וואָס זענען די בענעפיץ פון טרינקט אַלקאָהאָל?

צופרידן

• בעסער קאָנטראָל איבער דיין טרינקט געוווינהייטן
• בעסער געזונט קוילעלדיק
• בעסער שלאָפן
• מער ענערגיע און בעסער שטימונגען
• בעסער הויט
• בעסער פיטנעסס פאָרשטעלונג און פאַסטער רעקאָווערי
• בעסער טשאַנסעס צו האַנדלען מיט דיין ~ ישוז ~
• מער בטחון אין סאציאל סיטואַטיאָנס
• רעצענזיע פֿאַר

זען מער מענטשן סיפּינג וואַסער אין די באַר, אָדער באמערקט מער מאָקקטאַילס אויף די מעניו ווי געוויינטלעך? עס איז אַ סיבה: צניעות איז טרענדינג - ספּעציעל צווישן מענטשן וואָס זאָרגן וועגן אַ קוילעלדיק געזונט לייפסטייל.

דאָס איז טייל דאַנק צו אַ געוואקסן וויסיקייַט וועגן אַנכעלטי אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: "אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער" איז ינקריסינג ביי יונג וואָמען, און די נומער פון יונג אַדאַלץ וואָס שטאַרבן פון אַלקאָהאָל-געטריבן לעבער קרענק און סיררהאָסיס איז סקייראַקאַט. די פאַרהיטנדיק סערוויסעס טאַסק פאָרס פון די פאַרייניקטע שטאַטן פּונקט מודיע אַז אַלע אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער וואָמען, זאָל זיין סקרינד פֿאַר אַנכעלטי אַלקאָהאָל נוצן דורך זייער ערשטיק זאָרגן רופאים בעשאַס טשעק-אַפּס, לויט אַ נייַע טאַסק פאָרס דערקלערונג ארויס אין די מעדיציניש זשורנאַל JAMA. און מער און מער פאָרשונג ווייַזן אַז אפילו מעסיק אַלקאָהאָל נוצן איז נישט גוט פֿאַר דיין געזונט, און טאַקע די ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז פון טרינקט טרינקען.

כאָטש עס קען געזונט אַ ביסל עקסטרעמיסט, עס זענען פאקטיש אַ פּלאַץ פון בענעפיץ צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל (טעמפּערעראַלי אָדער אַנדערש). דאָ, זיבן פּערקס וואָס קען יבערצייגן איר צו ויסבייַטן דיין פרייוויי-נאַכט ווייַן פֿאַר אַ מאָקקטאַיל. (אויב די בענעפיץ יבערצייגן איר צו דיטש בוז-אפילו פֿאַר אַ ביסל צייט-נאָכפאָלגן די עצות פֿאַר סטאָפּפּינג טרינקט אַלקאָהאָל אָן פילן אַלע FOMO.)

בעסער קאָנטראָל איבער דיין טרינקט געוווינהייטן

אויב איר געבן אַרויף טרינקט נאָר פֿאַר אַ קורצער צייט, למשל, דורך אַ טרוקן יאנואר נוסח אַרויסרופן, איר קען האָבן פּראַל אויף דיין טרינקט כאַבאַץ לאַנג נאָך. ניו פאָרשונג פון דעם אוניווערסיטעט פון סוססעקס נאכגעגאנגען איבער 800 מענטשן וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין טרוקן יאנואר אין 2018 און געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך טרינקען ווייניקער אין אויגוסט. די נומער פון דורכשניטלעך טרינקט טעג איז געפאלן פון 4.3 צו 3.3 פּער וואָך, די דורכשניטלעך אָפטקייַט פון שיקער דראַפּט פֿון 3.4 פּער חודש צו 2.1 פּער חודש, און 80 פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן אַז זיי האָבן מער קאָנטראָל פון זייער טרינקט.

"די בריליאַנט זאַך מיט דריי יאנואר איז אַז עס איז נישט טאַקע וועגן יאנואר," האט געזאגט סייקאַלאַדזשאַסט ריטשארד דע וויססער, וואָס האָט געפירט די פאָרשונג מאַנשאַפֿט, אין אַ מעלדונג. 31 טעג אָן אַלקאָהאָל ווייזט אונדז אַז מיר טאָן ניט דאַרפֿן אַלקאָהאָל צו האָבן שפּאַס, אָפּרוען און סאָושאַלייז. סליפּינג אין טרינקט מער ווי מיר טאַקע ווילן צו."

