לערן צו פירן דיין כּעס

כּעס איז אַ נאָרמאַל עמאָציע אַז אַלעמען פילז פון צייַט צו צייַט. אָבער ווען איר פילן כּעס אָדער אויך ינטענסלי אָדער אָפט, עס קען ווערן אַ פּראָבלעם. כּעס קען אָנשטרענגען דיין באַציונגען אָדער אָנמאַכן פּראָבלעמס אין שולע אָדער אַרבעט.

כּעס פאַרוואַלטונג קענען העלפֿן איר לערנען געזונט וועגן צו אויסדריקן און קאָנטראָלירן דיין כּעס.

כּעס קען זיין טריגערד דורך געפילן, מענטשן, געשעענישן, סיטואַטיאָנס אָדער מעמעריז. איר קען פילן קאַס ווען איר זאָרג וועגן קאָנפליקט אין שטוב. א באָססי מיטאַרבעטער אָדער קאַמיוטער פאַרקער קען מאַכן איר בייז.

ווען איר פילן כּעס, דיין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ גיין אַרויף. עטלעכע האָרמאָנע לעוועלס פאַרגרעסערן און קאָזינג אַ פּלאַצן פון ענערגיע. דאָס אַלאַוז אונדז צו רעאַגירן אַגרעסיוו ווען מיר פילן טרעטאַנד.

עס וועלן שטענדיק זיין זאכן אין לעבן וואָס מאַכן איר בייז. די פּראָבלעם איז אַז לאַסינג אויס איז נישט אַ גוטע וועג צו רעאַגירן רובֿ פון די צייַט. איר האָט ביסל אָדער קיין קאָנטראָל איבער די טינגז וואָס פאַרשאַפן דיין כּעס. אָבער איר קענען לערנען צו קאָנטראָלירן דיין אָפּרוף.

עטלעכע מענטשן ויסקומען צו זיין מער פּראָנע צו כּעס. אנדערע קען האָבן געוואקסן אין אַ הויזגעזינד פול פון כּעס און טרעץ. יבעריק קאַס זייַנען פּראָבלעמס פֿאַר איר און די מענטשן אַרום איר. זייַענדיק בייז אַלע די צייט פּושיז מענטשן אַוועק. דאָס קען אויך זיין שלעכט פֿאַר דיין האַרץ און גרונט מאָגן פּראָבלעמס, שלאָפן קאָנפליקט און כעדייקס.

איר קען דאַרפֿן הילף צו קאָנטראָלירן דיין כּעס אויב איר:

• אָפֿט באַקומען אַרגומענטן וואָס דרייען אויס פון קאָנטראָל
• ווערן היציק אָדער ברעכן טינגז ווען בייז
• סטראַשען אנדערע ווען איר זענט בייז
• האָבן שוין ערעסטיד אָדער דזשיילד ווייַל פון דיין כּעס

כּעס פאַרוואַלטונג לערנט איר ווי צו אויסדריקן דיין כּעס אויף אַ געזונט וועג. איר קענען לערנען צו אויסדריקן דיין געפילן און באדערפענישן בשעת ריספּעקטינג אנדערע.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פירן דיין כּעס. איר קענען פּרובירן איין אָדער פאַרבינדן אַ ביסל:

• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס טריגערז דיין כּעס. איר קען דאַרפֿן צו טאָן דאָס נאָך איר רויק אַראָפּ. אויב איר וויסן בייז איר קען זיין בייז, איר קענען העלפן איר פּלאַן פאָרויס צו פירן דיין אָפּרוף.
• טוישן דיין טראכטן. בייז מענטשן אָפט זען טינגז אין טערמינען פון "שטענדיק" אָדער "קיינמאָל." למשל, איר קען טראַכטן "איר קיינמאָל שטיצן מיר" אָדער "טינגז שטענדיק פאַלש פֿאַר מיר." דער פאַקט איז אַז דאָס איז ראַרעלי אמת. די סטייטמאַנץ קענען מאַכן איר פילן אַז עס איז קיין לייזונג. דאָס בלויז פיואַלז דיין כּעס. פּרוּווט צו ויסמיידן די ווערטער. דאָס קען העלפֿן איר זען טינגז קלאר. אין ערשטער עס קען נעמען אַ ביסל פּראַקטיסיז, אָבער די מער איר טאָן דאָס וועט זיין גרינגער.
• געפֿינען וועגן צו אָפּרוען. לערנען צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט קענען העלפֿן איר רויק אַראָפּ. עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּרו טעקניקס צו פּרובירן. איר קענען לערנען זיי פֿון קלאסן, ביכער, דוודס און אָנליין. אַמאָל איר געפֿינען אַ טעכניק וואָס אַרבעט פֿאַר איר, איר קענען נוצן עס ווען איר אָנהייבן צו פילן בייז.
• נעמען אַ צייט אויס. דער בעסטער וועג צו רויק דיין קאַס איז מאל צו באַקומען אַוועק פון די סיטואַציע וואָס איז קאָזינג עס. אויב איר פילן ווי איר וועט בלאָזן אַרויף, נעמען אַ ביסל מינוט אַליין צו קילן זיך. דערציילן משפּחה, פרענדז אָדער טראַסטיד קאָוווערקערז וועגן דעם סטראַטעגיע איידער די צייט. לאָזן זיי וויסן אַז איר דאַרפֿן עטלעכע מינוט צו רויק אַראָפּ און וועט צוריקקומען ווען איר האָט קולד אַוועק.
• אַרבעט צו סאָלווע פּראָבלעמס. אויב דער זעלביקער סיטואַציע מאכט איר פילן בייז איבער און איבער, איר זוכט פֿאַר אַ לייזונג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר בייז יעדער מאָרגן זיצן אין פאַרקער, איר זוכט פֿאַר אַ אַנדערש מאַרשרוט אָדער גיין אין אַ אַנדערש צייט. איר קען אויך פּרובירן עפנטלעך טראַנספּערטיישאַן, פאָר דיין בייק צו די אַרבעט, אָדער צוגעהערט צו אַ בוך אָדער קאַמינג מוזיק.
• לערן צו יבערגעבן. אויב איר געפֿינען זיך גרייט צו פליען אַוועק די שעפּן, נעמען אַ מאָמענט צו פּאַמעלעך אַראָפּ. פּרובירן צו הערן צו די אנדערע מענטש אָן שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז. דו זאלסט נישט ריספּאַנד מיט דער ערשטער זאַך אַז פּאָפּס אין דיין מיינונג. איר קען באַדויערן עס שפּעטער. אַנשטאָט, נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן דיין ענטפער.

אויב איר דאַרפֿן מער הילף צו האַנדלען מיט דיין כּעס, איר זוכט פֿאַר אַ קלאַס וועגן כּעס פאַרוואַלטונג אָדער רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר וואָס ספּעשאַלייזיז אין דעם טעמע. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר פֿירלייגן און רעפערראַלס.

איר זאָל רופן דיין שפּייַזער:

• אויב איר פילן ווי דיין כּעס איז אויס פון קאָנטראָל
• אויב דיין כּעס אַפעקץ דיין שייכות אָדער אַרבעט
• איר זענט זארגן אַז איר קען שאַטן זיך אָדער אנדערע

אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן וועבזייטל. קאַנטראָולינג כּעס איידער עס קאָנטראָלס איר. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. אַקסעס 27 אקטאבער 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. פּסיטשיאַטריק און נאַטוראַל אַספּעקץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 96.

• גייסטישע געזונטהייט