קראָומיאַם אין דיעטע

קראָומיאַם איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס איז נישט געמאכט פון דעם גוף. עס מוזן זיין באקומען פון די דיעטע.

קראָומיאַם איז וויכטיק אין די ברייקדאַון פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס סטימיאַלייץ פאַטי זויער און קאַלעסטעראַל סינטעז. זיי זענען וויכטיק פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן און אנדערע גוף פּראַסעסאַז. קראָומיאַם אַידז אין ינסאַלאַן קאַמף און גלוקאָוס ברייקדאַון.

דער בעסטער מקור פון קראָומיאַם איז ברוער הייוון. אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט נוצן ברוער הייוון ווייַל עס ז בלאָוטינג (אַבדאָמינאַל דיסטענטיאָן) און עקל. פלייש און גאַנץ קערל פּראָדוקטן זענען לעפיערעך גוט קוואלן. עטלעכע פירות, וועדזשטאַבאַלז און בשמים זענען אויך לעפיערעך גוט קוואלן.

אנדערע גוט קוואלן פון קראָומיאַם אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• רינדערנס
• לעבער
• עגגס
• הינדל
• ויסטערז
• ווייץ גערמע
• בראַקאַלי

מאַנגל פון קראָומיאַם קען זיין ווי ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ. דאָס אַקערז אין עלטערע מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און ביי בייביז מיט פּראָטעין-קאַלאָריע מאַלנוטרישאַן. גענומען אַ קראָומיאַם העסאָפע קען העלפן, אָבער דאָס איז נישט אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר אנדערע באַהאַנדלונג.

ווייַל פון די נידעריק אַבזאָרפּשאַן און הויך יקסקרישאַן פון קראָומיאַם, טאַקסיסאַטי איז נישט געוויינטלעך.

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדז די פאלגענדע דייאַטערי ינטייק פֿאַר קראָומיאַם:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 0.2 מייקראָוגראַמז פּער טאָג (מקג / טאָג) *
• 7 צו 12 חדשים: 5.5 מקג / טאָג *

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 11 מקג / טאָג *
• 4 צו 8 יאר: 15 מקג / טאָג *
• מאַן עלטער 9-13 יאר: 25 מקג / טאָג *
• פימיילז עלטער 9 צו 13 יאר: 21 מקג / טאָג *

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• מאַן עלטערע 14 צו 50: 35 מקג / טאָג *
• זכר 51 און העכער: 30 מקג / טאָג *
• פימיילז עלטער 14-18: 24 מקג / טאָג *
• פימיילז 19 צו 50: 25 מקג / טאָג *
• ווייַבלעך עלטער 51 און עלטער: 20 מקג / טאָג *
• שוואַנגער פימיילז אַלט 19 צו 50: 30 מקג / טאָג (עלטער 14 צו 18: 29 * מקג / טאָג)
• לאַקטייטינג פימיילז אַלט 19 צו 50: 45 מקג / טאָג (עלטער 14 צו 18: 44 מקג / טאָג)

אַי אָדער טויגן ינטייק

דער בעסטער וועג צו קריגן די יקערדיק וויטאַמינס פון יקערדיק וויטאַמינס איז צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פֿון די שפּייַז פירן טעלער.

ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז אָפענגען אויף עלטער, געשלעכט און אנדערע סיבות (אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט). שוואַנגער וואָמען אָדער פּראָדוצירן ברוסט מילך (לאַקטייטינג) דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דיעטע - קראָומיאַם

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.

Smith B, Thompson J. נוטרישאַן און וווּקס. אין: די דזשאָהנס האָפּקינס האָספּיטאַל; יוז HK, Kahl LK, עדס. די האַרריעט ליין האַנדבאָאָק. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: קאַפּ 21.