קענען איר פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם?

דיין מאַטאַבאַליזאַם איז דער פּראָצעס וואָס דיין גוף ניצט צו מאַכן און פאַרברענען ענערגיע פֿון עסנוואַרג. איר פאַרלאָזנ אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם צו אָטעמען, טראַכטן, קיצער, אַרומגיין בלוט, האַלטן וואַרעם אין די קעלט און בלייבן קיל אין די היץ.

עס איז אַ פּראָסט גלויבן אַז רייזינג דיין מאַטאַבאַליזאַם העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן וואָג אָנווער. צום באַדויערן, עס זענען מער מיטס וועגן בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם ווי טאַקטיק וואָס אַרבעט. עטלעכע מיטס קענען זיין באַקפייר. אויב איר טראַכטן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר טאַקע, איר קען עסן מער ווי איר זאָל.

דאָ זענען די פאַקס וועגן 6 מאַטאַבאַליזאַם מיטס.

מיטאָס # 1: געניטונג בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם לאַנג נאָך איר האַלטן.

עס איז אמת אַז איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווען איר געניטונג, ספּעציעל ווען איר באַקומען דיין האַרץ קורס מיט אַקטיוויטעטן ווי בייקינג אָדער שווימערייַ.

די געוואקסן קאַלאָריע פאַרברענען לאַסץ ווי לאַנג ווי דיין ווערקאַוט. איר קען האַלטן פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס פֿאַר אַ שעה אָדער אַזוי נאָך דעם, אָבער די אַפטערפעקץ פון געניטונג האַלטן דאָרט. אַמאָל איר האַלטן מאָווינג, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט צוריקקומען צו די רעסטינג קורס.

אויב איר אָנווענדן קאַלאָריעס נאָך אַ ווערקאַוט, טראכטן אַז דיין גוף וועט האַלטן ברענען קאַלאָריעס די מנוחה פון דעם טאָג, איר ריזיקירן וואָג געווינען.

וואס צו טוען: געניטונג פֿאַר דיין געזונט און ברענוואַרג מיט געזונט פודז. דו זאלסט נישט לאָזן געניטונג איר געבן אַן אַנטשולדיקן צו אָוווערריינד הויך-קאַלאָריע פודז און טרינקען.

מיטאָס # 2: אַדדינג מוסקל וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט. אַזוי, אויב מער מוסקל בויען דיין מאַטאַבאַליזאַם? יא, אָבער בלויז אַ קליין סומע. מערסט רעגולער עקסערסייזערז בלויז געווינען אַ ביסל פונט (קילאָגראַמס) פון מוסקל. דאָס איז נישט גענוג צו מאַכן אַ גרויס חילוק אין די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען. פּלוס, ווען מאַסאַלז זענען נישט אַקטיוו, זיי ברענען זייער ווייניק קאַלאָריעס. רובֿ פון די צייט דיין מאַרך, האַרץ, קידניז, לעבער און לונגען זענען רובֿ פון דיין מאַטאַבאַליזאַם.

וואס צו טוען: הייבן ווייץ פֿאַר שטארקער ביינער און מאַסאַלז. מאַכן אַ שטאַרקייט טריינינג טייל פון אַ געזונט-ראַונדיד געניטונג פּראָגראַם וואָס כולל אַקטיוויטעטן צו פּאַמפּינג דיין האַרץ. צו האַלטן עקסטרע וואָג, איר אויך דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט דיעטע און צונעמען פּאָרשאַנז.

מיטאָס # 3: אויב איר עסן זיכער פודז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אויב איר עסן פודז ווי גרין טיי, קאַפין אָדער הייס טשילי פּעפּערז, איר וועט נישט העלפן איר אָפּדאַך וידעפדיק פונט (קילאָגראַמס). עטלעכע קענען צושטעלן אַ קליין בוסט אין דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער נישט גענוג צו מאַכן אַ חילוק אין דיין וואָג.

וואס צו טוען: קלייַבן פודז פֿאַר זייער גוט דערנערונג און געשמאַק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז וואָס פּלאָמבירן איר אָן פילונג.

מיטאָס # 4: עסן קליין מילז בעשאַס דעם טאָג ינקריסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם.

