6. וויטאַמין ב 6

וויטאַמין ב 6 איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין. וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס צעלאָזן אין וואַסער אַזוי דער גוף קען נישט קראָם זיי. לעפטאָוווער אַמאַונץ פון וויטאַמין לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ. כאָטש דער גוף מיינטיינז אַ קליין בעקן פון וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס, זיי מוזן זיין גענומען קעסיידער.

פעלן פון וויטאַמין ב 6 אין דעם גוף איז ומגעוויינטלעך. דאָס קען פּאַסירן אין מענטשן מיט ניר דורכפאַל, לעבער קרענק אָדער טרינקט פּראָבלעם.

וויטאַמין ב 6 העלפּס דעם גוף צו:

• מאַכן אַנטיבאָדיעס. אַנטיבאָדיעס זענען דארף צו קעמפן פילע חולאתן.
• טייַנען נאָרמאַל נערוו פונקציאָנירן.
• מאַכן העמאָגלאָבין. העמאָגלאָבין קאַריז זויערשטאָף אין די רויט בלוט סעלז צו די געוועבן. א וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן אַ פאָרעם פון אַנעמיאַ.
• ברעכן אַראָפּ פּראָטעינס. די מער פּראָטעין איר עסן, די מער וויטאַמין ב 6 איר דאַרפֿן.
• האַלטן בלוט צוקער (גלוקאָוס) אין נאָרמאַל ריינדזשאַז.

וויטאַמין ב 6 איז געפֿונען אין:

• טונפיש און לאַקס
• באַנאַנע
• לעגיומז (דאַר בינז)
• רינדערנס און כאַזער
• ניסלעך
• אָף
• גאַנץ גריינז און פאָרטאַפייד טוווע
• קאַנד טשיקקפּעאַס

פאָרטאַפייד ברעדז און טוווע קען אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6. פאָרטיפיעד מיטל אַז אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל איז צוגעגעבן צו די עסנוואַרג.

גרויס דאָסעס פון וויטאַמין ב 6 קענען אָנמאַכן:

• שוועריקייט צו קאָואָרדאַנייטינג באַוועגונג
• נאַמנאַס
• סענסערי ענדערונגען

דעפיסיענסי פון דעם וויטאַמין קען פאַרשאַפן:

• צעמישונג
• דעפּרעסיע
• יריטאַבילאַטי
• מויל און צונג געשווירן אויך באקאנט ווי גלאָססיטיס
• פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי

(וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי איז נישט געוויינטלעך אין די פאַרייניקטע שטאַטן.)

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס ריפלעקס ווי פיל פון יעדער וויטאַמין מען זאָל באַקומען אויף אַ טעגלעך יקער. די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין גענוצט צו העלפֿן צו מאַכן גאָולז פֿאַר יעדער מענטש.

ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איז נידז, דעפּענדס אויף אַ מענטש 'ס עלטער און געשלעכט. אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און ילנאַסיז, ​​זענען אויך וויכטיק. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר וויטאַמין ב 6:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 0.1 * מילאַגראַמז פּער טאָג (מג / טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 0.3 * מג / טאָג

טויגן ינטייק (אַי)

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 0.5 מג / טאָג
• 4-8 יאר: 0.6 מג / טאָג
• 9-13 יאר: 1.0 מג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• זכר עלטער 14 צו 50 יאר: 1.3 מג / טאָג
• מאַלעס איבער 50 יאָר: 1.7 מג / טאָג
• פימיילז עלטער 14-18 יאר: 1.2 מג / טאָג
• פימיילז אַלט 19 צו 50 יאר: 1.3 מג / טאָג
• פימיילז איבער 50 יאר: 1.5 מג / טאָג
• פימיילז פון אַלע אַגעס 1.9 מג / טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און 2.0 מג / טאָג בעשאַס לאַקטיישאַן

דער בעסטער וועג צו באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון יקערדיק וויטאַמינס איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז.

פּירידאָקסאַל; פּירידאָקסינע; פּירידאָקסאַמינע

• נוץ וויטאַמין ב 6
• מקור פון וויטאַמין ב 6

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.