10 ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ פון עפּל

צופרידן

• 1. Apples זענען נערעוודיק
• 2. עפּל קען זיין גוט פֿאַר וואָג אָנווער
• 3. עפּל קען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ
• 4. זיי זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק
• 5. זיי מייַ האָבן פּרעביאָטיק ווירקונג און העכערן גוט קישקע באַקטיריאַ
• 6. סובסטאַנסעס אין עפּל קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק
• 7. עפּל כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן אַסטהמאַ
• 8. עפּל קען זיין גוט פֿאַר ביין געזונט
• 9. עפּל קען באַשיצן קעגן מאָגן ינדזשורי פֿון נסאַידס
• 10. Apples קען העלפֿן באַשיצן אייער מאַרך
• די דנאָ ליניע
• ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל

Apples זענען איינער פון די מערסט פאָלקס פירות - און פֿאַר גוט סיבה.

זיי ניטאָ אַ יקסעפּשנאַלי געזונט פרוכט מיט פילע פאָרשונג-באַקט בענעפיץ.

דאָ זענען 10 ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ פון apples.

1. Apples זענען נערעוודיק

א מיטל עפּל - מיט אַ דיאַמעטער פון וועגן 3 אינטשעס (7.6 סענטימעטער) - יקוואַלז 1.5 טעפּלעך פון פרוכט. צוויי טעפּלעך פון פרוכט זענען רעקאַמענדיד אויף אַ דיעטע פון ​​2000 קאַלאָריעס.

איין מיטל עפּל - 6,4 אונסעס אָדער 182 גראַמז - אָפפערס די פאלגענדע נוטריאַנץ ():

• קאַלאָריעס: 95
• קאַרבס: 25 גראַמז
• פיברע: 4 גראַמז
• וויטאַמין C: 14% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• פּאַטאַסיאַם: 6% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 5% פון די RDI

וואָס ס מער, דער זעלביקער סערווינג גיט 2-4% פון די רדי פֿאַר מאַנגגאַניז, קופּער, און די וויטאַמינס א, E, ב 1, ב 2, און ב 6.

Apples זענען אויך אַ רייַך מקור פון פּאָליפענאָלס. בשעת דערנערונג לאַבעלס טאָן ניט רשימה די פאַבריק קאַמפּאַונדז, זיי זענען מסתּמא פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די געזונט בענעפיץ.

צו באַקומען די רובֿ פון apples, לאָזן די הויט אויף - עס כּולל האַלב פון די פיברע און פילע פּאָליפענאָלס.

קיצער עפּל איז אַ גוטע מקור פון פיברע און וויטאַמין סי. זיי אויך אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, וואָס קען האָבן פילע געזונט בענעפיץ.

2. עפּל קען זיין גוט פֿאַר וואָג אָנווער

עפּל איז הויך אין פיברע און וואַסער - צוויי מידות וואָס מאַכן זיי פילונג.

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן געגעסן עפּל סלייסאַז איידער אַ מאָלצייַט פּעלץ פולער ווי יענע וואָס קאַנסומד עפּל סאָוס, עפּל זאַפט אָדער קיין עפּל פּראָדוקטן ().

אין דער זעלביקער לערנען, יענע וואס סטאַרטעד זייער מאָלצייַט מיט עפּל סלייסאַז אויך געגעסן אַ דורכשניטלעך פון 200 ווייניקערע קאַלאָריעס ווי יענע וואס האבן ניט ().

אין אן אנדער 10-וואָך לערנען אין 50 יבערוואָג וואָמען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן apples האָבן פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך £ 1 (1 קג) און געגעסן ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק, קאַמפּערד מיט יענע וואס געגעסן אָוט קיכלעך מיט אַ ענלעך קאַלאָריע און פיברע אינהאַלט ().

רעסעאַרטשערס טראַכטן אַז apples זענען מער פילונג ווייַל זיי זענען ווייניקער ענערגיע-טעמפּ, אָבער נאָך צושטעלן פיברע און באַנד.

עטלעכע נאַטירלעך קאַמפּאַונדז אין זיי קען אויך העכערן וואָג אָנווער.

א לערנען אין אַביס מיסע געפונען אַז יענע געגעבן אַ העסאָפע פון ​​ערד apples און עפּל זאַפט קאַנסאַנטרייט פאַרפאַלן מער וואָג און האט נידעריקער לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס, און גאַנץ קאַלעסטעראַל ווי די קאָנטראָל גרופּע ().

קיצער עפּל קען העלפֿן וואָג אָנווער אין עטלעכע וועגן. זיי זענען אויך דער הויפּט פילונג רעכט צו זייער הויך פיברע אינהאַלט.

3. עפּל קען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ

Apples זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

איין סיבה קען זיין אַז עפּל כּולל סאַליאַבאַל פיברע - די מין וואָס קענען העלפֿן דיין בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

זיי אויך אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס. פילע פון ​​זיי זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין די שאָלעכץ.

