10 טרינקגעלט צו פאַרלירן זיך ווען איר זענט אַוועק פון די פור פֿאַר אַ בשעת

צופרידן

• #1 רעספּעקט דיין גוף.
• #2 דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן דיין רוטין צו עמעצער אַנדערש ס.
• #3 יבערגעבן צו עפּעס - ממש.
• #4 דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף.
• #5 קויפן נייַ ווערקאַוט קליידער.
• #6 באַשטימען דיין סוויווע.
• #7 וויסן ווען צו שטופּן זיך.
• #8 באַקומען ומבאַקוועם.
• #9 פאַרבינדן אַ מאַנשאַפֿט.
• #10 האַלטן עקסערסייזינג.
• רעצענזיע פֿאַר

טהאַנקפוללי מער און מער מענטשן זענען סטאַרטינג צו קוקן אין געניטונג ווי עפּעס וואָס איז מער אַ טייל פון דיין לייפסטייל אלא ווי אַ "גאַנג" אָדער אַ סיזאַנאַל היסכייַוועס. (קען דער זומער-גוף מאַניע שוין שטאַרבן?)

אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז דאָס לעבן קען נישט באַקומען אין די וועג פון אפילו די בעסטער-געלייגט פּלאַנז און ספּאָרטזאַל רוטינז. אפֿשר איר נאָר האָבן אַ בעיבי און איר קען נישט אפילו טראַכטן וועגן ספּאַנדאַקס, אָדער טאָמער איר ריכאַבאַד אַ שאָדן און פאַרפאַלן אַלע דיין שווער-ערנד גיינז ווי אַ רעזולטאַט. עס זענען אַזוי פילע פאַקטיש, ערלעך, רילייאַבאַל, און טאָוטאַלי פּאַסיק סיבות פֿאַר אַ טויגיקייט כייאַטאַס. עס איז אויך עפּעס צו זאָגן וועגן סימפּלי אין אַ טויגיקייט פונק. איר קען נאָך זיין טריינג, אָבער איר קענען נישט געדענקען די לעצטע מאָל איר טאַקע ינדזשויד עס. איבערזעצונג: עס איז קיין וועג איר באַקומען וואָס דיין גוף (און גייַסט) באַגערן אָדער דאַרפֿן פֿון דער מיינדלאַס באַוועגונג.

היילן פֿאַר אַלע די אויבן: ערשטער און ערשטער, אַ שנייַדן זיך אַ ביסל לויז. זיין גוט און וויסן אַז וועלכער דיין סיבה איר האָט נישט ליב זיך מיט געניטונג (אָדער, טאָמער איר קיינמאָל זיין אין אַ באגאנגען שייכות מיט טויגיקייט אין דער ערשטער אָרט), דאָס איז גילטיק. דערנאָך, נוצן דיין שעפֿערישקייט און געפֿינען נייַע מעטהאָדס צו טוישן דיין פּערספּעקטיוו אויף טריינינג. צו העלפֿן, מיר געבעטן עטלעכע וועללנעסס פּראָס צו טיילן ווי זיי פּולד זיך פֿון זייער אייגענע ווערקאַוט ייַנבראָך.

גאַנווענען זייער עצות און פאַלן צוריק אין ליבע מיט דיין ווערקאַוט פֿאַר גוט.

#1 רעספּעקט דיין גוף.

די נייַע מוטער און טויגיקייט ינפלוענסער Jocelyn Steiber פון @chicandsweaty ווייסט ווי עס איז צו לעבן אַ גרויס מוטער-שליסל אין דיין געזונט-וילד טויגיקייט רוטין. טראָץ דעם וואָס זי האָט געארבעט בעשאַס איר שוואַנגערשאַפט, נאָך איר געבורט צו איר טאָכטער עטלעכע חדשים צוריק, זי זאגט אַז זי פאַרפאַלן אַלע מאָוטאַוויישאַן.

"איך שטענדיק געדאַנק איך וואָלט זיין איינער פון די פרויען וואָס האָבן גערעכנט אַראָפּ די טעג ביז איך באַקומען די זעקס-וואָך "גיין-פאָרויס" פון מיין דאָקטער, אָבער ווען דער טאָג געקומען, איך איז נישט אפילו נאָענט צו זיין גרייט צו אַרבעט אויס ווידער, "זי זאגט. "איך איז געווען פיזיקלי און מענטאַלי ויסגעשעפּט." (זען: ווי צו רעקינדלע געניטונג און מאָוטאַוויישאַן פֿאַר וואָג אָנווער ווען איר נאָר ווילן צו אָפּרוען און עסן טשיפּס)

יווענטשאַוואַלי, סטעיבער געפֿונען אַז דער בעסטער זאַך וואָס זי קען טאָן איז אָנערקענען וואָס איר גוף האט דורכגעקאָכט און געבן עס צייט. "עס האָט מיר נאָענט צו אַ גאַנץ יאָר צו פילן באַקוועם מיט מיין נייַ גוף און הנאה טריינינג ווידער." לעסאָף, זי פּעפּערד אין מיני ווערקאַוץ בעשאַס די דרעמל פון איר טאָכטער, און וואָילאַ, זי געפֿונען עטלעכע אַנאַפּט ענערגיע ריזערווז.

