָנטראָל
• מייַכל אַלערדזשיז
• טייַנען אַ געזונט וואָג
• פּרוּווט אַ הערבאַל סגולע
• רעצענזיע פֿאַר

קאָפּווייטיק רעליעף איז איינער פון די שפּיץ פינף סיבות וואָס מענטשן זוכן הילף פון זייער דאקטוירים, אין גאַנץ 25 פּראָצענט פון יענע וואָס זוכן באַהאַנדלונג באַריכט אַז זייער כעדייקס זענען אַזוי דאַביליטאַטינג אַז זיי טאַקע ווירקן זייער קוואַליטעט פון לעבן, לויט אַ נייַע מעטאַ-לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון אינערלעכער מעדיסינע. אבער עס איז קיין נס פּיל צו היילן זיי; אפילו ערגער, עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע טייפּס (קנויל, שפּאַנונג, מייגריין - נאָר צו נאָמען אַ ביסל) און סיבות אַז עס מיסטאָמע קיינמאָל וועט זיין אַ וניווערסאַל היילן.

צומ גליק, עס זענען פּראָווען וועגן צו באַקומען פאַקטיש רעליעף. און כאָטש דיין אינסטינקט קען זיין גלייך צו גיין צו דיין דאָקטער ס אָפיס פֿאַר אַ מאַקסימום שטאַרקייט ווייטיק פּיל, האַלטן אַ רגע: "איך טראַכטן עס איז אַ סאַבקאַנשאַס מערקונג אַז מער איז בעסער, און אַז פאַנסיער, מער טייַער טעסץ זענען בעסער און אַז גלייך בעסער זאָרגן, "דערקלערט John Mafi, MD, הויפּט מחבר פון דער מעטאַ-לערנען. די מאַנשאַפֿט פון Mafi געפונען אַז מענטשן וואָס געפרוווט זאכן ווי מער געניטונג, אַ כעלטיער דיעטע און קלערן אָפט געזען באַלדיק רעזולטאַטן מיט קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס. אַזוי איידער איר בעטן אַ בעראַזש פון טעסץ אָדער אַ רעצעפּט, פּרובירן איינער פון די 12 פאָרשונג-באַקט לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר באַלדיק ווייטיק רעליעף. (לייענען אויך וועגן 8 נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר הוסט, כעדייקס און מער.)

האָבן געשלעכט

Corbis בילדער

די אַנטשולדיקונג "ניט הייַנט בייַ נאַכט, האָניק, איך האָבן אַ קאָפּווייטיק" איז פאַקטיש, אָבער פּושינג דורך דעם ווייטיק און יקספּיריאַנסט אַז פאַרגעניגן קען טאַקע העלפֿן, זאגט פאָרשונג פֿון דייַטשלאַנד. א 2013 לערנען פון איבער 1,000 קאָפּווייטיק סאַפערערז געפונען אַז קימאַט צוויי-טערדז פון מייגריין וויקטימס און האַלב פון מענטשן מיט קנויל כעדייקס יקספּיריאַנסט פּאַרטיייש אָדער פול קאָפּווייטיק רעליעף נאָך געשלעכט. (עס איז איינער פון 5 כידעשדיק סיבות צו האָבן מער געשלעכט הייַנט בייַ נאַכט.) די היילן, לויט די דאָקס, איז אין די ענדאָרפינז באפרייט בעשאַס אָרגאַזם - זיי אָווועררייד די ווייטיק.

שפּייַען אויס דיין גומע

Corbis בילדער

דער מינץ פריש אָטעם קען קומען מיט אַ פּאַונדינג קאָפּ. לויט אַ 2013 לערנען פון תל אביב, צוויי-טערדז פון קאָפּווייטיק סאַפערז וואָס קייַען גומע טעגלעך און דערנאָך געבעטן צו פאַרלאָזן געזען פאַרענדיקן אויפהער פון זייער ווייטיק. אפילו מער קאַמפּעלינג, ווען זיי אנגעהויבן צו קייַען ווידער, אַלע געמאלדן אַז די כעדייקס אומגעקערט. אַלע וואָס קייַען איז צו שטעלן דרוק אויף דיין קין, לויט Nathan Watemberg, MD, דער הויפּט מחבר פון דעם לערנען. "יעדער דאָקטער ווייסט אַז אָווועריוז פון די TMJ וועט פאַרשאַפן כעדייקס," ער געמאלדן אין דער לערנען, ארויס אין פּידיאַטריק נעוראָלאָגי. "איך גלויבן אַז דאָס איז וואָס כאַפּאַנז ווען [מענטשן] קייַען גומע יבעריק."

