וואָג געווינען נאָך פאַרלאָזן סמאָוקינג: וואָס צו טאָן

פילע מענטשן באַקומען וואָג ווען זיי פאַרלאָזן סמאָוקינג סיגערעץ. אין דורכשניטלעך, מענטשן געווינען £ 5-10 (2,25 צו 4,5 קילאָגראַמס) אין די חדשים נאָך זיי געבן אַרויף סמאָוקינג.

איר קענט אָפּשטעלן אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן אַדינג עקסטרע וואָג. אָבער ניט סמאָוקינג איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין געזונט. צומ גליק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל ווען איר פאַרלאָזן.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס מענטשן געווינען וואָג ווען זיי געבן אַרויף סיגערעץ. עטלעכע האָבן צו טאָן מיט די וועג ווי ניקאָטין אַפעקץ דיין גוף.

• די ניקאָטין אין סיגאַרעטטעס ספּידז דיין מאַטאַבאַליזאַם. ניקאָטין ינקריסיז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ניצט ביי מנוחה מיט וועגן 7% צו 15%. אָן סיגאַרעטטעס, דיין גוף קען ברענען סלאָולי עסנוואַרג.
• סיגאַרעטטעס רעדוצירן אַפּעטיט. ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר קען פילן הונגעריק.
• סמאָוקינג איז אַ מידע. נאָך דיין פאַרלאָזן, איר קען פאַרלאַנג הויך-קאַלאָריע פודז צו פאַרבייַטן סיגערעץ.

ווען איר גרייט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל.

• באַקומען אַקטיוו.גשמיות טעטיקייט העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס. דאָס קען אויך העלפֿן איר אָפּהאַלטן קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז אָדער סיגערעץ. אויב איר שוין געניטונג, איר קען דאַרפֿן צו געניטונג פֿאַר מער אָדער אָפט צו פאַרברענען די קאַלאָריעס ניקאָטין געניצט צו באַזייַטיקן.
• קראָם פֿאַר געזונט שפּייַזקראָם. באַשליסן וואָס איר וועט קויפן איידער איר באַקומען צו די קראָם. מאַכן אַ רשימה פון געזונט פודז ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, און נידעריק-פעט יאָגורט וואָס איר קענען נאָכגעבן אָן עסן צו פילע קאַלאָריעס. סטאַק אַרויף מיט נידעריק-קאַלאָריע "פינגער פודז" וואָס קענען האַלטן דיין הענט פאַרנומען, אַזאַ ווי סלייסט apples, בעיבי קעראַץ אָדער פאַר-פּאָרטיד אַנסאַלטעד ניסלעך.
• לאַגער אַרויף מיט צוקער-פֿרייַ גומע. דאָס קען האַלטן דיין מויל פאַרנומען אָן אַדינג קאַלאָריעס אָדער יקספּאָוזינג דיין ציין צו צוקער.
• שאַפֿן געזונט עסן כאַבאַץ. מאַכן אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן איידער איר קענען קעמפן קרייווינגז ווען זיי שלאָגן. עס איז גרינגער צו זאָגן "קיין" צו געפּרעגלט הינדל נאַגאַץ אויב איר קוק פאָרויס צו אַ בראָטן הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג.
• קיינמאָל לאָזן זיך באַקומען צו הונגעריק. א ביסל הונגער איז אַ גוטע זאַך, אָבער אויב איר זענט אַזוי הונגעריק אַז איר האָבן צו עסן גלייך, איר זענט מער מסתּמא צו דערגרייכן אַ דיעטע-באַסטינג אָפּציע. לערנען צו עסן פודז וואָס פּלאָמבירן איר קענען אויך באַפרייַען הונגער.
• שלאף געזונטערהייט. אויב איר אָפט טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, איר האָט אַ ריזיקירן ריזיקירן צו לייגן עקסטרע וואָג.
• קאָנטראָל דיין טרינקט. אַלקאָהאָל, שוגערי סאָדאַס, און סוויטאַנד דזשוסאַז קען זיין גרינגער, אָבער זיי לייגן אַרויף און קענען פירן צו וואָג געווינען. פּרוּווט גאַזירטע וואַסער מיט 100% פרוכט זאַפט אָדער ערבאַל טיי אַנשטאָט.

צו געבן אַ כאַבאַט נעמט צייט צו ווערן געוויינט, פיזיקלי און ימאָושנאַלי. נעמען איין שריט אין אַ צייַט. אויב איר שטעלן אויף עטלעכע וואָג, אָבער איר האַלטן זיך אַוועק פון סיגערעץ, גראַטולירן זיך. עס זענען פילע בענעפיץ פון קוויטינג.

• דיין לונגען און האַרץ וועט זיין שטארקער
• דיין הויט וועט קוקן יינגער
• דיין ציין וועט זיין ווייטער
• איר וועט האָבן בעסער אָטעם
• דיין האָר און קליידער וועט שמעקן בעסער
• איר וועט האָבן מער געלט ווען איר טאָן ניט קויפן סיגאַרעטטעס
• איר וועט דורכפירן בעסער אין ספּאָרט אָדער אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן

אויב איר האָט געפרוווט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג און רילאַפּסיד, דיין שפּייַזער קען פאָרשלאָגן ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע. טרעאַטמענץ וואָס קומען אין די פאָרעם פון אַ לאַטע, גומע, נאַסאַל שפּריץ אָדער ינכיילער געבן קליין דאָוסאַז פון ניקאָטין איבער דעם טאָג. זיי קענען העלפֿן די יבערגאַנג פון סמאָוקינג צו טאָוטאַלי רויך פריי.

אויב איר געווינען וואָג נאָך קוויטינג און קענען נישט פאַרלירן עס, איר קען האָבן בעסער רעזולטאַטן אין אַן אָרגאַניזירט פּראָגראַם. פרעגן דיין שפּייַזער צו רעקאָמענדירן אַ פּראָגראַם מיט אַ גוטע רעקאָרד וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט און בלייַביק וועג.

סיגאַרעטטעס - וואָג געווינען; סמאָקינג ופהער - וואָג געווינען; סמאָוקלאַס טאַביק - וואָג געווינען; טאַביק ופהער - וואָג געווינען; ניקאָטין ופהער - וואָג געווינען; וואָג אָנווער - פאַרלאָזן סמאָוקינג

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. ינטערווענטשאַנז פֿאַר פּרעווענטינג וואָג געווינען נאָך סמאָוקינג. Cochrane Database סיסט רעוו. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov וועבזייטל. דילינג מיט וואָג געווינען. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. דערגרייכט דעם 3 טן דעצעמבער 2020.

ושער מה, טיילער אַה, פאַולקנער גע. געניטונג ינטערווענטשאַנז פֿאַר סמאָקינג ופהער. Cochrane Database סיסט רעוו. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

סעללער רה, סימאָנס אַב. וואָג געווינען און וואָג אָנווער. אין: סעללער רה, סימאָנס אַב, עדס. דיפערענטשאַל דיאַגנאָסיס פון פּראָסט קאַמפּליינז. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 36.

Wiss DA. די ראָלע פון ​​דערנערונג אין אַדיקשאַן אָפּזוך: וואָס מיר וויסן און וואָס מיר טאָן ניט. אין: Danovitch I, Mooney LJ, eds.די אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג פון אַדיקשאַן. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 2.

• פאַרלאָזן סמאָוקינג
• וואָג קאָנטראָל