איינער פון די פּאָליפענאָלס איז די פלאַוואָנאָיד עפּיקאַטעטשין, וואָס קען נידעריקער בלוט דרוק.

אַן אַנאַליסיס פון שטודיום געפונען אַז הויך ינטייק פון פלאַוואָנאָידס זענען לינגקט צו אַ 20% נידעריקער ריזיקירן פון מאַך ().

פלאַוואָנאָידס קענען פאַרמייַדן האַרץ קרענק דורך לאָוערינג בלוט דרוק, רידוסינג "שלעכט" לדל אַקסאַדיישאַן, און אַקטינג ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ ().

אן אנדער לערנען וואָס קאַמפּערד די יפעקס פון עסן אַן עפּל אַ טאָג צו נעמען סטאַטינס - אַ סאָרט פון דרוגס וואָס זענען לאָוערד צו נידעריקער קאַלעסטעראַל - געפונען אַז apples וואָלט זיין כּמעט ווי עפעקטיוו אין רידוסינג טויט פון האַרץ קרענק ווי די דרוגס ().

זינט דאָס איז נישט אַ קאַנטראָולד פּראָצעס, פיינדינגז מוזן זיין גענומען מיט אַ זאַלץ.

אן אנדער לערנען פארבונדן קאַנסומינג ווייַס און פלייש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי apples און פּערז, צו אַ רידוסט ריזיקירן פון מאַך. פֿאַר יעדער 25 גראַמז - וועגן 1/5 טעפּל עפּל סלייסאַז - קאַנסומד, די ריזיקירן פון מאַך דיקריסט דורך 9% ().

קיצער Apples העכערן האַרץ געזונט אין עטלעכע וועגן. זיי זענען הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל. זיי אויך האָבן פּאָליפענאָלס, וואָס זענען לינגקט צו נידעריקער בלוט דרוק און מאַך ריזיקירן.

4. זיי זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק

עטלעכע שטודיום האָבן פֿאַרבונדן עסן עפּל צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק ().

אין איין גרויסן לערנען, עסן עפּל אַ טאָג איז געווען לינגקט צו אַ 28% נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט קיין עסן עפּל. אפילו עסן בלויז אַ ביסל apples פּער וואָך האט אַ סימאַלערלי פּראַטעקטיוו ווירקונג ().

עס איז מעגלעך אַז די פּאָליפענאָלס אין apples העלפן פאַרמייַדן געוועב שעדיקן צו ביתא סעלז אין דיין פּאַנקרעאַס. ביתא סעלז פּראָדוצירן ינסאַלאַן אין דיין גוף און אָפט דאַמידזשד אין מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2.

קיצער עסן apples איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. דאָס איז עפשער רעכט צו זייער אינהאַלט פון פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנט.

5. זיי מייַ האָבן פּרעביאָטיק ווירקונג און העכערן גוט קישקע באַקטיריאַ

Apples אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ טיפּ פון פיברע וואָס איז אַ פּרעביאָטיק. דעם מיטל אַז עס פידז די גוטע באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

דיין קליין קישקע טוט נישט אַרייַנציען פיברע בעשאַס דיידזשעסטשאַן. אַנשטאָט, עס גייט צו דיין צווייפּינטל, ווו עס קענען העכערן די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ. עס אויך טורנס אין אנדערע נוציק קאַמפּאַונדז וואָס אַרומגיין דורך דיין גוף ().

ניו פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָס קען זיין די סיבה הינטער עטלעכע פּראַטעקטיוו יפעקס פון עפּל קעגן אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

קיצער דער טיפּ פון פיברע אין apples פידינג גוט באַקטיריאַ און קען זיין די סיבה וואָס זיי באַשיצן קעגן אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2.

6. סובסטאַנסעס אין עפּל קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק

טעסט-רער שטודיום האָבן געוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן פאַבריק קאַמפּאַונדז אין apples און אַ נידעריקער ריזיקירן פון ראַק ().

דערצו, איין לערנען אין פרויען האָט געמאלדן אַז עסן apples איז לינגקט צו נידעריקער רייץ פון ראַק ().

ססיענטיסץ גלויבן אַז זייער אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער פּאָטענציעל ראַק-פאַרהיטנדיק יפעקס ().

קיצער אַפּפּלעס האָבן עטלעכע נאַטירלעך געשעעניש קאַמפּאַונדז וואָס קען העלפֿן קעמפן ראַק. אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן פארבונדן זיי צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון ראַק און טויט פון ראַק.

7. עפּל כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן אַסטהמאַ

אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך apples קען העלפֿן באַשיצן דיין לונגען פון אָקסידאַטיווע שעדיקן.

