יאָדינע אין דיעטע

יאָדינע איז אַ שפּור מינעראַל און אַ נוטריאַנט געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף.

יאָדינע איז דארף פֿאַר די סעלז צו טוישן עסנוואַרג אין ענערגיע. מענטשן דאַרפֿן ייאַדיין פֿאַר נאָרמאַל טיירויד פונקציאָנירן און פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז.

יאָדיזעד זאַלץ איז טיש זאַלץ מיט ייאַדיין צוגעגעבן. דאָס איז די הויפּט עסנוואַרג מקור פון ייאַדיין.

סעאַפאָאָד איז געוויינטלעך רייַך אין ייאַדיין. דאָרש, ים באַס, כאַדאַק און סידעלע זענען גוט קוואלן.

קעלפּ איז די מערסט פּראָסט גרינס סעאַפאָאָד וואָס איז אַ רייַך מקור פון ייאַדיין.

מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אויך ייאַדיין.

אנדערע גוטע מקורים זענען געוויקסן אין ייאַדיין-רייַך באָדן.

פעלן פון גענוג ייאַדיין (דיפישאַנסי) קען פּאַסירן אין ערטער וואָס האָבן ייאַדיין-נעבעך באָדן. פילע חדשים פון ייאַדיין דיפישאַנסי אין אַ דיעטע פון ​​אַ מענטש קען פאַרשאַפן גויטער אָדער היפּאָטהיראָידיסם. אָן גענוג ייאַדיין, די טיירויד סעלז און די טיירויד דריז ווערן ענלאַרגעד.

מאַנגל פון ייאַדיין איז מער אָפט ביי ווייבער ווי ביי מענטשן. עס איז אויך פּראָסט אין שוואַנגער ווייבער און עלטערע קינדער. צו באַקומען גענוג ייאַדיין אין די דיעטע קען פאַרמייַדן די פאָרעם פון גשמיות און גייַסטיק אַבנאָרמאַלאַטי גערופֿן קרעטיניסם. קרעאַטיניסם איז זייער זעלטן אין די פאַרייניקטע שטאַטן ווייַל ייאַדיין דיפישאַנסי איז בכלל נישט אַ פּראָבלעם.

יאָדינע פאַרסאַמונג איז זעלטן אין די יו. עס. זייער הויך ינטייק פון ייאַדיין קענען רעדוצירן די פונקציע פון ​​די טיירויד דריז. גענומען הויך דאָוסידזשיז פון ייאַדיין מיט אַנטי-טיירויד מעדאַקיישאַנז קענען האָבן אַ אַדאַטיוו ווירקונג און קען פאַרשאַפן היפּאָטהיראָידיסם.

דער בעסטער וועג צו קריגן די יקערדיק וויטאַמינס פון יקערדיק וויטאַמינס איז צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פֿון די שפּייַז פירן טעלער.

יאָדיזעד טיש זאַלץ גיט 45 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין אין אַ 1/8 צו 1/4 אונס לעפעלע חלק. 1/4 לעפעלע פון ​​45 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין. א טייל פון דאָרש פון 3 אַז גיט 99 מייקראָוגראַמז. רובֿ מענטשן זענען ביכולת צו טרעפן די טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַנז דורך עסן סעאַפאָאָד, יאָדיזעד זאַלץ און געוויקסן אין ייאַדיין-רייַך באָדן. מאַכט זיכער אַז בייינג זאַלץ איז לייבאַלד "ייאַדייזד."

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדז די פאלגענדע דייאַטערי ינטייק פֿאַר ייאַדיין:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 110 מייקראָוגראַמז פּער טאָג (מקג / טאָג) *
• 7 צו 12 חדשים: 130 מקג / טאָג *

* אַי אָדער טויגן ינטייק

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 90 מקג / טאָג
• 4-8 יאר: 90 מקג / טאָג
• 9-13 יאר: 120 מקג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• זכר עלטער 14 און עלטער: 150 מקג / טאָג
• ווייַבלעך עלטער 14 און עלטער: 150 מקג / טאָג
• שוואַנגער פימיילז פון אַלע אַגעס: 220 מקג / טאָג
• לאַקטייטינג פימיילז פון אַלע אַגעס: 290 מקג / טאָג

ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז אָפענגען אויף עלטער, געשלעכט און אנדערע סיבות (אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט). שוואַנגער וואָמען אָדער פּראָדוצירן ברוסט מילך (לאַקטייטינג) דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דיעטע - ייאַדיין

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Smith B, Thompson J. נוטרישאַן און וווּקס. אין: די דזשאָהנס האָפּקינס האָספּיטאַל; יוז HK, Kahl LK, עדס. די האַרריעט ליין האַנדבאָאָק. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: קאַפּ 21.