10 געשמאַק גרין פאָאָדס פֿאַר סט פּאַטריק ס טאָג

צופרידן

• שליסל ליים יאָגורט פּיראָג
• קאַלע עפּל אַנאַנאַס טשיאַ סעעדס דזשוס
• מינץ שאָקאָלאַד האָבערגריץ
• גאַרליקקי קאַלע סאַלאַט
• צוקיני קייקס
• גרין עגגס
• גרין דעטאָקס זופּ
• קווינאָאַ-סטאַפט ראָוסטיד גרין פּעפּערז
• גרין טשילע טשיקקען
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר אָנטאָן זיך אין גרין אָדער שלאָגן דיין היגע וואָטערינג לאָך פֿאַר אַ פּינט פון בריליאַנטלי בונט ביר, עס ס 'גאָרנישט ווי רינגינג אין סט פּאַטריק ס טאָג מיט עטלעכע פעסטיוו פריילעכקייַט. דעם יאָר, פייַערן דורך קוקינג עטלעכע עסן טריץ וואָס זענען אַלע שאַפּע (און לעפּרעטשאַון) באוויליקט! מיר ראַונדיד אַרויף 10 העל גרין קיילים, טרינקען און דיזערץ וואָס דינען אַ פּלאַץ פון געשמאַק טאַם אָן פּאַקינג אין עקסטרע קאַלאָריעס.

שליסל ליים יאָגורט פּיראָג

160 קאַלאָריעס, 16 גראַמז צוקער, 4 גראַמז פעט, 26 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 5 גראַמז פּראָטעין

איר וועט נישט דאַרפֿן די גליק פון די איריש ווען איר שלאָגן דעם נידעריק-קאַל לייַם פּיראָג. דאַנק צו פעט-פֿרייַ קרעם קעז און ליכט יאָגורט, דעם ניט-באַקן פאַרבייַסן וועט נישט מאַקסימום דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

ינגרידיאַנץ:

2 טבספּ. קאלטע וואסער

1 טבספּ. פריש לייַם זאַפט

1 1/2 צפּ. אַנפלייווערד דזשעלאַטאַן

4 אַז. פעט-פֿרייַ קרעם קעז, סאָפאַנד

3 קאַנטיינערז (6 אָז. יעדער) יאָפּלאַיט ליכט טיק & קרימי שליסל לייַם פּיראָג יאָגורט

1/2 סי. פאַרפרוירן (טאָד) רידוסט-פעט וויפּט טאַפּינג

2 צפּ. גרייטיד לייַם שאָלעכץ

1 רידוסט-פעט גראַם קראַקער פּיצל סקאָרינקע (6 אַז.)

אינסטרוקציעס:

אין 1-קוואַרט פאַן, מישן וואַסער און לייַם זאַפט. שפּריצן דזשעלאַטאַן אויף לייַם זאַפט געמיש; לאָזן שטיין 1 מינוט. היץ איבער נידעריק היץ, קעסיידער סטערינג ביז דזשעלאַטאַן איז צעלאָזן. קיל אַ ביסל, וועגן 2 מינוט. אין מיטל שיסל, שלאָגן קרעם קעז מיט עלעקטריש מיקסער אויף מיטל גיכקייַט ביז גלאַט. לייג יאָגורט און לייַם זאַפט געמיש; קלאַפּן אויף נידעריק גיכקייַט ביז געזונט בלענדיד. לייג די געהאַקט טאַפּינג און לייַם שאָלעכץ. גיסן אין סקאָרינקע. ריפרידזשערייט ביז שטעלן, וועגן 2 שעה.

