וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין.

וויטאַמין E האט די פאלגענדע פאַנגקשאַנז:

• עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. דעם מיטל עס פּראַטעקץ גוף געוועב פון שעדיקן געפֿירט דורך סאַבסטאַנסיז גערופן פריי ראַדאַקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז קענען שאַטן סעלז, געוועבן און אָרגאַנס. זיי זענען געגלויבט צו שפּילן אַ ראָלע אין זיכער טנאָים צו יידזשינג.
• דער גוף דאַרף אויך וויטאַמין E צו האַלטן די ימיון סיסטעם שטאַרק קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ. וויטאַמין E איז אויך וויכטיק אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. עס העלפּס דעם גוף נוצן וויטאַמין קיי. עס אויך העלפּס ווידען בלוט כלים און האַלטן בלוט פון קלאַטינג ין זיי.
• סעלז נוצן וויטאַמין E צו ינטעראַקט מיט יעדער אנדערע. עס העלפּס זיי דורכפירן פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז.

צי וויטאַמין E קענען פאַרמייַדן ראַק, האַרץ קרענק, דימענשיאַ, לעבער קרענק און מאַך נאָך ריקווייערז נאָך פאָרשונג.

דער בעסטער וועג צו דערגרייכן די טעגלעך וויטאַמין E איז דורך עסן עסנוואַרג קוואלן. וויטאַמין E איז געפֿונען אין די פאלגענדע פודז:

• גרינס אָילס (אַזאַ ווי ווייץ גערמע, זונרויז, סאַפלאַוער, פּאַפּשוי און סויבין אָילס)
• ניסלעך (אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ און האָזענע ניסלעך / פילבערץ)
• זאמען (אַזאַ ווי זונרויז זאמען)
• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי)
• פאָרטיפיעד פרישטיק טוווע, פרוכט דזשוסאַז, מאַרגאַרין און ספּרעדז.

פאָרטיפיעד מיטל אַז וויטאַמינס האָבן שוין צוגעגעבן צו די עסנוואַרג. קאָנטראָלירן די נוטרישאַן פאַקט פּאַנעל אויף די עסנוואַרג פירמע.

פּראָדוקטן געמאכט פון די פודז, אַזאַ ווי מאַרגאַרין, אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין E.

עסן וויטאַמין E אין פודז איז נישט ריזיקאַליש אָדער שעדלעך. אָבער, הויך דאָסעס פון וויטאַמין E ביילאגעס (אַלף-טאָקאָפעראָל ביילאגעס) קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג אין דעם מאַרך (העמאָררהאַגיק מאַך).

הויך לעוועלס פון וויטאַמין E קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר געבורט חסרונות. אָבער, עס דאַרף מער פאָרשונג.

נידעריק ינטייק קען פירן צו העמאָליטיק אַנעמיאַ אין צו פרי בייביז.

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס פאַרטראַכטן ווי פיל פון יעדער וויטאַמין רובֿ מענטשן זאָל באַקומען יעדער טאָג.

• די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין געוויינט ווי אַ ציל פֿאַר יעדער מענטש.
• ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט.
• אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג און ילנאַסיז קען פאַרגרעסערן די סומע איר דאַרפֿן.

די עסנוואַרג און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מענטשן פֿאַר וויטאַמין E:

קליינע קינדער (גענוג וויטאַמין ינטייק)

• 0 צו 6 חדשים: 4 מג / טאָג
• 7 צו 12 חדשים: 5 מג / טאָג

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 6 מג / טאָג
• 4 צו 8 יאר: 7 מג / טאָג
• 9-13 יאר: 11 מג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• 14 און עלטער: 15 מג / טאָג
• שוואַנגער טינז און וואָמען: 15 מג / טאָג
• ברעאַסטפעעדינג טינז און וואָמען: 19 מג / טאָג

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

די העכסטן זיכער מדרגה פון וויטאַמין E ביילאגעס פֿאַר אַדאַלץ איז 1500 יו / טאָג פֿאַר נאַטירלעך פארמען פון וויטאַמין E און 1,000 IU / טאָג פֿאַר קינסטלעך (סינטעטיש) פאָרעם.

אַלף-טאָקאָפעראָל; גאַמאַ-טאָקאָפעראָל

• נוץ פון וויטאַמין E
• מקור פון וויטאַמין E
• וויטאַמין E און האַרץ קרענק

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.