11 פּראָווען געזונט בענעפיץ פון טשיאַ סידז

צופרידן

• 1. Chia Seeds צושטעלן אַ מאַסיוו נומער פון נוטריאַנץ מיט זייער ווייניק קאַלאָריעס
• 2. טשיאַ סעעדס זענען לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 3. כּמעט אַלע קאַרבס אין זיי זענען פיברע
• 4. טשיאַ סעעדס זענען הויך אין קוואַליטעט פּראָטעין
• 5. דער הויך פיברע און פּראָטעין אינהאַלט אין טשיאַ סעעדס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• 6. טשיאַ זאמען זענען הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• 7. Chia Seeds קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• 8. זיי זענען הויך אין פילע וויכטיק ביין נוטריאַנץ
• 9. טשיאַ סעעדס קען רעדוצירן בלוט שוגער לעוועלס
• 10. זיי קען רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג
• 11. Chia Seeds זענען גרינג צו אַרייַנציען אין דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע
• געזונט טעסטעד: Moringa און Castor Oils

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טשיאַ זאמען זענען צווישן די כעלטייסט פודז אויף דעם פּלאַנעט.

זיי זענען לאָודיד מיט נוטריאַנץ וואָס קענען האָבן וויכטיק בענעפיץ פֿאַר דיין גוף און מאַרך.

דאָ זענען 11 געזונט בענעפיץ פון טשיאַ סידז, געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

1. Chia Seeds צושטעלן אַ מאַסיוו נומער פון נוטריאַנץ מיט זייער ווייניק קאַלאָריעס

טשיאַ זאמען זענען קליינטשיק שוואַרץ זאמען פון דער פאַבריק Salvia hispanica, וואָס איז שייך צו די מינץ.

Chia זאמען זענען געווען אַ וויכטיק עסנוואַרג פֿאַר די אַזטעקס און מייַאַנס אין דעם טאָג.

זיי פּרייזד זיי פֿאַר זייער פיייקייט צו צושטעלן סאַסטיינאַבאַל ענערגיע. אין פאַקט, "טשיאַ" איז די אלטע מייַאַן וואָרט פֿאַר "שטאַרקייַט."

טראָץ זייער אלטע געשיכטע ווי אַ דייאַטאַל העפטן, טשיאַ זאמען איז געווען בלויז לעצטנס אנערקענט ווי אַ מאָדערן סופּערפאָאָד.

אין די לעצטע ביסל יאָרן, זיי האָבן עקספּלאָדעד אין פּאָפּולאַריטעט און איצט קאַנסומד דורך געזונט באַוווסטזיניק מענטשן איבער דער וועלט.

דו זאלסט נישט פאַרפירן די גרייס - די קליינטשיק זאמען פּאַקן אַ שטאַרק נוטרישאַנאַל זעץ.

א איין-אונס (28 גראַמז) סערווינג טשיאַ זאמען כּולל (1):

• פיברע: 11 גראַמז.
• פּראָטעין: 4 גראַמז.
• גראָב: 9 גראַמז (פון וואָס 5 זענען תוו -3).
• קאַלסיום: 18% פון די RDI.
• מאַנגאַנעסע: 30% פון די RDI.
• מאַגנעסיום: 30% פון די RDI.
• פאַספעראַס: 27% פון די RDI.
• זיי אַנטהאַלטן אויך אַ לייַטיש סומע פון ​​צינק, וויטאַמין ב 3 (ניאַסין), פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע) און וויטאַמין ב 2.

דאָס איז דער הויפּט ימפּרעסיוו אין באַטראַכטן אַז דאָס איז בלויז איין אונס, יקוואַלינג 28 גראַמז אָדער וועגן צוויי טייבאַלספּונז. די קליין סומע אָפפערס בלויז 137 קאַלאָריעס און איין גראַם פון דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייט.

ינטערעסטינגלי, אויב איר אַראָפּרעכענען די פיברע - רובֿ פון וואָס קען נישט סוף ווי נוציק קאַלאָריעס פֿאַר דיין גוף - טשיאַ זאמען בלויז אַנטהאַלטן 101 קאַלאָריעס פּער אונס (28 גראַמז).

דאָס מאכט זיי איינער פון די וועלט 'ס בעסטער קוואלן פון עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ, קאַלאָריע פֿאַר קאַלאָריע.

צו שפּיץ די זאכן, טשיאַ זאמען זענען אַ גאַנץ קערל עסנוואַרג, יוזשאַוואַלי וואַקסן אָרגאַניקלי. פּלוס זיי זענען ניט-גמאָ און געוויינטלעך פריי פון גלוטען.

