10 נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. פענוגרעק
• דאָוסאַדזש
• 2. גלוקאָמאַננאַן
• דאָוסאַדזש
• 3. גימנעמאַ סילוועסטרע
• דאָוסאַדזש
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• דאָוסאַדזש
• 5. קאַראַללומאַ פימבריאַטאַ
• דאָוסאַדזש
• 6. גרין טיי עקסטראַקט
• דאָוסאַדזש
• 7. קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער
• דאָוסאַדזש
• 8. גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ
• דאָוסאַדזש
• 9. יערבאַ פּאָר
• דאָוסאַדזש
• 10. קאַווע
• דאָוסאַדזש
• די דנאָ שורה

עס זענען פילע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער.

זיי אַרבעטן אין פאַרשידענע וועגן, דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט, בלאַקינג די אַבזאָרפּשאַן פון עטלעכע נוטריאַנץ, אָדער ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

דער אַרטיקל פאָוקיסיז אויף נאַטירלעך הערבס און געוויקסן וואָס האָבן געוויזן אַז זיי עסן ווייניקער עסן דורך רידוסינג אַפּעטיט, ינקריסינג געפילן פון פולקייט אָדער רידוסינג עסנוואַרג קרייווינגז.

דאָ זענען די שפּיץ 10 נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

1. פענוגרעק

פענוגרעק איז אַ קרייַטעכץ פון די לעגיום משפּחה. נאָך די דאַר און ערד, די זאמען זענען די מערסט אָפט געניצט טייל פון דער פאַבריק.

די זאמען צונויפשטעלנ זיך פון 45% פיברע, רובֿ פון זיי איז ינסאַליאַבאַל.אָבער, זיי אויך אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, אַרייַנגערעכנט גאַלאַקטאָמאַננאַן ().

דאַנק צו זיין הויך פיברע אינהאַלט, פענוגרעק איז געוויזן צו צושטעלן געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי בלוט צוקער רעגולירן, קאַלעסטעראַל רעדוקציע און קאָנטראָל פון אַפּעטיט (,,).

פענוגרעק אַרבעט דורך סלאָוינג מאָגן עמפּטיינג און פאַרהאַלטן קאַרב און פעט אַבזאָרפּשאַן. דאָס איבערזעצט אין דיקריסט אַפּעטיט און בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

א לערנען פון 18 געזונט מענטשן מיט אַביסאַטי געפֿונען אַז קאַנסומינג 8 גראַמז פיברע פון ​​פענוגרעק רידוסט אַפּעטיט מער יפעקטיוולי ווי 4 גראַמז פיברע פֿון פענוגרעק. פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך פּעלץ פולער און געגעסן ווייניקער אין דער ווייַטער מאָלצייַט ().

דערצו, עס מיינט אַז פענוגרעק קען העלפֿן מענטשן פאַרקלענערן זייער פעט ינטייק.

למשל, איין לערנען פון 12 געזונט מענטשן געוויזן אַז גענומען 1.2 גראַמז פון פענוגרעק זוימען עקסטראַקט דיקריסט טעגלעך פעט ינטייק דורך 17%. עס אויך לאָוערד זייער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק וועגן 12% ().

דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​12 ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז פענוגרעק האט בלוט-צוקער און קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פּראָפּערטיעס ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז פענוגרעק איז זיכער און האט ווייניק אָדער קיין זייַט יפעקס ().

דאָוסאַדזש

• גאַנץ זוימען. אָנהייבן מיט 2 גראַמז און מאַך אַרויף צו 5 גראַמז, ווי טאָלעראַטעד.
• קאַפּסל. אָנהייבן מיט אַ 0.5 גראַם דאָזע און פאַרגרעסערן צו 1 גראַם נאָך אַ פּאָר פון וואָכן אויב איר טאָן ניט האָבן קיין זייַט יפעקס.

פענוגרעק זאמען אַנטהאַלטן גאַלאַקטאָמאַננאַן פיברע. די סאַליאַבאַל פיברע העלפט רעדוצירן אַפּעטיט דורך ינקריסינג פולקייט לעוועלס, סלאָוינג מאָגן עמפּטיינג און פאַרהאַלטן קאַרב און פעט אַבזאָרפּשאַן.

