10 וואונדער און סימפּטאָמס אַז איר זענט אין קעטאָסיס

צופרידן

• 1. שלעכט אָטעם
• 2. וואָג אָנווער
• 3. געוואקסן קעטאָנעס אין די בלוט
• 4. געוואקסן קעטאָנעס אין די אָטעם אָדער פּישעכץ
• 5. אַפּעטיט סאַפּרעשאַן
• 6. געוואקסן פאָקוס און ענערגיע
• 7. קורץ-טערמין מידקייַט
• 8. קורץ-טערמין דיקריסאַז אין פאָרשטעלונג
• 9. דיגעסטיווע ישוז
• 10. ינסאָמניאַ
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ פאָלקס, עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

אויב ריכטיק נאכגעגאנגען, דעם נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע וועט כאַפּן בלוט קעטאָנע לעוועלס.

די צושטעלן אַ נייַע ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין סעלז און זייַנען רובֿ יינציק געזונט בענעפיץ פון די דיעטע (,,).

אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, דיין גוף אַנדערגאָוז פילע בייאַלאַדזשיקאַל אַדאַפּטיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַ רעדוקציע אין ינסאַלאַן לעוועלס און געוואקסן פעט ברייקדאַון.

ווען דאָס כאַפּאַנז, דיין לעבער סטאַרץ צו פּראָדוצירן הויך נומער פון קעטאָנעס צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר דיין מאַרך.

אָבער, עס קען אָפט זיין שווער צו וויסן צי איר זענט אין קעטאָסיס אָדער נישט.

דאָ זענען 10 פּראָסט וואונדער און סימפּטאָמס פון קעטאָסיס, ביידע positive און נעגאַטיוו.

1. שלעכט אָטעם

מען אָפט באַריכט שלעכט אָטעם אַמאָל זיי דערגרייכן פול קעטאָסיס.

עס ס אַקטשאַוואַלי אַ פּראָסט זייַט ווירקונג. פילע מענטשן אויף קעטאָגעניק דיייץ און ענלעך דיייץ, אַזאַ ווי די אַטקינס דיעטע, באַריכט אַז זייער אָטעם נעמט אַ פרוטי שמעקן.

דאָס איז געפֿירט דורך עלעוואַטעד קעטאָנע לעוועלס. דער ספּעציפיש קולפּריט איז אַסאַטאָון, אַ קעטאָנע וואָס קומט אויס פון דעם גוף אין דיין פּישעכץ און אָטעם ().

כאָטש דעם אָטעם קען זיין ווייניקער ווי ידעאַל פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך לעבן, דאָס קען זיין אַ positive צייכן פֿאַר דיין דיעטע. פילע קעטאָגעניק דייאַטערז באַרשט זייער ציין עטלעכע מאָל פּער טאָג אָדער נוצן צוקער-פֿרייַ גומע צו סאָלווע די אַרויסגעבן.

אויב איר נוצן גומע אָדער אנדערע אַלטערנאַטיוועס ווי צוקער-פֿרייַ טרינקען, קאָנטראָלירן די פירמע פֿאַר קאַרבס. די קען כאַפּן דיין בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן קעטאָנע לעוועלס.

די קעטאָנע אַסאַטאָון איז טייל יקספּעלד דורך
דיין אָטעם, וואָס קענען גרונט שלעכט אָדער פרוטי-סמעלינג אָטעם אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.

2. וואָג אָנווער

קעטאָגעניק דיייץ, צוזאַמען מיט נאָרמאַל נידעריק-קאַרב דיייץ, זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער (,).

ווי דאַזאַנז פון וואָג אָנווער שטודיום האָבן געוויזן, איר וועט מסתּמא דערפאַרונג ביידע קורץ און לאַנג-טערמין וואָג אָנווער ווען יבערבייַט צו אַ קעטאָגעניק דיעטע (,).

שנעל וואָג אָנווער קענען פאַלן אין דער ערשטער וואָך. בשעת עטלעכע מענטשן גלויבן דעם צו זיין פעט אָנווער, עס ס בפֿרט סטאָרד קאַרבס און וואַסער זענען געניצט אַרויף ().

נאָך דער ערשט גיך קאַפּ אין וואַסער וואָג, איר זאָל פאָרזעצן צו פאַרלירן גוף פעט קאַנסיסטאַנטלי ווי לאַנג ווי איר האַלטן די דיעטע און בלייבן אין אַ קאַלאָריע דעפיציט.

די קעטאָנע אַסאַטאָון איז טייל יקספּעלד דורך
דיין אָטעם, וואָס קענען גרונט שלעכט אָדער פרוטי-סמעלינג אָטעם אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.