#2 דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן דיין רוטין צו עמעצער אַנדערש ס.

אפֿשר איר כאַסאַלד אין די ספּאָרטזאַל און איר טאָן ניט זען די זעלבע רעזולטאַטן ווי דיין פרייַנד וואָס קוים געדענקט צו פּאַקן איר גומעשיך. אפֿשר איר האָט פאַרנומען עטלעכע חדשים אין אַרבעט און איר האָט אָנגענומען עטלעכע עקסטרע פונט בשעת דיין מיטאַרבעטער עפעס געפֿונען צייט צו באַקומען ריפּט אין די נירביי באָוטיקווע טויגיקייט סטודיאָ.

אַנויינג? זאל זיין. אָבער האַלטן קאַמפּערינג דיין גוף און דיין ווערקאַוט רוטין מיט ווער עס יז אַנדערש. יעדער גוף איז אַנדערש, און עס איז אַזוי פיל מער צו זען "רעזולטאַטן" ווי די צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. (פֿאַרבונדענע: פארוואס דיין באַט קוקט די זעלבע ווי פילע סקוואַץ איר טאָן)

"עס איז שווער נישט צו פאַרגלייכן זיך צו אנדערע, אָבער פּרוּווט נישט צו פאַלן אין דעם טראַפּ," זאגט סטעיבער.

#3 יבערגעבן צו עפּעס - ממש.

יעדער מאָל וואָס Jess Glazer, אַ געזונט און געשעפט קאָוטש און קריייטערז פון FITtrips, איז געווען אויף אַ טויגיקייט פּויזע (רעכט צו אַ שאָדן אָדער נאָר אַ לעבן גענומען), זי זאגט אַז זי געוויינט דער זעלביקער וועג צו ליב איר ווערקאַוץ.

א טייל פון דער רייזע איז קאַמיטינג צו עפּעס צייט. פאַרבינדן אַ אַרויסרופן, אָנהייב אַ נייַע פּראָגראַם, צייכן אַרויף פֿאַר אַ ראַסע וואָס ריקווייערז איר צו באַן, זי סאַגדזשעסץ. (פֿאַרבונדענע: וואָס מיר זיך איינגעשריבן פֿאַר די באָסטאָן מאַראַטהאָן געלערנט מיר וועגן ציל באַשטעטיקן)

ווען איר האָבן אַ ציל אויף די האָריזאָנט, עס גיט איר לאַזער פאָקוס אויף קאַמיטינג צו טרעפן דעם ציל (ספּעציעל אויב עס איז עפּעס איר האָבן צו באַצאָלן פֿאַר, ווי אַ ראַסע).

#4 דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף.

עס איז אַ מין פון טעראַפּיע - מאל איר קענען נישט טאָן דאָס אַליין. דער זעלביקער גייט פֿאַר געטינג אויס פון דעם געניטונג לאַל. אויב איר האָט דורכגעקאָכט די זעלבע נודנע AF ווערקאַוץ פֿאַר ווער ווייסט ווי לאַנג אין דעם פונט, עס קען זיין צייט צו ברענגען באַקאַפּ.

גלייזער, וואָס איז אַ טריינער אין Performix הויז אין NYC, באַטראַכטן צו אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טריינינג אָדער זיך זיך צו אַ קלאַס איר קיינמאָל געדאַנק איר קען טאָן. עס איז נישט אַ דורכפאַל צו פרעגן פֿאַר הילף. עס איז אַ טריינער אָדער ינסטראַקטער ס אַרבעט צו האַלטן איר און דיין גוף מאָווינג - נוצן זיי.

#5 קויפן נייַ ווערקאַוט קליידער.

"געפֿינען נייַע סיבות צו ליבע דיין גוף אָדער קויפן נייַ קליידער וואָס מאַכן איר פילן זיכער. (פֿאַרבונדענע: די לעגינגז מיט הויך טאַליע האָבן 1,472 5-שטערן באריכטן)

וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז וואָס איר טראָגן טאַקע האט אַ גרויס פּראַל אויף ווי איר פילן, טראַכטן און אַקט. "ווען איר שטעלן אויף נייַ טויגיקייט גאַנג, איר אָנהייבן צו באַקומען אין כאַראַקטער ווי אַן אַקטיאָר וואָס שטעלן אויף אַ קאָסטיום פֿאַר אַ פאָרשטעלונג," ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט יונתן פאַדער דערציילט אונדז פריער. "ווי אַ רעזולטאַט, איר דערוואַרטן אַ בעסער פאָרשטעלונג, וואָס מאכט איר מער מענטאַלי צוגעגרייט פֿאַר די אַרבעט."