שלאָגן די ספּאָרטזאַל

Corbis בילדער

געניטונג קען זיין דער בעסטער היילן פֿאַר שפּאַנונג כעדייקס (די מערסט פּראָסט טיפּ פון פּאַונדינג), לויט אַ לערנען פון שוועדן. וואָמען וואָס האָבן געמאלדן כראָניש כעדייקס האָבן געלערנט אַ געניטונג פּראָגראַם, אָפּרו טעקניקס אָדער פשוט געזאָגט ווי צו פירן דרוק אין זייער לעבן. נאָך 12 וואָכן, די עקסערסייזערז האָבן געזען די ביגאַסט רעדוקציע פון ​​זייער ווייטיק און, אפילו בעסער, געמאלדן גרעסער לעבן צופֿרידנקייט קוילעלדיק. די ריסערטשערז טראַכטן עס איז די קאָמבינאַציע פון ​​​​דרעס רעליעף און פילן-גוט ענדאָרפינז. און איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ ספּאָרטזאַל שטשור-די לערנען געפֿונען אַז גיין אָדער הייבן ווייץ צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך איז גענוג צו ניקס דעם ווייטיק.

קלערן

Corbis בילדער

טינגקינג גליקלעך געדאנקען קען נאָך אַרבעט: ניו פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל קאָפּווייטיק געפונען אַז ווען מענטשן געוויינט אַ טיפּ פון positive קלערן גערופן מינדפולנעסס באַזירט סטרעס רעדוקציע (מבסר), זיי יקספּיריאַנסט ווייניקערע קאָפּ קראַשערז פּער חודש. די MBSR פּאַטיענץ האָבן געמאלדן כעדייקס וואָס זענען קירצער אין געדויער און ווייניקער דיסאַביליטיז, ינקריסינג מינדפולנעסס און אַ געפיל פון ימפּאַוערמאַנט ווען עס קומט צו האַנדלען מיט דעם ווייטיק. די קאָפּווייטיק זיך. (איר וועט אויך באַקומען די 17 שטאַרק בענעפיץ פון קלערן.)

היטן די סעאַסאָנס

Corbis בילדער

פרילינג שאַוערז קען ברענגען מייַ בלומען, אָבער זיי אויך האָבן אַ מיעס זייַט ווירקונג. לויט צו פאָרשונג דורך די מאָנטעפיאָרע העאַדאַטשעס צענטער אין ניו יארק סיטי, מענטשן מיט כראָניש כעדייקס זען אַ ספּייק בעשאַס צייַט ענדערונגען. די סיבות פֿאַר די קאָראַליישאַן זענען נישט באַוווסט, אָבער סייאַנטיס טרעפן אַז אַלערדזשיז, טעמפּעראַטור פלאַקסויישאַנז און אפילו ענדערונגען אין די סומע פון ​​זונשייַן קען שפּילן אַ ראָלע. אַנשטאָט קללה דעם קאַלענדאַר, ניצן די אינפֿאָרמאַציע צו פּלאַנירן פאָרויס פֿאַר סיזאַנאַל עקווינאָקסעס, געשריבן Brian Gosberg, MD און פירן פאָרשער אין דער צייטונג. נעמען סטעפּס צו עלימינירן אנדערע טריגערז פון קאָפּווייטיק דורך רידוסינג דרוק און אַלקאָהאָל ינטייק און באַקומען גענוג שלאָפן און געניטונג.

טוועעט וועגן אים

Corbis בילדער

טוועעטינג וועגן דיין מייגריין וועט נישט מאַכן עס גיין אַוועק, אָבער די געזעלשאַפטלעך שטיצן איר באַקומען פון ייַנטיילונג דיין ווייטיק אָנליין וועט מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט, לויט אַ נייַע לערנען פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן. מענטשן וואָס האָבן גענוצט דעם "טוועעטמענט" פּעלץ ווייניקער אַליין אין זייער ווייטיק און מער פארשטאנען, אַ שליסל געצייַג אין האַנדלינג מיט כראָניש ווייטיק. אויב טוויטטער איז נישט דיין קלעם, איר קענט קאָנטאַקט אנדערע אין קיין וועג-צי דאָס איז דורך פאַסעבאָאָק, אָנזאָג באָרדז, ינסטאַגראַם אָדער נאָר נעמען די טעלעפאָן.

