צוקערקרענק טיפּ 2 - מאָלצייַט פּלאַנירונג

אויב איר האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק, איר נעמען אַ לאַנג וועג צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער און וואָג אויב איר נעמען צייט צו פּלאַן דיין מילז.

דיין הויפּט פאָקוס איז אויף בעכעסקעם דיין בלוט צוקער (גלוקאָוס) מדרגה אין דיין ציל קייט. נאָכפאָלגן אַ מאָלצייַט פּלאַן מיט:

• עסנוואַרג פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס
• ווייניקערע קאַלאָריעס
• בעערעך דער זעלביקער סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ ביי יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן
• געזונט פאַץ

אין אַדישאַן צו געזונט עסן, איר קענען העלפֿן דיין בלוט צוקער אין דער ציל קייט דורך מיינטיינינג אַ געזונט וואָג. מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זענען אָפט יבערוואָג אָדער אַביס. לוזינג אפילו £ 10 (4.5 קילאָגראַמס) קענען העלפן איר פירן דיין צוקערקרענק בעסער. אויב איר עסן געזונט פודז און בלייַבן אַקטיוו (פֿאַר בייַשפּיל 60 גאַנץ מינוט פון גיין אָדער אנדערע טעטיקייט פּער טאָג), איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל און טייַנען. דורך אַקטיוויטעט, דיין מאַסאַלז נוצן בלוט צוקער אָן ינסאַלאַן צו אַריבערפירן די צוקער אין די מוסקל סעלז.

ווי קאַרבאָוכיידרייץ ווירקן בלוט צוקער

קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג געבן דיין גוף ענערגיע. איר דאַרפֿן צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ צו טייַנען דיין ענערגיע. אָבער קאַרבאָוכיידרייץ ינקריסיז דיין בלוט צוקער העכער און פאַסטער ווי אנדערע מינים פון עסנוואַרג.

די הויפּט מינים פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען קראָכמאַל, שוגערז און פיברע. לערנען וואָס פודז האָבן קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס וועט העלפֿן מיט מאָלצייַט פּלאַנירונג אַזוי אַז איר קענען האַלטן דיין בלוט צוקער אין דיין ציל קייט. ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין צעבראכן און אַבזאָרבד דורך דיין גוף. פודז מיט מער ניט-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער פיברע, זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער פון דיין ציל. די אַרייַננעמען פודז אַזאַ ווי בינז און גאַנץ גריינז.

מאָלצייַט פּלאַנירונג פֿאַר קינדער מיט טיפּ 2 דיאַבעטעס

מאָלצייַט פּלאַנז זאָל באַטראַכטן די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס קינדער דאַרפֿן צו וואַקסן. אין אַלגעמיין, דריי קליין מילז און דריי סנאַקס פּער טאָג קענען טרעפן די קאַלאָריע באדערפענישן. פילע קינדער מיט צוקערקרענק טיפּ 2 זענען יבערוואָג. דער ציל זאָל קענען דערגרייכן אַ געזונט וואָג דורך עסן געזונט פודז און מער אַקטיוויטעט (150 מינוט אין אַ וואָך).

אַרבעט מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו פּלאַן אַ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר דיין קינד. א רעגיסטרירט דייאַטישאַן איז אַ מומחה אין עסנוואַרג און דערנערונג.

די פאלגענדע עצות קענען העלפֿן דיין קינד בלייבן אויף שפּור:

• קיין עסן איז ניט-לימאַץ. וויסן ווי פאַרשידענע פודז ווירקן דיין קינד 'ס בלוט צוקער העלפּס איר און דיין קינד האַלטן בלוט צוקער אין די ציל קייט.
• הילף דיין קינד לערנען ווי פיל עסנוואַרג איז אַ געזונט סומע. דעם איז גערופֿן חלק קאָנטראָל.
• האָט דיין משפּחה ביסלעכווייַז באַשטימען פון טרינקט סאָדע און אנדערע שוגערי טרינקען, אַזאַ ווי ספּאָרט טרינקען און דזשוסאַז, צו קלאָר וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך.

PLANNING MEALS

אַלעמען האט יחיד באדערפענישן. אַרבעט מיט דיין שפּייַזער, רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער צוקערקרענק צו אַנטוויקלען אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

ווען איר שאַפּינג, לייענען עסנוואַרג לאַבעלס צו מאַכן בעסער עסנוואַרג ברירות.

