קאַלסיום און ביינער

די מינעראַל קאַלסיום העלפּס דיין מאַסאַלז, נערוועס און סעלז אַרבעט נאָרמאַלי.

דיין גוף דאַרף קאַלסיום (ווי געזונט ווי פאַספעראַס) צו מאַכן געזונט ביינער. ביינער זענען די הויפּט סטאָרידזש פּלאַץ פון קאַלסיום אין דעם גוף.

דיין גוף קען נישט מאַכן קאַלסיום. דער גוף נעמט בלויז די קאַלסיום וואָס עס דאַרף דורך די עסן איר עסן אָדער ביילאגעס. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע, אָדער אויב דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען גענוג קאַלסיום, דיין ביינער קענען ווערן שוואַך אָדער נישט וואַקסן רעכט.

דיין סקעלעט (ביינער) איז אַ לעבעדיק אָרגאַן. באָנעס זענען קעסיידער זייַענדיק רימאַדאַלד מיט אַלט ביין זייַענדיק רעסאָרבעד און נייַ ביין איז געשאפן. עס נעמט וועגן 10 יאָר ביז אַלע די ביין אין דיין גוף איז באנייט. דעריבער איז ופמערקזאַמקייט צו ביין געזונט וויכטיק אין אַדאַלץ און ניט נאָר אין גראָוינג קינדער.

ביין געדיכטקייַט רעפערס צו ווי פיל קאַלסיום און אנדערע מינעראַלס זענען אין אַ אָפּטיילונג פון דיין ביין. ביין געדיכטקייט איז העכסטן צווישן 25 און 35 יאָר אַלט. דעם קען רעזולטאַט אין קרישלדיק, שוואַך ביינער וואָס קענען ברעכן לייכט, אפילו אָן אַ פאַל אָדער אנדערע שאָדן.

די דיגעסטיווע סיסטעם איז נאָרמאַלי זייער אַבזאָרבינג קאַלסיום. רובֿ מענטשן אַרייַנציען בלויז 15% צו 20% פון די קאַלסיום זיי עסן אין זייער דיעטע. וויטאַמין די איז די האָרמאָנע אַז העלפּס די קישקע אַרייַנציען מער קאַלסיום.

פילע עלטערע אַדאַלץ האָבן פּראָסט ריסקס וואָס מאַכן די ביין געזונט ערגער. קאַלסיום ינטייק אין די דיעטע (מילך, קעז, יאָגורט) איז נידעריק. וויטאַמין די לעוועלס זענען נידעריק און קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן איז נידעריק. אין פילע אַדאַלץ, כאָרמאָונאַל סיגנאַלז האָבן צו נעמען עטלעכע קאַלסיום פון די ביינער יעדער טאָג צו האַלטן די קאַלסיום לעוועלס נאָרמאַל. דעם קאַנטריביוץ צו ביין אָנווער.

אין דעם עלטער, דיין גוף דאַרף נאָך קאַלסיום צו האַלטן דיין ביינער טעמפּ און שטאַרק. רובֿ עקספּערץ רעקאַמענדיד לפּחות 1200 מילאַגראַמז קאַלסיום און 800-1,000 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ פון וויטאַמין די פּער טאָג. דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן אַ העסאָפע צו געבן איר די קאַלסיום און וויטאַמין די איר דאַרפֿן.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז רופן פֿאַר פיל העכער דאָסעס פון וויטאַמין די, אָבער פילע עקספּערץ פילן אַז הויך דאָסעס פון וויטאַמין די זענען נישט זיכער פֿאַר אַלעמען. אין אַדישאַן, זייער הויך אַמאַונץ פון קאַלסיום קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, ניר שטיינער און ניר שעדיקן. אויב איר זענט זארגן וועגן ביין געזונט, איר זאָל דיסקוטירן דיין שפּייַזער צי ביילאגעס פון קאַלסיום און וויטאַמין די זענען אַ גוט ברירה פֿאַר איר.

מענטשן מיט קישקע קרענק (ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע), פּאַראַטהיראָיד דריז קרענק, אָדער נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז, קען דאַרפֿן פאַרשידענע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַלסיום און וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן. רעדן צו דיין שפּייַזער אויב איר זענט נישט זיכער וועגן ווי פיל קאַלסיום און וויטאַמין די צו נעמען.

נאָכגיין אַ דיעטע מיט די רעכט קאַלסיום, וויטאַמין די און פּראָטעין. די נוטריאַנץ קענען נישט גאָר האַלטן ביין אָנווער, אָבער זיי העלפֿן צו ענשור אַז דיין גוף האט די מאַטעריאַלס וואָס עס דאַרף צו בויען ביינער. בלייבן פּאַסיק און אַקטיוו קענען אויך באַשיצן ביינער און האַלטן זיי שטארקער. ויסמיידן סמאָוקינג אויך פּראַטעקץ ביינער און האלט זיי שטארקער.

הויך-קאַלסיום פודז אַרייַננעמען:

• מילך
• קעז
• אייז קריעם
• ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלערד גרינז
• סאַלמאָן
• סאַרדינז (מיט די ביינער)
• טאָפו
• יאָגורט

ביין שטאַרקייט און קאַלסיום; אָסטעאָפּאָראָסיס - קאַלסיום און ביינער; אָסטעאָפּעניאַ - קאַלסיום און ביינער; ביין טינינג - קאַלסיום און ביינער; נידעריק ביין געדיכטקייַט - קאַלסיום און ביינער

• קאַלסיום און ביינער

שוואַרץ DM, Rosen CJ. קליניש פיר: פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אָסטיאַפּעראָוסיס. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

ברוין C. וויטאַמינס, קאַלסיום, ביין. אין: ברוין מדזש, שאַרמאַ פּ, מיר פאַ, בעננעטט פּן, עדס. קליניש פאַרמאַקאָלאָגי. 12 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.קליניקס ס פירער צו פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. וראָליטהיאַסיס. אין: יו ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. ברענער און רעקטאָר'ס די ניר. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 38.

יו. עס. פּרעווענטאַטיווע באַדינונגס טאַסק פאָרס, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. וויטאַמין די, קאַלסיום אָדער קאַמביינד סאַפּלאַמענטיישאַן פֿאַר ערשטיק פאַרהיטונג פון פראַקטורעס אין אַדאַלץ אין קהל-וווינונג: יו. עס. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.