אפילו סטרעסס לעוועלס

Corbis בילדער

רעדוקציע פון ​​דרוק איז אָפט איינער פון די ערשטע טינגז וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן. אָבער די פאַקטיש אַרויסגעבן קען נישט זיין ווי פיל דרוק איז אין דיין לעבן, אָבער גאַנץ ווי באַלאַנסט אַז כאַאָס איז, לויט אַ 2014 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל נעוראָלאָגי. רעסעאַרטשערס געפונען אַז מענטשן זענען פינף מאל מער מסתּמא צו דערפאַרונג אַ קאָפּווייטיק אין די זעקס שעה נאָך א סטרעספאַל געשעעניש איז געענדיקט ווי בעשאַס עס. (זען: 10 טשודנע וועגן דיין גוף ריאַקץ צו דרוק.) "עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן צו זיין אַווער פון רייזינג דרוק לעוועלס און פּרווון צו אָפּרוען בעשאַס פּיריאַדז פון דרוק אלא ווי אַלאַוינג אַ הויפּט בויען אַרויף צו פּאַסירן," האט געזאגט לערנען קאָ-מחבר דאָן בוסע, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון קליניש נוראַלאַדזשי, אין אַ פּרעס מעלדונג.

פּרוּווט זויערשטאָף טעראַפּיע

Corbis בילדער

ברעאַטהינג איז איינער פון די יקערדיק גוף פאַנגקשאַנז איר מיסטאָמע קיינמאָל טראַכטן וועגן, אָבער איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם, ספּעציעל בעשאַס קאָפּווייטיק. א מעטאַ-אַנאַליסיס געפונען אַז קימאַט 80 פּראָצענט פון מענטשן געמאלדן רעליעף פון כעדייקס פון פשוט ברידינג אין מער זויערשטאָף, קאַמפּערד צו בלויז 20 פּראָצענט אין אַ פּלאַסיבאָו גרופּע. כאָטש די ריסערטשערז זענען נישט נאָך זיכער פּונקט וואָס דאָס העלפּס, די ווירקונג איז געווען באַטייטיק גענוג אַז זיי רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען-ספּעציעל ווייַל עס זענען קיין זייַט יפעקס. פאַרגרעסערן דיין זויערשטאָף לעוועלס קענען זיין ווי פּשוט ווי פּראַקטיסינג רילאַקסינג ברידינג טעקניקס, עקסערסייזינג צו פאַרגרעסערן לופט לויפן און סערקיאַליישאַן, אָדער אפילו שלאָגן די היגע אָ 2 באַר (אָדער דיין דאָקטער ס אָפיס) פֿאַר אַ אָטעם פון לופט ינפיוזד מיט אַ העכער אָקסגיען פּראָצענט. (פּרוּווט איינער פון די 3 ברידינג טעקניקס פֿאַר דילינג מיט דייַגעס, סטרעסס און נידעריק ענערגיע.)

ניצן מיינד קאָנטראָל

Corbis בילדער

קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (קבט), אַ טיפּ פון פסיכאלאגישן טעראַפּיע וואָס פאָוקיסיז אויף פּראָבלעם סאַלווינג און טשאַנגינג פּאַטערנז פון נאַטור, איז לאַנג באַוווסט צו העלפֿן מיט שטימונג דיסאָרדערס און אנדערע קוואלן פון פסיכאלאגישן ווייטיק, אָבער אַ נייַע לערנען ווייַזן אַז דאָס אויך העלפּס פיזיש ווייטיק. רעסעאַרטשערס אין אָהיאָ האָבן געפֿונען אַז קימאַט 90 פּראָצענט פון פּאַטיענץ טריינד אין CBT יקספּיריאַנסט 50 פּראָצענט ווייניקערע כעדייקס יעדער חודש. די ימפּרעסיוו רעזולטאַטן געפירט די מחברים צו פאַרענדיקן אַז CBT זאָל זיין געפֿינט ווי אַ ערשטיק סגולע פֿאַר כראָניש כעדייקס אלא ווי אַן אַדישאַן צו מעדאַקיישאַן, ווי עס איז איצט וויוד. צו לערנען ווי צו נוצן CBT פֿאַר קאָפּווייטיק רעליעף, זוכן אַ טעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין CBT אָדער טשעק דעם איבערבליק דיזיינד דורך קאָפּווייטיק פאָרשער Natasha Dean, Ph.D.