א גוטע וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן בעשאַס מילז איז ניצן די טעלער אופֿן. דאָס איז אַ וויזשאַוואַל עסנוואַרג גייד וואָס העלפּס איר צו קלייַבן די בעסטער טייפּס און רעכט אַמאַונץ פון עסן צו עסן. עס ינקעראַדזשאַז גרעסערע פּאָרשאַנז פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (האַלב פון די טעלער) און מעסיק פּאָרשאַנז פון פּראָטעין (1/4 פון די טעלער) און קראָכמאַל (1/4 פון די טעלער).

עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג

אויב איר עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז, איר העלפֿן איר געזונט. פּרובירן צו אַרייַננעמען פודז פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס אין יעדער מאָלצייַט.

גרינס (2½ צו 3 טעפּלעך אָדער 450 צו 550 גראַמז פּער טאָג)

קלייַבן פריש אָדער פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אָן סאָסיז, פאַץ אָדער זאַלץ. ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען טונקל גרין און טיף געל וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי וגערקע, שפּינאַט, בראַקאַלי, ראָמאַינע סאַלאַט, קרויט, טשאַרד און גלאָק פּעפּערז. סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען פּאַפּשוי, גרין פּיז, לימאַ בינז, קעראַץ, יאַמז און טאַראָ. באַמערקונג אַז קאַרטאָפל זאָל זיין גערעכנט ווי אַ ריין קראָכמאַל ווי ווייַס ברויט אָדער ווייַס רייַז אַנשטאָט פון אַ גרינס.

FRUITS (1½ צו 2 טעפּלעך אָדער 240 צו 320 גראַמז פּער טאָג)

קלייַבן פריש, פאַרפרוירן, קאַנד (אָן צוגעלייגט צוקער אָדער סירעפּ), אָדער ונסוועעטענעד דאַר פירות. פּרוּווט עפּל, bananas, בעריז, טשעריז, פרוכט קאָקטייל, ווייַנטרויבן, מעלאָן, אָראַנדזשאַז, פּיטשאַז, פּערז, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס און רייזאַנז. טרינקען דזשוסאַז וואָס זענען 100% פרוכט אָן צוגעלייגט סוויטאַנערז אָדער סעראַפּס.

גריינז (3 צו 4 אונסעס אָדער 85 צו 115 גראַמז אַ טאָג)

עס זענען 2 טייפּס פון גריינז:

• גאַנץ גריינז זענען אַנפּראָסעסט און האָבן די גאנצע קערל קערן. ביישפילן זענען גאַנץ ווייץ מעל, האָבערגריץ, גאַנץ פּאַפּשוי, אַמאַראַנטה, גערשטן, ברוין און ווילד רייַז, באַקוויט, און קווינאָאַ.
• ראַפינירט גריינז זענען פּראַסעסט (מילד) צו באַזייַטיקן קלייַען און גערמע. ביישפילן זייַנען ווייַס מעל, פּאַפּשוי פּאַפּשוי, ווייַס ברויט און ווייַס רייַז.

גריינז האָבן קראָכמאַל, אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט. קאַרבאָוכיידרייץ כאַפּן דיין בלוט צוקער גלייַך. פֿאַר געזונט עסן, מאַכן זיכער אַז האַלב פון די גריינז איר עסן יעדער טאָג זענען גאַנץ גריינז. גאַנץ גריינז האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע. פיברע אין די דיעטע האלט דיין בלוט צוקער שטאַפּל צו רייזינג צו שנעל.

פּראָטעין עסנוואַרג (5-6½ אונס אָדער 140 צו 184 גראַמז אַ טאָג)

פּראָטעין פודז אַרייַננעמען פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, עגגס, בינז און פּיז, ניסלעך, זאמען און פּראַסעסט סוי פודז. עסן אָפֿט פיש און אָף. אַראָפּנעמען די הויט פון הינדל און טערקיי. סעלעקטירן דאַר קאַץ פון רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער אָדער ווילד שפּיל. באַפרייַען אַלע קענטיק פעט פון פלייש. באַקן, בראָטן, בראָטן, גריל אָדער קאָכן אַנשטאָט פון פריינג. ווען פריינג פּראָטעינס, נוצן געזונט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל.