קיצער טראָץ זייער קליינטשיק גרייס, טשיאַ זאמען זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז אויף דעם פּלאַנעט. זיי זענען לאָודיד מיט פיברע, פּראָטעין, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פאַרשידן מיקראָ נוטריאַנץ.

2. טשיאַ סעעדס זענען לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ

אן אנדער געגנט אין וואָס טשיאַ זאמען שייַנען איז זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט (, 3).

די אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן די שפּירעוודיק פאַץ אין די זאמען פון יעלקע (4).

כאָטש די בענעפיץ פון אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס זענען דעבאַטעד, ריסערטשערז שטימען אַז געטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ פון פודז קענען האָבן positive געזונט יפעקס ().

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַנטיאַקסאַדאַנץ קעמפן די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען שעדיקן צעל מאַלאַקיולז און ביישטייערן צו יידזשינג און חולאתן ווי ראַק (,).

קיצער טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן באַשיצן די יידל פאַץ אין די זאמען. זיי אויך האָבן פאַרשידן בענעפיץ פֿאַר געזונט.

3. כּמעט אַלע קאַרבס אין זיי זענען פיברע

איין אונס (28 גראַמז) טשיאַ זאמען האט 12 גראַמז פון קאַרבס. אָבער, 11 פון די גראַמז זענען פיברע, וואָס דיין גוף טוט נישט קיצער.

פיברע רייזאַז בלוט צוקער אדער ריקווייערז ינסאַלאַן. כאָטש עס געהערט צו די קאַרבאָוכיידרייט משפּחה, די געזונט יפעקס פון זיי זענען דראַסטיקלי אַנדערש פון די דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס ווי קראָכמאַל און צוקער.

די דיידזשעסטאַבאַל קאַרב אינהאַלט איז בלויז איין גראַם פּער אונס (28 גראַמז), וואָס איז זייער נידעריק. דאָס מאכט טשיאַ אַ נידעריק-קאַרב פרייַנדלעך עסנוואַרג.

ווייַל פון זיין הויך סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט, טשיאַ זאמען קענען אַרייַנציען אַרויף צו 10-12 מאל זייער וואָג אין וואַסער, ווערן געל-ווי און יקספּאַנדיד אין דיין מאָגן (8).

טעאָרעטיש, דאָס זאָל פאַרגרעסערן פולקייט, פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן פון דיין עסנוואַרג און העלפֿן איר אויטאָמאַטיש עסן ווייניקערע קאַלאָריעס.

פיברע אויך פידז די פריינדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס איז וויכטיק - בעכעסקעם דיין קישקע פלאָראַ געזונט פאסטעכער איז לעגאַמרע קריטיש פֿאַר געזונט ().

טשיאַ זאמען זענען 40% פון די פיברע, אַזוי זיי ווערן איינער פון די בעסטער פיברע קוואלן אין דער וועלט.

קיצער כּמעט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ אין טשיאַ זאמען זענען פיברע. דאָס גיט זיי די פיייקייט צו אַרייַנציען 10-12 מאל זייער וואָג אין וואַסער. פיברע האט אויך פאַרשידן וווילטויק יפעקס אויף געזונט.

4. טשיאַ סעעדס זענען הויך אין קוואַליטעט פּראָטעין

טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון ​​פּראָטעין.

לויט וואָג, זיי זענען וועגן 14% פּראָטעין, וואָס איז זייער הויך קאַמפּערד מיט רובֿ געוויקסן.

זיי אויך האָבן אַ גוט וואָג פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי דיין גוף זאָל קענען צו נוצן זייער פּראָטעין אינהאַלט (,).

פּראָטעין האט פאַרשידן געזונט בענעפיץ און איז ביי די מערסט וואָג אָנווער פרייַנדלעך דייאַטערי נוטריאַנט.

א הויך פּראָטעין ינטייק לאָווערס די אַפּעטיט און איז געוויזן צו רעדוצירן אַבסעסיוו געדאנקען וועגן עסנוואַרג מיט 60% און די פאַרלאַנג פֿאַר סנאַקינג נאַכט ביי 50% (,).

טשיאַ זאמען זענען טאַקע אַ ויסגעצייכנט פּראָטעין מקור - ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס עסן ביסל אָדער קיין כייַע פּראָדוקטן.