מאכט 8 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Betty Crocker

קאַלע עפּל אַנאַנאַס טשיאַ סעעדס דזשוס

דזשאַמבאַ זאַפט

190 קאַלאָריעס, 32 גראַמז צוקער, 2 גראַמז פעט, 43 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 3 גראַמז פּראָטעין (פּער 12-אָז טרינקען)

דאָס איז אַ קלוג ברירה ווייַל די קאָמבינאַציע גיט וויטאַמינס, פיברע און פאַבריק פּראָטעין. קאַלע, אַ סופּערפאָאָד, איז פול פון וויטאַמינס א און C, בשעת טשיאַ זאמען צושטעלן 3 ג פיברע און געזונט פאַץ. די צוקער קומט פון פריש פרוכט און גיט שנעל ענערגיע פּלוס נוטריאַנץ, בשעת די 3g פּראָטעין און 4g פיברע העלפֿן איר צו זיין פול פֿאַר עטלעכע שעה. גלוטען-פריי און מילכיק-פריי צו שטיוול, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל געזונט דערנערונג איז ביי דיין פינגגערטיפּס!

פאַרזעעניש וועדזשי בערגער

160 קאַלאָריעס, 16 גראַמז צוקער, 4 גראַמז פעט, 26 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 5 גראַמז פּראָטעין

וועדזשי בורגערס אָפט באַקומען אַ שלעכט קלאַפּ, אָבער דעם כאָולסאַם רעצעפּט וועט טוישן דיין מיינונג. די פּאַטיז זענען לאָודיד מיט ביידע טאַם און גוט-פֿאַר-איר פּערקס, געמאכט מיט פייגעלע פּיז, וועדזשיז און פּונקט די געווירץ.

ינגרידיאַנץ:

1 15-אַז. קענען פּראָגרעססאָ טשיקאַנז (גאַרבאַנזאָ בינז), ויסגעשעפּט, רינסעד

1 יי

1 קנאָבל קנאָבל, פיינלי געהאַקט

1 צפּ. סמאָוקט פּאַפּריקאַ

1/2 צפּ. ערד קאָריאַנדער

1/2 צפּ. ערד קומין

1/2 צפּ. גראָב (קאָשער אָדער ים) זאַלץ

1 c. געהאַקט פריש שפּינאַט

1/2 סי. שרעדיד מער

2 טבספּ. געהאַקט פריש סילאַנטראָו

3/4 ג. פּראָגרעססאָ פּאַנקאָ ברויט ברעקלעך

2 טבספּ. קענאלע אויל

טאַפּינגז, ווי געוואלט (אַוואָקאַדאָ כאַווז, סילאַנטראָו בלעטער, וגערקע סלייסאַז, פּאָמידאָר סלייסיז, זיס פעפער סטריפּס, סאַלאַט בלעטער)

סאָסיז, ווי געוואלט (געווירציק זענעפט, סריראַטשאַ, קעטשופּ, סיטרוס ווינאַיגרעטטע)

אינסטרוקציעס:

אין די עסנוואַרג פּראַסעסער שיסל, שטעלן טשיקקפּעאַס, יי, קנאָבל, סמאָוקט פּאַפּריקאַ, קאָריאַנדער, קומין און זאַלץ. Cover; פּראָצעס מיט אויף-און-אַוועק פּאַלסיז וועגן 45 סעקונדעס אָדער ביז כּמעט גלאַט. קאָך צוזאַמען בעבל געמיש, שפּינאַט, מער, און סילאַנטראָו ביז געזונט קאַמביינד. קאָך אין ברויט ברעקלעך. פאָרעם געמיש אין 4 פּאַטיז, וועגן 3 1/2 אינטש אין דיאַמעטער און 1/2 אינטש דיק. אין 10-אינטשעס. נאַנסטיק סקילאַט, היץ 2 טבספּ. קאַנאָלאַ ייל איבער מיטל היץ ביז הייס. קאָכן פּאַטיז אין בוימל 8-10 מינוט, ווענדן אַמאָל, ביז ברוין און קרוכלע. דינען וועדזשי בורגערס סטאַקט מיט טאַפּינגז און דריזזאַלד מיט סאָוס.

מאכט 4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Betty Crocker

מינץ שאָקאָלאַד האָבערגריץ

303 קאַלאָריעס, 4.5 גראַמז צוקער, 5 גראַמז פעט, 33.6 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 26.7 גראַמז פּראָטעין

די מינץ גרין-בונט אָוץ מאַכן אַ פעסטיוו סט פּאַטריק ס טאָג פרישטיק. די מינץ און שאָקאָלאַד פלייווערז גיין האַנט אין האַנט צו בוסט די אָוץ מיט אַ כּמעט פאַרבייַסן-ווי טאַם, בשעת טשיאַ זאמען לייגן נוטרישאַנאַל ווערט אין די פאָרעם פון תוו -3 און פיברע.