בעסער געזונט קוילעלדיק

"ניט בלויז טוט אַלקאָהאָל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ליידיק קאַלאָריעס, אָבער ווען מענטשן טרינקען צו פיל זיי טענד צו מאַכן אנדערע אַנכעלטי נוטרישאַנאַל ברירות, אַזוי געבן אַרויף אַלקאָהאָל קענען האָבן אַ ווייַט-ריטשינג פּראַל אויף וואָג און קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט," זאגט Carlene MacMillan, MD, אַ סייקאַטריסט און אַ מיטגליד פון דער אַלמאַ מענטאַל געזונט קאָ-פיר קהל אין NYC. דערווייַז: נאָך געבן אַרויף אַלקאָהאָל פֿאַר בלויז איין חודש, 58 פּראָצענט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם אוניווערסיטעט פון עססעקס ס דריי יאנואר לערנען געמאלדן לוזינג וואָג.

"זיין כאַנגאָוווער אויך באַקומען אין די וועג פון זאכן ווי גיין פֿאַר אַ מאָרגן לויפן אָדער צו די ספּאָרטזאַל. דורך געבן עס אַרויף, מענטשן זענען בעסער ביכולת צו האַלטן זיך צו געניטונג רוטינז," זי זאגט. "עס זענען, פון קורס, לאַנג-טערמין בענעפיץ מיט רעספּעקט צו רידוסינג די ריזיקירן פון פילע קאַנסערס, ימפּרוווינג האַרץ געזונט, העלפּינג די ימיון סיסטעם, און נישט שעדיקן די לעבער." (למשל, בלויז איין סערווינג אַלקאָהאָל פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן דיין ברוסט ראַק ריזיקירן.) איר קענען געפֿינען אַ פול ברייקדאַון פון אַלקאָהאָל-פארבונדן קרענק ריסקס אויף די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל זידלען און אַלקאָהאָליסם וועבזייטל.

בעסער שלאָפן

"ווי אַ סייקאַטריסט, איך האָבן אַזוי פילע פון ​​מיין פּאַטיענץ ריפּאָרטינג שוועריקייט סליפּינג," זאגט ד"ר מאַקמילאַן. "אַלקאָהאָל איז ווי גיסן זאַלץ אויף אַ ווונד ווען עס קומט צו נעבעך שלאָפן. עס דיקריסאַז REM שלאָפן (די מערסט ריסטאָראַטיווע פאַסע פון ​​שלאָפן) און רילז כאַוואַק אויף סירקאַדיאַן רידאַמז. ווען מענטשן געבן אַרויף אַלקאָהאָל, זייער שלאָפן קענען נוץ גאָר, וואָס, אין קער , העלפּס זייער קוילעלדיק גייַסטיק געזונט. " (דאָ ס מער וועגן ווי אַלקאָהאָל מעסיז מיט דיין שלאָפן.) אין די סוף פון טרוקן יאנואר, מער ווי 70 פּראָצענט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די אוניווערסיטעט פון סוססעקס לערנען געמאלדן אַז זיי סלעפּט בעסער ווען זיי דיטשד אַלקאָהאָל.

מער ענערגיע און בעסער שטימונגען

אויב איר שלאָפן בעסער, איר מיסטאָמע וועט פילן מער ענערדזשייזד - אָבער דאָס איז נישט די בלויז סיבה אַז פאַרלאָזן אַלקאָהאָל קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. "נעמען אַ ברעכן פון בוז קענען ופהייבן דיין ענערגיע לעוועלס," זאגט קריסטין קאָסקינן, RDN, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט. טרינקט דיפּליץ דיין צושטעלן פון ב וויטאַמינס (וואָס זענען קריטיש פֿאַר סוסטאַינעד ענערגיע). "ווי רובֿ נוטריאַנץ, די ב וויטאַמינס האָבן נישט בלויז איין ציל, אַזוי איר קען באַמערקן אַ פּראַל אויף דיין ענערגיע און שטימונג מיט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן," זי זאגט. דאָס איז מיסטאָמע איין סיבה וואָס 67 פּראָצענט פון טרוקן יאנואר פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם אוניווערסיטעט פון סוססעקס לערנען געמאלדן מער ענערגיע.