מייַכל אַלערדזשיז

Corbis בילדער

אַלערדזשיז זענען ווייטיק אין די האַלדז און ווי פילע מייגריינז זענען טריגערד דורך אַלערדזשיז, זאָגן ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון סינסאַנאַטי. אַנשטאָט טריינג צו פאַרטראָגן פּעסקי ינווייראַנמענאַל אַלערדזשיז, די דאקטוירים זאָגן אַז עס איז וויכטיק צו מייַכל זיי. אין פאַקט, ווען מייגריין פּאַטיענץ זענען געגעבן אַלערגיע שאַץ, זיי יקספּיריאַנסט 52 פּראָצענט ווייניקערע מייגריינז. און כאָטש עטלעכע אַלערדזשיז קען זיין שייַכות צו סיזאַנאַל ענדערונגען, די פֿאַרבינדונג צו כעדייקס איז געפֿונען אין אַלע טייפּס פון אַלערדזשיז, אַרייַנגערעכנט ליבלינג, שטויב, פורעם און פודז, וואָס מאכט עס וויכטיק צו בלייבן אויף שפּיץ פון דיין סימפּטאָמס יאָר קייַלעכיק. (אין דעם גייסט פון סקיפּינג פּילז, פּרובירן איינער פון די 5 גרינג אין שטוב אַלערגיע רעמאַדיז.)

טייַנען אַ געזונט וואָג

Corbis בילדער

איר קענט איצט לייגן כעדייקס צו דער רשימה פון טנאָים מיט אַביסאַטי. לויט אַ 2013 לערנען ארויס אין נעוראָלאָגי, די מער יבערוואָג עמעצער איז געווען די מער מסתּמא זיי וואָלט דערפאַרונג מייגריינז, כראָניש כעדייקס און ינטערמיטאַנט כעדייקס. בשעת די ריסערטשערז זענען אָפּגעהיט צו טאָן די סיבה פֿאַר די קשר איז אומבאַקאַנט, איין טעאָריע איז אַז די כעדייקס זענען געפֿירט דורך ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעינס וואָס זענען סאַקריטאַד דורך וידעפדיק פעט. דער לינק איז געווען ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן אונטער 50 יאָר אַלט. "ווייַל אָוביסאַטי איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר וואָס קענען פּאַטענשאַלי זיין מאַדאַפייד, און ווייַל עטלעכע מעדאַקיישאַנז פֿאַר מייגריין קענען פירן צו וואָג געווינען אָדער אָנווער, דאָס איז וויכטיק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר מענטשן מיט מייגריינז און זייער דאקטוירים," האט געזאגט דער מחבר בי לי פּעטערלין, דרוק מעלדונג.

פּרוּווט אַ הערבאַל סגולע

Corbis בילדער

די וויסנשאַפֿט שטיצט איצט וואָס אונדזער גרויס-גראַנדמאַדערז געוואוסט: אַז פילע כערבאַל רעמאַדיז אַרבעט געזונט, און, אפילו בעסער, ווי די פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז. היץ, פעפערמינץ ייל, ינגבער, מאַגניזיאַם, ריבאָפלאַווין, פיש און מאַסלינע אָילס און יוקאַליפּטאַס האָבן אַלע געוויזן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן אין דער פאָרשונג. איין נאַטירלעך היילן צו זיין אָפּגעהיט פון, אָבער, איז קאַפין. א לערנען אין די יו זשורנאַל פון העאַדאַטשע פּיין געקוקט אויף מער ווי 50,000 מענטשן און געפונען אַז כאָטש אַ קליין סומע פון ​​​​קאַפין (וועגן איין גלעזל פון קאַווע) צוגעשטעלט מעסיק קאָפּווייטיק רעליעף, כראָניש קאַפין קאַנסאַמשאַן איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון כעדייקס, און אפילו ינטערמיטאַנט נוצן קענען אָנמאַכן אַ "אָפּבאַלעמענ זיך" ווייטיק נאָך די קאַפין ווערז אַוועק. (מיד? פּרוּווט די 5 מאָוועס פֿאַר רעגע ענערגיע.)

רעצענזיע פֿאַר