2. גלוקאָמאַננאַן

ינקרעאַסינג דיין פיברע ינטייק איז אַ גרויס וועג צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט און פאַרלירן וואָג ().

פון די מערסט באַוווסט סאַליאַבאַל פייבערז, גלוקאָמאַננאַן מיינט צו זיין די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. עס ראַדוסאַז די אַפּעטיט און דיקריסט עסנוואַרג ינטייק (,,).

גלוקאָמאַננאַן איז אויך ביכולת צו אַרייַנציען וואַסער און ווערן אַ וויסקאַס געל וואָס קענען בייפּאַס דיידזשעסטשאַן און באַקומען לעפיערעך אַנטשיינדזשד צו די צווייפּינטל ().

די בולקינג פאַרמאָג פון גלוקאָמאַננאַן העלפּס אין פּראַמאָוטינג געפילן פון פולקייט און פאַרהאַלטן מאָגן עמפּטיינג, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק און הילף וואָג אָנווער (,,).

אין איין לערנען, 83 מענטשן מיט יבערוואָג יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין גוף וואָג און פעט נאָך גענומען אַ העסאָפע מיט 3 גראַמז פון גלוקאָמאַננאַן און 300 מג קאַלסיום קאַרבאַנייט פֿאַר 2 חדשים ().

אין אַ גרעסערע לערנען, 176 פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט יבערוואָג זענען ראַנדאַמייזד צו באַקומען דרייַ פאַרשידענע גלוקאָמאַננאַן ביילאגעס אָדער אַ פּלאַסיבאָו בשעת זיי זענען אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע.

יענע וואָס האָבן באקומען קיין גלוקאָמאַננאַן ביילאגעס האָבן יקספּיריאַנסט באַטייטיק וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן די פּלאַסיבאָו ().

דערצו, גלוקאָמאַננאַן קען העלפֿן פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין און פאַץ, קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע, העלפֿן רעגולירן די בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן די גאַנץ און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל (,,).

גלוקאָמאַננאַן איז געהאלטן זיכער און בכלל געזונט טאָלעראַטעד. אָבער, עס קען אָנהייבן יקספּאַנדינג איידער ריטשינג די מאָגן, וואָס מאכט עס אַ טשאָוקינג ריזיקירן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו נעמען עס מיט איין צו צוויי ברילן פון וואַסער אָדער אנדערע פליסיק ().

דאָוסאַדזש

אָנהייב 1 גראַם 3 מאל אַ טאָג, 15 מינוט צו 1 שעה איידער אַ מאָלצייַט ().

גלוקאָמאַננאַן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון וואָג פֿאַר אָנווער. די סאַליאַבאַל פיברע איז אַ וויסקאַס געל וואָס דילייז פעט און קאַרב אַבזאָרפּשאַן. ווען עס איז גענומען איידער מילז, עס קען פאַרשטיקן די אַפּעטיט.

3. גימנעמאַ סילוועסטרע

גימנעמאַ סילוועסטרע איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז מערסט באַוווסט פֿאַר אַנטי-צוקערקרענק פּראָפּערטיעס. אָבער, עס קען אויך העלפֿן וואָג אָנווער.

די אַקטיוו קאַמפּאַונדז, באַוווסט ווי גימנעמיק אַסאַדז, האָבן געוויזן צו פאַרשפּאַרן די זיסקייַט פון עסנוואַרג. אין אנדערע ווערטער, קאַנסומינג גימנעמאַ סילוועסטרע קענען רעדוצירן די טעם פון צוקער אין די מויל און קעמפן צוקער קרייווינגז (,).

אין פאַקט, אַ לערנען וואָס טעסטעד די יפעקס פון גימנעמאַ סילוועסטרע אויף מענטשן וואָס פאַסטן, די יענע וואָס האָבן גענומען עס האָבן נידעריקער אַפּעטיט לעוועלס און מער מסתּמא צו באַגרענעצן זייער עסנוואַרג ינטייק, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן נישט נעמען די העסאָפע ().

