ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק

צופרידן

• קיצער
• וואָס איז טיפּ 2 צוקערקרענק?
• ווער איז אין ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק?
• ווי קען איך פאַרהיטן אָדער פאַרהאַלטן געטינג טיפּ 2 צוקערקרענק?

קיצער

וואָס איז טיפּ 2 צוקערקרענק?

אויב איר האָט צוקערקרענק, דיין בלוט צוקער לעוועלס זענען צו הויך. מיט צוקערקרענק פון טיפּ 2, דאָס כאַפּאַנז ווייַל דיין גוף טוט נישט מאַכן גענוג ינסאַלאַן אָדער נוצן ינסאַלאַן געזונט (דאָס איז גערופן ינסאַלאַן קעגנשטעל). אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן עס.

ווער איז אין ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק?

פילע אמעריקאנער זענען אין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2. דיין גיכער צו באַקומען עס אָפענגען אויף אַ קאָמבינאַציע פון ​​ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי דיין גענעס און לייפסטייל. די ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען

• איר האָבן פּרעדיאַבעץ, וואָס מיטל אַז איר האָבן בלוט צוקער לעוועלס וואָס זענען העכער ווי נאָרמאַל, אָבער נישט גענוג גענוג צו זיין גערופֿן צוקערקרענק
• זייַנען יבערוואָג אָדער האָבן אַביסאַטי
• זייַענדיק עלטער 45 אָדער עלטער
• א משפּחה געשיכטע פון ​​צוקערקרענק
• זייַענדיק אפריקאנער אמעריקאנער, אַלאַסקאַ געבוירן, אמעריקאנער ינדיאַן, אַסיאַן אמעריקאנער, היספּאַניק / לאַטינאָ, געבוירן האַוואַייאַן, אָדער פּאַסיפיק יילאַנדער
• ווייל הויך בלוט דרוק
• מיט אַ נידעריק HDL (גוט) קאַלעסטעראַל אָדער אַ טריגליסערידעס
• א געשיכטע פון ​​צוקערקרענק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• געבוירן אַ בעיבי וועגן 9 פונט אָדער מער
• אַן ינאַקטיוו לייפסטייל
• א געשיכטע פון ​​האַרץ קרענק אָדער מאַך
• ווייל דעפּרעסיע
• ווייל פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס)
• מיט אַקאַנטהאָסיס ניגריקאַנס, אַ הויט צושטאַנד אין וואָס דיין הויט ווערט טונקל און דיק, ספּעציעל אַרום דיין האַלדז אָדער אַרמפּיץ.
• סמאָוקינג

ווי קען איך פאַרהיטן אָדער פאַרהאַלטן געטינג טיפּ 2 צוקערקרענק?

אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק, איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן עס. רובֿ פון די טינגז איר דאַרפֿן צו האָבן אַ כעלטיער לייפסטייל. אַזוי אויב איר מאַכן די ענדערונגען, איר וועט אויך באַקומען אנדערע געזונט בענעפיץ. איר קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון אנדערע חולאתן, און איר וועט מיסטאָמע פילן בעסער און האָבן מער ענערגיע. די ענדערונגען זענען

• לוזינג וואָג און בעכעסקעם עס אַוועק. וואָג קאָנטראָל איז אַ וויכטיק טייל פון פאַרהיטונג פון צוקערקרענק. איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן צוקערקרענק דורך לוזינג 5-10% פון דיין קראַנט וואָג. למשל, אויב איר ווייז 200 £, דיין ציל איז צו פאַרלירן צווישן 10 און 20 £. און אַמאָל איר פאַרלירן די וואָג, עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט געווינען עס צוריק.
• נאָך אַ געזונט עסן פּלאַן. עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איר עסן און טרינקען יעדער טאָג, אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק. צו טאָן דאָס, דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען קלענערער פּאָרשאַנז און ווייניקער פעט און צוקער. איר זאָל אויך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון יעדער עסנוואַרג גרופּע, אַרייַנגערעכנט פילע גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו באַגרענעצן רויט פלייש, און ויסמיידן פּראַסעסט פלייש.
• באַקומען רעגולער געניטונג. געניטונג האט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט העלפּינג איר צו פאַרלירן וואָג און נידעריקער דיין בלוט צוקער לעוועלס. ביידע דיפּאַזאַץ דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2. פּרוּווט צו באַקומען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט 5 טעג אַ וואָך. אויב איר זענט נישט אַקטיוו, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן צו געפֿינען אויס וואָס טייפּס פון געניטונג זענען בעסטער פֿאַר איר. איר קענען אָנהייבן סלאָולי און דערגרייכן דיין ציל.
• דו זאלסט נישט רויך. סמאָוקינג קענען ביישטייערן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס קענען פירן צו טיפּ 2 צוקערקרענק. אויב איר שוין רויך, פּרובירן צו פאַרלאָזן.
• רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו זען צי עס איז עפּעס אַנדערש איר קענען טאָן צו פאַרהאַלטן אָדער צו פאַרמייַדן צוקערקרענק פון טיפּ 2. אויב איר זענט אין ריזיקירן, דיין שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן צו נעמען איין פון עטלעכע טייפּס פון צוקערקרענק מעדאַסאַנז.

NIH: נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס

• 3 שליסל פאָרשונג כיילייץ פֿון די Diabetes צווייַג פון NIH
• לייפסטייל טשאַנגעס שליסל צו פאַרהאַלטן אָדער פּרעווענטינג צוקערקרענק פון טיפּ 2
• די פאַרבאָרגן עפּידעמיע פון ​​פּרעדיאַבעטעס
• וויאָלאַ דייוויס וועגן קאַנפראַנטינג פּרעדיאַבעטעס און ווערן איר אייגענע געזונט אַדוואָקאַט