שלאָפן און דיין געזונט

ווי לעבן איז מער העקטיק, עס איז אויך גרינג צו גיין אָן שלאָפן. אין פאַקט, פילע אמעריקאנער נאָר שלאָפן 6 שעה אַ נאַכט אָדער ווייניקער.

איר דאַרפֿן גענוגיק שלאָפן צו צוריקקריגן דיין מאַרך און גוף. אויב איר באַקומען גענוג שלאָפן, עס קען זיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט אין עטלעכע וועגן.

שלאָפן גיט דיין גוף און מאַרך צייט צו צוריקקריגן פון דעם סטרעסאַז פון דעם טאָג. נאָך אַ גוט שלאָפן, איר דורכפירן בעסער און בעסער צו מאַכן דיסיזשאַנז. שלאָפן קענען העלפֿן איר פילן מער פלינק, אָפּטימיסטיש און באַקומען בעסער מיט מענטשן. שלאָפן אויך העלפּס דיין גוף אָפּשטויסן קרענק.

פאַרשידענע מענטשן דאַרפֿן פאַרשידענע סומע פון ​​שלאָפן. רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 7 צו 8 שעה פון שלאָפן אַ נאַכט פֿאַר גוט געזונט און גייַסטיק פאַנגקשאַנינג. עטלעכע אַדאַלץ דאַרפֿן אַרויף צו 9 שעה פּער נאַכט.

עס זענען פילע סיבות וואָס שלאָפן איז נישט גענוג.

• פאַרנומען סקעדזשולז. אָוונט אַקטיוויטעטן, צי עס איז אַרבעט אָדער געזעלשאַפטלעך, זענען איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן.
• נעבעך שלאָפן סוויווע. עס איז פיל האַרדער צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט אין אַ שלאָפצימער מיט צו פיל ראַש אָדער ליכט, אָדער וואָס איז צו קאַלט אָדער צו וואַרעם.
• עלעקטראָניק. טאַבלעץ און מאָביל טעלעפאָן וואָס קלינגען און ביפּ איבער די נאַכט שטערן די שלאָפן. זיי קענען אויך מאַכן עס אוממעגלעך צו דיסקאַנעקט די וואַקינג וועלט.
• מעדיציניש באדינגונגען. עטלעכע געזונט באדינגונגען קענען פאַרמייַדן טיף שלאָפן. די אַרייַננעמען אַרטריט, צוריק ווייטיק, האַרץ קרענק און אַזמאַ אַזאַ ווי אַזמאַ וואָס מאַכן עס שווער צו אָטעמען. דעפּרעסיע, דייַגעס און מאַטעריע זידלען אויך מאַכן שלאָפן שווער. עטלעכע מעדאַסאַנז שטערן שלאָפן.
• דרוק וועגן סליפּינג. נאָך עטלעכע נעכט פון טאַסינג און טורנינג, נאָר זייַענדיק אין בעט קענען מאַכן איר באַזאָרגט און וואך, אפילו ווען איר זענט זייער מיד.

שלאָפן דיסאָרדערס

שלאָפן פּראָבלעמס זענען אַ גרויס סיבה וואָס פילע מענטשן קענען נישט באַקומען גענוג שלאָפן. באַהאַנדלונג קענען העלפן אין פילע קאַסעס.

• אינסאָמניאַ, אַקערז ווען איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן אָדער שלאָפן דורך די נאַכט. עס איז די מערסט פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער. ינסאָמניאַ קענען לעצטע פֿאַר אַ נאַכט, אַ פּאָר פון וואָכן, אָדער פֿאַר חדשים אויף אַ סוף.
• שלאָפן אַפּניאַ איז אַ צושטאַנד אין וואָס דיין ברידינג פּויזיז איבער די נאַכט. אפילו אויב איר טאָן ניט וועקן זיך אַלע די וועג, שלאָפן אַפּניאַ ריפּיטידלי ינטעראַפּץ טיף שלאָפן.
• ומרויק לעגס סינדראָום קענען האַלטן איר וואך מיט די פאַרלאַנג צו מאַך דיין לעגס ווען איר רעסטינג. אָפט ומרויק לעגס סינדראָום קומט מיט ומבאַקוועם געפילן אַזאַ ווי ברענען, טינגגלינג, יטשינג אָדער קריפּינג אין דיין לעגס.

מאַנגל פון שלאָפן אַפעקץ מער ווי נאָר דער מענטש וואָס איז קורץ מיט פאַרמאַכן-אויג. מידקייַט איז פארבונדן צו אַקסאַדאַנץ ביידע גרויס און קליין. אָווערטירעדנעסס געפֿירט צו די מענטשלעך ערראָרס הינטער עטלעכע גרויס דיזאַסטערז אַרייַנגערעכנט די עקסקסאָן-וואַלדעז ייל פאַרגיסן און די טשערנאָביל יאָדער צופאַל. נעבעך שלאָפן קאַנטריביוטיד צו פילע אַעראָפּלאַן קראַשיז.

יעדער יאָר, אַרויף צו 100.000 מאַשין אַקסאַדאַנץ און 1,550 דעטס זענען געפֿירט דורך ויסגעמאַטערט דריווערס. דראַוזי דרייווינג ימפּערז אַלערטנאַס און אָפּרוף צייט ווי דרייווינג בשעת שיקער.

מאַנגל פון שלאָפן קענען אויך מאַכן עס האַרדער צו בלייַבן זיכער אויף דער אַרבעט. דאָס קען פירן צו מעדיציניש ערראָרס און ינדאַסטריאַל אַקסאַדאַנץ.

אָן גענוג שלאָפן, דיין מאַרך סטראַגאַלז צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנז. איר קען געפֿינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט אָדער געדענקען טינגז. איר קען ווערן קאַפּריזיק און ויסשליסן זיך מיט מיטאַרבעטער אָדער מענטשן איר ליב.

פּונקט ווי דיין מאַרך דאַרף שלאָפן צו ומקערן זיך, דאָס אויך דיין גוף. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג שלאָפן, דיין ריזיקירן גייט אַרויף פֿאַר עטלעכע ילנאַסיז.

• צוקערקרענק. דיין גוף קען נישט קאָנטראָלירן בלוט צוקער ווען איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן.
• הארץ קראנקהייט. פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו הויך בלוט דרוק און אָנצינדונג, צוויי טינגז וואָס קענען שעדיקן דיין האַרץ.
• אַביסאַטי. ווען איר טאָן נישט באַקומען גענוג מנוחה פון שלאָפן, איר זענט מער פּראָנע צו אָווועריט. עס איז אויך האַרדער צו אַנטקעגנשטעלנ פודז מיט הויך צוקער און פעט.
• ינפעקציע. דיין ימיון סיסטעם דאַרף איר שלאָפן אַזוי עס קען קעמפן קאַלט און האַלטן איר געזונט.
• גייסטישע געזונטהייט. דעפּרעסיע און דייַגעס אָפט מאַכן עס שווער צו שלאָפן. זיי קענען אויך ווערן ערגער נאָך אַ שטריקל פון סלעעפּלעסס נעכט.

רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זענט אָפט מיד בעשאַס דעם טאָג, אָדער פעלן פון שלאָפן מאכט עס שווער צו טאָן טעגלעך אַקטיוויטעטן. עס זענען טריטמאַנץ בנימצא צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.

קאַרסקאַדאָן מאַ, דעמענט קלאָזעט. נאָרמאַל מענטשלעך שלאָפן: אַן איבערבליק. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 2.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. שלאָפן און שלאָפן דיסאָרדערס. www.cdc.gov/sleep/index.html. דערהייַנטיקט אַפּריל 15, 2020. אַקסעס 29. אקטאבער 2020.

דרייק קל, רייט קפּ. יבעררוק אַרבעט, יבעררוק אַרבעט דיסאָרדער און דזשעט לאַג. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. דראַוזינאַס אין טראַנספּערטיישאַן טוערס. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. פאָרשטעלונג דעפיסיץ בעשאַס שלאָפן אָנווער און זייער אַפּעריישאַנאַל קאַנסאַקווענסאַז. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 71.

• געזונט שלאָפן
• שלאָפן דיסאָרדערס