סימילאַרלי, גימנעמיק אַסאַדז קענען בינדן צו צוקער ראַסעפּטערז אין די קישקע, פּרעווענטינג די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלוט. דאָס קען העלפֿן צו האַלטן נידעריק בלוט צוקער לעוועלס און ויסמיידן קאַרב סטאָרידזש ווי פעט ().

עטלעכע כייַע שטודיום אויך שטיצן די השפּעה פון גימנעמאַ סילוועסטרע אויף גוף וואָג און פעט אַבזאָרפּשאַן (,).

איינער פון די שטודיום געוויזן אַז דעם העסאָפע געהאָלפֿן אַנימאַלס טייַנען זייער וואָג בשעת זיי זענען געפֿיטערט אַ הויך פעט דיעטע פֿאַר 10 וואָכן ().

אן אנדער לערנען דעמאַנסטרייטיד גימנעמאַ סילוועסטרע קען פאַרשפּאַרן די דיידזשעסטשאַן פון פעט און אפילו פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן פון דעם גוף ().

פּרוּווט שטענדיק פאַרנוצן די ביילאגעס מיט עסנוואַרג, ווייַל מילד מאָגן ומבאַקוועמקייַט קען פּאַסירן אויב זיי זענען גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן.

דאָוסאַדזש

• קאַפּסל. נעמען 100 מג 3-4 מאל טעגלעך.
• פּודער. אָנהייבן מיט 2 גראַמז און מאַך אַרויף צו 4 גראַמז אויב קיין זייַט יפעקס זענען יקספּיריאַנסט.
• טיי. קאָכן בלעטער פֿאַר 5 מינוט און לאָזן אַראָפאַנג פֿאַר 10-15 מינוט איידער טרינקט.

גימנעמאַ סילוועסטרע איז אַ קרייַטעכץ וואָס קענען העלפֿן פאַרקלענערן צוקער קרייווינגז. זיין אַקטיוו קאַמפּאַונדז קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער שוגערי פודז, פאַרמינערן צוקער אַבזאָרפּשאַן אין די בלוט און אפילו פאַרשפּאַרן די דיידזשעסטשאַן פון פאַץ.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia איז אַ פאַבריק באַוווסט ווי איינער פון די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון 5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן (5-הטפּ).

5-הטפּ איז אַ קאַמפּאַונד וואָס איז קאָנווערטעד אין סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. א פאַרגרעסערן אין סעראַטאָונין לעוועלס איז געוויזן צו השפּעה אויף דעם מאַרך דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט ().

אזוי, 5-הטפּ אַידז וואָג אָנווער דורך העלפּינג פאַרקלענערן קאַרב ינטייק און הונגער לעוועלס (,).

אין איין ראַנדאַמייזד לערנען, 20 געזונט וואָמען מיט יבערוואָג באקומען Griffonia simplicifolia עקסטראַקט מיט 5-הטפּ אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 4 וואָכן.

אין די סוף פון די לערנען, די באַהאַנדלונג גרופּע יקספּיריאַנסט באַטייטיק ינקריסאַז אין פולקייט לעוועלס און רידאַקשאַנז אין טאַליע און אָרעם אַרומנעם ().

אן אנדער לערנען ינוועסטאַגייטאַד די ווירקונג פון אַ פאָרמולאַטיאָן מיט 5-הטפּ אויף אַפּעטיט אין 27 געזונט וואָמען מיט יבערוואָג.

רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז די באַהאַנדלונג גרופּע יקספּיריאַנסט נידעריקער אַפּעטיט, געוואקסן לעוועלס פון פולקייט און באַטייטיק וואָג רידאַקשאַנז איבער אַ 8-וואָך צייט ().

אָבער, סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 5-הטפּ סימפּלי פּראָדוצירן עקל און מאָגן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס פּראַלאָנגד נוצן ().

5-הטפּ ביילאגעס קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון סעראַטאָונין סינדראָום ווען קאַמביינד מיט עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ. איר זאָל נישט נעמען Griffonia simplicifolia אָדער 5-HTP ביילאגעס אָן קאַנסאַלטינג דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ().

