מאַגנעסיום אין דיעטע

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר מענטשלעך דערנערונג.

מאַגניזיאַם איז נידז פֿאַר מער ווי 300 בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף. עס העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל נערוו און מוסקל פונקציאָנירן, שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם, האלט די כאַרטביט פעסט און העלפּס ביינער בלייבן שטאַרק. עס אויך העלפּס סטרויערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס. עס אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע און פּראָטעין.

עס איז אָנגאָינג פאָרשונג אין דער ראָלע פון ​​מאַגניזיאַם אין פּרעווענטינג און אָנפירונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק אָבער, נעמען מאַגניזיאַם ביילאגעס איז נישט איצט אַדווייזד. דיייץ מיט הויך פּראָטעין, קאַלסיום אָדער וויטאַמין די פאַרגרעסערן די נויט פֿאַר מאַגניזיאַם.

רובֿ דייאַטערי מאַגניזיאַם קומט פון טונקל גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז. אנדערע פודז וואָס זענען גוט קוואלן פון מאַגניזיאַם זענען:

• פרוץ (אַזאַ ווי bananas, דאַר אַפּראַקאַץ און אַוואַקאַדאָוז)
• ניסלעך (אַזאַ ווי אַלמאַנדז און קאַשו)
• פּיז און בינז (לעגיומז), זאמען
• סוי פּראָדוקטן (אַזאַ ווי סוי מעל און טאָפו)
• גאַנץ גריינז (אַזאַ ווי ברוין רייַז און מילאַט)
• מילך

זייַט יפעקס פון הויך מאַגניזיאַם ינטייק זענען נישט אָפט. דער גוף בכלל רימוווז עקסטרע אַמאַונץ. מאַגנעסיום וידעפדיק אָפט אַקערז ווען אַ מענטש איז:

• גענומען צו פיל מינעראַל אין העסאָפע
• גענומען זיכער לאַקסאַטיווז

כאָטש איר קען נישט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם פון דיין דיעטע, עס איז זעלטן אַז מאַגנעסיום איז טאַקע פעלנדיק. די סימפּטאָמס פון אַזאַ אַ דוחק אַרייַננעמען:

• היפּערעקסיטאַביליטי
• מוסקל שוואַכקייַט
• סליפּינאַס

מאַנגל פון מאַגניזיאַם קענען פאַלן אין מענטשן וואָס זידלען אַלקאָהאָל אָדער אין יענע וואָס אַרייַנציען ווייניקער מאַגניזיאַם, אַרייַנגערעכנט:

• מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק אָדער כירורגיע קאָזינג מאַלאַבסאָרפּטיאָן
• עלטערע אַדאַלץ
• מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק

סימפּטאָמס רעכט צו אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם האָבן דריי קאַטעגאָריעס.

פרי סימפּטאָמס:

• אָנווער פון אַפּעטיט
• עקל
• וואַמאַטינג
• מידקייט
• וויקנאַס

מעסיק דיפישאַנסי סימפּטאָמס:

• נאַמנאַס
• טינגלינג
• מוסקל קאַנטראַקשאַנז און קראַמפּס
• סיזשערז
• פּערסאָנאַליטי ענדערונגען
• אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז

שטרענג דיפישאַנסי:

• נידעריק בלוט קאַלסיום (היפּאָקאַלסעמיאַ)
• נידעריק בלוט פּאַטאַסיאַם (היפּאָקאַלעמיאַ)

דאָס זענען די רעקאַמענדיד טעגלעך באדערפענישן פון מאַגניזיאַם:

קליינע קינדער

• געבורט צו 6 חדשים: 30 מג / טאָג
• 6 חדשים צו 1 יאָר: 75 מג / טאָג *

* אַי אָדער טויגן ינטייק

קינדער

• 1-3 יאָר אַלט: 80 מילאַגראַמז
• 4-8 יאר אַלט: 130 מילאַגראַמז
• 9-13 יאר אַלט: 240 מילאַגראַמז
• 14-18 יאָר אַלט (יינגלעך): 410 מילאַגראַמז
• 14-18 יאָר אַלט (גערלז): 360 מילאַגראַמז

אַדאַלץ

• אַדאַלץ: 400-420 מילאַגראַמז
• דערוואַקסן פימיילז: 310 צו 320 מילאַגראַמז
• שוואַנגערשאַפט: 350 צו 400 מילאַגראַמז
• ברעסטפידינג וואָמען: 310 צו 360 מילאַגראַמז

דיעטע - מאַגניזיאַם

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. מאַגנעסיום: פאַקט בלאַט פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. דערהייַנטיקט 26 סעפטעמבער 2018. אַקסעס 20 מאי 2019.

יו אַסל. דיסאָרדערס פון מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 119.