געניטונג און ימיונאַטי

באַטלינג אנדערן הוסט אָדער קאַלט? פילן זיך מיד די גאנצע צייט? איר קען פילן בעסער אויב איר נעמען אַ טעגלעך גיין אָדער נאָכגיין אַ פּשוט געניטונג רוטין עטלעכע מאָל אַ וואָך.

געניטונג העלפּס פאַרקלענערן דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק. עס אויך האלט דיין ביינער געזונט און שטאַרק.

מיר טאָן ניט וויסן פּונקט אויב אָדער ווי געניטונג ינקריסאַז דיין ימיונאַטי צו זיכער ילנאַסיז. עס זענען עטלעכע טיריז. קיינער פון די טיריז איז אָבער ניט פּראָווען. עטלעכע פון ​​די טיריז זענען:

• גשמיות טעטיקייט קען העלפֿן ויסשליסן באַקטיריאַ אויס פון די לונגען און ערווייז. דאָס קען רעדוצירן דיין שאַנס צו באַקומען אַ קאַלט, פלו אָדער אנדערע קראַנקייט.
• געניטונג ז ענדערונגען אין אַנטיבאָדיעס און ווייַס בלוט סעלז (WBC). וובק זענען די ימיון סיסטעם סעלז פון דעם גוף וואָס קעמפן קעגן קרענק. די אַנטיבאָדיעס אָדער וובק סערקיאַלייץ מער ראַפּאַדלי, אַזוי זיי קען דעטעקט ילנאַסיז פריער ווי זיי קען האָבן פריער. אָבער, קיין איינער ווייסט צי די ענדערונגען העלפֿן צו פאַרמיידן ינפעקשאַנז.
• די קורץ העכערונג אין גוף טעמפּעראַטור בעשאַס און רעכט נאָך געניטונג קען פאַרמייַדן באַקטיריאַ גראָוינג. די טעמפּעראַטור העכערונג קען העלפֿן דעם גוף בעסער צו קעמפן מיט ינפעקציע. (דאָס איז ענלעך צו וואָס כאַפּאַנז ווען איר האָבן היץ.)
• געניטונג סלאָוז די מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז. עטלעכע דרוק ינקריסאַז די שאַנס פון קראַנקייט. נידעריקער דרוק כאָרמאָונז קען באַשיצן קעגן קראַנקייט.

געניטונג איז גוט פֿאַר איר, אָבער איר זאָל נישט אָווערדאָ עס. מענטשן וואָס שוין געניטונג זאָל נישט געניטונג מער בלויז צו פאַרגרעסערן זייער ימיונאַטי. שווער, לאַנג-טערמין געניטונג (אַזאַ ווי מאַראַטהאָן פליסנדיק און טיף ספּאָרטזאַל טריינינג) קען אַקשלי פאַרשאַפן שאָדן.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ מאַדעראַטלי ענערגעטיק לייפסטייל, האָבן רובֿ נוץ פון סטאַרטינג (און סטיקינג צו) אַ געניטונג פּראָגראַם. א מעסיק פּראָגראַם קען זיין קאַנסיסטינג פון:

• בייסיקלינג מיט דיין קינדער אַ ביסל מאָל אַ וואָך
• נעמען טעגלעך גיין פון 20 צו 30 מינוט
• גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער אנדערע טאָג
• פּלייַינג גאָלף קעסיידער

געניטונג מאכט איר פילן כעלטיער און מער ענערגעטיק. עס קען העלפֿן איר פילן בעסער וועגן זיך. אַזוי גיין פאָרויס, נעמען דעם עראָוביקס קלאַס אָדער גיין פֿאַר דעם גיין. איר וועט פילן בעסער און כעלטיער פֿאַר אים.

עס זענען קיין שטאַרקע באַווייַזן צו באַווייַזן אַז גענומען ימיון ביילאגעס צוזאמען מיט עקסערסייזינג סלאָוז די שאַנס פון קראַנקייט אָדער ינפעקציע.

• יאָגאַ
• נוץ פון רעגולער געניטונג
• געניטונג 30 מינוט אַ טאָג
• בייגיקייט געניטונג

בעסטער TM, אַספּלונד CA. געניטונג פיזיאַלאַדזשי. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 6.

דזשיאַנג נם, אַבאַלאָס קק, פּעטרי WA. ינפעקטיאָוס חולאתן אין די אַטלעט. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. כאָרמאָונז און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אין: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 27.