#6 באַשטימען דיין סוויווע.

אויב דער געדאַנק פון סלאָגינג עס אויף די טרעדמיל מאכט איר ווילן צו טאָן כּמעט אַלץ אָבער אַרבעט, פארוואס טאָן ניט נעמען דיין מייל אַרויס? געפֿינען וועגן צו מאַכן ווערקאַוץ פילן מער ווי שפּיל און ווייניקער ווי "געניטונג" וועט טוישן דיין פּערספּעקטיוו, זאגט גלאַזער.

ווייל אַרויס אין נאַטור האט די ומגעוויינטלעך פיייקייט צו מאַכן איר כּמעט טייקעף ווייניקער סטרעסט און כאַפּיער קוילעלדיק. אַזוי, כאַפּן אַ יאָגאַ מאַטע און דיין כעדפאָונז און פיר דיין יאָגאַ פלאָוז אין די נירביי פּאַרק. (פֿאַרבונדענע: 6 סיבות איר זאָל נעמען דיין יאָגאַ פּראַקטיסיז אַרויס)

#7 וויסן ווען צו שטופּן זיך.

פרעגן זיך וואָס איר רעדן זיך פון ווערקאַוץ אָדער האָבן אנגעהויבן צו שרעקן זיי. אויב איר זענט אָוווערטרינד און ויסגעמאַטערט, "טאָן ניט שלאָגן זיך אויב איר זענט ויסגעמאַטערט און וואָלט בעסער וועלן צו שלאָפן, אָבער וויסן אַז עס איז אויך גוט צו שטופּן זיך יז," זאגט סטעיבער. אַנלאָודינג דיין סיבה פֿאַר אַוווידינג אַ טעטיקייט וואָס סיידאַד צו ברענגען איר פרייד, איז דער סוד צו שפּרינגען איבער די שטערונג צו געפֿינען פרייד אין באַוועגונג ווידער. (פֿאַרבונדענע: איז עס מעגלעך צו טאָן צו פיל HIIT?)

#8 באַקומען ומבאַקוועם.

קאַמפּלייסאַנסי איז די שנעל וועג צו באָרדאַם. אויב איר האָט דורכגעקאָכט די זעלבע ווערקאַוט פֿאַר חדשים און סטאַפּט צו זען די ענדערונגען וואָס איר האָט אין עס ערשטער, עס איז באשטימט צייט פֿאַר אַ ענדערונג. ― פּרוּװט עפּעס נײַס, ― זאָגט גלעזער. באַקומען ומבאַקוועם אָדער לערנען אַ נייַע ספּאָרט. געפֿינען פרייד און יקסייטמאַנט אין נייַע קאַפּיטאַלז, נייַע אָנהייב און נייַע גאָולז!

#9 פאַרבינדן אַ מאַנשאַפֿט.

אויב גלייכקייט פילז ווי אַ שלעפּן אין דיין געזעלשאַפטלעך לעבן אָדער דער געדאַנק פון טריינינג פֿאַר אַ ראַסע סאָונדס ווי די לאָונליאַסט וועג צו אַרבעטן, באַטראַכטן דזשוינינג אַ מאַנשאַפֿט, זאגט גלאַזער. טראַכטן: ינטראַמעראַל, דערוואַקסן ליגע ספּאָרט.

"דאָס איז אַ גרויס וועג צו נעץ, טרעפן נייַע פרענדז און געפֿינען אַקאַונטאַביליטי פרענדז," זי זאגט.

#10 האַלטן עקסערסייזינג.

גוט, הערן אונדז אויס. ווי גלאַזער לייגט עס, פאַלן צוריק אין ליבע מיט באַוועגונג איז פּשוט, איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן עקסערסייזינג און טריינינג און אַנשטאָט אָנהייבן מאָווינג און פּלייינג.

דנאָ שורה: פיטנעסס זאָל זיין שפּאַס. אויב דאָס איז נישט, איר וועט נישט טאָן דאָס. "טאַנצן, שפּיל, לויפן, שפּרינגען, האַנדלען ווי אַ קינד, און נאָר מאַך ווי איר געוויינט איידער איר זאָרג וועגן ווי איר געקוקט ווי אָדער אויב איר באַקומען דיין טריט פֿאַר דעם טאָג."

רעצענזיע פֿאַר