א גרויסע שטודיע ביי מער ווי 68,000 פרויען האָט אויסגעפונען אז די וואָס האָבן געגעסן די מערסט עפל האָבן די לאָואַסט ריזיקירן פון אַזמאַ. עסן וועגן 15% פון אַ גרויס עפּל פּער טאָג איז געווען לינגקט צו אַ 10% נידעריקער ריזיקירן פון דעם צושטאַנד ().

עפּל הויט כּולל די פלאַוואָנאָיד קווערסעטין, וואָס קענען רעגולירן די ימיון סיסטעם און רעדוצירן אָנצינדונג. דאָס זענען צוויי וועגן וואָס עס קען ווירקן אַזמאַ און אַלערדזשיק ריאַקשאַנז ().

קיצער עפּל אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן רעגולירן ימיון רעספּאָנסעס און באַשיצן קעגן אַזמאַ.

8. עפּל קען זיין גוט פֿאַר ביין געזונט

עסן פרוכט איז לינגקט צו העכער ביין געדיכטקייַט, וואָס איז אַ מאַרקער פון ביין געזונט.

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אין פרוכט קענען העלפֿן ביין געדיכטקייַט און שטאַרקייט.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז apples, ספּאַסיפיקלי, קען ווירקן ביין געזונט ().

אין איין לערנען, וואָמען האָבן געגעסן אַ מאָלצייַט וואָס אַרייַנגערעכנט פריש apples, פּילד apples, applesauce אָדער קיין עפּל פּראָדוקטן. יענע וואָס געגעסן עפּל האָבן פאַרלאָרן ווייניקער קאַלסיום פון זייער ללבער ווי די קאָנטראָל גרופּע ().

קיצער די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אין apples קען העכערן די ביין געזונט. וואָס ס מער, עסן פרוכט קען העלפֿן ופהיטן ביין מאַסע ווי איר עלטער.

9. עפּל קען באַשיצן קעגן מאָגן ינדזשורי פֿון נסאַידס

די סאָרט פון פּיינקילערז, ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), קענען שאָדן די ונטערשלאַק פון דיין מאָגן.

א לערנען אין פּרובירן טובז און ראַץ געפֿונען אַז פרירן-דאַר עפּל עקסטראַקט געהאָלפֿן באַשיצן מאָגן סעלז פון שאָדן רעכט צו NSAIDs ().

צוויי פאַבריק קאַמפּאַונדז אין apples - טשלאָראָגעניק זויער און קאַטעטשין - זענען געדאַנק צו זיין ספּעציעל נוציק ().

אָבער, פאָרשונג אין יומאַנז איז דארף צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן.

קיצער Apples אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קען העלפֿן באַשיצן דיין מאָגן ונטערשלאַק פון שאָדן רעכט צו NSAID פּיינקילערז.

10. Apples קען העלפֿן באַשיצן אייער מאַרך

מערסט פאָרשונג פאָוקיסיז אויף עפּל שאָלעכץ און פלייש.

אָבער, עפּל זאַפט קען האָבן בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק אַראָפּגיין.

אין כייַע שטודיום, זאַפט קאַנסאַנטרייט רידוסט שעדלעך ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ראָס) אין מאַרך געוועב און מינאַמייזד גייַסטיק אַראָפּגיין ().

עפּל זאַפט קען העלפֿן ופהיטן אַסעטילטשאָלינע, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס קענען אַראָפּגיין מיט עלטער. נידעריק לעוועלס פון אַסעטילטשאָלינע זענען לינגקט צו אַלזשעימער ס קרענק ().

סימילאַרלי, ריסערטשערז וואָס פאסטעכער עלטערע ראַץ גאַנץ apples געפֿונען אַז אַ מאַרקער פון די ראַץ 'זכּרון איז ריסטאָרד צו די הייך פון יינגער ראַץ ().

ווי געזאָגט, גאַנץ apples אַנטהאַלטן די זעלבע קאַמפּאַונדז ווי עפּל זאַפט - און עס איז שטענדיק אַ כעלטיער ברירה צו עסן דיין פרוכט גאַנץ.

קיצער לויט כייַע שטודיום, עפּל זאַפט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן די אַראָפּגיין פון נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען ינוואַלווד אין זכּרון.

די דנאָ ליניע

עפּל איז ינקרעדאַבלי גוט פֿאַר איר, און עסן זיי איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון פילע הויפּט חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק און ראַק.

וואָס ס מער, די סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט קען העכערן וואָג אָנווער און געזונט געזונט.

א מיטל עפּל איז גלייַך צו 1.5 טעפּלעך פון פרוכט - וואָס איז 3/4 פון די 2-טעפּל טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פרוכט.

פֿאַר די גרעסטע בענעפיץ, עסן די גאנצע פרוכט - ביידע הויט און פלייש.

ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל