10 וויסנשאַפֿט-באַזירט בענעפיץ פון גרייפּפרוט

צופרידן

• 1. עס ס נידעריק אין קאַלאָריעס, נאָך הויך אין נוטריאַנץ
• 2. עס קען נוץ דיין ימיון סיסטעם
• 3. מייַ העכערן אַפּעטיט קאָנטראָל
• 4.עס איז געוויזן צו העלפן וואָג אָנווער
• 5. גרייפּפרוט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און צוקערקרענק
• 6. עסן גרייפּפרוט קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• 7. עס ס הויך אין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 8. קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ניר שטיינער
• 9. זייער הידראַטינג
• 10. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• גרייפּפרוט איז ניט פֿאַר אַלעמען
• מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז
• צאָן ינאַמאַל יראָוזשאַן
• די דנאָ ליניע

גרייפּפרוט איז אַ טראַפּיקאַל סיטרוס פרוכט באַוווסט פֿאַר זיין זיס און עפּעס זויער טעם.

עס איז רייַך אין נוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, וואָס מאכט עס איינער פון די כעלטייסט סיטרוס פירות איר קענען עסן.

פאָרשונג ווייזט אַז עס קען האָבן עטלעכע שטאַרק געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער און אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דאָ זענען 10 זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ פון גרייפּפרוט.

1. עס ס נידעריק אין קאַלאָריעס, נאָך הויך אין נוטריאַנץ

גרייפּפרוט איז אַן ינקרעדאַבלי געזונט עסנוואַרג צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע. אַז ס ווייַל עס איז הויך אין נוטריאַנץ, אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס. אין פאַקט, עס איז איינער פון די לאָואַסט-קאַלאָריע פירות.

עס אָפפערס אַ לייַטיש סומע פון ​​פיברע אין אַדישאַן צו מער ווי 15 וווילטויק וויטאַמינס און מינעראַלס.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט נוטריאַנץ געפֿונען אין האַלב פון אַ מיטל-סייזד גרייפּפרוט (1):

• קאַלאָריעס: 52
• קאַרבס: 13 גראַמז
• פּראָטעין: 1 גראַם
• פיברע: 2 גראַמז
• וויטאַמין C: 64% פון די RDI
• וויטאַמין א: 28% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 5% פון די RDI
• טהיאַמינע: 4% פון די RDI
• פאָלאַטע: 4% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 3% פון די RDI

דערצו, עס איז אַ רייַך מקור פון עטלעכע שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פאַבריק קאַמפּאַונדז, וואָס זענען מסתּמא פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די געזונט בענעפיץ.

גרייפּפרוט איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אויך אָפפערס אַ באַטייטיק סומע פון ​​פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

2. עס קען נוץ דיין ימיון סיסטעם

רעגולער עסן גרייפּפרוט קען זיין וווילטויק פֿאַר דיין ימיון סיסטעם.

עס ס פּרייזד פֿאַר זייַן הויך אינהאַלט פון וויטאַמין C, וואָס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס באַוווסט צו באַשיצן אייער סעלז פון שעדלעך באַקטיריאַ און ווירוסעס ().

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן וויטאַמין C צו זיין וווילטויק פֿאַר העלפּינג מענטשן צו צוריקקריגן פאַסטער פון דער פּראָסט קאַלט (,,,,).

פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס געפֿונען אין גרייפּפרוט זענען באַוווסט צו נוץ ימיונאַטי, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, וואָס איז געוויזן צו באַשיצן קעגן אָנצינדונג און עטלעכע ינפעקטיאָוס חולאתן (,).

גרייפּפרוט אויך פּראָווידעס קליין אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב, צינק, קופּער און פּרעסן, וואָס אַלע אַרבעט צוזאַמען אין דעם גוף צו העכערן די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. זיי אויך העלפֿן צו האַלטן די אָרנטלעכקייַט פון דיין הויט, וואָס איז אַ פּראַטעקטיוו שלאַבאַן פֿאַר ינפעקציע ().

גרייפּפרוט קען נוץ דיין ימיון סיסטעם ווייַל עס כּולל עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען באַוווסט פֿאַר זייער ראָלע אין פּרעווענטינג ינפעקציע.

3. מייַ העכערן אַפּעטיט קאָנטראָל

גרייפּפרוט כּולל אַ לייַטיש סומע פון ​​פיברע - 2 גראַמז אין האַלב פון אַ מיטל-סייזד פרוכט (1).