DAIRY (3 טעפּלעך אָדער 245 גראַמז אַ טאָג)

קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט. זיין אַווער אַז מילך, יאָגורט און אנדערע מילכיק פודז האָבן נאַטירלעך צוקער, אפילו אויב זיי טאָן ניט האָבן צוגעלייגט צוקער. נעמען דאָס אין חשבון ווען פּלאַנירונג מילז צו בלייבן אין דיין בלוט צוקער ציל קייט. עטלעכע ניט-פעט מילכיק פּראָדוקטן האָבן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער. לייענען זיכער די פירמע.

אָילס / פאַץ (ניט מער ווי 7 טיספּונז אָדער 35 מיליליטערז פּער טאָג)

אָילס זענען נישט געהאלטן אַ עסנוואַרג גרופּע. אָבער זיי האָבן נוטריאַנץ וואָס העלפֿן דיין גוף צו בלייבן געזונט. אָילס זענען אַנדערש פון פאַץ ווייַל אָילס בלייבן פליסיק אין צימער טעמפּעראַטור. פאַץ בלייבן האַרט אין צימער טעמפּעראַטור.

באַגרענעצן דיין ינטייק פון פאַטי פודז, ספּעציעל יענע מיט סאַטשערייטאַד פעט, אַזאַ ווי האַמבורגערס, טיף-געפּרעגלט פודז, בייקאָן און פּוטער.

אַנשטאָט, איר קלייַבן פודז מיט אַ הויך-קוואַליטעט פּאַליונסאַטוראַטעד אָדער מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. די אַרייַננעמען פיש, ניסלעך און גרינס אָילס.

אָילס קענען כאַפּן דיין בלוט צוקער, אָבער נישט ווי שנעל ווי קראָכמאַל. אָילס אויך קאַלאָריעס. פּרוּווט צו נוצן נישט מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך שיעור פון 7 טיספּונז (35 מיליליטערז).

וואָס וועגן אַלקאָהאָל און סוויץ?

אויב איר קלייַבן צו טרינקען אַלקאָהאָל, באַגרענעצן די סומע און נעמען עס מיט אַ מאָלצייַט. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי אַלקאָהאָל וועט ווירקן דיין בלוט צוקער און צו באַשליסן אַ זיכער סומע פֿאַר איר.

סוויץ זענען הויך אין פעט און צוקער. האַלטן די נומער סיזעס קליין.

דאָ זענען עצות צו ויסמייַדן עסן צו פילע סוויץ:

• פרעגן פֿאַר עקסטרע ספּונז און פאָרקס און שפּאַלטן דיין פאַרבייַסן מיט אנדערע.
• עסן סוויץ אָן צוקער.
• פרעגן שטענדיק פֿאַר דער קלענסטער סערווינג גרייס אָדער קינדער ס גרייס.

דיין זאָרג מאַנשאַפֿט פון דייאַבעץ איז דאָרט צו העלפֿן איר

אין די אָנהייב, מאָלצייַט פּלאַנירונג קען זיין אָוווערוועלמינג. עס וועט ווערן גרינגער ווען דיין וויסן וואַקסן וועגן פודז און זייער יפעקס אויף דיין בלוט צוקער. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט מאָלצייַט פּלאַנירונג, רעדן מיט דיין צוקערקרענק זאָרגן מאַנשאַפֿט. זיי זענען דאָרט צו העלפֿן איר.

טיפּ 2 צוקערקרענק דיעטע; דיעטע - צוקערקרענק - טיפּ 2

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
• סאַטשערייטאַד פאַץ
• לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
• myPlate

אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. 5. פאַסילאַטייטינג נאַטור ענדערונגען און וווילזייַן צו פֿאַרבעסערן געזונט רעזולטאטן: סטאַנדאַרדס פון מעדיציניש קער אין צוקערקרענק 2020. צוקערקרענק קער. 2020; 43 (סופּפּלי 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. 3. פאַרהיטונג אָדער פאַרהאַלטן פון טיפּ 2 צוקערקרענק: סטאַנדאַרדס פון מעדיציניש קער אין צוקערקרענק -2020. צוקערקרענק קער. 2020; 43 (סופּפּלי 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

אמעריקאנער דיאַבעטעס וועבזייטל. צוקערקרענק עסנוואַרג הוב. www.diabetesfoodhub.org. דערגרייכט דעם 4 טן מיי 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. נוטרישאַן טעראַפּיע פֿאַר אַדאַלץ מיט צוקערקרענק אָדער פּרעדיאַבעטעס: אַ קאָנסענסוס באַריכט. צוקערקרענק קער. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. טעראַפּיוטיקס פון טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס. אין: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 35.