ינגרידיאַנץ:

1/2 סי. אָוץ געמישט מיט 1 1/2 סי. וואַסער

1 טבספּ. טשיע קערעלעך

1 שעפּ SunWarrior פּראָטעין פּודער

2-3 צפּ. מינץ עקסטראַקט

1 צפּ. קאַקאַאָ פּודער

גרין עסנוואַרג קאַלערינג

אינסטרוקציעס:

מייקראַווייוו 1/2 סי. אָוץ מיט 1 1/2 סי. פליסיק (וואַסער אָדער מילך). נאָך קאָכן אָוץ, לייגן טשיאַ זאמען, פּראָטעין פּודער, מינץ עקסטראַקט, קאַקאַאָ פּודער און עסנוואַרג קאַלערינג. מישן אַלע צוזאַמען. איר קען מאַכן די אָוץ נאַכט איידער און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק פֿאַר קאַלט אָוץ אָדער קאָכן אין דער מאָרגן און הנאה הייס. פֿאַר שאָקאָלאַד פראָסטינג, מישן 1 שעפּ SunWarrior וואַניל פּראָטעין פּודער, 2 טבספּ. קאַקאַאָ פּודער, סטעוויאַ און וואַסער.

מאכט 1 סערווינג.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Healthy Diva Eats

גאַרליקקי קאַלע סאַלאַט

114 קאַלאָריעס, 3 גראַמז פעט, 7 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 4 גראַמז פּראָטעין

איר קענען נישט ווערן גרינער ווי אַ שיסל פון קאַלע! דאַנק צו אַ זעסטי מישן פון לימענע זאַפט, עפּל עפּלזאַפט עסיק און מינסט קנאָבל, דעם רעצעפּט גיט אַ סאַלאַט בערסטינג מיט טאַם. יעדער סערווינג איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט אָבער הויך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי גראָבן אין!

ינגרידיאַנץ:

1/2 בינטל רוי קאַלע, געוואשן, דע-סטעמד און דאַר

1 טבספּ. טאַהיני

1 טבספּ. עפּל עפּלזאַפט עסיק (אָדער וואַסער)

1 טבספּ. לימענע זאַפט

1 טבספּ. בראַגג ס פליסיק אַמינאָ (טאַמאַרי אָדער סוי סאָוס וואָלט אויך אַרבעט)

2 טבספּ. נוטרישאַנאַל הייוון

1 צפּ. מינסט קנאָבל (1-2 קלאָוועס קנאָבל)

סעסאַמי זאמען צו טעם ווי גאַרניש (אַפּשאַנאַל)

אינסטרוקציעס:

ברעכן אָדער שנייַדן קאַלע אין ביס גרייס ברעקלעך און שטעלן אין אַ גרויס שיסל. פּורעע אַלע ינגרידיאַנץ אַחוץ קאַלע און סעסאַמי זאמען אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער צו צונויפגיסן די סאָוס. גיסן סאָוס איבער קאַלע און מאַסאַזש אין די קאַלע מיט דיין הענט ביז אַלע ברעקלעך פון קאַלע זענען קאָוטאַד. זאל דער סאַלאַט זיצן אין די פרידזש פֿאַר אַ שעה אָדער אַזוי צו מאַרינירן. איר קענען האָפּקען דעם שריט אויב איר דאַרפֿן צו עסן רעכט אַוועק, אָבער אַלאַוינג עטלעכע מאָל צו מאַרינירן וועט ווילד די קאַלע אַ ביסל און מאַכן עס אַ ביסל מער געשמאַק, ספּעציעל פֿאַר די וואס זענען סקעפּטיקאַל צו עסן רוי קאַלע. שפּריצן אויף עטלעכע סעסאַמי זאמען איידער געדינט אויב אַזוי געוואלט.