בעסער הויט

"רימוווינג אַלקאָהאָל פון דיין דיעטע קענען פֿאַרבעסערן דיין קוק," הערות קאָסקינען. "מיר האָבן אַלע געהערט אַז אַלקאָהאָל איז דיכיידרייטינג, וואָס מאכט הויט סעלז צו פאַרלירן זייער פליישיק, און דאָס פירט צו מיד, עלטער-קוקן הויט." טאַקע, די אוניווערסיטעט פון סוססעקס לערנען געפֿונען אַז 54 פּראָצענט פון טרוקן יאנואר פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן אַ בעסער הויט. (דערווייַז: J. Lo טרינקט נישט אַלקאָהאָל און קוקט האַלב פון איר עלטער.)

בעסער פיטנעסס פאָרשטעלונג און פאַסטער רעקאָווערי

"פֿון אַ אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אַלקאָהאָל קען ווירקן כיידריישאַן סטאַטוס, מאָטאָר סקילז און מוסקל אָפּזוך," הערות Angie Asche, RD, אַ ספּאָרט דייאַטישאַן און פיזיש פיזיאַלאַדזשאַסט. "פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג אַלקאָהאָל נאָך סטרעניואַס ווערקאַוץ קענען טאַקע פאַרגרעסערן די פאַרהאַלטן פון מוסקל ווייטיק (DOMS) דורך סלאָוינג די אָפּזוך פּראָצעס און ינקריסינג ווייטיק. ימפּאַקץ אויף ביידע גוף זאַץ און מוסקל אָפּזוך." (דאָס איז פּונקט ווי אַלקאָהאָל אַפעקץ דיין טויגיקייט פאָרשטעלונג.)

בעסער טשאַנסעס צו האַנדלען מיט דיין ~ ישוז ~

"ווענדן צו אַלקאָהאָל צו האַנדלען מיט שווער אָדער ווייטיקדיק ימאָושאַנז מיטל אַז מענטשן טאָן ניט לערנען כעלטיער קאָופּינג סטראַטעגיעס אָדער נעמען סטעפּס צו פּראָצעס די ימאָושאַנז," זאגט ד"ר מאַקמילאַן. "ווען אַלקאָהאָל איז אַוועקגענומען ווי אַן אָפּציע, מענטשן קענען נעמען די רעינס צוריק אויף זייער אייגענע גייַסטיק געזונט און לערנען מער אַדאַפּטיוו וועגן צו באַקומען דורך זייער טעג." (און ווען איר אָנהייב בינגע טרינקט אין אַ יונג עלטער, עס קען ווייַטער שעדיקן דיין פיייקייט צו האַנדלען מיט ימאָושאַנז אויף אַ געזונט וועג.)

אפילו דיטשינג אַלקאָהאָל פֿאַר אַ קורצער צייט קען אַרויסגעבן עטלעכע ליכט אויף ווי איר קענען נוצן אַלקאָהאָל: די פאָרשונג פון אוניווערסיטעט פון סוססעקס געפֿונען אַז נאָך טרוקן יאנואר, 82 פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ טראַכטן מער טיף וועגן זייער שייכות מיט טרינקט און 76 פּראָצענט געמאלדן. לערנען מער וועגן ווען און וואָס זיי טרינקען.

מער בטחון אין סאציאל סיטואַטיאָנס

יאָ, טאַקע. פילע מענטשן דאַר אויף אַלקאָהאָל צו העלפן זיי באַקומען דורך געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן זיי ומבאַקוועם. (האָללער אויב איר זענט איינער פון די פילע וואָס ליידן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס.) "ווען אַלקאָהאָל איז ניט מער דאָרט ווי אַ קראַטש, עס קען זיין שווער צו סטרויערן אין ערשטער. אָבער אין די לאַנג טערמין, מענטשן קענען געווינען סקילז און בטחון אַז זיי קענען, אין פאַקט, פאַרבינדן מיט אנדערע אין מינינגפאַל און ענדזשויאַבאַל וועגן אָן עס, "זאגט ד"ר מאַקמילאַן. "דאָס קען פילן זייער ימפּאַוערינג און פירן צו מער עכט קאַנעקשאַנז מיט אנדערע אָן אַזוי גערופענע 'ביר ברילן' אין פּלאַץ צו פאַרקרימען ינטעראַקשאַנז." צוטרוי: אין דער אוניווערסיטעט פון סוססעקס לערנען, 71 פּראָצענט פון דריי יאנואר פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן אַ טרינקען צו הנאה זיך.

רעצענזיע פֿאַר