צום באַדויערן, עס זענען ווייניק וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז עסן קליין און אָפט מילז בוסט מאַטאַבאַליזאַם.

אויב איר פאַרשפּרייטן דיין מילז איבער דעם טאָג, איר קען נישט זיין הונגעריק און אָווועריטינג. אויב אַזוי, עס איז אַ גוטע געדאַנק. אַטליץ דורכפירן בעסער ווען זיי עסן אָפט אין קלענערער אַמאַונץ. אויב איר זענט עמעצער וואָס האָט שווער צו האַלטן ווען איר אָנהייבן צו עסן, 3 מילז אַ טאָג קענען מאַכן עס גרינגער צו האַלטן אַן צונעמען ינטייק ווי פילע קליין סנאַקס.

וואס צו טוען: באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין הונגער קיוז און עסן ווען איר פילן הונגעריק. האַלטן דיין טעגלעך דיעטע און באַגרענעצן סנאַקס מיט הויך צוקער און הויך פעט.

מיטאָס # 5: גוט שלאָפן איז גוט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם.

א גוטע נאַכט ס שלאָף וועט נישט בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם אָבער גיין אָן שלאָפן קענען לייגן פונט. שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן טענד צו עסן מער קאַלאָריעס ווי זיי דאַרפֿן, עפשער צו האַנדלען מיט געפיל מיד.

וואס צו טוען: פּלאַן דיין לעבן אַזוי אַז איר האָט גענוג צייט פֿאַר שלאָפן. אויב איר האָט צרה סליפּינג, קוק אין וועגן צו אָפּרוען איידער בעדטיים און מאַכן דיין שלאָפצימער באַקוועם פֿאַר שלאָפן. רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב עצה-עצות פֿאַר בעסער שלאָפן טאָן ניט העלפן.

מיטאָס # 6: איר וועט געווינען וואָג ווען איר עלטער ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ.

עס איז אמת אַז אונדזער מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוער ווי ווען מיר זענען געווען קינדער, אָבער אַ פּלאַץ פון מיטל-לעבן וואָג געווינען כאַפּאַנז ווייַל מיר ווערן ווייניקער אַקטיוו. דזשאָבס און משפּחה שטופּן געניטונג צו די צוריק בורנער. ווען מיר טאָן ניט מאַך ווי פיל, מיר פאַרלירן מוסקל און געווינען פעט.

ווען איר עלטער, איר קען אויך האָבן צרה מיט רעגיאַלייטינג דיין מילז מיט עלטער. נאָך אַ גרויס מאָלצייַט, יינגער מענטשן טענד צו עסן ווייניקער ביז זייער גופים נוצן די קאַלאָריעס. די נאַטירלעך קאָנטראָל פון אַפּעטיט מיינט צו וועלקן ווי מענטשן ווערן עלטער. סיידן איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט, גרויס מילז קענען געשווינד לייגן אַרויף.

וואס צו טוען: ווען איר ווערן עלטער, עס איז וויכטיק צו מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון יעדער טאָג. דורך סטייינג אַקטיוו און סטיקינג מיט קלענערער פּאָרשאַנז פון געזונט פודז, איר קענען אָפּהאַלטן וואָג געווינען ווי איר עלטער.

וואָג-אָנווער בוסט מאַטאַבאַליזאַם; אַביסאַטי - בוסט מאַטאַבאַליזאַם; יבערוואָג - בוסט מאַטאַבאַליזאַם

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. אַביסאַטי: דער פּראָבלעם און די פאַרוואַלטונג. אין: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ענדאָקרינאָלאָגי: דערוואַקסן און פּידיאַטריק. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 26.

האָדגסאָן אַב, Randell RK, Jeukendrup AE. די ווירקונג פון גרין טיי עקסטראַקט אויף פעט אַקסאַדיישאַן ביי מנוחה און בעשאַס געניטונג: זאָגן פון עפיקאַסי און פארגעלייגט מעקאַניזאַמז. אַדוו נוטר. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. אַביסאַטי. אין: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. קען קאַפּסאַיסינאָידס העלפֿן צו שטיצן וואָג פאַרוואַלטונג? א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ענערגיע ינטייק דאַטן. אַפּעטיט. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• וואָג קאָנטראָל