דאָוסאַדזש

5-הטפּ ביילאגעס זענען מיסטאָמע אַ מער עפעקטיוו אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט ווי Griffonia simplicifolia, געגעבן אַז 5-הטפּ איז די הויפּט אַקטיוו קאַמפּאַונד אין דעם קרייַטעכץ.

דאָוסאַז פֿאַר 5-הטפּ קייט פון 300-500 מג, גענומען אַמאָל אַ טאָג אָדער אין צעטיילט דאָסעס. עס ס רעקאַמענדיד צו נעמען עס מיט מילז צו פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט.

Griffonia simplicifolia איז אַ פאַבריק רייַך אין 5-הטפּ. דעם קאַמפּאַונד איז קאָנווערטעד אין סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, וואָס איז געוויזן צו פאַרמינערן אַפּעטיט און רעדוצירן קאַרב ינטייק.

5. קאַראַללומאַ פימבריאַטאַ

Caralluma fimbriata איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז טראַדישאַנאַלי געוויינט צו פאַרשטיקן אַפּעטיט און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס ().

עס ס געגלויבט אַז קאַמפּאַונדז אין Caralluma fimbriata קענען פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, וואָס איז געוויזן צו פאַרמינערן קאַרב ינטייק און פאַרשטיקן אַפּעטיט (,,,).

איין לערנען אין 50 אַדאַלץ מיט יבערוואָג געוויזן אַז גענומען 1 גראַם פון Caralluma fimbriata עקסטראַקט פֿאַר 2 חדשים ריזאַלטיד אין אַ וואָג אָנווער פון 2.5%, דאַנק צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין אַפּעטיט ().

אן אנדער לערנען האט 43 מענטשן מיט יבערוואָג 500 מג Caralluma fimbriata צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן, צוזאַמען מיט אַ קאַנטראָולד דיעטע און געניטונג. עס געפֿונען אַז זיי יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין טאַליע אַרומנעם און גוף וואָג ().

אין דערצו, איין לערנען האָט געקוקט אויף מענטשן מיט פּראַדער-ווילי סינדראָום, אַ געזונט צושטאַנד וואָס פירט צו אָווועריטינג. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען באהאנדלט מיט דאָסעס פון 250, 500, 750 אָדער 1,000 מג פון Caralluma fimbriata עקסטראַקט אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 4 וואָכן.

די גרופע גענומען די העכסטן דאָזע - 1,000 מג פּער טאָג - יקספּיריאַנסט נידעריק אַפּעטיט לעוועלס און רידאַקשאַנז אין עסנוואַרג ינטייק אין די סוף פון די לערנען ().

Caralluma fimbriata עקסטראַקט האט קיין דאַקיאַמענטאַד זייַט יפעקס ().

דאָוסאַדזש

עס ס רעקאַמענדיד אין דאָסעס פון 500 מג צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער 1 חודש.

Caralluma fimbriata איז אַ קרייַטעכץ וואָס קען העלפֿן דיקריסט די אַפּעטיט לעוועלס. קאַמביינד מיט געניטונג און אַ קאַלאָריע קאַנטראָולד דיעטע, Caralluma fimbriata איז געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער.

6. גרין טיי עקסטראַקט

גרין טיי עקסטראַקט איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, אין אַדישאַן צו פאָרשלאָגן פילע אנדערע גרויס געזונט בענעפיץ ().

גרין טיי כּולל צוויי קאַמפּאַונדז וואָס שטיצן די וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס - קאַפין און קאַטעטשינס.

קאַפין איז אַ באוווסטער סטימולאַנט וואָס ינקריסאַז פעט ברענען און סאַפּרעסיז אַפּעטיט (,).

דערווייַל, קאַטעטשינס, דער הויפּט עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG), האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן פעט ().

די קאָמבינאַציע פון ​​עגקג און קאַפין אין גרין טיי עקסטראַקט אַרבעט צוזאַמען צו מאַכן דעם גוף מער עפעקטיוו אין ברענען קאַלאָריעס, וואָס קענען פירן צו וואָג אָנווער (,).