3. געוואקסן קעטאָנעס אין די בלוט

איינער פון די כאַלמאַרקז פון אַ קעטאָגעניק דיעטע איז אַ רעדוקציע אין בלוט צוקער לעוועלס און אַ פאַרגרעסערן אין קעטאָנעס.

ווען איר פאָרזעצן צו אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר וועט ברענען פעט און קעטאָנעס ווי די הויפּט ברענוואַרג קוואלן.

די מערסט פאַרלאָזלעך און פּינטלעך מעטהאָדס צו מעסטן קעטאָסיס איז צו מעסטן דיין בלוט קעטאָנע לעוועלס מיט אַ ספּעשאַלייזד מעטער.

עס מעסטן דיין קעטאָנע לעוועלס דורך קאַלקיאַלייטינג די סומע פון ​​ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב) אין דיין בלוט.

דאָס איז איינער פון די ערשטיק קעטאָנעס אין די בלאַדסטרים.

לויט עטלעכע עקספּערץ אויף די קעטאָגעניק דיעטע, נוטרישאַנאַל קעטאָסיס איז דיפיינד ווי בלוט קעטאָנעס ריינדזשינג פון 0.5-3.0 ממאָל / ל.

מעסטן קעטאָנעס אין דיין בלוט איז די מערסט פּינטלעך וועג פון טעסטינג און איז געניצט אין רובֿ פאָרשונג שטודיום. אָבער, דער הויפּט דאַונסייד איז אַז עס דאַרף אַ קליין פּינפּריק צו ציען בלוט פון דיין פינגער ().

וואָס ס מער, פּרובירן קיץ קענען זיין טייַער. פֿאַר דעם סיבה, רובֿ מענטשן וועלן נאָר דורכפירן איין פּרובירן פּער וואָך אָדער יעדער אנדערע וואָך. אויב איר ווילט צו פּרובירן דיין קעטאָנעס, Amazon האט אַ גוטע סעלעקציע.

טעסטינג בלוט קעטאָנע לעוועלס מיט אַ מאָניטאָר איז
די מערסט פּינטלעך וועג צו באַשליסן צי איר זענט אין קעטאָסיס.

4. געוואקסן קעטאָנעס אין די אָטעם אָדער פּישעכץ

אן אנדער וועג צו מעסטן בלוט קעטאָנע לעוועלס איז אַ אָטעם אַנאַליזער.

עס מאָניטאָרס אַסאַטאָון, איינער פון די דריי הויפּט קעטאָנעס אין דיין בלוט בעשאַס קעטאָסיס (,).

דעם גיט איר אַ געדאַנק פון דיין גוף ס קעטאָנע לעוועלס זינט מער אַסאַטאָון בלעטער דעם גוף ווען איר זענט אין נוטרישאַנאַל קעטאָסיס ().

די נוצן פון אַסאַטאָון אָטעם אַנאַליזערס איז געוויזן צו זיין גאַנץ פּינטלעך, כאָטש ווייניקער פּינטלעך ווי די בלוט מאָניטאָר אופֿן.

אן אנדער גוטע טעכניק איז צו מעסטן די בייַזייַן פון קעטאָנעס אין דיין פּישעכץ טעגלעך מיט ספּעציעל גראדן סטריפּס.

די מעאַסורעמענט אויך קעטאָנע יקסקרישאַן דורך דעם פּישעכץ און קענען זיין אַ שנעל און ביליק אופֿן צו אַססעסס דיין קעטאָנע לעוועלס יעדער טאָג. אָבער, זיי זענען נישט באטראכט ווי זייער פאַרלאָזלעך.

איר קענען מעסטן דיין קעטאָנע לעוועלס מיט אַ אָטעם אַנאַליזער אָדער פּישעכץ סטריפּס. אָבער, זיי ניטאָ ניט ווי פּינטלעך ווי אַ בלוט מאָניטאָר.

5. אַפּעטיט סאַפּרעשאַן

פילע מענטשן באַריכט דיקריסט הונגער בשעת זיי נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע.

די סיבות פארוואס דאָס כאַפּאַנז זענען נאָך ינוועסטאַד.

אָבער, עס סאַגדזשעסטיד אַז דעם הונגער רעדוקציע קען זיין רעכט צו אַ געוואקסן פּראָטעין און גרינס ינטייק, צוזאַמען מיט אָלטעריישאַנז צו דיין גוף ס הונגער כאָרמאָונז ().

די קעטאָנעס זיך קען אויך ווירקן דיין מאַרך צו רעדוצירן אַפּעטיט (13).