קיצער טשיאַ זאמען זענען הויך אין קוואַליטעט פּראָטעין, פיל העכער ווי רובֿ פאַבריק פודז. פּראָטעין איז די מערסט וואָג אָנווער פרייַנדלעך מאַקראָנוטריענט און קענען דראַסטיקלי רעדוצירן אַפּעטיט און קרייווינגז.

5. דער הויך פיברע און פּראָטעין אינהאַלט אין טשיאַ סעעדס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

פילע געזונט עקספּערץ גלויבן אַז טשיאַ זאמען קענען העלפן וואָג אָנווער.

די סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז גרויס אַמאַונץ פון וואַסער און יקספּאַנדז אין דיין מאָגן, וואָס זאָל פאַרגרעסערן פולקייט און פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג (14).

עטלעכע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די סאַליאַבאַל פיברע גלוקאָמאַננאַן, וואָס אַרבעט אין אַ ענלעך וועג, ווייַזונג אַז עס קען פירן צו וואָג אָנווער (,).

דער פּראָטעין אין טשיאַ זאמען קען אויך רעדוצירן אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק.

אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז עסן טשיאַ זאמען פֿאַר פרישטיק געוואקסן זעטיקונג און רידוסט עסנוואַרג ינטייק אין קורץ-טערמין ().

אָבער, שטודיום יגזאַמאַנד די יפעקטיוונאַס פון טשיאַ זאמען פֿאַר וואָג אָנווער האָבן צוגעשטעלט גאַנץ דיסאַפּוינטינג רעזולטאַטן.

אין אַ לערנען אין 90 יבערוואָג מענטשן, 50 גראַמז טשיאַ זאמען פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן האָבן קיין ווירקונג אויף גוף וואָג אָדער געזונט מאַרקערס (18).

אין אן אנדער 10-וואָך לערנען אין 62 וואָמען, טשיאַ זאמען האט קיין ווירקונג אויף גוף וואָג, אָבער די ינקרעאַסאַז פון די אָמעגאַ-3 פעט אין די בלוט ().

אין קאַנטראַסט, אַ 6-חודש לערנען אין אַביס מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אויף אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע געפונען אַז עסן טשיאַ זאמען טעגלעך געפֿירט באטייטיק גרעסער וואָג אָנווער ווי אַ פּלאַסיבאָו ().

כאָטש טשייאַ סידז צו דיין דיעטע איז אַנלייקלי צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער אַליין, אָבער פילע עקספּערץ גלויבן אַז זיי קענען זיין אַ נוציק דערצו צו אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

א וואָג אָנווער דיעטע איז וועגן מער ווי בלויז איין פודז. די גאנצע דיעטע קאַונץ, ווי געזונט ווי אנדערע לייפסטייל ביכייווז ווי שלאָפן און געניטונג.

ווען קאַמביינד מיט אַ פאַקטיש-עסנוואַרג באזירט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל, טשיאַ סידז קען באשטימט העלפֿן וואָג אָנווער.

קיצער טשיאַ סידז האָבן הויך פּראָטעין און פיברע, ביידע האָבן געוויזן צו העלפן וואָג אָנווער. אָבער, שטודיום אויף טשיאַ זאמען האָבן צוגעשטעלט געמישט רעזולטאַטן.

6. טשיאַ זאמען זענען הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

ווי פלאַקססעעדס, טשיאַ זאמען זענען זייער הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

אין פאַקט, טשיאַ זאמען כּולל מער תוו -3 ווי לאַקס, גראַם פֿאַר גראַם.

אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז די אָמעגאַ -3 ס אין זיי זענען מערסטנס אַלאַ (אַלף-לינאָלעניק זויער), וואָס איז נישט ווי וווילטויק ווי איר קען טראַכטן.

ALA דאַרף זיין קאָנווערטעד אין די אַקטיוו פארמען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) איידער דיין גוף קענען נוצן עס.

צום באַדויערן, יומאַנז זענען באַטלאָניש אין קאַנווערטינג אַלאַ אין די אַקטיוו פארמען.

דעריבער, פאַבריק אָמעגאַ -3 טענדז צו זיין וואַסטלי ערגער צו כייַע קוואלן ווי פיש ייל ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז טשיאַ זאמען - ספּעציעל אויב זיי זענען מילד - קענען פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס פון ALA און EPA אָבער נישט DHA (,).

דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם.

ווייַל זיי טאָן ניט צושטעלן קיין דהאַ, וואָס איז די מערסט וויכטיק אָמעגאַ -3 פעט, רובֿ עקספּערץ באַטראַכטן טשיאַ זאמען ווי אַ נידעריק-קוואַליטעט אָמעגאַ -3 מקור.