מאכט 4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך עסן בירד פוד

צוקיני קייקס

63 קאַלאָריעס, 1.1 גראַמז צוקער, 2.1 גראַמז פעט, 7.6 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 3.6 גראַמז פּראָטעין

כאָטש די קרונטשי קייקס האָבן אַ מער געל קאָליר ווי גרין, זיי זענען נאָך אַ שליימעסדיק מייַכל פֿאַר דיין משפּחה און פרענדז. יעדער געשמאַק איז גאַנץ סאַטיספייינג און פּאַקט מיט וויטאַמין רייַך צוקיני, אָבער סטרייקינגלי נידעריק אין קאַלאָריעס, קאַרבס און פעט.

ינגרידיאַנץ:

1 גרויס צוקיני, גרייטיד

1 גרויס יי

1 c. פּאַנקאָ ברויט ברעקלעך

זאַלץ און פעפער צו טעם

1 טבספּ. אַדאָבאָ בשמים

1/2 סי. פּאַרמעסאַן קעז, גרייטיד

אינסטרוקציעס:

אַראָפּנעמען וידעפדיק פליסיק פון פרעשלי גרייטיד צוקיני דורך פּלייסינג זיי צווישן פּאַפּיר טאַולז און סקוויזינג. אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן אַלע די ינגרידיאַנץ. מישן ונ דורך. היץ אַ גרויס פּאַן אויף מיטל און שפּריצן מיט פּאַם. פאָרעם ספּונפולז פון די צוקיני טייג אין 2-אינטשעס. (דיאַמעטער) פּאַטיז, און פאַלן אויף די סיזאַלינג פּאַן. קאָכן יעדער זייַט פֿאַר וועגן אַ האַלב מינוט, אָדער ביז די אַרויס איז גאָלדען ברוין. פאַרענדיקן די קייקס אין די ויוון. שטעלן זיי אויף אַ באַקינג פּאַן און קאָכן זיי פֿאַר 1-2 מינוט. דינען הייס, אַליין אָדער מיט ראַנטש סאָוס.

מאכט וועגן 12 קייקס.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Just Putzing Around the Kitchen

גרין עגגס

143 קאַלאָריעס, 1.2 גראַמז צוקער, 9.1 גראַמז פעט, 3.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 12 גראַמז פּראָטעין

א קלוג נעמען פון ד"ר סעוס גרין עגגס און שינקע, דעם גרינג-צו-מאַכן רעצעפּט טוט נישט אפילו דאַרפן שווינדל עסנוואַרג קאַלערינג! אָנשטאָט, נוצן די געזונט כוחות פון אַ וועדזשי ווי פריש קאַלע אָדער שפּינאַט צו טינדזש די סקראַמבאַלד עגגס מיט אַ גרין כיו.

ינגרידיאַנץ:

6 עגגס (פּאַסטשערד און/אָדער אָרגאַניק עגגס רעקאַמענדיד)

1 טבספּ. מילך (רעקאַמענדיד גאַנץ מילך)

2 טבספּ. ציבעלע, בעערעך געהאַקט

1 c. פריש קאַלע אָדער שפּינאַט בלעטער, געוואשן מיט גרויס סטעמס אַוועקגענומען

זאַלץ און פעפער צו טעם

פּוטער פֿאַר פריינג (אָרגאַניק און/אָדער גראָז פיטער פּוטער רעקאַמענדיד)

אינסטרוקציעס:

קאַמביין ערשטער 5 ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער (אַרייַנגערעכנט די זאַלץ און פעפער) און צונויפגיסן ביז די גרינז זענען פּורעד אין קליין ביטן. היץ אַ גרויס פּאַט פון פּוטער אין אַ פריינג פּאַן איבער מיטל-נידעריק היץ. אַמאָל די פּוטער האט צעלאָזן, גיסן די יי געמיש אין די וואַרעם פּאַן. זאל עס זיצן פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער איר אָנהייבן צו גערודער און שטופּן מיט אַ ספּאַטשולאַ. קאָכן ביז עגגס זענען געטאן אַלע די וועג דורך.