אין פאַקט, אַ לערנען פון 10 געזונט מענטשן געוויזן אַ 4% פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס פארברענט נאָך קאַנסומינג אַ קאָמבינאַציע פון ​​עגקג און קאַפין ().

כאָטש עס איז קיין פאָרשונג וועגן די אַפּעטיט סאַפּרעשאַן פּראָפּערטיעס פון גרין טיי עקסטראַקט אין יומאַנז, עס מיינט אַז גרין טיי אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ינגרידיאַנץ קען רעדוצירן אַפּעטיט (,).

גרין טיי איז געפֿונען זיכער אין דאָוסאַז פון אַרויף צו 800 מג פון EGCG. העכער דאָוסאַז פון 1200 מג פון EGCG זענען לינגקט צו עקל ().

דאָוסאַדזש

די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר גרין טיי מיט נאָרמאַלייזד עגקג ווי זייַן הויפּט ינגרידיאַנט איז 250-500 מג פּער טאָג.

גרין טיי עקסטראַקט כּולל קאַפין און קאַטעטשינס, וואָס קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען פעט און העלפֿן וואָג אָנווער. קאָמבינינג גרין טיי עקסטראַקט מיט אנדערע ינגרידיאַנץ קען פאַרמינערן די אַפּעטיט לעוועלס און רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק.

7. קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער

קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (קלאַ) איז אַ טיפּ פון טראַנס פעט געפֿונען געוויינטלעך אין עטלעכע פאַטי כייַע פּראָדוקטן. ינטערעסטינגלי, עס האט עטלעכע פּראָווען געזונט בענעפיץ ().

CLA איז געוויזן צו העלפן מיט וואָג אָנווער דורך ינקריסינג פעט פאַרברענען, בלאַקינג די פּראָדוקציע פון ​​פעט און סטימיאַלייטינג פעט ברייקדאַון (,,,).

פאָרשונג ווייזט אַז קלאַ אויך ינקריסאַז געפילן פון פולקייט און דיקריסאַז אַפּעטיט ().

א שטודיע האָט געוויזן אז 54 מענטשן וואָס האָבן געגעבן 3.6 גראַמז קלאַ פּער טאָג פֿאַר 13 וואָכן, האָבן אַ נידעריקער אַפּעטיט און גרעסערע פולקייט לעוועלס ווי יענע וואָס נעמען אַ פּלאַסיבאָו. אָבער, דאָס האט ניט ווירקן ווי פיל עסנוואַרג פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד ().

דערצו, קלאַ מיינט צו רעדוצירן גוף פעט. א רעצענזיע פון ​​18 שטודיום געפונען אַז גענומען 3.2 גראַמז קלאַ פּער טאָג מיינט צו רעדוצירן גוף פעט ().

שטודיום האלטן קלאַ זיכער און קיין אַדווערס געשעענישן האָבן שוין געמאלדן אין דאָסעס פון אַרויף צו 6 גראַמז פּער טאָג.

דאָוסאַדזש

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע איז 3-6 גראַמז. עס זאָל זיין גענומען מיט מילז.

קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער איז אַ טראַנס פעט מיט אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט בענעפיץ. CLA איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פעט פאַרברענען און פאַרשפּאַרן אַבזאָרפּשאַן פון פעט.

8. גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ

Garcinia cambogia קומט פון אַ פרוכט מיט די זעלבע נאָמען, אויך באקאנט ווי Garcinia gummi-gutta.

די שאָלעכץ פון דעם פרוכט כּולל הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון הידראָקסיסיטריק זויער (HCA), וואָס איז פּראָווען צו האָבן וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס (,).

כייַע פאָרשונג האט געוויזן אַז גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ ביילאגעס קען רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק (52, 53).

אין אַדישאַן, מענטשלעך שטודיום באַווייַזן אַז גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ ראַדוסאַז אַפּעטיט, בלאַקס פעט פּראָדוקציע און רידוסט גוף וואָג ().