פאָרשונג ווייזט אַז אַ דיעטע מיט הויך פיברע-רייַך פירות איז וווילטויק פֿאַר ינדוסינג געפיל פון פולקייט. דאָס איז ווייַל פיברע סלאָוז די קורס מיט וואָס דיין מאָגן ליידיק, ינקריסינג דיידזשעסטשאַן צייט (, 12,).

אַזוי, קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון פיברע קען אויטאָמאַטיש העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג דורך האַלטן דיין אַפּעטיט ביי ().

גרייפּפרוט כּולל פיברע, וואָס העלפּס מיט אַפּעטיט קאָנטראָל דורך פּראַמאָוטינג פולקייט.

4.עס איז געוויזן צו העלפן וואָג אָנווער

גרייפּפרוט איז אַ וואָג אָנווער פרייַנדלעך עסנוואַרג.

עס האט עטלעכע פּראָפּערטיעס לינגקט צו וואָג אָנווער, ספּעציעל די פיברע אינהאַלט, וואָס העלפּס צו העכערן פולקייט און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק (,,,).

אין אַדישאַן, גרייפּפרוט כּולל ווייניק קאַלאָריעס, אָבער אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס איז אן אנדער קוואַליטעט וואָס איז באַוווסט צו העלפן מיט וואָג אָנווער ().

איין לערנען אין 91 אַביס סאַבדזשעקץ געפונען אַז יענע וואס קאַנסומד האַלב פון אַ פריש גרייפּפרוט איידער מילז פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג ווי יענע וואס טאָן ניט ().

אין פאַקט, יענע אין דער גרופּע וואָס געגעסן פריש גרייפּפרוט פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 3.5 (1.6 קג) איבער 12 וואָכן, בשעת די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די גרופּע וואָס האט נישט עסן גרייפּפרוט פאַרפאַלן ווייניקער ווי £ 1 (0.3 קג) אין דורכשניטלעך ( ).

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען ענלעך ווירקונג פֿאַר רידוסינג וואָג. צום ביישפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט אַ רידוסט טאַליע גרייס ווען זיי קאַנסומד גרייפּפרוט טעגלעך מיט זייער מילז (,).

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז גרייפּפרוט וועט פּראָדוצירן וואָג אָנווער אַליין, אָבער צו לייגן עס צו אַן שוין געזונט דיעטע קען זיין וווילטויק.

עסן גרייפּפרוט איידער מילז קען זיין נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. זיין פיברע און וואַסער קענען העכערן פולקייט און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק.

5. גרייפּפרוט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און צוקערקרענק

רעגולער עסן גרייפּפרוט קען האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס קען פירן צו צוקערקרענק.

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ פילע פּראַסעסאַז אין דיין גוף. לעמאָשל, עס ס ינוואַלווד אין פילע אַספּעקץ פון אייער מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס ס מערסט קאַמאַנלי באַוווסט פֿאַר זייַן ראָלע אין בלוט צוקער קאָנטראָל ().

ינסאַלאַן קעגנשטעל לעסאָף פירט צו העכער ינסאַלאַן און בלוט צוקער לעוועלס, צוויי ערשטיק ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק (,,).

עסן גרייפּפרוט קען העלפֿן קאָנטראָל ינסאַלאַן לעוועלס און אַזוי האָבן די פיייקייט צו רעדוצירן דיין ליקעליהאָאָד פון ווערן ינסאַלאַן קעגנשטעליק ().

אין איין לערנען, סאַבדזשעקץ וואָס געגעסן האַלב פון אַ פריש גרייפּפרוט איידער מילז יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין ביידע ינסאַלאַן לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל, קאַמפּערד מיט די גרופּע וואָס האט נישט עסן גרייפּפרוט ().

דערצו, עסן פרוכט ווי אַ גאַנץ איז בכלל פארבונדן מיט בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער און אַ רידוסט ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

גרייפּפרוט קען העלפֿן רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2.

6. עסן גרייפּפרוט קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

קעסיידער קאַנסומינג גרייפּפרוט איז געדאַנק צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך רידוסינג ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן געגעסן גרייפּפרוט דריי מאָל טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן יקספּיריאַנסט באַטייטיק רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק בעשאַס די לערנען. זיי אויך געוויזן ימפּרווומאַנץ אין גאַנץ קאַלעסטעראַל און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

די יפעקס זענען מסתּמא רעכט צו דער וויכטיק נוטריאַנץ אַז גרייפּפרוט כּולל, וואָס שפּילן אַ ראָלע אין בעכעסקעם דיין האַרץ פאַנגקשאַנינג רעכט.