כּדי צו באַקומען די DHA וואָס דיין גוף און מאַרך דאַרף, עסן קעסיידער פאַטי פיש אָדער נעמען פיש בוימל אָדער - אויב איר זענט וועגאַן אָדער וועגעטאַריער - אַ דהאַ העסאָפע פון ​​געוויקסן.

קיצער טשיאַ זאמען זענען זייער הויך אין די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלאַ. אָבער, יומאַנז זענען נישט גוט אין קאַנווערטינג דעם אין DHA, די מערסט וויכטיק אָמעגאַ -3 פאַטי זויער.

7. Chia Seeds קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק

ווייַל טשיאַ זאמען זענען הויך אין פיברע, פּראָטעין און תוו -3, זיי קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

זייער בענעפיץ האָבן שוין יגזאַמאַנד אין עטלעכע שטודיום, אָבער די רעזולטאַטן זענען ינקאַנקלוסיוו.

שטשור שטודיום האָבן געוויזן אַז טשיאַ זאמען קענען נידעריקער זיכער ריזיקירן סיבות, אַרייַנגערעכנט טריגליסערידעס, אָנצינדונג, ינסאַלאַן קעגנשטעל און בויך פעט. זיי קען אויך כאַפּן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל (,).

אָבער, איין מענטשלעך לערנען האט נישט דעטעקט קיין ימפּרווומאַנץ אין ריזיקירן סיבות ().

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז טשיאַ זאמען באטייטיק רעדוצירן בלוט דרוק אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, וואָס איז אַ שטאַרק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק (,).

קוילעלדיק, עס ס מעגלעך אַז טשיאַ זאמען מייַ נוץ האַרץ געזונט, אָבער זיי מיסטאָמע וועט ניט האָבן אַ הויפּט ווירקונג סייַדן באגלייט דורך אנדערע וווילטויק לייפסטייל און דייאַטערי ענדערונגען.

קיצער שטודיום וועגן די יפעקס פון טשיאַ זאמען אויף ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק זענען ינקאַנקלוסיוו. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן בענעפיץ, אנדערע טאָן ניט.

8. זיי זענען הויך אין פילע וויכטיק ביין נוטריאַנץ

טשיאַ זאמען כּולל עטלעכע נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ביין געזונט.

דאָס כולל קאַלסיום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און פּראָטעין.

דער קאַלסיום אינהאַלט איז דער הויפּט ימפּרעסיוו - 18% פון די RDI אין איין אונס (28 גראַמז).

גראַם פֿאַר גראַם, דאָס איז העכער ווי רובֿ מילכיק פּראָדוקטן. דעריבער, טשיאַ זאמען קען זיין גערעכנט ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט עסן מילכיק.

אָבער, טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן פיטיק זויער, וואָס ראַדוסאַז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין עטלעכע מאָס.

קיצער טשיאַ זאמען זענען הויך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּראָטעין. אַלע די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר ביין געזונט.

9. טשיאַ סעעדס קען רעדוצירן בלוט שוגער לעוועלס

הויך פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס זענען אַ טיפּיש סימפּטאָם פון אַנטריטיד טיפּ 2 צוקערקרענק.

קאַנסיסטאַנטלי הויך פאסטן בלוט צוקער לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק ().

אָבער צייַטווייַליק ספּייקס אין בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז קען אויך האָבן אַדווערס געזונט יפעקס ווען זיי זענען יקסעסיוולי הויך אויף אַ רעגולער יקער ().

אַנימאַל שטודיום האָבן געפֿונען אַז טשיאַ זאמען קען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און קאָנטראָל פון בלוט צוקער, סטייבאַלייזינג בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז (,,).

עטלעכע מענטשלעך שטודיום שטיצן דאָס דורך ווייַזונג אַז עסן ברויט וואָס כּולל טשיאַ זאמען לאָוערד די העכערונג פון בלוט צוקער אין די בלוט צוקער קאַמפּערד מיט ברויט וואָס טוט נישט אַרייַננעמען קיין טשיאַ (,).

קיצער שטודיום ווייַזן אַז טשיאַ זאמען קען נידעריקער די העכערונג אין בלוט צוקער נאָך אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט, עפשער בענעפיטינג מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

10. זיי קען רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג

אָנצינדונג איז דער נאָרמאַל ענטפער פון דיין גוף צו ינפעקציע אָדער שאָדן. רויט און געשוואָלן הויט איז אַ טיפּיש בייַשפּיל.