א קעטאָגעניק דיעטע קענען באטייטיק רעדוצירן אַפּעטיט און הונגער. אויב איר פילן זאַט און טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן ווי אָפט ווי פריער, איר קען זיין אין קעטאָסיס.

6. געוואקסן פאָקוס און ענערגיע

מענטשן אָפט באַריכט מאַרך נעפּל, מידקייַט און קראַנק פילן ווען זיי אָנהייבן אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע. דאָס איז גערופן די "נידעריק קאַרב פלו" אָדער "קעטאָ פלו." אָבער, לאַנג-טערמין קעטאָגעניק דייאַטערז אָפט באַריכט געוואקסן פאָקוס און ענערגיע.

ווען איר אָנהייבן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיין גוף מוזן אַדאַפּט צו ברענען מער פעט פֿאַר ברענוואַרג, אַנשטאָט פון קאַרבס.

ווען איר באַקומען אין קעטאָסיס, אַ גרויס טייל פון די מאַרך סטאַרץ ברענען קעטאָנעס אַנשטאָט פון גלוקאָוס. עס קען נעמען עטלעכע טעג אָדער וואָכן פֿאַר דעם צו אָנהייבן ארבעטן רעכט.

קעטאָנעס זענען אַ זייער שטאַרק ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין מאַרך. זיי האָבן אפילו שוין טעסטעד אין אַ מעדיציניש באַשטעטיקן צו מייַכל מאַרך חולאתן און באדינגונגען אַזאַ ווי קאַנקאַשאַן און זכּרון אָנווער (,,).

דעריבער עס איז קיין יבערראַשן אַז לאַנג-טערמין קעטאָגעניק דייאַטערז אָפט באַריכט געוואקסן קלעריטי און ימפּרוווד מאַרך פונקציאָנירן (,).

עלימינירן קאַרבס קענען אויך קאָנטראָלירן און סטייבאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס. דאָס קען פאַרגרעסערן די פאָקוס און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן.

פילע לאַנג-טערמין קעטאָגעניק דייאַטערז באַריכט ימפּרוווד מאַרך פונקציאָנירן און מער סטאַביל ענערגיע לעוועלס, מסתּמא רעכט צו דער העכערונג אין קעטאָנעס און מער סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס.

7. קורץ-טערמין מידקייַט

דער ערשט באַשטימען צו אַ קעטאָגעניק דיעטע קען זיין איינער פון די ביגאַסט ישוז פֿאַר נייַע דייאַטערז. די געזונט-באַוווסט זייַט יפעקס קענען אַרייַננעמען שוואַכקייַט און מידקייַט.

די אָפט אָנמאַכן מענטשן צו פאַרלאָזן די דיעטע איידער זיי באַקומען פול קעטאָסיס און שניידן פילע פון ​​די לאַנג-טערמין בענעפיץ.

די זייַט יפעקס זענען נאַטירלעך.נאָך עטלעכע יאָרצענדלינג פון פליסנדיק אויף אַ קאַרב-שווער ברענוואַרג סיסטעם, דיין גוף איז געצווונגען צו אַדאַפּט צו אַ אַנדערש סיסטעם.

ווי איר קען דערוואַרטן, דעם באַשטימען קען נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. אין אַלגעמיין, עס דאַרף 7-30 טעג איידער איר זענט אין פול קעטאָסיס.

צו רעדוצירן מידקייַט בעשאַס דעם באַשטימען, איר קען וועלן צו נעמען עלעקטראָליט ביילאגעס.

עלעקטראָליטעס זענען אָפֿט פאַרפאַלן ווייַל פון דער גיך רעדוקציע אין דיין גוף ס וואַסער אינהאַלט און די ילימאַניישאַן פון פּראַסעסט פודז וואָס קען אַנטהאַלטן זאַלץ.

ווען אַדינג די ביילאגעס, פּרובירן צו באַקומען 1,000 מג פון פּאַטאַסיאַם און 300 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג.

טכילעס, איר קען ליידן פון מידקייַט און נידעריק ענערגיע. ווען דיין גוף איז אַדאַפּט צו לויפן אויף פעט און קעטאָנעס.

8. קורץ-טערמין דיקריסאַז אין פאָרשטעלונג

ווי דיסקאַסט אויבן, רימוווינג קאַרבס קענען אָנפאַנגען צו אַלגעמיין מידקייט אין ערשטער. דאָס כולל אַן ערשט פאַרקלענערן אין געניטונג פאָרשטעלונג.

עס ס בפֿרט געפֿירט דורך די רעדוקציע אין דיין מאַסאַלז 'גלייקאַדזשין סטאָרז, וואָס צושטעלן די הויפּט און מערסט עפעקטיוו ברענוואַרג מקור פֿאַר אַלע Forms פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.