עס מיינט אַז גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ קענען אויך העכערן סעראַטאָונין לעוועלס, וואָס ווירקן מאַרך ראַסעפּטערז אין אָפּצאָל פון פולקייט סיגנאַלז. דעריבער, עס קען פאַרשטיקן אַפּעטיט (, 55,).

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ קען נישט פאַרמינערן די אַפּעטיט אָדער אַ וואָג אָנווער. דעריבער, רעזולטאַטן קענען בייַטן דורך יחיד ().

Garcinia cambogia מיינט צו זיין זיכער אין דאָסעס פון אַרויף צו 2800 מג פון HCA פּער טאָג. אָבער, עטלעכע זייַט יפעקס, אַזאַ ווי כעדייקס, הויט ראַשעס און מאָגן יבערקערן האָבן שוין געמאלדן (,).

דאָוסאַדזש

גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ איז רעקאַמענדיד אין דאָסעס פון 500 מג פון HCA. עס זאָל זיין גענומען 30-60 מינוט איידער מילז.

גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ כּולל הידראָקסיסיטריק זויער (HCA). HCA איז געוויזן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, וואָס קען פֿאַרבעסערן פולקייט לעוועלס. אָבער, עטלעכע שטודיום ווייַזן קיין באַטייטיק יפעקס פון דעם העסאָפע.

9. יערבאַ פּאָר

יערבאַ מאַטע איז אַ פאַבריק געבוירן אין דרום אַמעריקע. עס ס באַוווסט פֿאַר זייַן ענערגיע-בוסטינג פּראָפּערטיעס.

אַנימאַל שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג יערבאַ פּאָר איבער אַ 4-וואָך צייט באטייטיק דיקריסט עסנוואַרג און וואַסער ינטייק און יידיד וואָג אָנווער (,).

איין לערנען אין מיסע געוויזן אַז די לאַנג-טערמין קאַנסאַמשאַן פון יערבאַ מאַטע געהאָלפֿן פאַרקלענערן אַפּעטיט, עסנוואַרג ינטייק און גוף וואָג דורך ינקריסינג גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1 (GLP-1) און לעפּטין לעוועלס ().

GLP-1 איז אַ קאַמפּאַונד דזשענערייטאַד אין די קישקע וואָס רעגיאַלייץ אַפּעטיט, בשעת לעפּטין איז די האָרמאָנע אין אָפּצאָל פון סיגנאַלינג פולקייט. ינקריסינג זייער לעוועלס פירט צו ווייניקער הונגער.

אנדערע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז יערבאַ מאַטע, אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ינגרידיאַנץ, קען העלפֿן רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט (,).

אין פאַקט, אַ לערנען פון 12 געזונט וואָמען דעמאַנסטרייטיד אַז גענומען 2 גראַמז יערבאַ פּאָר איידער 30 מינוט סייקלינג געניטונג רידוסט אַפּעטיט און אפילו בוסט מאַטאַבאַליזאַם, פאָקוס און ענערגיע לעוועלס ().

Yerba mate מיינט צו זיין זיכער און טוט נישט פּראָדוצירן שטרענג זייַט יפעקס ().

דאָוסאַדזש

• טיי. טרינקען 3 טעפּלעך (330 מל יעדער) טעגלעך.
• פּודער. נעמען 1-1.5 גראַמז פּער טאָג.

יערבאַ מאַטע איז אַ פאַבריק באַוווסט פֿאַר זיין ענערגיע-בוסטינג פּראָפּערטיעס. עס איז געוויזן צו העלפֿן צו פאַרגרעסערן גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1 (GLP-1) און לעפּטין לעוועלס. ביידע קאַמפּאַונדז קען פאַרגרעסערן פולקייט לעוועלס און פאַרמינערן אַפּעטיט.

10. קאַווע

קאַווע איז איינער פון די מערסט קאַנסומד בעוורידזשיז אין דער וועלט. קאַווע און די הויך קאַנסאַנטריישאַן פון קאַפין זענען באַוווסט צו האָבן פילע געזונט בענעפיץ ().

שטודיום פון קאַווע ווייַזן אַז עס קענען העלפֿן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג קאַלאָריע פאַרברענען און פעט ברייקדאַון (,).