כאָטש אָנצינדונג העלפּס דיין גוף היילן און קעמפן באַקטיריאַ, ווירוסעס און אנדערע ינפעקטיאָוס אַגענץ, אָבער עס קען יז שעדיקן.

דער הויפּט אַפּלייז צו כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.

כראָניש אָנצינדונג אָפט האט קיין קענטיק וואונדער, אָבער קענען זיין אַססעססעד דורך מעסטן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין דיין בלוט.

פאַרשידן אַנכעלטי לייפסטייל כאַבאַץ פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון כראָניש אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט סמאָוקינג, פעלן פון געניטונג אָדער אַ שלעכט דיעטע.

אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע געזונט פודז קען רעדוצירן די בלוט לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס.

איין 3-חודש לערנען אין 20 מענטשן מיט צוקערקרענק געוויזן אַז עסן 37 גראַמז פון טשיאַ זאמען טעגלעך רידוסט די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער הס-קרפּ דורך 40%. אין קאַנטראַסט, יענע וואָס האָבן ווייץ קלייַען האט נישט דערפאַרונג אַ באַטייטיק נוץ ().

אנדערע שטודיום פון טשיאַ זאמען האָבן ניט אַנדערש דיטעקט באַטייטיק יפעקס אויף ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ().

קיצער לימיטעד זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עסן טשיאַ זאמען קען רעדוצירן אַ ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער באַוווסט ווי HS-CRP. די געזונט בענעפיץ זענען אָבער ומזיכער און מער שטודיום זענען דארף.

11. Chia Seeds זענען גרינג צו אַרייַנציען אין דיין דיעטע

טשיאַ זאמען זענען ינקרעדאַבלי גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

די זאמען זיך געשמאַק גאַנץ העפלעך, אַזוי איר קענען לייגן זיי צו עפּעס.

זיי אויך טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ערד ווי פלאַקס זאמען, וואָס מאכט זיי פיל גרינגער צו צוגרייטן.

זיי קענען זיין געגעסן רוי, סאָוקט אין זאַפט, צוגעגעבן צו קאַשע, קוגל, סמאָאָטהיעס אָדער צוגעלייגט צו בייקט סכוירע.

איר קענען אויך שפּריצן זיי אויף די שפּיץ פון קאַשע, יאָגורט, וועדזשטאַבאַלז אָדער רייַז קיילים.

ווייַל פון זייער פיייקייט צו אַרייַנציען ביידע וואַסער און פעט, זיי קענען ווערן גענוצט צו טיקאַן סאָסאַז און ווי יי סאַבסטאַטוץ אין רעסאַפּיז.

זיי קענען אויך זיין געמישט מיט וואַסער און ווערן אַ געל.

אויב איר לייג טשיאַ זאמען צו רעסאַפּיז, עס וועט דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן זייער נוטרישאַנאַל ווערט.

אויב איר ווילן צו קויפן טשיאַ זאמען, עס איז אַ ויסגעצייכנט סעלעקציע אויף אַמאַזאָן מיט טויזנטער פון קונה איבערבליקן.

זיי אויך ויסקומען צו זיין געזונט טאָלעראַטעד, אָבער אויב איר ניטאָ ניט געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ פון פיברע, עס איז אַ מעגלעכקייט פון דיגעסטיווע זייַט יפעקס אויב איר עסן צו פיל אין אַ צייַט.

א פּראָסט דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַן איז 20 גראַמז (וועגן 1.5 טייבאַלספּונז) פון טשיאַ זאמען, צוויי מאָל פּער טאָג.

קיצער טשיאַ זאמען זענען גרינג צו צוגרייטן און אָפט צוגעגעבן צו קאַשע אָדער סמאָאָטהיעס.

די דנאָ ליניע

טשיאַ זאמען זענען נישט בלויז רייַך אין נוטריאַנץ, אָמעגאַ -3 פעט, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, אָבער אויך גרינג צו צוגרייטן. מען לייגט זיי אָפט צו זייער קאַשע אָדער סמאָאָטהיעס.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז זיי האָבן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, ריינדזשינג פון וואָג אָנווער צו רידוסט אָנצינדונג.

אויב איר טאָן ניט עסן טשיאַ זאמען שוין, איר זאָל באשטימט באַטראַכטן אַדינג זיי צו דיין דיעטע. זיי זענען צווישן די ווייניק סופּערפאָאָדס וואָס זענען ווערט דעם טיטל.

געזונט טעסטעד: Moringa און Castor Oils