5 פּשוט סטרעס מאַנאַגעמענט עצות וואָס טאַקע אַרבעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי פיל ווי מיר אַלע וועלן צו ויסמיידן דרוק אין אַלע קאָס, דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אבער וואָס מיר קענען קאָנטראָל איז ווי מיר רעאַגירן צו די טענטשאַנז וואָס ינעוואַטאַבלי פאַלן אין אַרבעט און אין אונדזער פערזענלעכע לעבן. און כאָטש דאָס קען נישט ויסקומען ווי פיל, עס איז מער שטאַרק ווי איר וואָלט טראַכטן.

זאָגן איר באַן פֿאַר חדשים פֿאַר אַ ראַסע, נאָר צו פאַרפירן דיין ציל צייט דורך אַ מייל. עס זענען צוויי וועגן: אָדער, איר קענען באַשליסן צו לערנען פון דיין מיסטייקס און טאָן בעסער די ווייַטער מאָל. אויב איר באַקומען אַראָפּ אויף זיך, דיין ווייַטער קייַלעכיק פון טריינינג וועט פילן פיל האַרדער און מער טעמפּ. אויב איר זענט זיך-ינקעראַדזשינג, איר קענען נוצן די אָפּפאַל ווי ברענוואַרג צו העלפן איר טריינינג האַרדער.

מיר 'ד אַלע ווי צו גלויבן אַז מיר פאַלן אין די רגע לאַגער, אָבער דער אמת איז אַז עס קען זיין שווער צו אָפּשפּרונג פון אַנטוישונג, ווי פאַלינג קורץ פון אַ טויגיקייַט ציל, פאַלן אַוועק אַ דיעטע, פעלנדיק אַ טערמין אין אַרבעט, אָדער ברייקינג זיך מיט אַ באַטייַטיק אנדערע. אָבער איר קענען באַן דיין מאַרך צו ווערן מער ריזיליאַנט צו דרוק און סעטבאַקס. צו אָנהייבן, פּרוּווט די פינף לערנען-באַקט סטראַטעגיעס. (אויך, האַלטן די טעראַפּיסט-באוויליקט טריקס פֿאַר דוירעסדיק פּאָסיטיוויטי אין גייַסט.)

פרעגן "וואָס וואָלט איך זאָגן צו מיין BFF?"

"זיך ראַכמאָנעס איז איינער פון די מערסט וויכטיק קוואלן פון עמאָציאָנעל ריזיליאַנס מיר האָבן," זאגט Kristin Neff, Ph.D., מחבר פון זיך-רחמנות. עס מיטל, פשוט, טרעאַטינג זיך מיט די זעלבע גוטהאַרציקייַט איר'ד מייַכל אַ פרייַנד וואָס איז געגאנגען דורך אַ שווער צייט. "רובֿ מענטשן קריטיקירן זיך און רייַסן זיך ווען זיי זענען סטרעסט. זיי גיין גלייך אין פאַרריכטן-עס מאָדע און געבן זיך קיין טרייסט, זאָרג אָדער שטיצן," זי זאגט. אַנשטאָט, זי רעקאַמענדז ימאַדזשאַן אַז אַ פרייַנד קומט צו איר מיט דעם פּראָבלעם מיט וואָס איר האַנדלען, און זאָגן צו זיך וואָס איר וואָלט זאָגן צו איר. "ווען איר מייַכל זיך מיט זיך-ראַכמאָנעס, דיין לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל פאַרקלענערן און דיין לעוועלס פון פילן כאָרמאָונז ווי אָקסיטאָסין פאַרגרעסערן.

שלאָגן די היי פרי.

אויב איר גיין דורך אַ ספּעציעל געשפּאַנט צייט, פּרובירן פּרייאָראַטייז שלאָפן. לויט צו פאָרשונג אין אַ פריש בוך שלאָפן און אַפעקט, מענטשן וואָס פאַרלירן אַ נאַכט זזז ריספּאַנד מער ימאָושנאַלי צו סטרעסערז. נאָך אַן עקסטרע שעה אָדער צוויי, איר קען מאַדזשיקאַללי פילן בעסער צו קאָפּע. (קען נישט שלאָפן? פּרוּווט די סטראַטעגיעס אויף וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן ווי צו שלאָפן בעסער.)

טראַכטן "דאָס וועט זיין גוט פֿאַר מיר"

סאָונדס טשיזי, אפֿשר. אָבער פאָרשונג פון סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט ווייזט אַז טראכטן פון דרוק ווי עפּעס וואָס וועט שטופּן איר פאָרויס קענען העלפן טוישן די וועג איר ריספּאַנד צו עס, לעסאָף ימפּרוווינג דיין שטימונג און דיין פּראָודאַקטיוויטי. און דאָס מאכט זינען: אויב איר קענען איבערצייגן זיך אַז נעמען אויף אַן אומגעריכט אַסיינמאַנט אין אַרבעט וועט זיין אַ גוטע זאַך אין די לאַנג לויפן, ווייַל דאָס וועט לערנען איר נייַע סקילז און העלפֿן איר אַרבעטן מער יפישאַנטלי אונטער דרוק, און איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו אָנטייל נעמען אין די סאָרט פון קאָופּינג ביכייוויערז וואָס מאַכן דרוק ערגער, ווי פּראַקראַסטאַניישאַן אָדער קאַטאַסטראָפיזינג.

שווייס עס אויס

יאָ, אונדזער באַליבסטע סטרעס-בוסטער-געניטונג-טאַקע העלפּס אונדז פאַסטער אָפּשפּרונג פֿון שפּאַנונג, לויט די לעצטע פאָרשונג אין דעם זשורנאַל נעוראָפאַרמאַקאָלאָגי. ארבעטן אויס ריליסיז אַ מאַרך כעמישער גערופן גאַלאַנין, וואָס פּראַטעקץ דיין נוראַנז פון דייַגעס-פֿאַרבונדענע שעדיקן צו בוסט זייער-און דיין-ריזיליאַנס צו דרוק.

אַרבעט "מינדפולנעסס ברייקס" אין דיין טאָג

שוועסטעריי איז מיסטאָמע איינער פון די מערסט סטרעספאַל דזשאָבס. לויט צו אַ פריש לערנען אין די ספּענדינג נאָר אַ ביסל מינוט אַ שעה אויף מינדפולנעסס-צוגעהערט צו סודינג מוזיק, פּראַקטיסינג טיף ברידינג, אָדער סטרעטשינג-באטייטיק לאָוערד נירז לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז. זשורנאַל פון אָקקופּאַטיאָנאַל און ענוויראָנמענטאַל מעדיסינע. און עס ס קיין סיבה עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר אויך. (מיר האָבן 11 ברידינג עקסערסייזיז צו בעסער קיין סיטואַציע צו העלפן איר אָנהייבן.)

רעצענזיע פֿאַר