נאָך עטלעכע וואָכן, פילע קעטאָגעניק דייאַטערז באַריכט אַז זייער פאָרשטעלונג קערט צו נאָרמאַל. אין עטלעכע טייפּס פון הינטער-ענדוראַנסע ספּאָרט און געשעענישן, אַ קעטאָגעניק דיעטע קען אפילו זיין וווילטויק.

וואָס ס מער, עס זענען ווייַטער בענעפיץ - בפֿרט אַ געוואקסן פיייקייט צו פאַרברענען מער פעט בעשאַס געניטונג.

איין באַרימט לערנען געפֿונען אַז אַטליץ וואָס האָבן באַשטימט צו אַ קעטאָגעניק דיעטע פארברענט ווי 230% מער פעט ווען זיי געניטונג, קאַמפּערד מיט אַטליץ וואָס האָבן נישט נאָכגיין דעם דיעטע ().

כאָטש עס איז אַנלייקלי אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען מאַקסאַמייז די פאָרשטעלונג פֿאַר עליט אַטליץ, אָבער ווען איר ווערן פעט-אַדאַפּטיד, עס זאָל זיין גענוג פֿאַר אַלגעמיין געניטונג און רעקרייישאַנאַל ספּאָרט ().

קורץ-טערמין דיקריסאַז אין פאָרשטעלונג קענען פּאַסירן. אָבער, זיי טענד צו פֿאַרבעסערן ווידער נאָך די ערשט אַדאַפּטיישאַן פאַסע איז איבער.

9. דיגעסטיווע ישוז

א קעטאָגעניק דיעטע יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ הויפּט ענדערונג אין די טייפּס פון פודז איר עסן.

דיגעסטיווע ישוז אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און שילשל זענען אָפט זייַט יפעקס אין די אָנהייב.

עטלעכע פון ​​די ישוז זאָל אַראָפּגיין נאָך די יבערגאַנג צייט, אָבער עס קען זיין וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט פֿאַר פאַרשידענע פודז וואָס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז.

מאַכט אויך זיכער צו עסן אַ פּלאַץ פון געזונט וועדזשיז מיט נידעריק-קאַרב, מיט נידעריק קאַרבס, אָבער נאָך כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט מאַכן דעם גרייַז פון עסן אַ דיעטע וואָס לאַקס דייווערסיטי. טאן וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דיגעסטיווע ישוז און נוטריאַנץ דיפישאַנסיז.

צו העלפֿן פּלאַנירונג פון דיין דיעטע, איר זאל וועלן צו טשעק אויס 16 פודז צו עסן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.

איר קען דערפאַרונג דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל ווען איר ערשטער יבערבייַט צו אַ קעטאָגעניק דיעטע.

10. ינסאָמניאַ

איין גרויס אַרויסגעבן פֿאַר פילע קעטאָגעניק דייאַטערז איז שלאָפן, ספּעציעל ווען זיי ערשטער טוישן זייער דיעטע.

א פּלאַץ פון מענטשן באַריכט ינסאַמניאַ אָדער וואַקינג בייַ נאַכט ווען זיי ערשטער רידוסט זייער קאַרבס דראַסטיקלי.

אָבער, דאָס יוזשאַוואַלי ימפּרוווז אין אַ ביסל וואָכן.

פילע לאַנג-טערמין קעטאָגעניק דייאַטערז פאָדערן אַז זיי שלאָפן בעסער ווי איידער נאָך אַדאַפּט צו די דיעטע.

נעבעך שלאָפן און ינסאַמניאַ זענען פּראָסט סימפּטאָמס בעשאַס די ערשט סטאַגעס פון קעטאָסיס. דאָס יוזשאַוואַלי ימפּרוווז נאָך אַ ביסל וואָכן.

די דנאָ שורה

עטלעכע שליסל וואונדער און סימפּטאָמס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן צי איר זענט אין קעטאָסיס.

לעסאָף, אויב איר נאָכפאָלגן די גיידליינז פון אַ קעטאָגעניק דיעטע און בלייבן קאָנסיסטענט, איר זאָל זיין אין עטלעכע פאָרעם פון קעטאָסיס.

אויב איר ווילט אַ מער פּינטלעך אַסעסמאַנט, מאָניטאָר קעטאָנע לעוועלס אין דיין בלוט, פּישעכץ אָדער אָטעם אויף אַ וואכנשריפט יקער.

ווי געזאָגט, אויב איר פאַרלירן וואָג, ענדזשויינג דיין קעטאָגעניק דיעטע און פילן כעלטיער, עס איז ניט דאַרפֿן צו אַבסעסט דיין קעטאָנע לעוועלס.