ערשטער, גרייפּפרוט איז גאַנץ הויך אין פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע אַספּעקץ פון האַרץ געזונט. אַ האַלב גרייפּפרוט גיט וועגן 5% פון דיין טעגלעך פּאַטאַסיאַם באדערפענישן (1,,,).

טויגן פּאַטאַסיאַם ינטייק איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק. אין אַדישאַן, עס איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק (,).

צווייטנס, די פיברע אין גרייפּפרוט קען אויך בוסט האַרץ געזונט, ווייַל אַ הויך פיברע ינטייק איז פארבונדן מיט נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

קוילעלדיק, ריסערטשערז פאָדערן אַז אַרייַנגערעכנט פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פירות ווי גרייפּפרוט ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע העלפּס צו באַשיצן קעגן טנאָים ווי האַרץ קרענק און מאַך (,,).

גרייפּפרוט כּולל נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ געוויזן צו באַשיצן די האַרץ דורך רעגיאַלייטינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

7. עס ס הויך אין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ

גרייפּפרוט כּולל עטלעכע פאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס צושטעלן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס קען פאַרשאַפן שעדלעך ריאַקשאַנז אין דיין גוף ().

דאָ ס אַן איבערבליק פון די מערסט וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ אין גרייפּפרוט:

• וויטאַמין C: א שטאַרק, וואַסער-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז פאָרשטעלן אין הויך אַמאַונץ אין גרייפּפרוט. עס קען באַשיצן סעלז פון שעדיקן וואָס אָפט פירט צו האַרץ קרענק און ראַק ().
• ביתא-קעראַטין: עס ס קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין דעם גוף און געדאַנק צו העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש טנאָים, כולל האַרץ קרענק, ראַק און אויג-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס ווי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן ().
• ליקאָפּענע: באַוווסט פֿאַר זיין פּאָטענציעל פיייקייט צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, ספּעציעל פּראָסטאַט ראַק. קען אויך העלפֿן פּאַמעלעך וווּקס פון טומאָרס און פאַרמינערן די זייַט יפעקס פון פּראָסט ראַק טריטמאַנץ (,).
• פלאַוואַנאָנעס: זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

גרייפּפרוט כּולל עטלעכע טייפּס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון עטלעכע כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און ראַק.

8. קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ניר שטיינער

קאַנסומינג גרייפּפרוט קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ניר שטיינער, וואָס איז דער רעזולטאַט פון אַ בילד פון וויסט מאַטעריאַלס אין די קידניז.

די וויסט מאַטעריאַלס זענען פּראָדוקטן פון מאַטאַבאַליזאַם וואָס זענען יוזשאַוואַלי געפילטערט דורך די קידניז און אַוועקגענומען פון דעם גוף אין פּישעכץ.

אָבער, ווען זיי קריסטאַלייז אין די קידניז, זיי ווערן שטיינער. גרעסערע ניר שטיינער קען פאַרשאַפן אַ בלאַקידזש אין די יעראַנערי סיסטעם, וואָס קען זיין ינקרעדאַבלי ווייטיקדיק.

די מערסט פּראָסט טיפּ פון ניר שטיינער איז קאַלסיום אָקסאַלאַטע שטיינער. סיטריק זויער, אַן אָרגאַניק זויער געפֿונען אין גרייפּפרוט, קען זיין עפעקטיוו אין פּרעווענטינג זיי דורך ביינדינג קאַלסיום אין די קידניז און פלאַשינג עס אויס פון דעם גוף (,).

סיטריק זויער האט אויך די פיייקייט צו פאַרגרעסערן דעם באַנד און פּה פון דיין פּישעכץ און פּראָדוצירן אַ סוויווע וואָס איז ווייניקער גינציק צו דער פאָרמירונג פון ניר שטיינער ().

די סיטריק זויער אין גרייפּפרוט קען רעדוצירן די פאָרמירונג פון קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער.

9. זייער הידראַטינג

גרייפּפרוט כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער און איז דעריבער זייער הידראַטינג. אין פאַקט, וואַסער מאכט רובֿ פון די פרוכט 'ס וואָג.

עס זענען כּמעט 4 אונסעס (118 מל) וואַסער אין האַלב פון אַ מיטל גרייפּפרוט, וואָס אַקאַונץ פֿאַר וועגן 88% פון די גאַנץ וואָג (1).