אין אַדישאַן, קאַווע קען פאַרמינערן די אַפּעטיט און אַזוי די וואָג אָנווער. עס מיינט אַז ינדזשעסטאַד קאַפין 0.5-4 שעה איידער אַ מאָלצייַט קען השפּעה מאָגן עמפּטיינג, אַפּעטיט כאָרמאָונז, און געפילן פון הונגער ().

דערצו, טרינקט קאַווע קען מאַכן מענטשן ווייניקער מסתּמא צו עסן מער בעשאַס די פאלגענדע מאָלצייַט און איבער דעם טאָג, קאַמפּערד מיט נישט טרינקט עס ().

ינטערעסטינגלי, די יפעקס קען זיין אַנדערש פֿאַר מענטשן און וואָמען. איין לערנען געוויזן אַז קאַנסומינג פון 300 מג קאַפין ריזאַלטיד אין אַ 22% פאַרקלענערן אין קאַלאָריע ינטייק פֿאַר מענטשן, כאָטש עס האט ניט ווירקן קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָמען (71).

דערצו, עטלעכע שטודיום געפֿונען קיין positive יפעקס אויף קאַפין רידוסט אַפּעטיט (,).

קאַפין קען אויך העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט אַרויף צו 11% און פאַרגרעסערן פעט ברענען אַרויף צו 29% אין דאַר מענטשן (,,).

פונדעסטוועגן, טאָן אַז קאַפין ינטייק פון 250 מג אָדער מער קען כאַפּן בלוט דרוק אין עטלעכע מענטשן ().

דאָוסאַדזש

איין גלעזל פון רעגולער ברוד קאַווע כּולל וועגן 95 מג קאַפין (77).

דאָוסאַז פון 200 מג קאַפין, אָדער וועגן צוויי טעפּלעך פון רעגולער קאַווע, זענען יוזשאַוואַלי געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. פאָרשונג יוזשאַוואַלי ימפּלויז דאָסעס פון 1.8-2.7 מג פּער פונט (4-6 מג פּער קג) פון גוף וואָג.

אָבער, די דאָסעס קען אָפענגען אויף דעם יחיד און קיין מעגלעך זייַט יפעקס.

קאַווע איז געוויזן צו פאַרמינערן אַפּעטיט, פאַרהאַלטן מאָגן עמפּטיינג און השפּעה אַפּעטיט כאָרמאָונז, וואָס אַלע קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער. קאַפין איז אויך פּראָווען צו פאַרגרעסערן פעט ברענען און העלפּס וואָג אָנווער.

די דנאָ שורה

עטלעכע הערבס און געוויקסן זענען פּראָווען צו העכערן וואָג אָנווער.

זיי אַרבעטן דורך רידוסינג אַפּעטיט, ינקריסינג פולקייט לעוועלס, סלאָוינג מאָגן עמפּטיינג, בלאַקינג די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און ינפלואַנסינג אַפּעטיט כאָרמאָונז.

סאַליאַבאַל פייבערז ווי פענוגרעק און גלוקאָמאַננאַן זענען גרויס צו פאַרהאַלטן גאַסטריק עמפּטיינג, ינקריסינג פולקייט און ינכיבאַטינג ענערגיע ינטייק.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, און גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז אַז העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך, וואָס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פולקייט לעוועלס און פאַרמינערן קאַרב ינטייק.

דערווייַל, יערבאַ מאַטע, קאַווע און גרין טיי עקסטראַקט זענען רייַך אין קאַפין און קאַמפּאַונדז ווי EGCG וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק, השפּעה אַפּעטיט כאָרמאָונז און בוסט מאַטאַבאַליזאַם.

לעסאָף CLA איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פעט ברענען און רעדוצירן אַפּעטיט לעוועלס.

כאָטש רעזולטאַטן קענען זיין אַנדערש פון יחיד, די ביילאגעס ויסקומען צו זיין אַ גוטע צוגאַנג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו נעמען אַ מער נאַטירלעך צוגאַנג צו וואָג אָנווער.