מאכט 3 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך 100 טעג פון פאַקטיש פוד

גרין דעטאָקס זופּ

255 קאַלאָריעס, 6.5 גראַמז צוקער, 15.3 גראַמז פעט, 26.6 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 10 גראַמז פּראָטעין

די גרין זופּ, וואָס איז אַ געשמאַק פוסיאָן פון געזונט וועדזשטאַבאַלז, איז גרויס צו דינען אויף סט פּאַטריק ס טאָג (און אויך ידעאַל פֿאַר דעטאָקסינג דער ווייַטער טאָג!). אַוואָקאַדאָ, בראַקאַלי און אַרוגולאַ ניט בלויז געבן די זופּ אַ רייַך שמאַראַגד שאָטן, אָבער אויך ענשור אַז יעדער זופּן איז פול מיט נוטרישאַנאַל בענעפיץ.

ינגרידיאַנץ:

1/2 לעפעלע אַוואַקאַדאָו

8-10 לייַטיש-סייזד בראַקאַלי קלאַסטערז (סטעמס בעכעסקעם לפּחות 1 אינטשעס לאַנג)

1/3 ציבעלע פון ​​ברירה

2 האַנדפולז אַרוגולאַ

1 טבספּ. איילבירטן אויל

זאַלץ (וועגן 1 צפּ.) אָדער צו טעם

1 טבספּ. עפּל עפּלזאַפט עסיק

רויט פעפער פלאַקעס (וועגן 1/4 צפּ.) אָדער צו טעם

רעגנדל פון האָניק אָדער אַגאַווע

זאַפט פון האַלב אַ לימענע

1 ין מינסט ינגבער וואָרצל

1 c. וואַסער

אינסטרוקציעס:

לייטלי פּאַרע די בראַקאַלי. אַראָפּנעמען פון היץ ווען העל גרין. פּרעגלען די אַניאַנז אין מאַסלינע ייל ביז זיי זענען ווייך. שטעלן האַלב בראַקאַלי און אַניאַנז און אַלע די אנדערע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער נוצן אַ טונקען בלענדער. לייג 1/2 ק. וואַסער און צונויפגיסן. האַלטן אַדינג מער וואַסער ביז איר דערגרייכן די געוואלט קאָנסיסטענסי. לייג קיין נאָך זאַלץ צו טעם. הנאה הייס אָדער קאַלט!

מאכט 2 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך האָנעסט אָפּצאָל

קווינאָאַ-סטאַפט ראָוסטיד גרין פּעפּערז

436 קאַלאָריעס, 15 גראַמז פעט, 57 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 27 גראַמז פּראָטעין, 16 גראַמז פיברע

פֿאַר אַ האַרציק לאָנטש אָדער מיטאָג געדאַנק, איר זוכט ניט מער ווי די ראָוסטיד גרין פּעפּערז. סטאַפט מיט קווינאָאַ און אנדערע געזונט ינגרידיאַנץ (אַזאַ ווי עדאַמאַמע, טאַמאַטאָוז און מאַשרומז), די ווייך פּעפּערז פאָרשלאָגן אַ וועגעטאַריער-פרייַנדלעך מאָלצייַט וואָס איז זיכער צו ימפּאָנירן געסט.

ינגרידיאַנץ:

1/2 טבספּ. איילבירטן אויל

1 c. פאַרפרוירן עדאַמאַמע, טאָד

5 ווייַס מאַשרומז, סלייסט

1 ראָמאַ פּאָמידאָר, צעהאַקן

1 c. פריש שפּינאַט

2 אָרגאַניק גרין גלאָק פּעפּערז

1 טבספּ. טערייאַקי קאָך-פריי סאָוס

1/2 סי. ניט -האַלב קווינאָאַ, רינסעד און האַלב

1/3 סי. וואַסער

אינסטרוקציעס:

היץ ייל אין אַ סקילאַט איבער מיטל-הויך היץ. לייג עדאַמאַמע, מאַשרומז און פּאָמידאָר, סטערינג ביז האַלב, בעערעך 5-7 מינוט. לייג שפּינאַט און קאָכן ביז שפּינאַט איז ווילטיד. לייג צו די קאָך-פריי סאָוס און קאָכן ביז קאָוטאַד. אַראָפּנעמען פון היץ און שטעלן אין אַ מיטל-סייזד שיסל מיט האַלב קווינאָאַ. וואָרף צו פאַרבינדן. שטעלן באַזונדער צו לאָזן די פילונג קיל ביז נאָר וואַרעם. דערווייַל, פּרעהעאַט די ויוון צו 350 דיגריז. רעפטל די טאַפּס פון די פּעפּערז, און קער אַוועק און קער זיי. שטאָפּן יעדער פעפער מיט די פילונג, פּאַקינג עס אַראָפּ ביז יעדער פעפער איז אָנגעפילט צו די שפּיץ. שטעלן די פּעפּערז אין אַ באַקינג שיסל און פאַרבייַטן די טאַפּס. לייג די וואַסער צו די דנאָ פון די שיסל. קאָווער אַלץ מיט אַלומינום שטער און באַקן פֿאַר 30 מינוט. אַראָפּנעמען די שטער און באַקן נאָך 20-25 מינוט ביז די פּעפּערז זענען ווייך און זאַפטיק. אַראָפּנעמען פּעפּערז פון באַקינג שיסל און דינען.

מאכט 2 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך עסן בענדער

גרין טשילע טשיקקען

456 קאַלאָריעס, 4.9 גראַמז צוקער, 17.5 גראַמז פעט, 18.4 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 54.6 גראַמז פּראָטעין

דעם געשמאַק זופּ ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ינגרידיאַנץ, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט צו ראַונדיד זיי! די קאָמבינאַציע פון ​​​​בשמים און וועדזשיז, ספּעציעל די בריק פון דזשאַלאַפּענאָ און גרין טשילז, מאכט דעם קאַנקאַקשאַן איינער געשמאַק שיסל.

ינגרידיאַנץ:

1 טבספּ. גרינצייג אויל

1 מיטל ציבעלע, דייסט

1 רויט פעפער, טריממעד און געהאַקט

1 מער, גראָב געהאַקט

1 דזשאַלאַפּענאָ טשילע, סידיד, טריממעד און מינסט

1 4-אַז. קענען געהאַקט גרין טשילז, ויסגעשעפּט

4 קנאָבל קלאָוועס, מינסט

1/2 צפּ. קומין

זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער

2 טבספּ. געוויינלעכע מעל

2 1/4 סי. הינדל יויך

1 1/2 לבס. ביין, הינדל בריסט אָן הויט, שנייַדן אין 1-אינטשעס. טשאַנגקס

1 c. פּאַפּשוי קערנאַלז (פאַרפרוירן איז פייַן)

2 טבספּ. פריש לייַם זאַפט

2 טבספּ. געהאַקט פריש סילאַנטראָו

אינסטרוקציעס:

היץ די ייל אין אַ האָלענדיש ויוון איבער מיטל היץ. לייג די ציבעלע, גלאָק פעפער, מער און דזשאַלאַפּענאָ. קאָכן וועגן 4 מינוט, ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך. קאָך אין די גרין טשילז, קנאָבל, קומין, 1/2 צפּ. זאַלץ, און 1/4 צפּ. פעפער, און קאָכן 1 מינוט, ביז עראַמאַטיק. קאָך אין די מעל ביז ינקאָרפּערייטיד. לייג די יויך און הינדל, ברענגען צו אַ מליען און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. אויב איר נוצן פריש פּאַפּשוי, קאָך עס און קאָכן פֿאַר 5-10 מינוט. אויב פאַרפרוירן, קאָכן די הינדל 5-10 מינוט, ביז ניט מער ראָזעווע, דעמאָלט לייגן די פּאַפּשוי און קאָכן 1-2 מינוט מער. קאָך אין די לייַם זאַפט און סילאַנטראָו און לייגן עקסטרע זאַלץ און פעפער צו טעם. דינען מיט פּאַפּשוי טאָרטיללאַס, טשאַרד איבער די הרובע פלאַם.

מאכט 4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Cara Eisenpress פון Big Girls, Small Kitchen

רעצענזיע פֿאַר