בשעת טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איז דער בעסטער וועג צו בלייבן כיידרייטאַד, עסן וואַסער-רייַך פודז קענען אויך העלפֿן.

גרייפּפרוט האט אַ הויך וואַסער אינהאַלט וואָס העלפּס איר צו בלייבן כיידרייטאַד.

10. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

גרייפּפרוט ריקווייערז קליין-צו-קיין צוגרייטונג, אַזוי עס איז פערלי גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.

אפילו אויב איר לעבן אַ פאַרנומען, אויף-דעם-גיין לייפסטייל, איר קענט נאָך הנאה גרייפּפרוט קעסיידער אָן זאָרג אַז עס נעמט צו פיל פון דיין צייט.

דאָ זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען הנאה גרייפּפרוט:

• פֿאַרבייַסן אויף גרייפּפרוט סלייסיז אַליין.
• עסן עס ווי אַן אנדער ברירה צו אַנכעלטי פאַרבייַסן פודז.
• פּרוּווט דעם סאַלאַט, וואָס קאַמביינז גרייפּפרוט מיט קאַלע און אַוואַקאַדאָו.
• צונויפגיסן אין דעם סמאָאָטהיע מיט אנדערע פירות און וועדזשיז.
• אַרייַננעמען עס אין אַ געזונט פרישטיק פּאַרפאַיט ווי אין דעם רעצעפּט.

גרייפּפרוט איז אַ געזונט עסנוואַרג וואָס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

גרייפּפרוט איז ניט פֿאַר אַלעמען

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן צו ויסמיידן עסן גרייפּפרוט.

מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז

פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַנסומינג גרייפּפרוט און זאַפט קען פירן צו ינטעראַקשאַנז מיט מעדאַקיישאַנז ().

דאָס איז ווייַל עס כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס ינכיבאַט סיטאָטשראָמע פּ 450, אַ ענזיים דיין גוף ניצט צו מאַטאַבאַליזאַם עטלעכע מעדאַקיישאַנז.

אויב איר עסן גרייפּפרוט בשעת איר נעמען די מעדאַקיישאַנז, דיין גוף קען נישט קענען צו ברעכן זיי אַראָפּ, וואָס קען פאַרשאַפן אַ אָוווערדאָוס און אנדערע אַדווערס יפעקס ().

די מעדאַקיישאַנז וואָס רובֿ מסתּמא ינטעראַקט מיט גרייפּפרוט אַרייַננעמען ():

• יממונאָסופּפּרעססאַנץ
• בענזאָדיאַזעפּינעס
• מערסט קאַלסיום קאַנאַל בלאַקערז
• ינדינאַוויר
• קאַרבאַמאַזעפּינע
• עטלעכע סטאַטינס

אויב איר נעמען קיין פון די מעדאַקיישאַנז, רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר לייגן גרייפּפרוט אין דיין דיעטע.

צאָן ינאַמאַל יראָוזשאַן

אין עטלעכע ינסטאַנסיז, עסן גרייפּפרוט קען פירן צו יראָוזשאַן פון צאָן ינאַמאַל.

סיטריק זויער, וואָס איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, איז אַ פּראָסט גרונט פון ינאַמאַל יראָוזשאַן, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן עס אין וידעפדיק ().

אויב איר האָט דער הויפּט שפּירעוודיק ציין, איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן אַסידיק פירות. אָבער, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין צאָן ינאַמאַל בשעת איר נאָך הנאה גרייפּפרוט:

• קיינמאָל זויגן פון גרייפּפרוט אָדער אנדערע אַסידיק פירות און ויסמיידן זיי גלייך קעגן דיין ציין.
• שווענקען דיין מויל מיט וואַסער נאָך עסן די פרוכט און וואַרטן 30 מינוט צו באַרשט דיין ציין.
• עסן קעז מיט די פרוכט. דעם העלפּס נוטראַלייז די אַסידאַטי אין דיין מויל און פאַרגרעסערן שפּייַעכץ פּראָדוקציע.

אויב איר נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז אָדער שפּירעוודיק ציין, איר קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן דיין גרייפּפרוט ינטייק אָדער ויסמיידן עס אין אַלגעמיין.

די דנאָ ליניע

גרייפּפרוט איז איינער פון די כעלטייסט פירות אויף דעם פּלאַנעט. עס ס רייַך אין וויכטיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אין אַלגעמיין, גרייפּפרוט איז געשמאַק און ינקרעדאַבלי גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.